ගොඩක් දවස්වලට රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව ඇඳේ එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි ඉන්නවද? එහෙම නැත්නම් උදේ පාන්දරම ඇහැරිලා ආයෙ නින්ද යන්නෙ නැතුව කල්පනා කර කර ඉන්නවද? මේ වගේ නින්දේ ප්රශ්න කියන්නේ හරිම කරදරකාරී දෙයක්. හැබැයි මේක නිකන්ම නිකන් මහන්සියට වෙන දෙයක් නෙවෙයි වෙන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා හිතනවාට වඩා බරපතල දෙයක, ඒ කියන්නේ විශාදය (Depression) කියන මානසික රෝගී තත්ත්වයේ මුල්ම ලක්ෂණයක් වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු මේ නින්දයි විශාදයයි අතර තියෙන සම්බන්ධය ගැන.
මොකක්ද මේ විශාදය (Major Depressive Disorder) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විශාදය කියන්නේ නිකන්ම නිකන් හිතේ දුකක් එන එකට නෙවෙයි. අපිට ජීවිතේ එක එක වෙලාවට දුක හිතෙනවා, හිතට කරදර එනවා. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි විශාදය (Major Depressive Disorder) කියන්නේ ඊට වඩා වෙනස්, ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන රෝගී තත්ත්වයක්.
මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාට දිගු කාලයක් තිස්සේ, ඒ කියන්නේ සති දෙකකටත් වඩා වැඩි කාලයක් එක දිගටම ලොකු දුකක්, හිස් බවක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් දැනෙන එක. ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට (උදාහරණයක් විදියට යාළුවොත් එක්ක කතා කරන එක, ෆිල්ම් එකක් බලන එක, සින්දුවක් අහන එක) තියෙන කැමැත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යනවා. මේ තත්ත්වය ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු වලට, රස්සාවට, පවුල් ජීවිතයට ලොකුවටම බලපාන්න පටන් ගන්නවා. මේක හිතේ ඇතිවෙන ප්රශ්නයක් විතරක්ම නෙවෙයි, ශරීරයටත් බලපාන්න පුළුවන්.
නින්දෙ ප්රශ්නයි විශාදයයි සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
මේ දෙක අතර තියෙන්නේ හරිම පුදුම සම්බන්ධයක්. හරියට දෙපැත්තටම කැපෙන පිහියක් වගේ. ඒ කියන්නේ,
1. විශාදය නිසා නින්දේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
2. නින්දේ ප්රශ්න නිසා විශාදය ඇතිවෙන්න හෝ වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
ගොඩක් වෙලාවට විශාදයෙන් පෙළෙන අයගෙන් 90% කටම වගේ මොකක්ම හරි නින්දේ ගැටලුවක් තියෙනවා. ඇත්තටම සමහර දොස්තර මහත්තුරු, නින්දේ ප්රශ්න ගැන කියන්නේ නැත්නම් කෙනෙක්ට විශාදය තියෙනවා කියලා ලේසියෙන් හඳුනාගන්නෙත් නෑ. ඒ තරමටම මේ දෙක සම්බන්ධයි.
හිතන්නකෝ, මේක හරියට පඩිපෙළකින් පහළට යනවා වගේ වැඩක්. විශාදය නිසා ඔයාගේ හිතේ තියෙන පීඩනය, කණගාටුව නිසා රෑට නින්ද යන්නෙ නෑ. නින්ද නැතිවුණාම පහුවෙනිදා ඔයාට තවත් මහන්සියි, හිතට කරදරයි, හැමදේම එපා වෙනවා. මේ නිසා හිතේ තියෙන දුක තවත් වැඩිවෙලා විශාදය තවත් දරුණු වෙනවා. ආයෙත් ඒ දරුණු වුණු විශාදය නිසා නින්ද නැතිවෙනවා. මේක කඩාගන්න හරිම අමාරු, වේදනාකාරී චක්රයක්. සමීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදියට, නින්ද නොයෑමේ ගැටලුව තියෙන අයට, අනිත් අයට වඩා පස් ගුණයකින් විතර විශාදය හැදීමේ අවදානම වැඩියි.
ප්රධාන වශයෙන් විශාදයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන නින්දේ ගැටලු වර්ග දෙකක් තියෙනවා.
1. නින්ද නොයෑමේ ගැටලුව (Insomnia)
මේක තමයි වඩාත් සුලබවම දකින්න ලැබෙන්නේ. Insomnia කියන්නේ නින්දට යන්න අමාරු වෙන එකට, එහෙම නැත්නම් රෑ මැදදි ඇහැරිලා ආයෙ නින්ද යන්නෙ නැතුව ඉන්න එකට, නැත්නම් උදේ පාන්දරින්ම ඇහැරිලා ආයෙ නිදාගන්න බැරිවෙන එකට. මේ නිසා දවසට අවශ්ය නින්ද ලැබෙන්නෙ නෑ.
- කෙටි කාලීන Insomnia: මේක දවස් කීපයක් නැත්නම් සති කීපයක් තියෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට විභාගයක්, රස්සාවේ ප්රශ්නයක් වගේ මානසික ආතතියක් (stress) නිසා මේක ඇතිවෙනවා.
- නිදන්ගත (Chronic) Insomnia: සතියකට දවස් තුනක් හෝ ඊට වඩා, මාස තුනකටත් වැඩි කාලයක් එක දිගට නින්දේ ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඒක මේ තත්ත්වයට අයිති වෙනවා. විශාදයත් එක්ක ගොඩක් වෙලාවට සම්බන්ධ වෙන්නේ මේ නිදන්ගත Insomnia තත්ත්වයයි.
2. ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම (Hypersomnia)
මේක අනිත් පැත්ත. සමහර අයට විශාදය තියෙනකොට ඕනෑවට වඩා නින්ද යන්න පටන් ගන්නවා. රෑට පැය 10-12 ක් නිදාගත්තත්, දවල් කාලයේදීත් නිතරම නිදිමත ගතියක් දැනෙනවා. ඇඟට පණ නැහැ වගේ, ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් හිතෙන්නෙ නැති ගතියක් එනවා. මේකත් විශාදයේ ප්රබල ලක්ෂණයක්, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය අතරේ මේ තත්ත්වය සුලබව දකින්න පුළුවන්.
විශාදයේ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
නින්දේ ප්රශ්න වලට අමතරව, ඔයාට මේ ලක්ෂණත් තියෙනවද කියලා බලන්න. මේවා එකක් හෝ කීපයක් සති දෙකකට වඩා එක දිගට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
| රෝග ලක්ෂණය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| නොසන්සුන්කම | එක තැනක ඉන්න බැරි ගතිය, නිතරම එහාට මෙහාට ඇවිදින එක, අත් මිරික මිරික ඉන්න එක වගේ දේවල්. |
| කතා බහ සහ චලනයන් ස්ලෝ chậm වීම | ඔයාගේ කතාව, ඇවිදීම වගේ දේවල් හෙමින් වෙලා කියලා අනිත් අයට පවා පේන එක. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | වැඩක යෙදෙන්න, තීරණයක් ගන්න, දෙයක් මතක තියාගන්න අමාරු වෙන එක. |
| ශක්තිය අඩු වීම සහ මහන්සිය | කිසිම හේතුවක් නැතුව නිතරම ඇඟට පණ නැති ගතිය, ලොකු මහන්සියක් දැනෙන එක. |
| ආහාර රුචියේ වෙනස්කම් | කෑම රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යන එක, එහෙම නැත්නම් ඕනෑවට වඩා කෑම කන එක. |
| ශරීරයේ බර වෙනස් වීම | කිසිම උත්සාහයක් නැතුව (diet කිරීමක් නැතුව) ශරීරයේ බර අඩුවෙන එක හෝ වැඩිවෙන එක. |
| වැරදිකාරී හැඟීම් සහ තමා ගැන පහත් කර සිතීම | "මම වැඩකට නැති කෙනෙක්", "හැමදේටම වගකියන්න ඕන මම" වගේ අනවශ්ය විදියට තමාටම දොස් පවරාගැනීම. |
| ජීවිතය නැති කරගැනීම ගැන සිතුවිලි | ජීවිතය එපා වුණු බව, මරණය ගැන හෝ සියදිවි නසාගැනීම ගැන සිතුවිලි නිතර නිතර ඇතිවීම. |
ඉතාම වැදගත්: ඔයාට හෝ ඔයා දන්නා කෙනෙක්ට ජීවිතය නැති කරගැනීම ගැන සිතුවිලි එනවා නම්, කරුණාකර වහාම උදව් ඉල්ලන්න. ඔබට CCCline 1333 හරහා නොමිලේ සහ රහස්යභාවය සුරකින උපදේශන සේවාවක් ලබාගන්න පුළුවන්.
එහෙනම් මේකට මොකද කරන්නේ?
මේ දේවල් කියෙව්වම ඔයාට බයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, විශාදය කියන්නේ ප්රතිකාර මගින් හොඳින්ම පාලනය කරලා, සුව කරන්න පුළුවන් රෝගයක්.
1. වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න: ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම සහ වැදගත්ම දේ තමයි මේක. ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Family Doctor / GP) හමුවෙලා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන විවෘතව කතා කරන්න. ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් කිසිම හේතුවක් නෑ. මේක ඕනෑම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන් සාමාන්ය ලෙඩක් වගේම දෙයක්. දොස්තර මහත්තයා ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාර (ඖෂධ, උපදේශනය) සඳහා යොමු කරයි.
2. නින්දට උදව්වෙන හොඳ පුරුදු (Sleep Hygiene) ඇති කරගන්න: දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් වලට අමතරව, ඔයාට මේ දේවල් ගැනත් එතුමා සමඟ කතා කරලා, උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන්.
- හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න සහ එකම වෙලාවට අවදි වෙන්න පුරුදු වෙන්න (සති අන්තයේදීත්).
- නිදාගන්න පැයකට විතර කලින් ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන එක නවත්වන්න. ඒවයින් නිකුත් වෙන නිල් ආලෝකය නින්දට බාධා කරනවා.
- නිදාගන්න කාමරය අඳුරු, නිස්කලංක, සිසිල් තැනක් කරගන්න.
- නින්දට යන්න කලින් උණුසුම් වතුරෙන් නාන එක, පොතක් කියවන එක, සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන එක වගේ දෙයක් කරන්න.
- දවල් කාලයේදී සැහැල්ලු ව්යායාමයක යෙදෙන්න. හැබැයි නින්දට ආසන්නව ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න.
මතක තියාගන්න, විශාදය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක ප්රතිකාර මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්. උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා. ඔයා තනිවෙලා නෑ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නින්දේ ප්රශ්න කියන්නේ විශාදයේ (Depression) ඉතාම සුලබ සහ මුල්ම ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
- සමහර වෙලාවට දිගටම පවතින නින්ද නොයාම (Insomnia) නිසාත් විශාදය ඇතිවෙන්න හෝ තියෙන තත්ත්වය දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් මේ ලිපියේ සඳහන් රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකර ලැජ්ජා නොවී දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන්න.
- විශාදය කියන්නේ හොඳින්ම සුව කළ හැකි රෝගයක්. නිවැරදි ප්රතිකාර සහ සහයෝගයත් එක්ක ඔයාට ආයෙත් නිරෝගී, සතුටින් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියේ ලක්ෂණයක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න