Mitady fomba mora hampihenana lanja haingana ve ianao? Mety ho efa nahita ny foto-kevitra hoe " Sakafo misy ranoka" tao amin'ny media sosialy na Internet ianao tamin'ny fikarohanao. Raha fintinina, izany dia midika hoe manolo ny sakafonao andavanandro amin'ny ranon-javatra, toy ny ranom-boankazo na legioma , na zava-pisotro misy alikaola namboarina manokana. Maro no voasarika amin'ireo fomba ireo noho ny fampanantenana fihenan-danja haingana. Saingy tena mahasalama ny vatanao ve izany? Andeha hojerentsika lalina sy tsotra ity lohahevitra ity.
Inona marina no dikan'ny hoe sakafo misy ranoka?
Araka ny anarany, ny sakafo misy ranon-javatra dia fomba fisakafoana izay ahazoanao ny kaloria rehetra na ny ankamaroan'ny kaloria isan'andro avy amin'ny ranon-javatra. Na izany aza, misy karazana sakafo maro samihafa toy izany.
Sakafo ranoka ara-pitsaboana
Alaivo sary an-tsaina hoe misy fandidiana na fizahana ara-pahasalamana efa voalahatra mialoha, toy ny endoscopy. Amin'ny tranga toy izany, ny dokoteranao dia mety hanome anao "Sakafo ranoka mazava" harahina mandritra ny iray na roa andro. Matetika izany dia misy ron-kena, ranom-boankazo , ary zavatra mitovy amin'izany.
Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny hoe ny sakafo ranoka nomen'ny dokotera dia tsy manome ny sakafo rehetra ilain'ny vatanao. Noho izany, ireo dia natao hatao mandritra ny fotoana fohy dia fohy ary eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera hentitra ihany . Tsy azo antoka mihitsy ny manandrana azy ireo irery ao an-trano.
Sakafo ranoka ho an'ny fihenan-danja
Ity no karazana be mpitia indrindra amin'ny besinimaro. Tafiditra amin'izany ny fanoloana sakafo lehibe iray na roa (matetika sakafo maraina sy antoandro) na indraindray ireo sakafo telo ireo amin'ny ranom-boankazo/legioma na "protein shakes" amidy eny an-tsena. Ny drafitra sasany dia mamela tsakitsaky kely.
Tena mitarika fihenan-danja tokoa ve ity fomba ity, ary hafiriana no maharitra ny vokatra?
Ny valiny tsotra dia eny, ity fomba ity dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja. Toy ny amin'ny sakafo voafetra rehetra, raha mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay lanin'ny vatanao isan'andro ianao dia hihena. Satria manampy amin'ny fanaraha-maso ny fatran'ny sakafo ireo zava-pisotro ireo nefa tsy misy ezaka be, dia mety hahita ity fomba fiasa ity ho mahaliana ny sasany.
Na izany aza, misy olana lehibe eto.
Rehefa feranao be ny kaloria hohaninao dia miadana be ny metabolisman'ny vatanao — ny tahan'ny fandoroanao angovo. Heverin'ny vatanao ho 'tsy fahampian-tsakafo' izany ka miezaka mitahiry ny angovo ananany izy.
Noho izany, raha vao ajanonao ny sakafo misy ranoka ary miverina mihinana ara-dalàna ianao, dia mety ho mora kokoa aminao ny hahazo lanja haingana kokoa noho ny teo aloha noho ny fihenan'ny metabolismao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia afaka miverina haingana dia haingana ny lanja izay niezahanao nihena.
Ho an'ny vokatra maharitra, tsara kokoa ny mampiaraka ranon-javatra amin'ny sakafo mivaingana , mitazona fifehezana kaloria voalanjalanja, ary mianatra fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy maharitra.
Inona avy ireo loza mety hitranga ateraky ny sakafo misy ranoka?
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony hanome otrikaina voalanjalanja isan'andro. Na izany aza, ny ankamaroan'ny sakafo ara-barotra dia tsy mahafeno ireo fepetra ireo. Indrindra indrindra, ireo sakafo izay manome kaloria ambany dia ambany (400-800 kaloria isan'andro) dia tena mampidi-doza raha tsy misy fanaraha-maso ara-pitsaboana.
Ity tabilao etsy ambany ity dia mamaritra ny sasany amin'ireo loza mety hitranga mifandraika amin'ireo sakafo ireo.
| Loza / Voka-dratsiny | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Tsy fahampian-tsakafo | Ny tsy fahazoana ny fifandanjana ilaina amin'ny proteinina, gliosida, tavy, vitamina ary mineraly. |
| Fahasahiranana ara-batana | Mety hiteraka harerahana tsy an-kijanona, fanina ary fahaverezan'ny volo. |
| Vato ao amin'ny aty | Mampitombo ny mety hisian'ny vato ao amin'ny afero ny fihenan-danja haingana. |
| Fihenan'ny fo | Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo ny tsy fahampian'ny sakafo tena ilaina mandritra ny fotoana maharitra. |
| fitohanana | Ny tsy fahampian'ny fibre avy amin'ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina. |
| Fahaverezan'ny hozatra | Raha tsy ampy ny proteinina raisina dia mety handoro hozatra ny vatanao fa tsy tavy fotsiny. |
Dingana tsy maintsy atao alohan'ny hanombohana sakafo misy ranoka
Rehefa avy namaky izany rehetra izany ianao dia mety hieritreritra fa tsy hevitra tsara mihitsy izany. Na izany aza, raha atao araka ny tokony ho izy eo ambany fitarihan'ny dokotera dia mety hahasoa amin'ny toe-javatra sasany izany. Raha mieritreritra izany ianao dia mba diniho tsara ireto teboka manaraka ireto.
Voalohany, manatona dokotera!
Ity no dingana manan-danja indrindra sy tsy maintsy atao. Na miezaka mampihena lanja ianao na noho ny antony hafa, dia miangavy anao mba hanatona dokotera alohan'ny hanombohanao sakafo toy izany. Izy ireo no olona tsara indrindra hanapa-kevitra raha azo antoka ho an'ny fahasalamanao ity fomba fiasa ity.
Indrindra indrindra, raha bevohoka na mampinono ianao, na mihinana insuline ho an'ny diabeta, na manana aretina mitaiza hafa, dia aza manandrana sakafo toy izany raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Mifandraisa amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana
Raha manome alalana anao ny dokoteranao, dia tena ilaina ny mihaona amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana mba hamoronana drafitra izay hahazoanao antoka fa mahazo ny sakafo tena ilainao ianao. Mety hanoro hevitra momba ny vitamina na fanampin-tsakafo manokana ihany koa izy ireo.
Fantaro izay laninao
Raha mampiasa sakafo ranoka efa nofonosina ianao dia vakio tsara ny etikety momba ny sakafo. Ataovy azo antoka fa mahazo 100% amin'ny vitamina sy mineraly ilainao isan'andro ianao. Misafidiana sakafo misy proteinina sy fibre ampy hanampiana anao hifehy ny hanoanana.
Hafatra entina mody
- Amin'ny ankapobeny dia misy karazany roa ny sakafo misy ranoka: ireo izay asehon'ny dokotera mandritra ny fotoana fohy sy ireo izay mikendry ny hampihena lanja.
- Na dia mety hitondra vokatra haingana aza ny sakafo misy ranoka hampihenana lanja, dia misy ny mety hiverenan'ny lanja haingana rehefa miverina amin'ny fomba fisakafoana mahazatra ianao.
- Mety hiteraka voka-dratsy lehibe toy ny tsy fahampian-tsakafo, havizanana tafahoatra, fihenan'ny volo, fitohanana ary fahalemena hozatra ny sakafo toy izany.
- Na ahoana na ahoana dia tsy tokony hanomboka sakafo misy ranoka ianao raha tsy manatona dokotera. Mety hanimba ny fahasalamanao izany.
- Ho an'ny vokatra tena izy sy maharitra, dia tsara lavitra ny manaraka fomba fiaina izay ahitana sakafo voalanjalanja sy hetsika ara-batana tsy tapaka toy izay manaraka sakafo lamaody vetivety.
Sakafo misy ranoka, fihenan-danja, sakafo mahavelona, fahazarana misakafo ara-pahasalamana, torohevitra ara-pitsaboana
