Vai arī jūs meklējat dažādus veidus, kā zaudēt svaru ? Meklējot, jūs droši vien diezgan bieži esat saskāries ar vārdu "keto diēta ". Daudzi cilvēki noteikti ir dzirdējuši, ka šī metode palīdz zaudēt svaru. Tātad, kas patiesībā notiek ar mūsu ķermeni šīs keto diētas laikā, ir tas, ko mēs saucam par "ketozi". Šodien parunāsim par to, vai tā ir laba vai slikta lieta, un kam tā patiesībā ir piemērota.
Labi, kas tad ir ketoze?
Vienkārši sakot, ketoze ir stāvoklis, kad mūsu ķermenis maina enerģijas iegūšanas veidu. Iedomājieties to kā automašīnu. Parasti šī automašīna darbojas ar degvielu, ko sauc par ogļhidrātiem . Šī degviela nāk no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam , piemēram, rīsiem, maizes, kartupeļiem un cukura.
Tomēr, kad mēs ievērojami samazinām ogļhidrātu uzņemšanu, mūsu ķermenis zaudē savu galveno degvielu. Tad mūsu ķermenis inteliģenti pārslēdzas uz citu enerģijas ražošanas veidu. Tas ir, tas sāk dedzināt uzkrātos taukus .
Kad jūs šādi sadedzināt taukus , kā blakusprodukts rodas ķīmiska viela, ko sauc par "ketoniem" . Pēc tam organisms sāk izmantot šos ketonus kā degvielu ogļhidrātu vietā. Visu šo procesu mēs saucam par ketozi.
Saistība starp keto diētu un ketozi
Tagad jūs droši vien saprotat keto diētas mērķi. Tas ir, keto diētas mērķis ir apzināti ierobežot ogļhidrātus un novest organismu ketozes stāvoklī. Tas ietver diētas ievērošanu, kurā galvenokārt ir daudz tauku, daudz olbaltumvielu, bet ļoti maz ogļhidrātu.
Vispārīgi vesels cilvēks (bez diabēta, bez grūtniecības) var nonākt ketozē pēc 3 līdz 4 dienām, samazinot ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu līdz mazāk nekā 50 gramiem. Šie 50 grami ir daudzums, kas atrodams trīs parastās maizes šķēlēs vai divos mazos banānos.
Ketozes ievadīšanas priekšrocības ir:
- Svara zudums : Svara zudums notiek, sadedzinot ķermeņa taukus.
- Samazināta apetīte : Ketonvielas var mazināt izsalkumu.
- Muskuļu saglabāšana : Tas palīdz saglabāt muskuļu masu pat tad, ja zaudējat svaru.
Bieža ketozes pazīme ir īpatnēja, nedaudz augļaina smarža, kas nāk no mutes .
Ko mēs ēdam keto diētas laikā?
Keto diēta pilnībā neizslēdz ogļhidrātus, taču to daudzums ir ļoti ierobežots. Šeit ir pārtikas produkti, kas galvenokārt tiek iekļauti uzturā.
| Pārtikas veids | Piemēri |
|---|---|
| Dārzeņi ar zemu cietes saturu | Brokoļi, kāposti, ziedkāposti, spināti, salāti, gurķi, okra, paprika, tomāti (ierobežotā daudzumā) |
| Olbaltumvielas | Vistas gaļa, liesa gaļa, zivis (īpaši lasis, tuncis), olas, tofu |
| Veselīgie tauki | Avokado, olīveļļa, rapšu eļļa, indijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, linsēklas, saulespuķu sēklas |
| Augļi (ļoti ierobežotā daudzumā) | Ogās (piemēram, zemenēs un mellenēs) ir maz ogļhidrātu, tāpēc dienā ir ieteicams ne vairāk kā viena glāze. |
| Šķidrumi | Bezcukura dzērieni. Ir ļoti svarīgi izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. |
Vai ir kādas ketozes blakusparādības?
Jā, pilnīgi noteikti. Pirmajā nedēļā pēc keto diētas uzsākšanas jūs varat justies nedaudz neērti. Daži cilvēki to sauc par "keto gripu". Tomēr šī nav medicīniski atzīta slimība. Tiek uzskatīts, ka tas ir stāvoklis, kas rodas, kad pēkšņi pārtraucat lietot cukuru un ogļhidrātus. Šie simptomi parasti izzūd pēc dažām dienām.
- Galvassāpes
- Jūtos ārkārtīgi nogurusi
- Smadzeņu migla
- Uzbudināmības sajūta (aizkaitināmība)
- Aizcietējums
- Bezmiegs
- Slikta dūša un kuņģa darbības traucējumi
- Reibonis
- No mutes nāk savdabīga smaka
Lai mazinātu šīs nepatīkamās sajūtas, ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens .
Īpašs brīdinājums: Keto diēta dažkārt var izraisīt nierakmeņus bērniem ar epilepsiju. Turklāt, ja māte, kas baro bērnu ar krūti, ievēro keto diētu, tas var ietekmēt piena ražošanu. Tāpēc šādos īpašos gadījumos noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Ketoze un ketoacidoze — sapratīsim precīzu atšķirību starp abām slimībām.
Šī ir vissvarīgākā un bīstamākā šīs tēmas daļa . Jums ir labi jāsaprot šī joma, īpaši, ja jums ir diabēts.
Ketoze: Tas ir normāls, kontrolēts stāvoklis, kas rodas, ja veselīgs cilvēks ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ketonvielu līmenis ir drošās robežās.
Ketoacidoze: šī ir ļoti bīstama un steidzama veselības problēma . Tā visbiežāk rodas cilvēkiem ar nekontrolētu diabētu . Šajā stāvoklī ketonvielu līmenis kļūst ļoti augsts un nekontrolēts. Tas var izraisīt asiņu skābumu, izraisot dehidratāciju, komu un pat nāvi. Mēs to saucam arī par diabētisko ketoacidozi (DKA) .
Diabētiskās ketoacidozes (DKA) brīdinājuma pazīmes
Ja Jums ir diabēts, esiet ļoti uzmanīgi attiecībā uz tālāk minētajiem simptomiem. Ja Jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, tā varētu būt DKA pazīme.
| DKA simptomi, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība | |
|---|---|
| Pārmērīgas slāpes un sausa mute | Bieža urinēšana |
| Ārkārtīgs nogurums un izsīkums | Ādas sausums un apsārtums |
| Slikta dūša un vemšana | Apgrūtināta elpošana |
| Augļu smarža no mutes | Sāpes vēderā |
| Apjukums | |
Ļoti svarīgi: vemšana ir īpaši bīstama cilvēkiem ar diabētu. Lai gan DKA parasti attīstās lēni, vemšana var paātrināt procesu dažu stundu laikā. Ja vemšana ilgst vairāk nekā 2 stundas, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATT).
Kā izmērīt ketonvielu līmeni organismā?
Ketonvielu līmeni var pārbaudīt ar urīna vai asins analīzi. Aptiekās ir pieejamas urīna testa strēmeles. Daži cukura līmeņa asinīs mērītāji var arī izmērīt ketonvielu līmeni asinīs.
- Uztura ketoze: ketonvielu līmenis no 0,5 līdz 3,0 mmol/l. Tas parasti ir droši.
- Ketoacidozes (DKA) risks: ja ketonvielu līmenis pārsniedz 3,0 mmol/l.
Ja Jums ir diabēts, ir ieteicams uztraukties un informēt ārstu, ja ketonvielu līmenis pārsniedz 1,6 mmol/l.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ketoze ir dabisks process, kurā organisms sadedzina taukus enerģijas iegūšanai, kad ogļhidrātu patēriņš samazinās.
- Lai gan keto diēta var palīdzēt zaudēt svaru, tā var izraisīt īslaicīgas blakusparādības, piemēram, galvassāpes un nogurumu.
- Šī diēta nav piemērota visiem. Pirms jebkuras diētas uzsākšanas, īpaši, ja Jums ir diabēts, nieru slimība vai citas veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Ketoze ir pavisam cita lieta. Diabētiskā ketoacidoze (DKA) ir pavisam cita, potenciāli dzīvībai bīstama medicīniska ārkārtas situācija.
- Ja Jums ir diabēts, pievērsiet uzmanību DKA simptomiem, piemēram, vemšanai, augļu smaržai elpā un pārmērīgām slāpēm. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru