एहि तरहे अहाँ अवसाद स उबरबाक लेल अपन जीवनशैली बदलि सकैत छी !

हम सब जनैत छी जे जखन अहाँ डिप्रेशन के संग रहैत छी त एहन दिन होइत अछि जखन अहाँ के बिस्तर स उठय के मोन नै होइत अछि | जखन कियो "अपन जीवनशैली बदलू" कहैत अछि त' चढ़बा लेल पहाड़ जकाँ लागि सकैत अछि. ई बुझबा मे अबैत अछि जे अहाँ केँ ई बेसी कठिन लागि सकैत अछि। मुदा चिन्ता जुनि करू। एकरा धीमा आ स्थिर लऽ ली। रातों-रात अपन सभटा खराब आदति छोड़ि एकदम अलग व्यक्ति बनय के जरूरत नहिं. अहाँ से नहि क' सकैत छी। बल्कि छोट स शुरू करब जरूरी अछि। जेना-जेना अहां कें नीक लागय लगैत छै, अहां बेसि नीक आदतक कें जोड़ सकय छी.

जीवनशैली मे ई बदलाव अहां के बहुत राहत देत.

जखन कि अहां डिप्रेशन के इलाज करा रहल छी, किछ साधारण चीज अछि जेकरा अहां अपन रोजमर्रा के दिनचर्या मे जोड़ि सकय छी जे दवाई के तरह अहां के दिमाग के ठीक करय मे मदद क सकय अछि.

1. की हम सब कनि चीज के हिलाउ आ किछु व्यायाम करब?

"अखन हमरा जतेक समस्या अछि, व्यायाम के की फायदा?" अहाँ सोचि सकैत छी। मुदा शोध सं पता चलल अछि जे नियमित व्यायाम सं अहां के मूड मे सुधार भ सकैत अछि आओर नीक नींद मे मदद मिल सकैत अछि. एहि पर विचार करू : एकटा अध्ययन मे पता चलल जे सप्ताह मे तीन दिन एरोबिक एक्टिविटी करब जाहि सं अहां के दिल के धड़कन कनि बढ़ैत अछि, संगहि किछु एंटीडिप्रेसेंट सेहो काज करैत छल. जे लोग 10 महीना तक नियमित रूप स व्यायाम केलक, ओहि मे स मात्र 33% लोग कए डिप्रेशन जारी रहल। मुदा, असगर दवाई लेनिहार मे सं 52% लोक एखनो डिप्रेशन सं पीड़ित छलाह. तखन शुरू कोना करब?

• धीरे-धीरे शुरू करू : एकहि बेर मे पैघ काज लेल नहि जाउ। पहिने साँझ मे कोनो मित्र वा परिवारक सदस्यक संग सड़क पर कनेक टहलब।
• मस्ती मे करू : एहन चीज चुनू जे अहाँ केँ नीक लागय। शायद नाचब, बाइक चलब, वा कनि बागवानी करब।
• ककरो सं जुड़य दियौक : जखन कियो अहां सं जुड़य त ओहि सं बेसि प्रेरणादायक होएत जे अहां आगू बढ़ि रहल छी, जखन कि अहां असगरे ई काज क रहल छलहुं.

2. "नींद" मात्र कोनो बात नहि अछि

अवसाद कें कारण किच्छू लोगक कें बेसि नींद आबि सकएय छै. दोसर कें नींद एकदम सं नहि भ सकएयत छै या भोरे-भोर उठएयत छै. अहां जे किछ दवाई खायत छी ओ सेहो एकरा प्रभावित कयर सकएय छै. मानसिक कल्याण के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि। नीक नींदक लेल एहि सभक अभ्यास करू:

• सुतय कें समय कें दिनचर्या स्थापित करूं: कोशिश करूं की हर दिन एकहि समय मे सुतय आ जागूं. दिन मे झपकी यथासंभव कम सं कम करू.
• शयनकक्षएकरा खाली नींद के लेल बनाउ : सुतय सं पहिने किताब पढ़ब या आरामदायक गीत सुनब नीक अछि, मुदा ओ काज बेडरूम सं बाहर करू. बेडरूम के नींद आ सेक्स तक सीमित राखला सं अहां के दिमाग के ई संकेत मिलैत अछि जे "ई सुतय के जगह अछि."

3. कनेक सोचू जे हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी।

एहन कोनो ‘जादू’ वाला आहार नहिं अछि जे अवसाद के तुरंत ठीक क सकय. मुदा संतुलित आहार लेला सं अहां के शरीर के जरूरत के पोषक तत्व मिलत आओर स्वस्थ रहय मे मदद मिलत. विभिन्न 'डायट प्लान' के पालन नहि करू। अइ सं किच्छू पोषक तत्वक कें पूरा नुकसान भ सकएय छै. बल्कि ई साधारण बात मोन राखू:

• बेसी खाउ: तरकारी , फल, फलियां, आ साबुत अनाज जेना ब्राउन राइस।
• कम खाउ: तेल, चीनी , आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ।
• कैफीन सं सावधान रहू : कैफीन सन उत्तेजक , जे कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ किछु एनर्जी ड्रिंक मे भेटैत अछि, अहाँक चिंता बढ़ा सकैत अछि . बेसी स बेसी कम करू।

यदि जरूरत छै त अपन डॉक्टर सं पोषण विशेषज्ञ सं मिलय कें बारे मे बात करूं.

4. शराब आ नशा स जरूर दूर रहू।

शराब आ नशा डिप्रेशनक सबसँ नीक दोस्त जकाँ होइत छैक । अर्थात दुनू अहाँक अवसाद केँ आओर बेसी खराब क' दैत अछि। अवसाद आ नशाक लत प्रायः एक दोसराक संग चलैत अछि । संगहि, शराब आ नशा अहां के एंटीडिप्रेसेंट दवाई के सही तरीका सं काज करनाय बंद क सकैत अछि. यदि अहां कें मादक पदार्थक कें दुरुपयोग कें समस्या छै, त अवसाद सं पूरा तरह सं उबरय कें लेल अखन मदद लेनाय आवश्यक छै.

किछु आओर सहायक छोट-छोट आदति

उपरोक्त बातक अतिरिक्त एहि सभ बात पर सेहो विचार करू। ई सब अहां के मानसिक कल्याण यात्रा के लेल सेहो बहुत मदद करत. अहां सभ एहि मे सं एकटा या एक सं बेसि चीज के कोशिश क चुकल होयब. मुदा सिर्फ एहि लेल हार नहि मानब जे कोनो परिणाम नहि देखलहुं। जीवनशैली मे बदलाव एहन चीज नहि अछि जे रातों-रात काज करत। सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की इ बदलाव जारी राखूं, आ अपन डॉक्टर सं बात करूं आ अहां कें लेल सही इलाज कें खोज करूं. अवसाद, मानसिक स्वास्थ्य, जीवनशैली, व्यायाम, नींद, आहार