की हमरा सब के मल्टीविटामिन चुनय सं पहिने ई सब बात जानय के चाही?

जखन अहाँ कोनो दवाईक दोकान वा सुपरमार्केट मे जाइत छी त’ की अहाँ इहो सोचैत छी जे “हे भगवान, एहि मे सँ कोन हमरा लेल सही अछि?” जखन अहाँ अलग-अलग रंगक बोतल मे आ अलग-अलग नाम पर विटामिन देखैत छी त की अहाँ सोचैत छी जे “हे भगवान, हमरा लेल कोन सही अछि?” एकटा महिला लेल, एकटा पुरुष लेल, एकटा पैघ लोक लेल... ई सब ठीक-ठीक की छै? की हमरा सभकेँ सचमुच एहि सभक आवश्यकता अछि? जँ से अछि तँ अपना लेल सही कोना चुनब। आइ एहि पर सरल तरीका स’ गप्प करी।

मल्टीविटामिन ठीक-ठीक की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मल्टीविटामिन एगो आहार पूरक छै जेकरा म॑ हमरऽ शरीर केरऽ सामान्य कामकाज लेली आवश्यक कईएक विटामिन आरू खनिज एक गोली, कैप्सूल या सिरप म॑ होय छै ।

सामान्यतया, हमरा सब कें इ पोषक तत्वक कें ओ भोजन सं मिलएयत छै. खासकर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैना फल, सब्जी, आ जड़ी-बूटी सं. मुदा कखनो काल, असगर हमर खान-पान हमरा सभ कें ई आवश्यक पोषण नहि द' सकैत अछि. एहन समय मे, एकटा मल्टीविटामिन हमर आहार कें अलावा ओय पोषण संबंधी अंतर कें भरय मे मदद कयर सकय छै .

इ याद रखनाय जरूरी छै कि मल्टीविटामिन नीक, संतुलित आहार कें विकल्प नहि छै. बस एकटा एहन चीज अछि जेकरा हम सब अपन खानपान मे जोड़ि सकैत छी।

वास्तव मे मल्टीविटामिन के जरूरत केकरा चाही?

आमतौर पर वयस्क कें लेल स्वस्थ, संतुलित आहार खाएय कें लेल मल्टीविटामिन कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, किछु विशेष मामला एहन अछि जतय मल्टीविटामिन के प्रयोग सं स्वास्थ्य लाभ भ सकैत अछि.

यदि अहां कें सेहो एहने स्थिति छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात कयर सकय छी आ मल्टीविटामिन शुरू करय पर विचार कयर सकय छी.

अहां अपन लेल सही मल्टीविटामिन कोना चुनब?

ठीक छै, त आब जखन अहाँ के लगैत अछि जे मल्टीविटामिन के जरूरत अछि त दवाई के दोकान पर जाइत काल की तकैत छी? एहि ठाम किछु बात पर विचार करबाक अछि।

1. लेबल ध्यान स पढ़ू – दैनिक मूल्य (डीवी) पर ध्यान दियौ

जखन अहां विटामिन के बोतल के लेबल देखब त देखब जे प्रत्येक विटामिन के सामने एकटा प्रतिशत (% डीवी) लिखल अछि. डीवी केरऽ मतलब छै दैनिक मूल्य, जे अनुशंसित मात्रा छै जेकरऽ जरूरत हमरऽ शरीर क॑ प्रतिदिन छै ।

सुनिश्चित करू जे अहाँ जे मल्टीविटामिन चुनैत छी ओहि मे 100% डीवी के करीब बहुत रास पोषक तत्व हो . कखनो काल एहन विटामिन सेहो होइत अछि जाहि मे 100% सँ बहुत बेसी होइत अछि (उदाहरणक लेल, 500% डीवी) । मुदा, बेसी विटामिन के सेवन सं कोनो अतिरिक्त फायदा नहिं. किछु विटामिन (चर्बी मे घुलनशील विटामिन) शरीर मे संग्रहित भ सकैत अछि आ एकर प्रतिकूल प्रभाव पड़ैत अछि । त 100% डीवी के लक्ष्य राखू।

2. कोनो विश्वसनीय उत्पाद आ स्थान चुनू

ओना त अमेरिका सन देश कहैत अछि जे यूएसपी सील देखू , मुदा हमरा सबहक देश में सब सं जरूरी अछि कोनो भरोसेमंद, प्रतिष्ठित कंपनी सं उत्पाद चुनब . संगहि, सड़कक दोकान या ऑनलाइन पेज सं विटामिन खरीदब कोनो प्रतिष्ठित दवाईक दोकान सं बहुत सुरक्षित अछि जतय अहां के पता नहिं अछि जे के बेच रहल अछि.

3. अहाँक उम्र आ लिंग मायने रखैत अछि

ई एहन बात अछि जेकरा बहुत लोक नजरअंदाज करैत छथि। सब मल्टीविटामिन एक समान नहि होयत छै.

• महिला : लोहा विशेष रूप सं संतान पैदा करय कें उम्र कें महिलाक कें लेल महत्वपूर्ण छै .आयरन आ फोलिक एसिड कें आवश्यकता पुरुषक कें अपेक्षा बेसि होयत छै.
• पुरुष : विशेष रूप सं पुरुषक लेल बनाओल गेल मल्टीविटामिन मे आमतौर पर आयरन कम होइत छैक, कारण एहि मे आयरन केर कमी केर संभावना कम होइत छैक .
• वयस्क (50+): 50 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें लेल तैयार कैल गेल मल्टीविटामिन मे विटामिन डी , विटामिन बी 12 , आ कैल्शियम बेसि भ सकएयत छै.

अतः अपन उम्र समूह आ लिंग के हिसाब सं विशेष रूप सं बनल मल्टीविटामिन चुनब बुद्धिमानी होयत.

4. अहाँक लेल कोन-कोन पोषक तत्व सबसँ बेसी आवश्यक अछि ?

शोध सं पता चलै छै कि औसत वयस्क कें आहार मे अक्सर कईटा पोषक तत्व गायब होय छै. ओ लोकनि सभ छथि:

• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• विटामिन डी
• पोटेशियम
• रेशा

सुनिश्चित करू जे अहाँ जे मल्टीविटामिन चुनैत छी ओहि मे एहि सभक भरमार अछि । मुदा फाइबर गोली सं भेटब मुश्किल अछि, आ ई साग, तरकारी, फल, आ साबुत अनाज सं भेटब बेसी नीक.

मल्टीविटामिन के बारे में हमरा सब के जे सच्चाई जानय के जरूरत अछि

किछु लोक के लगैत छनि जे मल्टीविटामिन एकटा जादू के गोली अछि जे बीमारी के रोकैत अछि आ सब किछु के जवाब अछि. मुदा सच्चाई कनि अलग अछि।

• शोध में की कहल गेल अछि ?: एखन धरि कोनो स्पष्ट प्रमाण नहिं भेटल अछि जे मल्टीविटामिन के सेवन सं हृदय रोग , स्ट्रोक , या कैंसर जेहन गंभीर बीमारी सं बचाव भ सकैत अछि. संगहि, एहि बातक कोनो मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहिं अछि जे अतिरिक्त विटामिन सी के सेवन सं सर्दी शुरू भ सकैत अछि या जल्दी भ सकैत अछि.
• की एकर कोनों फायदा छै?: हाल कें अध्ययन सं पता चलल छै कि मल्टीविटामिन संज्ञानात्मक गिरावट कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै जे उम्र कें साथ होयत छै. कुछ अध्ययनऽ स॑ ई भी पता चललै छै कि रोजाना मल्टीविटामिन लेन॑ वाला पुरुषऽ म॑ मोतियाबिंद आरू कुछ प्रकार के कैंसर केरऽ खतरा कुछ कम होय जाय छै ।

महत्वपूर्ण बात ई जे एहि पर वैज्ञानिक राय एखनो शत-प्रतिशत स्पष्ट नहि अछि । मुदा, जं सही तरीका सं, चिकित्सकीय सलाह सं, आ सही खुराक में लेल जाय तं मल्टीविटामिन के सेवन सं कोनो नुकसान नहिं.