Uzzināsim par holesterīnu vienkāršā veidā? Ar mīlestību pret savu sirdi!

Cik reižu esat dzirdējuši vārdu " holesterīns "? Varbūt esat dzirdējuši kādu mājās par to runājam, vai varbūt ārsts jums vai kādam jūsu paziņam par to ir stāstījis. Kas īsti ir holesterīns? Vai tas ir labs vai slikts? Parunāsim par visu šo šodien vienkāršā veidā, lai jūs to varētu saprast. Gluži kā runājot ar draugu.

Kas ir holesterīns? No kurienes tas rodas?

Vienkārši sakot, holesterīns ir tauku veids jūsu asinīs. Uztveriet to kā eļļu. Tas ir svarīgs mūsu ķermenim.

Tagad jūs droši vien domājat: "Ak... no kurienes tad rodas šis holesterīns?" Mūsu ķermeņi holesterīnu iegūst divos galvenajos veidos:

1. Ražots mūsu pašu ķermenī: Šo darbu veic jūsu aknas . Tās saražo holesterīna daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu. Vai tas nav pārsteidzoši?

2. No pārtikas produktiem, ko mēs ēdam: Jā, daži no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, satur arī holesterīnu. Piemēram:

• Gaļa ( liellopu gaļa , cūkgaļa , vistas gaļa)
• Zivis
• Olas (īpaši dzeltenumi)
• Sviests
• Siers
• Piens un piena produkti (piemēram, jogurts , vājpiens)

Bet atcerieties arī to, ka augļi , dārzeņi un graudaugi , piemēram, auzas, nesatur holesterīnu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka tie ir ļoti labi organismam.

Mums vajag nedaudz holesterīna, nevis daudz!

Tagad jūs droši vien domājat: "Tātad holesterīns ir laba lieta?" Jā, tā ir taisnība. Bet, tāpat kā jebkas, pārāk daudz holesterīna var radīt problēmas. Tāpat kā zāles var būt indīgas, ja tās lieto pārmērīgi.

Kāpēc organismam ir nepieciešams holesterīns?

Holesterīns patiesībā ir būtiska viela, kas atrodama katrā mūsu ķermeņa šūnā. Tas veic daudzas svarīgas funkcijas mūsu organismā. Tikai padomājiet:

• Holesterīns palīdz jūsu smadzenēm darboties pareizi .
• Palīdz saglabāt jūsu ādu veselīgu .
• Holesterīns ir nepieciešams arī citu mūsu ķermeņa orgānu darbībai.
• Tāpat holesterīns ir nepieciešams noteiktu hormonu un tādu vielu kā D vitamīna, kas palīdz gremošanai, ražošanai.

Tātad, vai jūs saprotat? Holesterīns ir kā draugs mūsu ķermenim. Bet problēma rodas, kad šī draudzība pārsniedz robežas.

Kas notiek, ja paaugstinās holesterīna līmenis?

Šeit mums jābūt nedaudz uzmanīgiem. Ja asinīs uzkrājas pārāk daudz holesterīna, neatkarīgi no tā, vai tas nāk no pārtikas, ko mēs apēdam, vai no tā daudzuma, ko mūsu organisms saražo, tas ir kā sastrēgums uz ceļa.

Šis liekais holesterīns sāk uzkrāties jūsu asinsvados. Iedomājieties to kā rūsas uzkrāšanos ūdensvadā. Laika gaitā šī uzkrāšanās notiek:

• Asinsvadi sabiezē un kļūst saspringti.
• Telpa asinsvadu iekšpusē sašaurinās.
• Dažreiz asinsvadi var pilnībā aizsprosoties.

Kad asinsvadi daudzu gadu laikā tiek bloķēti, tas var izraisīt ļoti bīstamus stāvokļus. Tas ir galvenais sirdslēkmju un insultu cēlonis pieaugušajiem. Tas nozīmē, ka asins plūsma uz sirdi un smadzenēm ir samazināta vai apstājusies.

Skumji ir tas, ka šī holesterīna uzkrāšanās asinīs dažreiz var sākties jau jaunā vecumā, proti, bērnībā. Tāpēc veselīgi ēšanas paradumi ir svarīgi jau no mazotnes.

Kā uzzināt holesterīna līmeni?

Jūsu holesterīna līmeni asinīs ir viegli noteikt. Ārsts var paņemt nelielu asins paraugu un veikt tā analīzi laboratorijā. To sauc par "lipīdu profila" testu. Tas var noteikt ne tikai holesterīna līmeni, bet arī cita veida taukus asinīs.

Kādi ir holesterīna veidi?

Tagad iedziļināsimies nedaudz dziļāk. Holesterīns asinīs nepārvietojas viens pats. Tas nesajaucas kā ūdens un tauki. Tātad, holesterīns apvienojas ar olbaltumvielām, lai pārvietotos pa asinīm. Kad šis holesterīns un olbaltumvielas savienojas, mēs tos saucam par "lipoproteīniem". Uztveriet holesterīnu kā pasažieri, un olbaltumvielas ir kā transportlīdzeklis, kas to pārvadā.

Mēs galvenokārt runājam par divu veidu “lipoproteīniem”. Tie ir “labais holesterīns” un “sliktais holesterīns”, par ko bieži dzirdat.

1. ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) — "sliktais" holesterīns

To sauc par “ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu)” holesterīnu. Vienkārši sakot, šis ir “sliktā” holesterīna veids. Vai jūs zināt, kāpēc? ZBL pārnes holesterīnu no aknām uz asinsvadiem. Šis ZBL palīdz to pārnēsāt un nogulsnēt uz asinsvadu sieniņām. Tas nozīmē, ka galvenais asinsvadu aizsprostošanās iemesls ir ZBL līmeņa paaugstināšanās.

2. ABL (augsta blīvuma lipoproteīni) — "labais" holesterīns

To sauc par “ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu)” holesterīnu. Šis ir “labais” holesterīna veids.ABL holesterīns veic ļoti vērtīgu darbu. Tas savāc nevēlamo holesterīnu no asinsvadiem un nogādā to atpakaļ aknās. Aknās šis holesterīns tiek sadalīts un izvadīts no organisma. Tas ir līdzīgi kā ielas slaucīšana un tīrīšana.

Šis ir vienkāršs veids, kā atcerēties!

Vai esat apjucis par ZBL un ABL? Lūk, vienkāršs veids:

• ZBL: Tā kā tas sākas ar burtu “L”, iedomājieties to kā “ Leda — slimība”. Jo, ja ZBL līmenis palielinās, tas izraisa organisma saslimšanu. Vai arī jūs to varat atcerēties kā “Lousy” (slikti), kā saka angļu valodā.
• ABL: Tā kā tas sākas ar burtu “H”, iedomājieties to kā “ Hithakara — labvēlīgs/veselīgs”. Jo ABL ir labvēlīgs organismam, labs. Angļu valodā to var atcerēties arī kā “veselīgs”.

Vai jūs saprotat? Tātad mūsu ZBL līmenim ir jāsamazinās, un ABL līmenim ir jāpalielinās.

Kā kontrolēt holesterīna līmeni, to nepalielinot?

Labi, tagad mēs zinām, kas ir holesterīns, kādi tā veidi un kas notiek, ja tas paaugstinās. Tātad vissvarīgākais ir tas , kā pareizi kontrolēt šo holesterīna līmeni. Neuztraucieties, tā nav liela problēma. Mēs varam to pārvarēt, veicot dažas nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

1. Ievērojiet veselīgu uzturu:

• Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu, dārzeņu un zaļumu . Tie satur daudz šķiedrvielu un maz holesterīna.
• Ēdiet pārtiku, kas gatavota no pilngraudiem . Piemēri: brūnie rīsi, griķi, auzas.
• Cik vien iespējams, samaziniet eļļainu un ceptu ēdienu patēriņu. Īpaši ierobežojiet tādu eļļu lietošanu, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, palmu eļļu un kokosriekstu eļļu.
• Samaziniet saldinātu dzērienu un pārtikas produktu (saldinātu dzērienu, kūku, cepumu, karameļu u. c.) patēriņu , jo tie var izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu un ietekmēt holesterīna līmeni.
• Samaziniet sarkanās gaļas (liellopu gaļas, cūkgaļas, kazas gaļas) patēriņu un iekļaujiet savā uzturā zivis (īpaši zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi, makreli un siļķi) un vistu (bez ādas).

2. Regulāri vingrojiet:

• Padariet par ieradumu vingrot vismaz 30–60 minūtes dienā . Jums tas viss nav jādara uzreiz. Varat to sadalīt 15 minūtēs no rīta un 15 minūtēs vakarā.
• Dariet visu, kas jums patīk, piemēram, ātru iešanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, dejošanu.
• Vingrojumi palīdz paaugstināt "labā" ABL holesterīna līmeni, kā arī palīdz samazināt "sliktā" ZBL holesterīna un triglicerīdu (cita veida tauku asinīs) līmeni.

3. Saglabājiet veselīgu svaru:

• Pārbaudiet, vai jūsu svars atbilst jūsu augumam. Ja jums ir liekais svars, mēģiniet zaudēt nedaudz svara. Pat dažu kilogramu zaudēšana var būtiski ietekmēt holesterīna līmeni.

4.Izvairieties no smēķēšanas:

• Ja smēķējat, pielieciet visas pūles, lai atmestu smēķēšanu. Smēķēšana pazemina ABL ("labā") holesterīna līmeni un arī bojā asinsvadus.

5. Ierobežojiet alkohola patēriņu:

• Pārmērīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt arī holesterīna līmeni.

Atcerieties, ka šīs izmaiņas nenotiks vienas nakts laikā. Centieties tās mainīt pakāpeniski, vienu ieradumu vienlaikus. Ja jums nepieciešama palīdzība, meklējiet padomu pie ārsta vai uztura speciālista.

Visbeidzot, atcerieties šo (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Labi, tātad mēs šodien daudz runājām par holesterīnu, vai ne? Ceru, ka visu sapratāt vienkārši. Visbeidzot, man jums vēlos pateikt sekojošo:

• Holesterīns ir svarīgs mūsu ķermenim, taču ir svarīgi to uzturēt pareizā līmenī.
• Mums jācenšas samazināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un palielināt "labā" ABL holesterīna līmeni .
• Veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs dzīvesveids ir labākie veidi, kā kontrolēt holesterīna līmeni.
• Ja jums ir kādas bažas par holesterīna līmeni, nebaidieties konsultēties ar ārstu. Ir arī ļoti svarīgi regulāri veikt asins analīzes.

Atcerieties, jūsu veselība ir jūsu rokās. Izturieties pret savu sirdi ar mīlestību! Tas ir vērtīgākais padoms, ko varu jums sniegt.

Holesterīns , holesterīns, sirds slimības, ZBL, ABL, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes