ගොඩක් දෙනෙක් දවස පටන් ගන්නේ තේ කෝප්පයක් බොනවා වගේම මල්ටිවිටමින් (Multivitamin) පෙත්තක් බීලා. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ යාළුවෙක්, නෑදෑයෙක් කියනවා ඇති "මචං, මේක බීපන්, ඇඟට හරිම හොඳයි" කියලා. ඒත් ඇත්තටම මේක අපේ ඇඟට කොච්චර දුරට අවශ්ය දෙයක්ද? සමහරු කියනවා මේක නිකන් සල්ලි නාස්තියක් කියලා, තවත් අය කියනවා ලෙඩ ගොඩකින් බේරෙන්න පුළුවන් කියලා. ඉතින් ඇත්ත මොකක්ද? අපි අද මේ ගැන, හරියටම, කිසිම දෙයක් හංගන්නේ නැතුව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
ඇයි අපිට මල්ටිවිටමින් එකක් ඕන වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇඟට නිරෝගීව ඉන්න විටමින් වර්ග සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් අවශ්යයි. මේවට අපි කියනවා පෝෂක (Nutrients) කියලා. ඇත්තටම මේ අවශ්ය හැම දෙයක්ම අපිට හොඳ සමබල ආහාර වේලකින් ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, ධාන්ය, මස්, මාළු, බිත්තර වගේ දේවල් හරියට කනවා නම්, වෙන මුකුත් ඕන වෙන්නේ නෑ.
හැබැයි ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, අපි කීයෙන් කී දෙනාද හැමදාම එහෙම සමබලව කන්නේ? කාර්යබහුල ජීවිතේත් එක්ක සමහර දවස්වලට අපි කන්නේ මොනවා හරි කඩෙන් ගෙනාපු දෙයක්. එහෙම නැත්නම් එකම විදිහේ කෑම රටාවකට හුරු වෙලා. මෙන්න මේ වගේ වෙලාවට තමයි අපේ ඇඟට අවශ්ය සමහර පෝෂක මදිවෙන්න පටන් ගන්නේ.
හිතන්නකෝ මල්ටිවිටමින් එකක් කියන්නේ හරියට වාහනයකට ගන්න 'ඉන්ෂුවරන්ස්' (insurance) එකක් වගේ දෙයක්. ඒකෙන් ඔයාගේ කෑම වේලේ තියෙන පෝෂණ හිදැස් ටිකක් පුරවන්න උදව්වක් දෙනවා. ඒත් ඒක කවදාවත් හොඳ කෑම වේලකට ආදේශකයක් වෙන්නේ නෑ.
මල්ටිවිටමින් පෙත්තකින් ඔයාට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබුණට, හොඳ කෑම වේලක තියෙන කෙඳි (fiber) වගේම ශාක පෝෂක (phytonutrients) වගේ ගොඩක් වටිනා දේවල් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා, මල්ටිවිටමින් එකක් ගත්තත්, හොඳට කෑම කන එක, ඇඟට ව්යායාම කරන එක, නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න එක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන.
මේවා ඇත්තටම වැඩියෙන්ම අවශ්ය කාටද?
හැමෝටම මල්ටිවිටමින් අවශ්යම නැති වුණත්, සමහර අයට අනිත් අයට වඩා පෝෂණ ඌනතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ කවුද කියලා.
| අවදානම ඇති කණ්ඩායම | මදි වෙන්න පුළුවන් ප්රධාන පෝෂක සහ හේතු |
|---|---|
| ගර්භණී වීමට බලාපොරොත්තු වන සහ ගර්භණී මව්වරුන් | ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid): දරුවාගේ මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු පද්ධතියේ (neural tube) උපත් ආබාධ වළක්වා ගැනීමට අත්යවශ්යයි. යකඩ (Iron): ගර්භණී සමයේදී රක්තහීනතාවය (Anemia) ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට. |
| වයස අවුරුදු 50ට වැඩි අය | විටමින් B12: වයසට යනවිට ශරීරයට ආහාර වලින් B12 උරා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා. මෙය ස්නායු ආබාධ සහ මතකය දුර්වල වීමට හේතු වෙන්න පුළුවන්. විටමින් D සහ කැල්සියම්: අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) වැනි රෝග වළක්වා ගැනීමට. |
| සම්පූර්ණ නිර්මාංශ (Vegan) අනුභව කරන අය | විටමින් B12: මෙය ප්රධාන වශයෙන් සත්ත්ව ආහාර වල අඩංගු නිසා. යකඩ, කැල්සියම්, සින්ක්, විටමින් D: මේවා ශාකමය ආහාර වලින් ලැබුණත්, උරාගැනීම අඩු වෙන්න පුළුවන්. |
| සමහර රෝගී තත්ත්වයන් ඇති අය | ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග (උදා: Crohn's disease) වැනි තත්ත්වයන් වලදී පෝෂක උරාගැනීම අඩාල වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසීම වැදගත්. |
ඔයා මේ කණ්ඩායම් වලින් එකකට අයිති නම්, මල්ටිවිටමින් එකක් ගැන හිතන එක වටිනවා. ඒත්, කිසිම විටක තනියම තීරණයක් ගන්න එපා. හැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ඇත්තටම මේක අවශ්යද, අවශ්ය නම් මොන වගේ එකක්ද කියලා උපදෙස් ගන්න.
මල්ටිවිටමින් වලින් පිළිකා, හෘද රෝග වගේ ලෙඩ වළක්වන්න පුළුවන්ද?
මෙන්න මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් අහන ප්රශ්නේ සහ ලොකුම විවාදය තියෙන තැන. සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරනවා අවුරුදු 15ක් වගේ දිගු කාලයක් මල්ටිවිටමින් ගත්ත අයට මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම අඩු වුණා කියලා. තවත් සමහර පර්යේෂණ කියනවා හෘදයාබාධ අවදානම අඩු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා කියලා.
නමුත්, ඇමරිකාවේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය (NIH) වගේ ලොකු ආයතන කරපු සමීක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ, නිරෝගී පුද්ගලයෙක් මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් මේ වගේ ලොකු ලෙඩ වළක්වාගන්න පුළුවන් කියලා නිශ්චිතවම කියන්න තරම් ප්රමාණවත් සාක්ෂි තවම නෑ කියලයි.
ඉතින් ඇයි මේ මත දෙකක්?
සරලවම කිව්වොත්, මේ වගේ දේවල් ඔප්පු කරන්න හරිම අමාරුයි. සමහර පර්යේෂණ කෙටි කාලීනයි, සමහර ඒවා දිගු කාලීනයි. ඒ නිසා, මේ ගැන තවමත් විද්යාඥයින් අතරේ එකඟතාවයක් නෑ.
ඒ නිසා හොඳම දේ තමයි, පිළිකා, හෘද රෝග වළක්වගන්න මල්ටිවිටමින් පෙත්තක් මත විතරක් විශ්වාසය නොතියා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට (හොඳ ආහාර, ව්යායාම, දුම්පානයෙන් වැළකීම) මුල් තැන දෙන එක.
මල්ටිවිටමින් පාවිච්චි නොකළ යුතු අයත් ඉන්නවද?
ඔව්. සමහර අවස්ථා වලදී මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් ප්රයෝජනයකට වඩා හානියක් වෙන්න පුළුවන්.
- පිළිකා රෝගයට ප්රතිකාර ගන්නා අය: ඔයා පිළිකාවක් සඳහා ප්රතිකාර ලබන කෙනෙක් නම්, වෛද්ය උපදෙස් නැතුව කිසිම විටමින් වර්ගයක් හෝ අතිරේකයක් ගන්න එපා. සමහර විටමින් වර්ග පිළිකා සෛල වර්ධනයට උදව් කරන්න ඉඩ තියෙනවා වගේම, ඔයාගේ පිළිකා ප්රතිකාර වලට බාධා කරන්නත් පුළුවන්.
- වෙනත් විටමින් වර්ග බොන අය: ඔයා දැනටමත් වෙනම යකඩ පෙති, කැල්සියම් පෙති වගේ දේවල් බොනවා නම්, ඒකට අමතරව මල්ටිවිටමින් එකකුත් ගත්තොත් සමහර පෝෂක ශරීරයට ඕනෑවට වඩා වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේකත් ශරීරයට අහිතකරයි. උදාහරණයක් විදිහට යකඩ වැඩිපුර ශරීරයේ තැන්පත් වීමෙන් අක්මාවට හානි වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයාට මල්ටිවිටමින් එකක් සුදුසුද නැද්ද කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
හොඳ මල්ටිවිටමින් එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද?
හරි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරලා, ඔයාට මල්ටිවිටමින් එකක් අවශ්යයි කියලා තීරණය කළා කියලා හිතමු. ෆාමසියට ගියාම එක එක ජාතියේ බෝතල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවායින් හොඳම එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද? මෙන්න බලන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටික.
| විටමින් / ඛනිජ ලවණය | සැලකිලිමත් විය යුතු දේ |
|---|---|
| විටමින් A | බීටා-කැරොටින් (Beta-carotene) හෝ මිශ්ර කැරොටිනොයිඩ් (mixed carotenoids) ලෙස අඩංගු එකක් තෝරගන්න. ශරීරය අවශ්යතාව අනුව මෙය විටමින් A බවට පත්කරගන්නවා. කෙලින්ම විටමින් A (Retinol ලෙස ලේබලයේ ඇති) අධිකව ගැනීම අක්මාවට සහ අස්ථි වලට අහිතකරයි. |
| යකඩ (Iron) | පිරිමි සහ ආර්තවහරණය වූ කාන්තාවන් (post-menopausal women) වෛද්යවරයෙක් නිර්දේශ කර නොමැති නම්, යකඩ අඩංගු නැති (iron-free) මල්ටිවිටමින් එකක් තෝරාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි. මොකද යකඩ ශරීරයේ එකතු වෙලා අවයව වලට හානි කරන්න පුළුවන්. |
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) | දරුවන් ලැබිය හැකි වයසේ සිටින කාන්තාවන් දිනකට මයික්රොග්රෑම් 400 (400 mcg) ක් අඩංගු එකක් තෝරාගැනීම ඉතා වැදගත්. |
| විටමින් D | බොහෝ මල්ටිවිටමින් වල 400 IU (International Units) පමණ අඩංගු වෙනවා. මෙය කැල්සියම් උරාගැනීමට අත්යවශ්යයි. ඔබ අව්වට නිරාවරණය වීම අඩු නම්, තරබාරු නම් හෝ සමේ පැහැය තද නම්, ඔබට මීට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය විය හැකියි. මේ ගැන වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. |
| විටමින් E සහ C | විටමින් E අධික මාත්රා (දිනකට 600-800 IU වලට වඩා) ගැනීම ගැන සමහර ගැටළු මතු වී තිබෙනවා. විටමින් C නම් දිනකට 250mg පමණ අඩංගු වීම හොඳයි. |
| ගුණාත්මකභාවය | ලංකාවේ ජාතික ඖෂධ නියාමන අධිකාරිය (NMRA) විසින් අනුමත කරන ලද, හොඳ නමක් ඇති, විශ්වාසවන්ත සමාගමක නිෂ්පාදනයක් තෝරාගන්න. සැක සහිත, නාඳුනන තැන් වලින් අඩු මිලට ගන්න එපා. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මල්ටිවිටමින් කියන්නේ මැජික් පෙත්තක් නෙවෙයි. ඒක සමබල ආහාර වේලකට ආදේශකයක් වෙන්නේ කවදාවත් නෑ. ඒක හරියට පෝෂණ 'ඉන්ෂුවරන්ස්' එකක් වගේ දෙයක් විතරයි.
- ඔයාට මල්ටිවිටමින් එකක් අවශ්යද, නැද්ද, අවශ්ය නම් මොන වගේ එකක්ද කියලා තීරණය කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ගර්භණී වීමට බලාපොරොත්තු වන කාන්තාවන්, වයස 50ට වැඩි අය, සහ සම්පූර්ණ නිර්මාංශ අය වැනි විශේෂ කණ්ඩායම් වලට මල්ටිවිටමින් එකකින් වැඩි ප්රයෝජනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- පිළිකා, හෘද රෝග වැනි ලොකු ලෙඩ වළක්වාගන්න මල්ටිවිටමින් මතම විශ්වාසය තියන්න එපා. ඒ සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්යයි.
- පිළිකා රෝගීන් වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව කිසිම අතිරේකයක් පාවිච්චි කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න