जँ अहाँक परिवार मे ककरो डिप्रेशन , वा चिंता अछि , त' अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह माय, हमरा सेहो ई भेटत?" ई बहुत लोकक लेल असली डर आ समस्या अछि। त आइ एहि बात पर गप्प करी जे की ई मानसिक स्थिति वास्तव में वंशानुगत अछि , जीन के की प्रभाव होइत छैक , आ एहि जोखिम के कम करय लेल हम सब की क सकैत छी.
शोध की कहैत अछि ?
जेना-जेना डॉक्टर एहि पर शोध करैत छथि, हुनका पता चलल अछि जे अवसाद आ चिंता के किछु आनुवंशिक संबंध अछि. एकटा नीक तरीका जे हुनका सभ के ई पता चलल अछि ओ अछि जुड़वा बच्चा के अध्ययन.
कल्पना करू, दू टा समान जुड़वाँ बच्चा अछि। हुनकर जीन शत-प्रतिशत एके रंग अछि । यदि हम दोसर प्रकार के जुड़वाँ बच्चा (भ्रातृ जुड़वाँ) के लेब त ओकर जीन मात्र 50% एक समान रहैत अछि, ठीक नियमित भाई-बहिन के तरह । एकटा बात जे शोध में देखल गेल अछि जे अगर एक समान जुड़वाँ बच्चा में सं एकटा में अवसाद या चिंता भ जायत अछि त दोसर में सेहो एकर संभावना बहुत बेसी रहैत अछि, दोसर प्रकार के जुड़वा बच्चा के अपेक्षा. एहि स हमरा सब कए इ पता चलैत अछि जे एहि सब स्थिति पर आनुवंशिक प्रभाव पड़ैत अछि।
मुदा एहि ठाम महत्वपूर्ण बात ई जे एखन धरि कोनो एहन जीन नहिं भेटल अछि जे अवसाद वा चिंता पैदा करय . एकरऽ मतलब छै कि ई बात क॑ ठीक-ठीक बताना मुश्किल छै कि ई बात पीढ़ी-दर-पीढ़ी कोना चलै छै ।
संभावना छै कि दूनू माता-पिता सं अलग-अलग जीन कें संयोजन कें कारण कोनों व्यक्ति कें अइ स्थितियक कें प्रति प्रवृत्ति या जोखिम बढ़एयत छै. मुदा डॉक्टर एखनो ई ठीक-ठीक नहि कहि पाबि रहल छथि जे कोन जीन मिलिकय एकर कारण बनैत अछि।
संगहि, सब सं जरूरी बात ई जे कोनो बीमारी केवल जीन सं नहिं होइत छैक . अहां जे परिवेश मे रहय छी, अहां के जीवनशैली, आओर अहां के सामने जे अनुभव होएत अछि ओकर सेहो एहि मे बड़का भूमिका अछि. चूँकि परिवार मे लोक इ सब चीज साझा करएयत छै, अइ कें लेल कखनों-कखनों अलग-अलग करनाय आ पहचान करनाय मुश्किल भ जायत छै की बीमारी कें कारण जीन छै या इ अन्य चीजक. अइ कें लेल इ आनुवंशिक जोखिम आ जीवन कें अन्य चीजक कें संयोजन भ सकएयत छै.
अगर अहां के परिवार मे किनको ई हालत अछि त...
यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें इ स्थिति छै त उम्र एकटा छोट सन सुराग छै की इ आनुवंशिक भ सकएय छै. जेना, यदि ककरो 20 साल कें उम्र सं पहिले अवसाद या चिंता भ जायत छै, त संभावना बेसि छै की ओय परिवार कें अन्य सदस्यक मे सेहो इ स्थिति भ जेतय. सीधा-सीधा कहल जाय त जतेक छोट केकरो ई स्थिति बनैत छैक, ओतेक पीढ़ी-दर-पीढ़ी चलय के संभावना बेसी रहैत छैक.
एकरऽ मतलब ई नै छै कि अगर ककरो एकरऽ विकास बड़ऽ उम्र में होय जाय छै त॑ ई वंशानुगत नै छै । मुदा, बेसी काल एहि प्रकारक नव मामला 20 वर्षक उम्रक बाद होइत अछि, जे जीवनक आघातकारी घटना, अत्यधिक तनाव आदि सं संबंधित अछि.
संगहि, यदि परिवार कें कोनों करीबी सदस्य , जेना मां, पिता, भाई, या बहिन कें इ स्थिति छै, त अहां कें सेहो बेसि खतरा छै. इ जोखिम ओय सं बेसि होयत छै जखन अहां कें कोनों दूर कें रिश्तेदार छै.
कोन-कोन लक्षण पर ध्यान देबाक चाही?
परिवार मे ककरो इ स्थिति हो या नहि हो, हमरा सब कें लेल इ जरूरी छै की अवसाद आ चिंता कें लक्षणक कें बारे मे जागरूक रहूं ताकि हम इ स्थितियक कें जल्दी पहचान सकूं आ मदद ल सकूं.
हम सब कखनो काल दुखी आ डर सेहो महसूस करैत छी। जे सामान्य बात अछि। मुदा जखन ई मेडिकल कंडीशन बनि जाइत अछि त' ओहि सं बहुत आगू बढ़ि जाइत अछि.
| अवसाद के लक्षण | चिंता के लक्षण |
|---|---|
| सब किछु पर निराशाजनक महसूस करब | निरंतर बेचैनी आ भय के भाव |
| ऊर्जा के कमी | घबराहट के हमला |
| जल्दी क्रोध, चिड़चिड़ापन | तेजीसँ हृदयक धड़कन, तेजीसँ साँस |
| पहिने जे चीज नीक लगैत छल ताहि मे रुचि कम | राति मे अनिद्रा, नींद मे दिक्कत |
| शरीरक वजन मे अचानक परिवर्तन (बढ़ब वा घटब) २. | पाचन तंत्र के समस्या जेना पेट दर्द |
| एकाग्रता मे दिक्कत | एहन चीज या जगह सं बचनाय जे चिंता कें ट्रिगर करएयत छै |
अवसाद कें निदान कें लेल, इ लक्षणक कें एक बेर मे कम सं कम दू सप्ताह तइक मौजूद रहनाय आवश्यक छै . चिंता कें लक्षण बहुत समान भ सकएय छै.
एहि बारे मे अपन डॉक्टर के बताउ।
यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें डिप्रेशन या चिंता छै, त इ जरूरी छै की अहां अपन डॉक्टर कें बताऊं . ठीक ओहिना जेना अहाँ अपन डॉक्टर के डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर के पारिवारिक इतिहास के बारे में बताबैत छी। लाजक कोनो बात नहि। इ जानकारी अहां कें डॉक्टर कें अहां कें स्वास्थ्य कें बेहतर ढंग सं समझएय मे मदद करतय.
100% समय अवसाद आ चिंता के रोकय के कोनो तरीका नहिं. मुदा, बहुत रास तरीका अछि जाहि सं अहां अपन तनाव कम क सकय छी आओर अपन ख्याल राखि सकय छी. ई आदत सब सबहक लेल नीक होइत छैक। खास क अगर एहि तरहक चीज के पारिवारिक इतिहास अछि त ई सब स्थिति के खराब होबय सं रोकय मे बहुत मददगार साबित भ सकैत अछि.
जोखिम कम करबाक लेल व्यावहारिक टिप्स
यदि अहां कें अइ स्थितियक कें खतरा छै, त अहां इ सब सं बचाव कें संग-संग कोनों गंभीर बीमारी सं बचाव कें लेल किछ काज कयर सकएय छी.
1. परामर्श पर विचार करू
जाबे तक कोनो दिक्कत नै भ जायत ताबे तक इंतजार नै करू, जल्दी नीक काउंसलर स भेंट करू। तखन अहां ओ कौशल सीख सकय छी जे अहां कें ओय परिस्थितिक कें प्रबंधन करय कें लेल आवश्यक छै जे अवसाद या चिंता कें ट्रिगर कयर सकय छै. हुनका सभ के अपन पारिवारिक इतिहास के बारे मे बताउ . यदि आवश्यक होय त अपन डॉक्टर सं नीक कें रेफरल कें लेल कहूं.
2. अपन पोषणक ध्यान राखब
नीक, स्वस्थ आहार अहां कें शरीर आ अहां कें दिमाग कें लेल महत्वपूर्ण छै. सुनिश्चित करूं कि अहां कें इ पोषक तत्वक कें पर्याप्त मात्रा मे मिल रहल छै:
- ओमेगा-3 फैटी एसिड : सामन, टूना, मैकेरल, हेरिंग , सनबीज, आ कद्दू के बीज जेहन माछ में पाओल जाय वाला ई मस्तिष्क के स्वस्थ कार्य के लेल आवश्यक अछि |
- बी विटामिन : बी विटामिन कें कमी वाला लोगक मे अवसाद आम बात छै. हरियर सब्जी, बीन्स, मसूर, साबुत अनाज , नट्स, फल, मांस, आ अंडा जैना खाद्य पदार्थक मे बी विटामिन होयत छै.
- विटामिन डी : १.विटामिन डी केरऽ कम स्तर आरू अवसाद के बीच संबंध छै । शरीर भोरे-भोर सूर्यक रोशनी मे राखि क विटामिन डी बना सकैत अछि ।
3. अनावश्यक चीनी के सीमित करू
जे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप सं चीनी होयत छै, जेना फल, अहां कें शरीर कें ऊर्जा कें स्तर कें बनाए रखएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा कोशिश करू जे चीनी मिलाओल गेल खाद्य आ पेय पदार्थ के सेवन सीमित करू.
4. व्यायाम के आदत बनाउ।
शोध स॑ पता चललै छै कि व्यायाम हल्का स॑ मध्यम अवसाद म॑ मदद करी सकै छै । तनाव स॑ राहत दै के, मूड आरू ऊर्जा क॑ बढ़ाबै के, आरू शारीरिक स्वास्थ्य क॑ बनाए रखै के भी ई एगो बढ़िया तरीका छै । दिन मे कम सं कम 30 मिनट चलनाय, दौड़नाय, या कोनों व्यायाम करनाय जे अहां कें नीक लागय.
5. पर्याप्त नींद लिअ
चिंता आ अवसाद कें कारण रात कें नीक नींद आवय मे दिक्कत भ सकएय छै. एकटा वयस्क कें औसतन प्रति रात 7-8 घंटा कें नीक नींद कें जरूरत होयत छै .
6. शराब आ कैफीन कम करू
शराब आ बेसि कैफीन (चाय, कॉफी) कें सेवन कम करनाय पैनिक अटैक कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
7. स्वस्थ संबंध बनाए रखें
अहां के जीवन के लोक... दोस्त आओर परिवार के बहुत प्रभाव अहां के केहन लागैत अछि. नीक संबंध कें प्राथमिकता दिअ जे अहां कें प्रोत्साहित आ समर्थन करएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- ओना त अवसाद आ चिंता पर आनुवंशिक प्रभाव पड़ैत अछि, मुदा ई मात्र जोखिम कारक अछि । एकर कोनो गारंटी नहि जे अहां एकर विकास सिर्फ एहि लेल करब जे अहां के परिवार मे किनको छल.
- अहां के जीवनशैली, परिवेश, आओर अनुभव के सेहो एहि पर बहुत असर पड़ैत अछि.
- लक्षण के प्रति जागरूक रहिये। यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति मे इ लक्षण छै, त तुरंत मदद लेूं.
- अपन परिवार कें मानसिक स्वास्थ्य इतिहास कें बारे मे अपन डॉक्टर सं खुल क बात करूं.
- अहां नीक आहार, व्यायाम, पर्याप्त नींद, आ नीक संबंध बना क अपन मानसिक स्वास्थ्य कें रक्षा कयर सकय छी.
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