जखन राति मे सुतय के कोशिश करैत छी त की पैर मे कोनो अजीब असुविधा होइत अछि? की अहां कें लगएयत छै की अहां कें टांगक कें अंदर कीड़ा रेंगएयत छै, कियो अहां कें खींच रहल छै, या अहां कें लगएयत छै की अहां कें पैर हिलाएय कें होयत छै? जखन अहाँ अपन टांग हिलाबैत छी तऽ असुविधा किछु काल लेल कम भ' जाइत अछि, मुदा किछु समयक बाद ई भाव फेर सँ आबि जाइत अछि । यदि इ परेशानी अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा रहल छै, त अहां कें एकटा एहन स्थिति भ सकएय छै जे बहुत सं गर्भवती मां कें अनुभव होयत छै. हम एकरा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम , या संक्षेप मे आरएलएस कहैत छी ।
गर्भावस्था कें दौरान इ कियैक होयत छै?
वैज्ञानिक सब क॑ अखनी तलक ठीक-ठीक पता नै छै कि हमरऽ पैर म॑ ई अजीब सनसनी कियैक लगै छै, लेकिन कुछ मुख्य कारण छै जेकरा स॑ ई बात के योगदान मानलऽ जाय छै ।
- मस्तिष्क के रासायनिक परिवर्तन : हमरऽ मस्तिष्क म॑ डोपामाइन नाम केरऽ रसायन होय छै । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई हमरऽ दिमाग म॑ एगो रसायन छै जे संदेश संचारित करै छै । ई हमरऽ मांसपेशी के गतिविधि क॑ चिकनी आरू नियंत्रित रखै म॑ मदद करै छै । मानलऽ जाय छै कि डोपामाइन केरऽ स्तर म॑ बदलाव आरएलएस केरऽ कारण भी होय सकै छै ।
- आयरन आ फोलिक एसिड कें कमी : गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर कें सामान्य सं बेसि आयरन आ फोलिक एसिड कें जरूरत होयत छै. इ सब बच्चा कें विकास कें लेल आवश्यक छै. जखन इ पोषक तत्वक कें कमी होयत छै, तखन आरएलएस कें लक्षणक कें देखएय कें संभावना बहुत बेसि होयत छै. इ स्थिति हमरा देश मे बहुत रास गर्भवती मां कें प्रभावित करएयत छै.
- हार्मोन कें स्तर बढ़नाय : गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे हार्मोन, जेना एस्ट्रोजन कें स्तर बढ़एयत छै. मानल जाइत अछि जे ई हार्मोनल परिवर्तन आरएलएस मे सेहो योगदान द सकैत अछि ।
कल्पना करू, जँ दोसर दिन भोरे राति भरि बेचैन टांग ल' क' उठब त' केहन लागत? दिन भर नींद, चिड़चिड़ापन आ थकान महसूस करनाय आम बात छै. आरू कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि आरएलएस वाला महिला सिनी म॑ प्रसव दर्द अधिक होय छै आरू सी-सेक्शन केरऽ संभावना कनी अधिक होय छै । मुदा चिन्ता जुनि करू, एहि सबहक समाधान अछि।
एकर कोनो इलाज अछि की? डाक्टर साहेबसँ गप्प करब की?
हां बिल्कुल। यदि अहां कें नींद लगातार अइ सं बाधित भ रहल छै, त सब सं नीक आ सब सं महत्वपूर्ण काज इ छै की अहां अपन डॉक्टर सं मिल क ओकरा बारे मे बात करूं. गर्भावस्था कें दौरान इलाज करएय कें समय हमरा बहुत सावधान रहएय कें जरूरत छै.
आरएलएस कें लेल आमतौर पर देल जाय वाला किच्छू दवाईयक, जेना कि रोपिनिरोल आ प्रमिपेक्सोल, गर्भवती महिलाक मे नीक तरह सं अध्ययन नहि कैल गेल छै. अइ कें लेल गर्भावस्था कें दौरान डॉक्टर बहुत कम इ दवाईयक कें लिखएयत छै, कियाकि बच्चा पर एकर प्रभाव कें कोनों स्पष्ट आंकड़ा नहि छै.
पहिल काज अहां के डॉक्टर अहां के आयरन के लेवल के जांच करताह. अधिकांश मामला मे, यदि अहां कें आयरन कें स्तर कम छै, त आयरन कें पूरक अहां कें आरएलएस कें लगभग पूरा तरह सं हल क देतय.
मुदा, यदि इलाज कें बावजूद आयरन कें कमी कें लक्षणक मे सुधार नहि होएयत छै, त किच्छू विशेष मामलाक मे, डॉक्टर बहुत कम समय कें लेल, निकट चिकित्सकीय निगरानी मे ओपिओइड कें दवाई लिख सकएयत छै. मुदा, बच्चा पर संभावित प्रभाव कें कारण इ बहुत कम मे देल जायत छै आ केवल आवश्यक होय पर ही देल जायत छै.
साधारण काज घर मे क सकैत छी
यदि अहां कें आरएलएस ओतेक गंभीर नहि छै, त अहां अपन रोजमर्रा कें दिनचर्या मे किच्छू छोट-छोट बदलाव कयर ओकरा नियंत्रित कयर सकय छी. इ सब चीज केवल आरएलएस कें लेल त नीक छै, बल्कि अहां कें गर्भावस्था कें लेल सेहो नीक छै.
| करबाक बात | बचबाक बात |
|---|---|
| रोज व्यायाम करूं : इ हल्का पैदल चलनाय कें समान सरल भ सकएय छै, मुदा सुतएय सं किच्छू घंटा पहिले व्यायाम बंद करूं. | कैफीन युक्त पेय पदार्थ : रात मे कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ किछु शीतल पेय पदार्थ पीबय सं बचू. ई सब नींद बाधित करैत अछि। |
| नियमित रूप सं सुतय कें समय राखूं: यदि संभव होएयत त रोज एकहि समय पर सुतय आ जागूं. एहि सं अहां के शरीर के घड़ी के नियंत्रित करय मे मदद मिलत. | रात मे भारी भोजन करनाय : सुतय कें समय कें करीब पैघ भोजन करनाय सं बचूं. एहि सं पाचन प्रक्रिया के कारण अहां के नींद बाधित भ सकैत अछि. |
| आराम करू : सुतय सं पहिने गरम-गरम स्नान करू, नीक किताब पढ़ू, वा सुखदायक संगीत सुनू। | धूम्रपान आ शराब : इ गर्भावस्था कें दौरान पूर्ण रूप सं हानिकारक होयत छै आ आरएलएस कें खराब कयर सकएय छै. |
यदि रात मे आरएलएस भ जायत छै त की करबाक चाही?
यदि अहां आधा राति मे अइ असुविधा सं जागल छी त फेर सं सुतय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:
- पैर कें मालिश करूं : या त अपन साथी या खुद कें पैर कें मालिश करएय कें लेल कहूं. एहि सं मांसपेशी में आराम भेटत .
- गरम या ठंडा संपीड़न : गरम पानी कें बोतल (हीटिंग पैड) या आइस पैक कें पैर कें मांसपेशियक पर लगाऊं. किछु लोक केँ गर्मी नीक लगैत छैक, किछु केँ ठंढा नीक लगैत छैक। देखू जे अहाँक लेल की काज करैत अछि।
- उठू आ घुमू : बिछाओन पर सँ उठि कनि घुमू, वा टांग तानू। एहि आंदोलन स असुविधा कए जल्दी दूर करबा मे मदद भेटत।
सबसँ पैघ आराम...
एहि सबहक संग अहाँ सोचि सकैत छी जे ई कहियो खत्म नहि होयत। मुदा एतय नीक खबरि अछि। बहुत सं लोगक कें लेल इ पैरक ऐंठन बच्चा कें जन्म कें बाद किच्छू दिन या सप्ताहक मे पूरा तरह सं दूर भ जायत छै. ई बहुत नीक अछि, कारण एकटा नव मम्मी के राति में जागय के बहुत बेसी महत्वपूर्ण कारण होइत छैक ! तेँ मोन राखू जे ई अस्थायी अछि।
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एकटा बहुत आम आ अस्थायी स्थिति छै.
- यदि अहां कें इ लक्षण छै त अहां कें डॉक्टर सं बात करय सं नहि डेराउ. जे पहिल डेग अछि।
- आयरन कें कमी अक्सर एकर कारण होयत छै, अइ कें लेल अपन डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार आयरन कें जांच कराऊं आ आवश्यक इलाज कराऊं.
- कॉफी, हल्का व्यायाम, पर्याप्त नींद, आ साधारण जीवनशैली मे बदलाव जैना चीजक सं बचला सं अहां बहुत राहत पाबि सकय छी.
- सब सं नीक बात इ छै की इ स्थिति अक्सर बच्चा कें जन्म कें बाद पूरा तरह सं दूर भ जायत छै.
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