Mitady fomba mora hampihenana lanja haingana ve ianao? Raha mitady zavatra toy izany ianao dia mety efa naheno momba ny " Sakafo Rano" toy izany tao amin'ny Aterineto sy ny tambajotra sosialy. Raha fintinina, midika izany fa misotro sakafo ranoka fotsiny, toy ny ranom-boankazo na legioma , na zava-pisotro misy alikaola voaomana manokana, fa tsy ny sakafo fototra amin'ny andro. Maro ny olona voasarika amin'izany satria milaza izy ireo fa hihena avy hatrany. Saingy tena tsara ho an'ny vatanao ve izany? Andeha hojerentsika lalindalina kokoa sy tsotra kokoa izany.
Inona no tena dikan'ity sakafo antsoina hoe sakafo misy ranoka ity?
Araka ny anarany, ny sakafo misy ranon-javatra dia sakafo izay ahazoanao ny kaloria rehetra na ny ankamaroan'ny kaloria isan'andro avy amin'ny ranon-javatra. Na izany aza, misy karazany maro samihafa amin'ity sakafo ity.
Drafitra sakafo misy ranoka mifototra amin'ny torohevitra ara-pitsaboana
Alaivo sary an-tsaina hoe hanao fandidiana ianao na hanao fitiliana ara-pitsaboana, toy ny endoscopy, mba handinihana ny vavoninao. Amin'ny fotoana toy izany, ny dokoteranao dia mety hanome anao "sakafo madio sy mazava" indroa isan'andro. Tafiditra amin'izany ny zavatra toy ny ranon-tsakay sy ranom-boankazo .
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny sakafo misy ranoka toy izao izay omen'ny dokotera dia tsy manome ny vatana ny otrikaina feno ilainy. Noho izany, dia atao mandritra ny fotoana fohy dia fohy ihany izany ary eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera feno . Tsy tsara mihitsy ny manao ireo zavatra ireo ao an-trano irery.
Sakafo ranoka ho an'ny fihenan-danja
Ity no karazana sakafo malaza eo amin'ny olona maro. Amin'izany, soloina ranom-boankazo/legioma na "protein shakes" manokana eny an-tsena ny sakafo lehibe iray, roa, na indraindray ny sakafo telo lehibe rehetra amin'ny andro (matetika sakafo maraina sy antoandro). Misy ihany koa ny sakafo sasany ahafahanao mihinana tsakitsaky kely.
Tena manampy anao hampihena tena ve ity fomba ity? Hafiriana no maharitra ny vokatra?
Ny valiny tsotra dia eny, ity fomba ity dia afaka manampy anao hampihena lanja. Toy ny sakafo rehetra, raha mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay laninao isan'andro ianao dia hihena. Mety ho toa mora amin'ny olona sasany ity sakafo misy rano ity, satria tsy mitaky fifehezana betsaka amin'ny fatrany.
Saingy misy olana lehibe eto.
Rehefa voafetra tampoka ny kaloria hohaninao dia miadana tampoka ny metabolisman'ny vatanao, izay ny tahan'ny fandoroany angovo. Mieritreritra ny vatana hoe: "Misy tsy fahampian-tsakafo ka mila mitahiry ny angovony ankehitriny izy."
Koa raha vantany vao ajanonao ny sakafo misy ranoka ary manomboka misakafo ara-dalàna indray, dia hiadana ny metabolismao, ka mety hitombo haingana kokoa noho ny teo aloha ny lanjanao. Midika izany fa mety hahazo indray ny lanja very haingana ianao.
Noho izany, mba hahazoana vokatra maharitra, dia tena zava-dehibe ny mampiaraka sakafo misy ranon-javatra amin'ny sakafo mivaingana , mifehy ny kaloria amin'ny fomba voalanjalanja, ary mianatra fahazarana misakafo tsara.
Inona avy ireo loza lehibe ateraky ny sakafo misy ranoka?
Ny sakafo tsara misy rano dia tokony hanome fatra voalanjalanja amin'ny otrikaina isan'andro. Na izany aza, maro amin'ireo sakafo eny an-tsena no tsy manome izany. Indrindra fa ireo sakafo ambany kaloria, izay manome fatra ambany kaloria 400-800 kaloria isan'andro , dia tena mampidi-doza raha tsy misy fanaraha-mason'ny dokotera.
Ity tabilao etsy ambany ity dia mitanisa ny sasany amin'ireo loza mety hitranga amin'ny fanaovana zavatra toy izao.
| Loza/vokatra ratsy | Hazavaina tsotra fotsiny |
|---|---|
| Tsy fahampian-tsakafo | Tsy fahampian'ny proteinina, gliosida, tavy, vitamina ary mineraly tena ilaina. |
| Fahasahiranana ara-batana | Mety hitranga ny toe-javatra toy ny havizanana tsy an-kijanona, ny fanina ary ny fahaverezan-volo. |
| Vato ao amin'ny aty | Mampitombo ny mety hisian'ny vato ao amin'ny afero ny fihenan-danja haingana. |
| Fahasimban'ny fo | Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo ny tsy fahampian'ny otrikaina ilaina mandritra ny fotoana maharitra. |
| fitohanana | Mitranga ny fitohanana rehefa tsy mahazo ny fibre ilainy ny vatana noho ny tsy fihinanana voamaina, voankazo manontolo ary legioma. |
| Fahalemena hozatra | Raha tsy ampy proteinina ny sakafonao dia hihena ny vatanao, tsy amin'ny alalan'ny fandoroana tavy ihany, fa amin'ny alalan'ny fahaverezan'ny hozatra sarobidy koa. |
Izay tokony hataonao alohan'ny hanombohana sakafo misy ranoka
Rehefa avy namaky izany rehetra izany ianao dia mety hieritreritra fa tsy zavatra tsara mihitsy izany. Na izany aza, raha atao araka ny tokony ho izy sy eo ambany torohevitra ara-pitsaboana, dia mety hahasoa amin'ny tranga sasany izany. Koa raha mieritreritra momba izany ianao dia ataovy izay handinihana ireto teboka manaraka ireto.
Voalohany indrindra, manatona dokotera!
Ity no dingana manan-danja indrindra sy tsy maintsy atao. Na miezaka mampihena lanja ianao na noho ny antony hafa, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana ity karazana sakafo ity. Izy no olona tsara indrindra hanapa-kevitra raha mety amin'ny fahasalamanao izany na tsia.
Indrindra fa ireo reny bevohoka na mampinono, ireo olona mihinana insuline ho an'ny diabeta, na izay rehetra manana aretina mitaiza hafa, dia tsy tokony hanandrana ireo zavatra ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Miresaha amin'ny mpitsabo sakafo.
Raha mamela izany ny dokoteranao dia tsara ny mihaona amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana mba hamoronana drafitra mety aminao ary hahazoanao antoka fa mahazo ny otrikaina ilainao ianao. Mety hanoro anao hihinana vitamina na fanampin-tsakafo fanampiny ihany koa izy ireo.
Fantaro izay sotroinao.
Raha mampiasa sakafo ranoka efa voafonosana ianao dia vakio tsara ny etikety momba ny sakafo. Ataovy azo antoka fa mahazo 100% amin'ny habetsahan'ny vitamina sy mineraly atolotrao isan'andro ianao. Misafidiana sakafo misy proteinina sy fibre ampy hanampiana amin'ny fifehezana ny hanoanana.
Hafatra entina mody
- Misy karazany roa ny sakafo misy ranoka: ireo atao noho ny antony ara-pahasalamana vetivety sy ireo atao mba hampihenana lanja.
- Na dia mety hanome vokatra haingana aza ny sakafo misy ranoka ho an'ny fihenan-danja, dia misy ny mety hisian'ny fiverenana haingana amin'ny lanja very rehefa miverina amin'ny sakafo mahazatra ianao.
- Ireo karazana fomba fisakafoana ireo dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe toy ny tsy fahampian-tsakafo, havizanana tafahoatra, fihenan'ny volo, fitohanana ary fahalemena hozatra.
- Aza manomboka mihinana sakafo misy ranoka raha tsy manatona dokotera, na inona na inona antony. Mety hanimba ny fahasalamanao izany.
- Mba hahazoana vokatra tena izy sy maharitra, dia zava-dehibe kokoa ny fanarahana fomba fiaina izay ahitana sakafo voalanjalanja sy fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa tsy fanarahana sakafo lamaody vetivety fotsiny.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment