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Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. स्वस्थ आहार के आसान बनाउ
हृदय के लेल स्वस्थ आहार एतेक सरल अछि, तइयो हम सब एकरा एतेक कठिन बना दैत छी।- संतृप्त वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक (जैना तनल खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड मीट) कें कम करूं.
- फल आ सब्जी के सेवन बढ़ाउ .
- ओय चीजक सं दूर रहूं जइ मे रिफाइंड चीनी होयत छै (जैना, मीठा पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट)।
- ऐहन खाद्य पदार्थक कें शामिल करूं जइ मे स्वस्थ वसा होयत छै , जेना नट्स, फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ, आ माछ .
2. स्टोर स उत्पाद खरीदबा काल लेबल पढ़बाक आदति लगाउ।
कोनों भोजन खरीदएय कें समय जे पैकेट, बॉक्स या डिब्बा मे आबै छै, तखन ओकर पीठ पर देल गेल पोषण तथ्यक कें लेबल पढ़एय कें आदत बनाऊं. प्रायः, एहि प्रकारक तैयार खाद्य पदार्थ मे हमरा लोकनिक सोच सं बहुत बेसी नमक (सोडियम) भ सकैत अछि । सोचू जे सॉसेज या नूडल्स के पैकेट मे कतेक नमक अछि जे अहां रोज खाइत छी. मुदा प्रायः, स्टोर मे ओही खाद्य पदार्थक कें लेल कम सोडियम वाला विकल्प होयत छै. ओ छोट बदलाव करय के संग-संग अहां अपन भोजन मे मिलय वाला नमक के मात्रा कम करय सं अहां के स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. जखन अहां अपन भोजन मे नमक के मात्रा कम करब तखन कम समय मे, जेना एक महीना मे, अहां के ब्लड प्रेशर नियंत्रण मे आबय लागत.
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Check Availability →3. शरीरक सबसँ महत्वपूर्ण मांसपेशी केँ मजबूत करू
अहाँकेँ बुझल अछि जे ओ की होइत छैक? से अहाँक हृदय अछि।. कोनो मांसपेशी के तरह अहां के सेहो अपन दिल के किछ काज द क मजबूत करय के जरूरत अछि. मतलब व्यायाम करब। जरूरी नहि जे ई एहन काज हो जे अहां जिम मे करय छी. अहां एकरा अपन रोजमर्रा के दिनचर्या मे शामिल क सकय छी.- शायद अहां अपन पालतू कुत्ता के संग कनि टहलय लेल जा सकय छी.
- घरक काज करैत काल कनि गीत लगा सकैत छी आ नाच सकैत छी।
- अहां एकरा ऑनलाइन योग वीडियो देख क ट्राई क सकय छी.
- गैराज मे धूल-धूसरित बाइक ल क कनि सवारी करय लेल जा सकय छी.
कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 30 मिनट , सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन व्यायाम करू. जे सप्ताह मे 150 मिनट अछि।जखन अहां एहि तरह सं अपन खान-पान आ व्यायाम पर नियंत्रण राखब तखन अहां के अतिरिक्त वजन सेहो कम भ जाएत. कनि वजन कम करब सेहो अहां के दवाई कम करय मे बहुत मदद करत .
4. शराबक सेवन सीमित करू
बेसी शराब पीला सं ब्लड प्रेशर बढ़ि सकैत अछि. अस्तु अगर अहां अपन दवाई कम करय के सोचय छी तं एहि सं सेहो सावधान रहय के जरूरत अछि. पूर्ण रूपेण रुकबाक जरुरत नहि अछि। मुदा एकटा सीमा राखू। सामान्यतया, महिलाक लेल प्रतिदिन एकटा मानक पेय आ पुरुषक लेल दू टा धरि सीमित रहब उचित अछि .5. अपन मोन केँ शांत करबाक अभ्यास करू।
तनाव बहुत रास बीमारी, जेना हाई ब्लड प्रेशर आ डायबिटीज मे चोरी-छिपे योगदान दैत अछि । तेँ मनकेँ शान्त राखब दवाई जकाँ अछि ।- चुपचाप बैस जाउ। सांस लेनाइ। दोहराउ : हर दिन 15-20 मिनट धरि शांत जगह पर बैसि आँखि मुनि कऽ गहींर साँस लिअ । धीरे-धीरे साँस छोड़ू। एहि साधारण बात सं अहां के ब्लड प्रेशर सं बड़ राहत मिलत.
- अपन समय के प्रबंधन करू : सब किछु पर 'हाँ' कहबाक प्रयास नहि करू। थाकि गेल छी वा समय नहि अछि त 'हम ई नहि क सकैत छी' कहबा मे नहि डेराउ।
- तनाव कें ट्रिगर कें पहचान करूं: इ पहचान करूं की कोन चीजक अहां कें असहज आ परेशान करएयत छै, आ ओकरा सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.
6. सिगरेट पीना पूर्णतः छोड़ि दियौक
ई एहन काज अछि जे अहां के बिल्कुल जरूर करय पड़त. सिगरेट आ अन्य सब तरहक तम्बाकू सं पूर्ण रूप सं दूर रहू.यदि अहां धूम्रपान करएयत छी त छोड़नाय एकटा बढ़िया तरीका छै जे अहां कें ब्लड प्रेशर, दिल कें दौरा, आ स्ट्रोक कें खतरा कें कम करएय मे मदद करएयत छै. भले ही अहां सिगरेट नहि पीबैत छी मुदा सिगरेट पीबय वाला दोसर लोकक आसपास रहनाय (सेकेंडंड धूम्रपान) अहां के स्वास्थ्य के लेल ओतबे खराब अछि.7. एहि सब पर अपन डॉक्टर स चर्चा करू।
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अपन डॉक्टर कें बताऊं की अहां इ जीवनशैली मे बदलाव करनाय शुरू कयर रहल छी. ओ अहाँक प्रयासक समर्थन क' सकैत छथि। समय कें साथ, जेना-जेना अहां कें स्वास्थ्य मे सुधार होयत छै (ब्लड प्रेशर, चीनी कें स्तर), ओ इ तय करतय की अहां अपन दवाई कें कम कयर सकय छी या नहि, कतेक सं आ कहिया.चेतावनी: कोनों कारण सं बिना डॉक्टर कें सलाह कें खुराक कम नहि करूं, खुराक मे बदलाव नहि करूं, या अपन दवाई कें सेवन बंद नहि करूं. ऐना करनाय बहुत खतरनाक भ सकएय छै.यदि आवश्यक होय त अहां कें डॉक्टर अहां कें कोनों अन्य विशेषज्ञ, जेना आहार विशेषज्ञ कें पास रेफर कयर सकय छै, जे अहां कें अइ यात्रा मे मदद करतय.
| जीवनशैली परिवर्तन | मुख्य लाभ |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर आ वजन नियंत्रण। |
| नियमित व्यायाम करब | ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर के स्तर, आ वजन कम करू। हृदय के मजबूत करैत अछि। |
| नमक (सोडियम) कम करब २. | ब्लड प्रेशर जल्दी नियंत्रित करय मे मदद करैत अछि. |
| तनाव प्रबंधन | ब्लड प्रेशर कम, मानसिक कल्याण बढ़ल। |
| धूम्रपान छोड़ब | दिल के दौरा आ स्ट्रोक के खतरा बहुत कम भ गेल। |
एहि परिवर्तनक परिणाम देखबा मे कतेक समय लागत?
ई बात व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि। ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँ कतेक कमाइत छी आ अहाँक शरीर एकरा प्रति कोन तरहक प्रतिक्रिया दैत अछि । मुदा सामान्यतः 3 सं 6 महीना के भीतर अहां के ब्लड प्रेशर, वजन, ब्लड शुगर, आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सकारात्मक बदलाव देखय के चाही. अहां के सेहो नीक आओर आराम होएत.टेक-होम मैसेज
- पुरान बीमारियक जेना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, आ मधुमेह कें दवाईयक कें स्वस्थ जीवनशैली अपना क कम कैल जा सकएय छै.
- आहार आ व्यायाम मे छोट-छोट, प्रबंधनीय बदलाव सं शुरू करू.
- तनाव कें प्रबंधन आ धूम्रपान छोड़नाय अहां कें स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालएयत छै.
- धैर्य राखू। एहि सभ बात के परिणाम देखाबय मे किछ समय लगैत अछि.
- सब सं महत्वपूर्ण बात: बिना डॉक्टर कें मंजूरी कें अपन दवाईयक कें खुराक या समय मे कहियो बदलाव नहि करूं.
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