की कमर दर्द के असली कारण इएह अछि? आउ, प्सोआस मसल के बारे में सब किछु जानब

की अहां कें अक्सर कमर कें निचला हिस्सा, कूल्हों या ग्रोइन मे दर्द होयत छै? की अहाँकेँ कुर्सीसँ उठब, चलब वा सीढ़ी चढ़ब कठिन बुझाइत अछि? हम सब प्रायः एहि दर्द के बिसरि जाइत छी, ई सोचि जे ई मात्र एकटा साधारण पीठ दर्द अछि। मुदा शायद एकर कारण हमरा सबहक शरीर के एकटा बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी के समस्या अछि जेकर बारे में अहां सब नै सुनने होयब। आइ हम बात क रहल छी Ps OAS (उच्चारण: फलाना) मांसपेशी के जेकरा बारे में सबके जागरूक रहबाक चाही.

ई प्सोआस मांसपेशी की अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त प्सोआस मांसपेशी दू टा पैघ मांसपेशी थिक जे पीठक निचला भाग मे, रीढ़क दुनू कात स्थित अछि । ई मुख्य मांसपेशी संबंध छै जे हमरऽ शरीर केरऽ ऊपरी भाग (धड़) आरू निचला भाग क॑ जोड़ै छै । भ सकैत अछि जे अहां एहि बारे मे नहि सोचब, मुदा इ मांसपेशी अहां के रोज करय वाला लगभग हर क्रिया मे मदद करैत अछि.

सोचू, जखन अहाँ सोझ ठाढ़ भ' जाइत छी, चलैत छी, दौड़ैत छी, सीढ़ी चढ़ैत छी, ई सब किछु, तखन प्सोआस मांसपेशी अहाँक शरीर केँ स्थिर आ सीधा रखबा मे मदद करैत अछि । ई मांसपेशी लगभग 16 इंच लंबा भ सकैत अछि । ई हमरऽ पीठ के निचला हिस्सा स॑ हमरऽ कूल्हऽ के माध्यम स॑ चलै छै आरू हमरऽ जांघ के हड्डी (फीमर) स॑ जुड़ै छै ।

सोआस मांसपेशी मुख्य दू प्रकारक होइत अछि .

• प्सोआस मेजर : ई मुख्य, पैघ मांसपेशी अछि जकर हम गप्प क' रहल छी।
• सोआस माइनर : ई एकटा छोट मांसपेशी अछि । मुदा आश्चर्यक बात ई जे सब मे प्सोआस माइनर मांसपेशी नहि होइत छैक । दुनिया के मात्र 40% - 60% आबादी में ई मांसपेशी छै।

सोआस मांसपेशी, एकटा आओर मांसपेशी इलियाकस मांसपेशीक संग मिलिकय इलिओप्सोआस मांसपेशी परिसर बनबैत अछि । ई मुख्य हिस्सा छै जे कूल्हऽ के मोड़ऽ म॑ मदद करै छै ।

सोआस मांसपेशी के मुख्य कार्य की छै ?

psoas मांसपेशी हमरऽ कोर म॑ एगो बहुत महत्वपूर्ण स्टेबलाइजर मांसपेशी छै । कोर हमरऽ धड़ आरू कूल्हऽ के मांसपेशी प्रणाली छै जे रीढ़, श्रोणि, आरू पेट के अंगऽ क॑ घेरने छै । बिना मजबूत कोर के हम सब ठाढ़ नहि भ सकैत छी, नहि चल सकैत छी, संतुलन नहि बना सकैत छी।

सोआस मांसपेशी के साथ होबय वाला किछ मुख्य बात बतायल गेल अछि:

• बैसल रहला पर इ अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा कें स्थिर रखय मे मदद करएयत छै.
• जखन अहां फर्श पर पड़ल सं उठएयत छी त इ शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें ऊपर खींचएय मे मदद करएयत छै.
• चलएय, दौड़एय, आ सीढ़ी चढ़एय कें समय इ जांघक कें उठावा मे मदद करएयत छै.
• ठाढ़ रहला पर कूल्हों कें मोड़य आ हिलावा मे मदद करएयत छै.

सोआस सिंड्रोम की होइत अछि ?

सोआस सिंड्रोम सोआस मांसपेशी केरऽ चोट, तनाव या सूजन छै । अइ स्थिति कें निदान करनाय मुश्किल भ सकएय छै आ अक्सर एकरा दोसर स्थिति कें गलती सं मानल जायत छै. हालांकि ई ककरो प्रभावित करी सकै छै, लेकिन ई एथलीट खास करी क॑ धावक, नर्तकी, आरू हाई जंपर म॑ सबसें जादा होय छै ।

कखनो काल ई ऑस्टियोआर्थराइटिस आ रुमेटीइड आर्थराइटिस सन स्थितिक संग सेहो भ सकैत अछि . मुख्य कारण मांसपेशी के बेसी उपयोग या कोनो दुर्घटना छै.

एहन चीज जे सोआस सिंड्रोम कें कारण भ सकएयत छै

• प्लायमेट्रिक व्यायाम , जेना बॉक्स जंप आ केटलबेल झूला।
• बार-बार कूल्हों के मोड़ के व्यायाम . जेना : स्क्वाट, फेफड़ा, पर्वतारोही।
• बेसी काल बैसल रहब। ऑफिस मे काज करय वाला या गाड़ी चलाबय वाला लोक के एहि सं खास तौर पर सावधान रहबाक चाही. जखन बेसी काल बैसल रहैत छी तखन ई मांसपेशी टाइट आ टाइट भ जाइत अछि । तखन, अचानक व्यायाम करय जायब त चोट लगय के संभावना बेसी रहैत अछि.
• गठिया जेहन भड़काऊ जोड़क रोग होएब .
• किछु सर्जरी के जटिलता के रूप में .

सोआस सिंड्रोम के लक्षण की अछि ?

एहि स्थिति मे जे लक्षण होइत अछि ओकर पहचान करबा मे आसानी करबाक लेल एहि तरहक तालिका देखू ।

एकर की-की इलाज छै?

सोआस सिंड्रोम कें इलाज चोट कें गंभीरता आ संबद्ध अन्य समस्याक छै या नहि पर निर्भर करएयत छै. सबसे पहिले अहां कें कोनों योग्य डॉक्टर या चिकित्सक सं मिलनाय चाही ताकि सही निदान कैल जा सकएय.

एकरऽ मुख्य उपचार केरऽ कई तरह के तरीका छै: १.

1. शारीरिक चिकित्सा : ई मुख्य आ सबसँ प्रभावी उपचार अछि । एतय फिजिकल थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में अहां विशिष्ट व्यायाम में लागब जे सोआस मांसपेशी के खिंचाव आ मजबूत करैत अछि. ऑनलाइन देखला के बाद ई विशिष्ट अभ्यास कखनो अपन दम पर करय के कोशिश नहि करू. गलत तरीका सं करएय सं चोट बेसि भ सकएय छै.

2. दवाई : दर्द पर नियंत्रण करबाक लेल अहाँक डॉक्टर दर्द निवारक दवाई जेना इबुप्रोफेन आ पैरासिटामोल लिखि सकैत छथि ।

3. कोर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन : किछु मामला मे ई इंजेक्शन मांसपेशीक सूजन कम आ ठीक होयबाक प्रक्रिया मे तेजी अनबाक लेल देल जाइत अछि ।

4. सर्जरी : सर्जरी के आवश्यकता बहुत कम होइत अछि। तखनहि जखन शारीरिक चिकित्सा आ अन्य उपचार मदद नहि करएयत छै, तखन अहां कें डॉक्टर टेंडन कें छोड़एय या मांसपेशी कें लम्बा करएय कें लेल सर्जरी पर विचार कयर सकएय छै.

सोआस मांसपेशी के स्वस्थ रखने के लिये सरल व्यायाम |

अहां कें डॉक्टर आ फिजिकल थेरेपिस्ट सं अनुमति मिलला कें बाद इ सरल व्यायाम प्सोआस मांसपेशी कें लचीलापन आ ताकत कें बनाए रखय मे मदद कयर सकय छै.

1. फेफड़ा

एहि सं कूल्हों के फ्लेक्सर आ प्सोआस मांसपेशी के नीक सं खिंचाव भ जायत अछि.

• सोझ ठाढ़ रहू आ एकटा टांग आगू राखू।
• अपन पीठक ठेहुनकेँ फर्श पर नीचाँ करू। पीठ सोझ राखू।
• दुनू ठेहुन लगभग 90 डिग्री मोड़ल राखू। आगूक ठेहुनकेँ पैरक आँगुरसँ आगू नहि जाय दियौक।
• दू गोल करू, प्रत्येक कात 10 बेर।

2. पैर उठबैत अछि

ई प्सोआस मांसपेशी के मजबूत करय के सुरक्षित तरीका अछि.

• सोझे ठाढ़ भ’ जाउ।
• एकटा टांग ठेहुन पर मोड़ू, पैर नीचाँ दिस इशारा करू आ ऊपर उठाउ।
• दोसर टांग कें जमीन पर स्थिर राखूं आ झुकल ठेहुन कें किच्छू सेकंड तइक ऊपर राखूं.
• धीरे-धीरे नीचाँ करू। एक पैर स कम स कम 10 बेर करू।

3. पुल मुद्रा

एहि सं पीठ के निचला हिस्सा, नितंब, आ कूल्हों के मांसपेशी मजबूत भ जायत अछि.

• फर्श पर लेट जाउ, ठेहुन मोड़ू आ पैर फर्श पर राखू।
• अपन हथेली कें फर्श दिस घुमाऊं आ ओकरा अपन कूल्हों कें पास राखूं.
• पीठ सोझ राखू आ नितम्ब कें यथासंभव ऊँच उठाउ।
• धीरे-धीरे पीठ नीचाँ नीचाँ करू। 20-20 दोहराव के 5 राउंड करू।

psoas मांसपेशी के रक्षा कोना करब ?

• व्यायाम सं पहिले नीक सं गर्म भ जाउ: ​​लगभग 5-10 मिनट तइक चलनाय, जॉगिंग करनाय, आ साधारण स्ट्रेच करनाय मांसपेशियों कें चोट सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.
• धीरे-धीरे व्यायाम करू : बहुत दिनक अंतराल के बाद एकहि बेर मे बेसी कठिन व्यायाम शुरू नहि करू। धीरे-धीरे अपन वर्कआउट के तीव्रता बढ़ाउ।
• लचीलापन मे सुधार : प्रमुख मांसपेशी समूहक कें कम सं कम 5 मिनट, सप्ताह मे 3-5 दिन खिंचाव.
• एकहि तरहक गतिविधि कें बेर-बेर करएय सं बचूं: यदि अहां ऐहन खेलक मे संलग्न छी जेकरा मे एकहि प्रकार कें कूद या कूल्हों कें मोड़ शामिल छै, त वैकल्पिक व्यायाम कें बारे मे अपन डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक सं पूछूं.