Daugumai žmonių peties skausmas yra tai, ką jie patiria bent kartą gyvenime. Kartais jį gali sukelti svarmenų kilnojimas, sportas ar netaisyklingas miegas. Dažniausiai šis skausmas praeina per kelias dienas, tačiau kartais jis gali išlikti. Viena iš pagrindinių šio nuolatinio, erzinančio peties skausmo priežasčių yra vieno iš svarbių peties raumenų plyšimas. Mediciniškai tai vadiname subscapularis plyšimu. Nesijaudinkite, pavadinimas gali skambėti kiek keistai, bet pakalbėkime apie tai paprastai.
Kas yra šis Subscapularis?
Paprastai tariant, jūsų peties sąnarys yra kaip rutulinis sąnarys. Yra keturi raumenys , kurie padeda išlaikyti šį sąnarį stabilų ir judinti jį skirtingomis kryptimis. Ši raumenų grupė vadinama „ rotatorių manžete “.
Subscapularis yra vienas iš keturių rotatorių manžetės raumenų. Tiksliau sakant, dažniausiai pažeidžiama stipri sausgyslė, kuri ją tvirtina prie peties kaulo.
Pagrindinė jo funkcija – pasukti ranką į vidų (vidinė rotacija). Pagalvokite, koks svarbus šis judesys, kai kasote nugarą, kišate ranką į užpakalinę kišenę ar apsivelkate marškinius. Taigi, kai pažeistas mentės paakių raumuo, net ir šie veiksmai gali būti skausmingi.
Kaip atsiranda šis plyšimas ir ar jis diagnozuojamas?
Tokio tipo plyšimo priežastys gali būti kelios.
- Nelaimingas atsitikimas: šį raištį gali suplėšyti kažkas panašaus į staigų kritimą arba stiprų smūgį į ranką ar petį.
- Žala laikui bėgant: Žmonės, kurie žaidžia sportą, kuriame reikia pasikartojančių judesių (pvz., tenisą, plaukiojimą), arba tie, kurie dirba darbą, kuriame reikia kilnoti sunkius daiktus, laikui bėgant gali palaipsniui susidėvėti ir plyšti šis raištis.
- Senėjimas : Ši būklė taip pat gali pasireikšti, kai kūno skaidulos susilpnėja senstant.
Svarbiausia kreiptis į gydytoją, kai jaučiate peties skausmą, o ne galvoti: „Tai gali būti tik patempimas“.
Kaip jūs tai pastebėjote, daktare?
Kai apsilankysite pas gydytoją, jis paklaus jūsų apie simptomus ir atliks fizinį įvertinimą. Jis judins jūsų petį įvairiomis kryptimis, kad pamatytų, ar jaučiate skausmą, ar sunku pajudinti ir kur skausmas stipriausias. Kartais jis taip pat gali rekomenduoti ultragarsinį arba MRT tyrimą, kad tiksliai išsiaiškintų plyšimo sunkumą.
Šie plyšimai klasifikuojami pagal jų pobūdį. Vieni yra daliniai plyšimai , kiti – visiški . Gydymas priklauso nuo plyšimo pobūdžio.
Kelias į atsigavimą: paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
Šios būklės gydymas gali apimti poilsį , skausmą malšinančius vaistus, kineziterapiją arba, sunkiais atvejais, operaciją. Jūsų gydytojas nustatys jums tinkamiausią gydymą.
Kineziterapija yra labai svarbi šio proceso dalis. Kai peties skausmas atlėgs ir šiek tiek atsigausite (paprastai po 4–6 savaičių), galite pradėti pratimus, skirtus sustiprinti peties raumenis ir atkurti peties judesių amplitudę.
Įspėjimas: Šiuos pratimus turėtumėte pradėti tik gavę gydytojo arba kineziterapeuto leidimą. Verčiant save mankštintis per skausmą, būklė gali pablogėti.
Štai keletas paprastų pratimų , kuriuos galite atlikti namuose, gavę gydytojo leidimą.
| Pratimas | Kaip tai padaryti | Svarbūs punktai |
|---|---|---|
| Švytuoklė | 1. Viena gera ranka įsikibkite į stalą ar kėdę ir šiek tiek pasilenkite į priekį. 2. Leiskite neįgaliai rankai laisvai kabėti žemyn. 3. Dabar siūbuokite kūnu pirmyn ir atgal, į šonus, o rankai leiskite siūbuoti pirmyn ir atgal kaip švytuoklei. (Jums nereikia siūbuoti rankos, ranka turėtų siūbuoti natūraliai, siūbuojant kūnu). 4. Atlikite 12–20 kartų iš kiekvienos pusės. | Tai sumažins peties skausmą. Darykite tai du kartus per dieną. |
| Pasyvus vidinis sukimasis | 1. Suimkite ką nors iš užpakalio, pavyzdžiui, šluotos rankeną, lazdą ar ilgą virvę. 2. Laikykite vieną lazdos galą neįgalia ranka. Kitą galą laikykite sveika ranka. 3. Dabar sveikąja ranka traukite lazdą horizontaliai. Neįgalioji ranka trauks tiesiai išilgai jūsų nugaros. 4. Išlaikykite šią poziciją 10–30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3–5 kartus. | Neturėtumėte jausti jokio aštraus skausmo. Turėtumėte jausti tik lengvą tempimą vidinėje peties pusėje. |
| Vidinis sukimasis (su juosta) | 1. Pririškite mankštai naudojamą pasipriešinimo juostą prie juosmens lygio, pavyzdžiui, prie durų rankenos ar stalo kojos. 2. Laikykite juostą neįgalia ranka, sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir atsiremkite ja į savo kūną. 3. Neatitraukdami alkūnių nuo kūno, patraukite juostą link pilvo. 4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 12–20 kartų. | Tai sustiprins pečių raumenis. Pirmiausia pradėkite nuo lengvos juostos. |
| Horizontalus pagrobimas gulint ant nugaros | 1. Užšliaužkite ant lovos ar suoliuko ir atsigulkite, palikdami neįgalią ranką prie šono. 2. Dabar pakelkite rankas tiesiai į šonus, kol jos bus pečių lygyje. 3. Palaikykite 1–3 sekundes, tada nuleiskite klubus. 4. Pakartokite 12–20 kartų. | Iš pradžių darykite tai be svarmenų. Vėliau galite tai daryti rankoje laikydami vandens buteliuką arba lengvą hantelį. |
Svarbiausia saugumas! Nepamirškite šių dalykų
Atliekant šiuos pratimus, labai svarbu pagalvoti apie saugumą. Neteisingai juos atliekant, trauma gali pablogėti.
- Tinkama technika: Labai svarbu visus pratimus atlikti tinkamai. Jei nesate tikri, praktikuokite juos prieš veidrodį. Arba paklauskite kineziterapeuto, kaip juos atlikti teisingai.
- Įsiklausykite į skausmą: sportuodamiJei jaučiate aštrų skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą. Normalu jausti nedidelį diskomfortą, tarsi raumens tempimą. Tačiau skausmas nėra gerai. Jei jaučiate skausmą, sumažinkite svorį arba šiek tiek sumažinkite judesių amplitudę.
- Neskubėkite: gijimas užtrunka. Nesitikėkite rezultatų per naktį. Reguliariai ir sistemingai mankštinkitės.
- Kreipkitės į gydytoją: jei išbandžius šiuos pratimus skausmas nepraeina arba sustiprėja, negaiškite laiko ir dar kartą kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą, kad tai aptartumėte. Jums gali prireikti kitokio gydymo.
Žinutė namo
- Dažna peties skausmo priežastis yra pomentinės sausgyslės plyšimas. Todėl nenuvertinkite peties skausmo.
- Niekada nediagnozuokite savęs. Visada kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę.
- Reabilitacijos pratimus reikėtų pradėti tik gavus gydytojo ar kineziterapeuto patarimą ir patvirtinimą.
- Sportuodami įsiklausykite į savo kūną. Nedelsdami nutraukite pratimus, jei pajuntate aštrų skausmą.
- Kantrybė ir nuoseklumas yra raktas į atsigavimą. Nesitikėkite greitų rezultatų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą