यदि अहां कें बच्चा कें ध्यान कें कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ( ADHD ) छै, त अहां ओकरा रात मे सुतएय मे परेशानी भ सकएय छै. भ सकैत अछि जे ओ नींद आबय मे संघर्ष क रहल होथि, ओ कानि रहल होथि, ओ बेसी भीख मांगि रहल होथि, आदि.. अहां एहि व्यवहार सं परिचित भ सकैत छी. अहां असगर नहि छी, शोध सं पता चलल छै कि एडीएचडी कें 70% बच्चाक मे , या दस मे सं सात बच्चाक कें कोनों तरह कें नींद कें समस्या होयत छै. मुदा चिंता नहि करू, अहां अपन बच्चा कें नीक नींद लेवा मे मदद करय कें लेल बहुत तरह कें काज कयर सकय छी. आउ, हुनका लोकनिक गप्प करी।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
एडीएचडी कें बच्चाक कें नींद कें समस्या कियाक होयत छै?
डॉक्टरक कें एखन तइक इ ठीक सं पता नहि छै की एडीएचडी कें बच्चाक मे नींद कें समस्या की छै. इ बच्चा कें व्यवहार सं संबंधित भ सकएय छै, या इ कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें कारण भ सकएय छै जे नींद कें बाधित करएयत छै.
सीधा शब्द मे कहल जाय त एकर कईटा मुख्य कारण अछि जे एकरा प्रभावित क सकैत अछि:
- एडीएचडी कें लेल उत्तेजक : इ दवाईयक बच्चाक कें दिन मे ध्यान केंद्रित रखएय मे मदद करएयत छै, मुदा एकर प्रभाव कखनों-कखनों रात तइक रह सकएय छै आ नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै. मुदा , जे बच्चा सब ई दवाई नहिं लैत छथि , हुनका नींदक समस्या सेहो होइत छनि .
- चिंता आ व्यवहार संबंधी समस्या : एडीएचडी कें बच्चाक मे सेहो चिंता आम छै. दिनक घटनाक बारे मे सोचला सं, असगर रहय कें डर, आ अन्हार कें डर सं राति मे नींद आनाय मुश्किल भ सकएयत छै.
- मस्तिष्क संकेत : हमरऽ मस्तिष्क म॑ संकेत प्रणाली म॑ बदलाव जे नींद आरू जागरण क॑ नियंत्रित करै छै, ओकरा एडीएचडी स॑ जुड़लऽ मानलऽ जाय छै ।
- मेलाटोनिन के कमी : मेलाटोनिन एकटा हार्मोन छै जे प्राकृतिक रूप स हमर शरीर स बनैत अछि जे हमरा सब के नींद में मदद करैत अछि। एडीएचडी कें किच्छू बच्चाक मे इ हार्मोन कें स्तर सामान्य सं कम भ सकएय छै.
नींद कें समस्या कें संभावित कारण की छै?
एडीएचडी कें बच्चा कें नींद कें समस्या भ सकएय छै कें कईटा संकेत छै. जखन कि इ मे सं किच्छू बच्चाक मे आम छै, एडीएचडी कें बच्चाक मे इ बेसि आम छै. नींद सं जुड़ल किच्छू स्थितियक कें लेल सेहो ओकरा बेसि खतरा होयत छै.
| समस्या/स्थिति | सीधा शब्द मे कहल जाय त... |
|---|---|
| सुतय के समय प्रतिरोध | जखन सुतय लेल कहल जाइत अछि त ओ सब नहि कहैत छथि। बहाना बना कऽ समय बिताबैत छथि । बेर-बेर कोठलीसँ बाहर अबैत छथि । |
| सुतय के समय के चिंता | राति मे असगर रहला स, अन्हार मे रहबा स डर लगैत अछि। हम अपन मोन केँ आराम नहि द' सकैत छी, कारण हम दिन मे जे समस्या भेल छल, ताहि पर सोचैत रहैत छी। |
| अनिद्रा | नींद आबय मे दिक्कत, आधा राति मे उठब, फेर सं नींद नहि आबि सकब, वा भोरे-भोर उठब। इ विशेष रूप सं छोट बच्चाक मे आम छै. |
| नींद मे देरी | शरीरक नींद-जागय चक्र उल्टा भ' जाइत छैक। अहाँ राति धरि जागल रहैत छी आ फेर भोर धरि सुतैत छी । |
| विशिष्ट नींद के दिनचर्या | नींद आवय कें लेल कोनों विशेष खिलौना होनाय, टीवी देखनाय, या अपन कमरा मे रहनाय आवश्यक भ जायत छै. जँ चलि गेल तँ अहाँ जागि जाएब। |
| खर्राटा आ नींदक एपनिया | नींद के समय सांस लेने में दिक्कत। स्लीप एपनिया मे गला के मांसपेशी आराम करैत अछि आ किछु सेकेंड के लेल सांस रुकि जाइत अछि । एहिसँ नींद बाधित होइत अछि । |
| बेचैन पैर सिंड्रोम | टांग मे एकटा असहज, अवर्णनीय भाव। एकरा सं छुटकारा पाबय लेल अहां के लगातार पैर हिलाबय के जरूरत अछि. इ तखन भ सकएय छै जखन अहां सुतएय कें समय या सुतएय कें दौरान भ सकएय छै. |
| नार्कोलेप्सी | एकटा एहन स्थिति जकर विशेषता अछि दिन मे बेकाबू बेसी नींद आ अचानक नींद शुरू होयब । शोध सं पता चलै छै कि एडीएचडी वाला लोगक मे इ आम बात छै. |
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Check Availability →की नींद कें कमी एडीएचडी कें खराब करएयत छै?
हँ, बिल्कुल। कखनों-कखनों इ कहनाय मुश्किल भ जायत छै की बच्चा कें व्यवहार मे समस्या नींद कें कमी कें कारण छै या खुद एडीएचडी, कियाकि दूनू कें संबंध छै.
मोन राखू, नींद कें कमी एडीएचडी कें लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै, बच्चा मे केवल खराब व्यवहार नहि.
पर्याप्त नींद नहि मिलला सं ई एडीएचडी लक्षण आओर खराब भ सकैत अछि:
- अति सक्रियता : बच्चा कें चंचलता आ बेचैनी बढ़एयत छै.
- लापरवाही : स्कूलक काज या एतय तक कि जे कहल जा रहल छै ओकरा पर ध्यान देनाय कें क्षमता कम भ जायत छै.
- सूचना कें समझय मे दिक्कत : किछु नव सीखनाय आ समझनाय मुश्किल भ जायत छै.
एकर अलावा दीर्घकालिक नींद कें कमी सं अन्य समस्याक कें खतरा बढ़एयत छै.
उदाहरण लेल:
- मानसिक समस्या जेना अवसाद आ चिंता
- देह मेवजन बढ़ब (उच्च बीएमआई) २.
कुल मिलाकय नींद कें कमी बच्चा कें जीवन कें गुणवत्ता कें कम कयर सकएय छै. स्कूल सं छूटि सकएय छै, दिन मे चिड़चिड़ा भ सकएय छै आ हर समय थकान महसूस भ सकएय छै. एकर अलावा, अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्याक कें कारण अहां कें ओकर देखभाल करएय कें लेल तनाव आ दबाव बढ़ सकएय छै.
अपन बच्चा कें नीक सं सुतय मे कोना मदद कैल जै?
अहां कें डॉक्टर सं मिलएय सं पहिले की कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति छै जे अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्या पैदा करएयत छै, किच्छू सरल, मुदा बहुत महत्वपूर्ण कदम छै जे अहां घर पर आजमा सकएय छी. एहि सब के हम सब "नींद के नीक प्रथा" कहैत छी।
1. सुतय सँ पहिने एकटा दिनचर्या स्थापित करू।
सुतय सं पहिने एक-दू घंटा धरि हर राति एकहि दिनचर्या करू. जेना, एकहि क्रम मे काज करू, जेना शरीर धोबय, कपड़ा पहिरब, दाँत ब्रश करब, किताब पढ़ब, सुखदायक संगीत सुनब, आ बत्ती बंद करब . अइ सं अहां कें बच्चा कें शरीर कें इ संकेत मिलतय की "बिस्तर कें समय भ गेल छै."
2. स्क्रीन बंद करू
सुतय सं कम सं कम 30 मिनट पहिले टीवी, स्मार्टफोन, वीडियो गेम, आ कंप्यूटर जैना सबटा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक कें बंद करूं. ई उपकरणऽ स॑ निकलै वाला नीली रोशनी मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन म॑ बाधा पहुँचै छै, जे हार्मोन छै जे हमरा नींद म॑ आबै छै । बल्कि अपन बच्चा कें कोनों आरामदायक काज मे संलग्न करूं, जेना किताब पढ़नाय या कोनों आरामदायक काज करनाय.
3. कैफीन युक्त पेय पदार्थ के सीमित करू।
दिन कें दोसर आधा भाग मे, खासकर सांझ मे, अपन बच्चा कें कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैना कॉफी, चाय, आ कोला देवय सं बचूं. संभव हो त पूर्ण रूप स रुकब बेसी नीक।
4. व्हाइट नॉइज के ट्राई करू
किछु बच्चा कनिको हल्ला स सेहो जागि जाइत अछि। सफेद शोर मशीन'' सं निकलएय वाला एकरस राग कें सुखदायक आवाज वातावरण सं अन्य आवाजक कें डूबा क बच्चा कें नीक सं नींद मे मदद कयर सकएय छै.
5. दिन मे नीक खेलू आ व्यायाम करू।
यदि बच्चा दिन मे शारीरिक गतिविधि आ खेलएय मे शामिल होएयत छै त इ शरीर कें नीक कसरत करएय मे मदद करतय आ रात मे नीक नींद लेतय.
यदि अहां कें बच्चा कें अइ प्रयासक कें बावजूद नींद कें समस्या जारी छै, त अइ बारे मे अहां कें डॉक्टर सं जरूर बात करूं . ओकरा कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (जैना स्लीप एपनिया) कें जांच करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै या अहां कें बच्चा कें दवाई मे बदलाव करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें बच्चाक कें नींद कें समस्या होनाय बहुत आम बात छै, अइ कें लेल एकर चिंता नहि करूं.
- अहां कें बच्चा कें रात मे नींद नहि आबि सकएय छै, चिंता कें कारण नहि छै. एकर कारण एडीएचडी सं संबंधित जैविक आ व्यवहारिक कारक भ सकय छै.
- अहां कें बच्चा कें एडीएचडी कें लक्षणक कें प्रबंधन कें लेल नीक नींद बहुत जरूरी छै. नींद कें कमी कें कारण इ स्थिति खराब भ सकएय छै.
- पहिने एकटा सुसंगत नींदक दिनचर्या स्थापित करबाक प्रयास करू। स्क्रीन टाइम सीमित करनाय आ दिन मे व्यायाम करनाय महत्वपूर्ण छै.
- यदि इ घरेलू उपाय काज नहि करएयत छै, त बिना देरी करएय कें अपन बच्चा कें डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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