Andao hianatra momba ny kolesterola amin'ny fomba tsotra? Am-pitiavana ny fonao!

Impiry ianao no efa nandre ny teny hoe " kolesterola "? Angamba efa nandre olona tao an-trano niresaka momba izany ianao, na angamba efa nisy dokotera nilaza taminao na olona fantatrao momba izany. Inona marina no atao hoe kolesterola? Tsara sa ratsy ho antsika ve izany? Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra izany rehetra izany anio, amin'ny fomba azonao takarina. Toy ny miresaka amin'ny namana iray.

Inona no atao hoe kolesterola? Avy aiza izy io?

Raha fintinina, ny kolesterola dia karazana tavy ao amin'ny ranao. Eritrereto toy ny menaka izany. Tena ilaina amin'ny vatantsika izany.

Izao angamba ianao mieritreritra hoe: "Oh... avy aiza àry ity kolesterola ity?" Ny vatantsika dia mahazo kolesterola amin'ny fomba roa lehibe:

1. Novokarin'ny vatantsika manokana: Ny aty no manao io asa io. Izy no mamokatra ny habetsaky ny kolesterola ilain'ny vatanao isan'andro. Tsy mahagaga ve izany?

2. Avy amin'ny sakafo hanintsika: Eny, misy kolesterola ihany koa ny sasany amin'ireo sakafo hanintsika. Ohatra:

• Hena ( hen'omby , kisoa , akoho)
• TRONDRO
• Atody (indrindra fa ny tamenak'atody)
• Dibera
• Fromage
• Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (toy ny yaourt , ronono tsy matavy)

Tsarovy koa anefa fa ny voankazo , legioma ary voamaina toy ny oats dia tsy misy kolesterola mihitsy. Izany no mahatonga azy ireo lazaina fa tena tsara ho an'ny vatana.

Mila kolesterola kely isika, fa tsy betsaka!

Izao angamba ianao mieritreritra hoe: "Ka zavatra tsara ve ny kolesterola?" Eny, marina izany. Saingy, toy ny zava-drehetra, ny kolesterola be loatra dia mety hiteraka olana. Toy ny fanafody izay mety ho poizina raha raisina be loatra.

Nahoana ny vatana no mila kolesterola?

Ny kolesterola dia akora tena ilaina hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika. Manatanteraka asa manan-danja maro ao amin'ny vatantsika izy io. Eritrereto fotsiny hoe:

• Manampy ny atidohanao hiasa tsara ny kolesterola.
• Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditrao .
• Ilaina amin'ny fiasan'ny taova hafa ao amin'ny vatantsika ihany koa ny kolesterola.
• Ilaina ihany koa ny kolesterola mba hamokarana hormonina sasany sy zavatra toy ny vitamina D, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina.

Koa azonao ve? Toy ny naman'ny vatantsika ny kolesterola. Saingy ny olana dia rehefa mihoatra ny fetra izany fisakaizana izany.

Inona no mitranga raha miakatra ny kolesterola?

Eto no tokony hitandremantsika kely. Raha be loatra ny kolesterola miangona ao amin'ny ra, na avy amin'ny sakafo hanintsika na avy amin'ny habetsahan'ny vatana vokariny, dia toy ny fitohanan'ny fifamoivoizana eny an-dalana izany.

Manomboka miangona ao anatin'ny lalan-drànao ity kolesterola be loatra ity. Alaivo sary an-tsaina toy ny harafesina miangona ao anatin'ny fantson-drano. Rehefa mandeha ny fotoana, dia miangona ity kolesterola ity:

• Mihatevina sy mihahenjana ny lalan-dra.
• Mihena ny toerana ao anatin'ny lalan-dra.
• Indraindray dia mety ho voasakana tanteraka ny lalan-dra.

Rehefa voasakana mandritra ny taona maro ny lalan-dra dia mety hiteraka aretina tena mampidi-doza izany. Izany no antony lehibe mahatonga ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra ao amin'ny olon-dehibe. Midika izany fa mihena na mijanona ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny fo sy ny atidoha.

Ny mampalahelo dia ity fiakaran'ny kolesterola ao amin'ny ra ity dia mety hanomboka amin'ny fahazazana, izany hoe rehefa zaza ianao. Izany no mahatonga ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana ho zava-dehibe hatramin'ny fahazazana.

Ahoana no ahafantarana ny tahan'ny kolesterola?

Mora ny mamantatra ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao. Afaka maka santionany kely amin'ny ranao ny dokotera ary manao fitiliana izany any amin'ny laboratoara. Antsoina hoe fitsapana "profil lipida" izany. Tsy ny kolesterola ihany no azony fantarina, fa ny karazana tavy hafa ao amin'ny ranao koa.

Inona avy ireo karazana kolesterola?

Andeha isika handinika lalindalina kokoa. Tsy mandeha irery ao amin'ny ra ny kolesterola. Tsy mifangaro toy ny rano sy ny tavy izy io. Noho izany, miara-miasa amin'ny proteinina ny kolesterola mba handeha ao amin'ny ra. Rehefa miara-mivory ireo kolesterola sy proteinina ireo dia antsointsika hoe 'lipoproteine'. Eritrereto ho toy ny mpandeha ny kolesterola, ary ny proteinina dia toy ny fiara mitondra azy.

Karazana "lipoproteine" roa no tena resahintsika. Ireo dia ny "kolesterola tsara" sy ny "kolesterola ratsy" izay matetika renao.

1. LDL (lipoproteine ​​ambany hakitroky) - kolesterola "ratsy"

Antsoina hoe kolesterola 'LDL (Low-Density Lipoprotein)' ity. Raha fintinina, ity no karazana kolesterola "ratsy". Fantatrao ve ny antony? Ny LDL dia mitondra ny kolesterola avy amin'ny aty mankany amin'ny lalan-dra. Ity LDL ity dia manampy amin'ny fitondrana azy sy fametrahana azy eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Midika izany fa ny antony lehibe indrindra mahatonga ny fanakanana ny lalan-dra dia ny fitomboan'ny haavon'ny LDL.

2. HDL (lipoproteine ​​avo lenta) - kolesterola "tsara"

Ity dia antsoina hoe kolesterola 'HDL (Lipoproteinina avo lenta)' . Ity no karazana kolesterola "tsara".Manao asa tena sarobidy ny HDL. Maka ny kolesterola tsy ilaina avy amin'ny lalan-dra izy ary mitondra izany miverina any amin'ny aty. Ao amin'ny aty, io kolesterola io dia potika ary esorina amin'ny vatana. Toy ny mamafa sy manadio arabe izany.

Mora tadidy ity fomba ity!

Very hevitra momba ny LDL sy HDL ve ianao? Ireto misy fomba mora:

• LDL: Koa satria manomboka amin'ny litera 'L' izy io, dia eritrereto hoe " Leda - aretina". Satria raha mitombo ny LDL dia mitondra aretina ho an'ny vatana. Na azonao atao koa ny mahatsiaro azy ho "Lousy" (ratsy) araka ny fitenenana amin'ny teny anglisy.
• HDL: Koa satria manomboka amin'ny litera 'H' izy io, dia eritrereto ho " Hithakara - mahasoa/mahasalama". Satria mahasoa ny vatana ny HDL, dia tsara. Amin'ny teny anglisy, azonao atao koa ny mahatsiaro azy ho "Mahasalama".

Azonao ve? Noho izany dia mila mihena ny tahan'ny LDL-ntsika ary mila mitombo ny tahan'ny HDL-ntsika.

Ahoana no fomba hampihenana ny kolesterola nefa tsy mampitombo azy?

Eny ary, fantatsika izao ny atao hoe kolesterola, ny karazany, ary izay mitranga raha miakatra izany. Koa ny zava-dehibe indrindra dia ny fomba hifehezana tsara io tahan'ny kolesterola io. Aza manahy, tsy olana lehibe izany. Afaka mandresy izany isika amin'ny fanovana kely vitsivitsy eo amin'ny fomba fiainantsika.

Ireto misy zavatra azonao atao:

1. Mihinàna sakafo ara-pahasalamana:

• Ampio voankazo, legioma ary anana maitso bebe kokoa amin'ny sakafonao. Be fibre ireo sady ambany kolesterola.
• Mihinàna sakafo vita amin'ny voamaina manontolo . Ohatra: vary mena, buckwheat, oats.
• Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana sakafo misy menaka sy endasina. Indrindra indrindra, ahenao ny fampiasana menaka misy tavy mahavoky, toy ny menaka palmie sy menaka voanio.
• Ahenao ny zava-pisotro sy sakafo mamy (zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, vatomamy sns.) satria mety hiteraka fitomboan'ny lanja tsy amin'antony izany ary hisy fiantraikany amin'ny kolesterola.
• Ahenao ny fihinanana hena mena (hen'omby, kisoa, henan'osy) ary ampio trondro (indrindra fa ny trondro manankarena omega-3 toy ny saumon, mackerel, ary hareng) ary akoho (tsy misy hodiny) amin'ny sakafonao.

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka:

• Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30-60 minitra farafahakeliny isan'andro . Tsy voatery hanao izany indray mandeha ianao. Azonao zaraina ho 15 minitra maraina sy 15 minitra hariva izany.
• Ataovy izay tianao, toy ny fandehanana mafy, mihazakazaka, milomano, mitaingina bisikileta, mandihy.
• Manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola HDL "tsara" ny fanatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL "ratsy" sy triglycerides (karazana tavy hafa ao amin'ny ra) ihany koa.

3. Mitazona lanja ara-pahasalamana:

• Jereo raha mifanaraka amin'ny halavanao ny lanjanao. Raha matavy loatra ianao dia miezaha mampihena lanja. Na dia ny fihenan-kilao vitsivitsy monja aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterolao.

4.Fadio ny mifoka sigara:

• Raha mifoka sigara ianao dia miezaha mafy mba hiala. Ny fifohana sigara dia mampihena ny kolesterola HDL ("tsara") ary manimba ny lalan-dra ihany koa.

5. Ahena ny fisotroana toaka:

• Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tahan'ny kolesterola ihany koa ny fisotroana toaka be loatra.

Tadidio fa tsy hitranga ao anatin'ny indray mipi-maso ireo fiovana ireo. Miezaha manova azy ireo tsikelikely, fahazarana iray isaky ny mandeha. Raha mila fanampiana ianao dia mitadiava torohevitra amin'ny dokotera na mpitsabo sakafo.

Farany, tsarovy ity (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny kolesterola isika androany, sa tsy izany? Manantena aho fa azonao tsara izany rehetra izany. Farany, ity misy zavatra tiako holazaina aminao:

• Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kolesterola, saingy zava-dehibe ny mitazona azy amin'ny ambaratonga mety.
• Tokony hiezaka hampihena ny kolesterola LDL "ratsy" isika ary hampitombo ny kolesterola HDL "tsara" .
• Ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny fomba fiaina salama no fomba tsara indrindra hifehezana ny kolesterola.
• Raha manana ahiahy momba ny kolesterolao ianao dia aza matahotra ny miresaka amin'ny dokotera. Zava-dehibe ihany koa ny fanaovana fitiliana ra tsy tapaka.

Tsarovy fa eo am-pelatananao ny fahasalamanao. Tandremo amim-pitiavana ny fonao! Izany no torohevitra sarobidy indrindra azoko omena anao.

Kolesterola , Kolesterola, Aretin'ny fo, LDL, HDL, Sakafo ara-pahasalamana, Fanatanjahan-tena