अपन छोट बच्चा के नीक नींद लेबय में मदद करय के 10 तरीका ! नींद स्वच्छता के बारे में जानें

की अहां कें बच्चा कें रात मे नीक नींद नहि आबि रहल छै? छोट आ पैघ दूनू बच्चाक कें रात मे नींद मे परेशानी होनाय सामान्य छै. मुदा जखन ई सभ दिन होइत अछि त' एकटा मायक रूप मे अहाँ केँ चिंता होइत अछि ने? बच्चा कें विकास, सीखनाय, आ दिन भर खुशी कें लेल नीक नींद बहुत जरूरी छै. अस्तु, जं नीक नींदक आदति, अर्थात स्वस्थ नींदक स्वच्छताक कनेक परवाह करब तं, एहि समस्याक समाधान बहुत हद धरि भेटि सकैत अछि. इ आदतक विशेष रूप सं अनिद्रा सं पीड़ित बच्चाक कें लेल सहायक होयत छै. देखल जाय जे ई सब की अछि?

बच्चाक कें नीक नींद लेवा मे कोना मदद कैल जै?

अहां कें बच्चा कें रात मे नीक नींद मे मदद करएय कें लेल इ आदतक कें आजमाऊं:

1. सुतय के समय कोनो विशिष्ट दिनचर्या के पालन करू

सीधा शब्द मे कहल जाय त एकर मतलब छै कि हर रात सुतय सं पहिले एकहि तरह कें शांत करय वाला दिनचर्या करनाय. कल्पना करू, जँ अहाँ अचानक कोनो बच्चा केँ कहब जे भरि दिन स्कूल मे खेलाइत आ काज करैत थाकि गेल अछि, “सुत जाउ!” हुनका सभ लेल ई कठिन भ’ जेतनि ने? जेना तेजी स’ चलय बला मशीन के रोक’ के कोशिश करब. ताहि लेल सुतबा स’ पहिने कनि तैयारी करब जरूरी अछि, माने एकटा दिनचर्या. एहि सं बच्चाक मन आ शरीर दुनू नींदक लेल तैयार भ’ जायत.

तखन ई की क' सकैत अछि?

• अहां गुनगुना पानि सं नहा सकय छी या नहा सकय छी . एहि सँ अहाँक शरीर नीक लागत।
• अहाँ शांत, मधुर संगीत सुनि सकैत छी .
• एकरा कैमोमाइल सन हल्का जड़ी-बूटीक चाह ( शर्करा कम ) देब सेहो नीक रहत ।
• अहां किछ गहींर सांस लेबय के व्यायाम क सकय छी . अपन बच्चा कें संग कहूं, "गहरी सांस लिअ आ धीरे-धीरे सांस छोड़ूं".
• अहां किछ साधारण हल्का स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सेहो क सकय छी जेहि सं अहां के शरीर हल्का महसूस होएत.

महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां कोनों एहन चीज कें शामिल कयर सकएय छी जे अहां कें बच्चा कें शांत आ आराम कें एहसास कराएय. जरूरी नहि जे बेसी काज हो, बस एक-दू टा काज होयत। जरुरी बात ई जे सब दिन एकहि क्रम मे करब।

2. राति मे तेज रोशनी आ इलेक्ट्रॉनिक्स के सीमित राखू

हमर शरीर में एकटा हार्मोन होइत अछि जे नींद के नियंत्रित करैत अछि, जकरा मेलाटोनिन कहल जाइत अछि . तेज रोशनी, खास करी क॑ नीली रोशनी के संपर्क म॑ ऐला स॑ ई हार्मोन केरऽ उत्पादन कम होय जाय छै, जेकरऽ मतलब छै कि नींद म॑ देरी होय जाय छै ।

• साँझ आ राति मे अपन घर मे इजोत कम करबाक प्रयास करू। यदि संभव होएयत त डिम करय योग्य लैंप या गर्म रंग कें बल्ब कें उपयोग करूं.
• टीवी, फोन, आ टैबलेट जैना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक सं तेज रोशनी आ नील रंग कें रोशनी कें सीमित करूं. बहुतो फोन मे “नाइट सेटिंग” होइत छैक, एकर उपयोग करू ।
• विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने सभ स्क्रीन के अलग राखय के चाही . बल्कि कोनों किताब पढ़ूं या जैना की पहिले कहल गेल छै, अहां कें बच्चा कें कोनों शांत करएय वाला काज करएय कें लेल निर्देश दिअ.

3. नियमित नींदक कार्यक्रम स्थापित करू

ई बहुत जरूरी अछि। सब दिन एकहि समय पर सुतय आ जागला स हमर शरीर के प्राकृतिक घड़ी (Circadian rhythm) के ठीक स काज करय में मदद भेटैत अछि | तखन साँझ मे सही समय मे मेलाटोनिन हार्मोन बनैत अछि आ नींद आबय लगैत अछि ।

• जखन तइक अहां कें बच्चा बीमार नहि होयत छै या रात कें विशेष रूप सं खराब नींद नहि आबि रहल छै, सप्ताहांत आ छुट्टी कें दिन ओकरा एकहि समय मे जगाएय कें कोशिश करूं. 30 मिनट तक आओर एहि मे सुतब ठीक अछि. ओय सं बेसि समय मे सुतनाय सप्ताह मे ओकर नींद कें पैटर्न मे बाधा पहुंचा सकएय छै.

4. बेडरूम के ठंडा, अन्हार आ शांत राखू।

बेडरूम के माहौल के सेहो नीक नींद पर बहुत असर पड़ैत अछि.

• कोठली कनि ठंडा राखू . अहां एसी या पंखा कें उपयोग कयर सकय छी. (मुदा किच्छू बच्चाक कें गर्म कमरा मे सुतनाय पसंद छै, अइ कें लेल अपन बच्चा कें पसंद सं जांच करूं)।
• कोठरी बहुत अन्हार बनाउ। सबसँ नीक जे इजोत एकदम नहि हो। कोनों प्रकाश स्रोत कें पर्दा सं ढकूं.
• शोर कम करब। यदि कोनों एहन आवाज छै जेकरा सं बचल नहि जा सकएय छै, त अहां अपन बच्चा कें इयरप्लग आ स्लीप मास्क द सकएय छी.

5. बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताबय के योजना बनाउ

बच्चाक कें नींद कें जरूरत ओकर उम्र कें हिसाब सं अलग-अलग होयत छै.

• स्कूली उम्र कें बच्चाक (6-12 साल कें उम्र) कें आमतौर पर प्रतिदिन 9-12 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै.
• किशोर कें 8-10 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै.

मोन राखू, किच्छू बच्चाक कें दोसर सं बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै. यदि अहां कें बच्चा हरदम थाकल लगएयत छै, त ओकरा पर्याप्त नींद नहि आबि सकएय छै.

6. जागैत देरी किछु सूर्यक रोशनी मे रहू।

भोरे सूर्य उगैत अछि(या कोनो भी तेज रोशनी) हमरऽ शरीर प॑ टकराबै छै, जेकरा स॑ हमरऽ दिमाग म॑ संकेत मिलै छै कि “दिन के समय छै, हमरा मेलाटोनिन के उत्पादन कम करै के जरूरत छै ।” एहि स हमर शरीर दिन शुरू करबा लेल तैयार भ जाइत अछि।

• यदि अहां जइ ठाम रहएयत छी ओत भोर मे सूर्य कें रोशनी कम होयत छै, त अहां कमरा मे एकटा तेज दीपक रख सकएय छी, जे अहां कें बच्चा कें जागएय पर जरा सकएय छै.

7. कैफीन के सीमित करू।

कैफीन एकटा उत्तेजक छै, मतलब इ अहां कें नींद आवय सं रोकएयत छै.

• विशेषज्ञक कें कहनाय छै कि छोट बच्चाक कें कोनों एहन चीज देनाय नीक विचार नहि छै जइ मे कैफीन होयत छै (जैना कॉफी, चाय, चॉकलेट, किच्छू शीतल पेय)।
• किशोर कें लेल कम मात्रा मे (प्रतिदिन 1 कप कॉफी सं कम, जे 100mg सं कम) पीनाय ठीक छै. मुदा सभ के लेल नीक रहत जे दुपहर 3 बजे के बाद कैफीन सं बचल जाए.

8. दिनक झपकी सीमित राखू

अपन बच्चा कें दिन मे झपकी देनाय सं बचूं, जखन तइक ओ वास्तव मे नींद सं वंचित नहि होय (जैना, कोनों बीमारी सं ठीक हुअ पर)। दिन मे झपकी लेनाय ओकरा रात मे नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै, कियाकि ओकरा थकान महसूस नहि होयत.

9. दिन मे व्यायाम करब

पता चलल अछि जे दिन मे व्यायाम करला सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि. ओना ई व्यायाम गोधूलि बेलासँ पहिने करबाक चाही । (साँझ मे व्यायाम करला सं कखनो काल नींद मे बाधा आबि सकैत अछि।)

• कोनों एहन गतिविधि जे बच्चा कें दिल कें धड़कन कें लगभग 30-60 मिनट तइक बढ़ावा देयत छै (खेलनाय, दौड़नाय, कूदनाय) ओकरा रात मे बेहतर नींद मे मदद करतय.

10. बाकी सब काज केलाक बादो जँ एखनो नींद नहि आबि रहल अछि तँ ओछाओनसँ उठू।

कखनों-कखनों बच्चाक सुतएय कें बाद 30 मिनट तइक जागल रहएयत छै, या ओ नींद नहि आवय कें चिंता आ चिंतित रहएयत छै. ओहि समय मे वास्तव मे ओछाओन सं उठब नीक विचार अछि. पलंग सुतय आ सहज महसूस करय के जगह अछि, टॉस आ घुमाबय आ कष्ट भोगय के जगह नहिं.

• बिस्तर सं उठूं आ अपन बच्चा कें कहूं की ओ किच्छू आरामदायक आ कनिक नीरस करएय वाला काज करएय (जैना, किताब मे चित्र देखूं, एकटा साधारण पहेली करूं)। किछु काल मे फेर नींद आबय लागत।

एहि नव आदत सभ के शुरू करय काल सभ किछ एके बेर मे करय के कोशिश नहि करिऔ. यदि अहां अयीसन करएयत छी त इ अहां कें बच्चा कें लेल भारी भ सकएय छै आ ओ ओकरा सं चिपकल नहि भ सकएय छै. एक-दू टा सँ शुरू करू, आ जखन आदति भ' जायत तखन दोसर जोड़ि दियौक। अपन बच्चा सं बात करूं, ओकरा सं पूछूं की ओ आब की कयर सकएय छै, आ एक-एक क इ बदलाव करूं.

हमरा आओर की जानय के जरूरत अछि?

यदि अहां इ सबटा काज क लेने छी आ अहां कें बच्चा कें एखनहु नीक सं नींद नहि आबि रहल छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करूं.नींद कें किच्छू विकार छै, जेना कि अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जेकरा ठीक हुअ कें लेल विशिष्ट उपचार कें आवश्यकता होयत छै.

संगहि, बिना डॉक्टर कें सिफारिश कें अपन बच्चा कें मेलाटोनिन गोली, हर्बल सप्लीमेंट या अन्य नींद कें सहायक दवाई नहि दिअ. इ बच्चाक आ किशोर मे नकारात्मक दुष्प्रभाव भ सकएय छै. मोन राखू, बच्चा कें देल गेल कोनों दवाई डॉक्टर कें देखरेख मे होबाक चाही.

अंत मे सबस जरूरी बात जे मोन राखब

अस्तु, अहां सब शायद बुझि गेलहुं जे बच्चा लेल नीक नींद कतेक जरूरी अछि, आ हम सब एहि मे कोना मदद क सकैत छी.

• धैर्य आ स्थिरता सं अपन बच्चा मे इ आदत डालूं . रातों-रात रिजल्ट के उम्मीद नहि करू।
• एहि मे सेहो अपन बच्चा के शामिल करू । हुनकर विचार सेहो पूछू।
• हर बच्चा अलग-अलग होइत अछि। जे एकटा बच्चा कें लेल काज करएयत छै, ओ दोसर बच्चा कें लेल काज नहि करएयत भ सकएय छै. अस्तु, कनि प्रयोग करू जे अहां कें बच्चा कें लेल की बेसि नीक होयत छै.

यदि अहां इ छोट-छोट बातक कें पालन करूं त इ अहां कें बच्चा कें नीक नींद लेवा मे बहुत मदद करतय. तखन, ओ भरि दिन खुश आ स्वस्थ रहि सकैत छथि !