एहि तरहे अहाँ अवसाद स उबरबाक लेल अपन जीवनशैली बदलि सकैत छी !

जीवनशैली मे ई बदलाव अहां के बहुत राहत देत.

1. की हम सब कनि चीज के हिलाउ आ किछु व्यायाम करब?

• धीरे-धीरे शुरू करू : एकहि बेर मे पैघ काज लेल नहि जाउ। पहिने साँझ मे कोनो मित्र वा परिवारक सदस्यक संग सड़क पर कनेक टहलब।
• मस्ती मे करू : एहन चीज चुनू जे अहाँ केँ नीक लागय। शायद नाचब, बाइक चलब, वा कनि बागवानी करब।
• ककरो सं जुड़य दियौक : जखन कियो अहां सं जुड़य त ओहि सं बेसि प्रेरणादायक होएत जे अहां आगू बढ़ि रहल छी, जखन कि अहां असगरे ई काज क रहल छलहुं.

2. "नींद" मात्र कोनो बात नहि अछि

नीक नींद अहाँक मोन लेल सबसँ नीक दवाई जकाँ होइत अछि । एहि स अहाँक मोन पर बोझ बहुत कम भ जाइत अछि।

• सुतय कें समय कें दिनचर्या स्थापित करूं: कोशिश करूं की हर दिन एकहि समय मे सुतय आ जागूं. दिन मे झपकी यथासंभव कम सं कम करू.
• शयनकक्षएकरा खाली नींद के लेल बनाउ : सुतय सं पहिने किताब पढ़ब या आरामदायक गीत सुनब नीक अछि, मुदा ओ काज बेडरूम सं बाहर करू. बेडरूम के नींद आ सेक्स तक सीमित राखला सं अहां के दिमाग के ई संकेत मिलैत अछि जे "ई सुतय के जगह अछि."

3. कनेक सोचू जे हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी।

• बेसी खाउ: तरकारी , फल, फलियां, आ साबुत अनाज जेना ब्राउन राइस।
• कम खाउ: तेल, चीनी , आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ।
• कैफीन सं सावधान रहू : कैफीन सन उत्तेजक , जे कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ किछु एनर्जी ड्रिंक मे भेटैत अछि, अहाँक चिंता बढ़ा सकैत अछि . बेसी स बेसी कम करू।

4. शराब आ नशा स जरूर दूर रहू।

किछु आओर सहायक छोट-छोट आदति

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →