Andeha isika hianatra ny momba ny sakafo Pescatarian. Tena mahasalama ve izany?

Mieritreritra ny fahasalamanao koa ve ianao ary manova ny fahazaranao misakafo ankehitriny ary mifantoka amin'ny fomba mahasalama kokoa ho an'ny vatanao? Rehefa mieritreritra toy izany ianao dia maheno fomba fisakafoana samihafa isika. Misy olona tsy mihinana sakafo avy amin'ny biby intsony toy ny hena, trondro ary atody ary lasa vegan tanteraka. Ny hafa kosa tsy mihinana afa-tsy hena ary mihinana atody sy vokatra vita amin'ny ronono (vegetarian). Mandritra izany fotoana izany, misy vondrona manokana hafa. Tsy mihinana hena avy amin'ny biby an-tanety toy ny hen'omby, kisoa ary akoho izy ireo, fa mihinana trondro sy hazan-dranomasina hafa. Izany no antsointsika hoe sakafo Pescatarian . Andeha isika hiresaka momba izany lalindalina kokoa anio.

Iza marina no Pescatarian?

Raha fintinina, ny pescatarian dia olona mihinana sakafo tsy mihinan-kena izay ahitana trondro sy hazan-dranomasina hafa. Ireto avy ny sakafony lehibe:

• Voankazo sy legioma
• Voamaina manontolo
• Legioma toy ny lentilles sy chickpeas
• Voanjo sy voa.
• Atody sy sakafo vita amin'ny ronono (misy ihany koa ny misoroka ireo, fa ny ankamaroany kosa mihinana azy ireo)
• Ary ny tena zava-dehibe dia ny trondro sy hazan-dranomasina hafa toy ny makamba, angisy ary foza.

Na izany aza, tsy mihinana hena avy amin'ny biby an-tanety toy ny akoho, hen'omby, osy, na kisoa izy ireo. Alaivo sary an-tsaina ange izany e, toy ny hoe ao anatin'ny fianakaviana mpihinana legioma, nefa trondro ihany no haniny.

Nahoana ny olona no mitodika amin'ity sakafo Pescatarian ity?

Misy antony roa lehibe mahatonga izany. Misy olona mandray izany fanapahan-kevitra izany mifototra amin'ny antony ara-tontolo iainana. Mino izy ireo fa ny fiompiana biby an-tanety hahazoana hena dia manimba ny tontolo iainana, mandany harena voajanahary be loatra, ary miteraka fandotoana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia misafidy ity sakafo mifototra amin'ny trondro ity satria miahy ny fahasalamany izy ireo. Ny fikarohana mihitsy aza dia nanaporofo fa ity sakafo mifototra amin'ny zavamaniry sy trondro ity dia tena mahasoa ny vatana.

Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana tena izy azo avy amin'izany?

Toy ny hena, ny trondro koa dia loharano proteinina tena tsara. Na izany aza, manana tombony maro ny trondro raha ampitahaina amin'ny hena mena.

Namana akaiky indrindra ao am-po!

Ny trondro dia zavatra manampy betsaka amin'ny fahasalaman'ny fo.

• Ambany tavy mahavoky : Na dia be tavy mahavoky manimba ny fo aza ny hena mena, dia vitsy dia vitsy amin'io karazana tavy io no ao anaty trondro.
• Manankarena Omega-3 : Ny trondro matavy toy ny saumon, makarela, hareng, ary sardine dia manankarena asidra matavy omega-3 mahasalama ny fo. Ireo omega-3 ireo dia manana tombony maro ho an'ny vatantsika.
• Mampihena ny fitomboan'ny takela-drà izany, izay ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny lalan-dra.
• Mampihena ny mety hisian'ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna (arrhythmia) .
• Manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides, karazana tavy ratsy ao amin'ny ra, izy io. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ihany koa izany.
• Ireo asidra matavy mahasalama ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.

Izany no mahatonga ny dokotera manoro hevitra fa ny fampidirana trondro ao amin'ny sakafonao farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo.

Fampihenana ny mety hisian'ny homamiadana

Hitan'ny fikarohana ihany koa fa ny fampihenana ny fihinanana hena mena, indrindra fa ny hena voahodina, dia afaka mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny tsinaibe.

Tsara vintana ve ny miaina ela velona?

Hitan'ny fanadihadiana iray fa ny olona manaraka sakafo pescatarian dia mirona ho velona ela kokoa noho ireo izay mihinana hena mena sy akoho amam-borona.

Misy fatiantoka ve amin'ity fomba ity? Inona avy ireo zavatra tokony hotandremana?

Toy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana, ny zavatra rehetra be loatra dia tsy tsara. Tsy ankanavaka amin'izany ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Misy zavatra vitsivitsy tokony ho fantatrao raha mieritreritra ity sakafo ity ianao.

Loza ateraky ny merkiora

Ity no zava-dehibe indrindra. Ny karazana trondro sasany, indrindra fa ireo trondro lehibe eo an-tampon'ny rojo sakafo an-dranomasina, dia mety manana metaly mavesatra antsoina hoe merkiora be dia be ao amin'ny vatany. Mety hanimba ny fahasalamantsika io merkiora io, indrindra fa ny rafi-pitatitra. Tokony hitandrina tsara ireto olona ireto:

• Reny bevohoka
• Reny mampinono
• Ankizy kely

Noho izany, raha te ho Pescatarian ianao dia tsara ny misafidy trondro ambany merkiora.

Tsy fahampian'ny vy

Anisan'ny loharanon-vy tsara indrindra ho an'ny vatantsika ny hena mena. Koa raha mijanona tsy mihinana hena mena tanteraka isika dia mety ho voan'ny tsy fahampian-vy ny olona sasany. Zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy tonga fotoana izany. Saingy tsy misy tokony hampanahy. Betsaka ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izay manankarena vy.

• Lantihy, voanjobory, tsaramaso maitso
• Legioma maitso mavana toy ny epinara, kale, epinara, ary ravina moringa
• Tofu
• Serealy misy vy

Aza mety ho voafitaky ny anarana hoe "vegetarian"!

Tsy ny sakafo rehetra voalaza fa "tsy misy hena" na "vegetarian" no mahasalama. Indraindray ireo dia mety ho sakafo voahodina be. Mety ho be siramamy, sira ary tavy tsy mahasalama izy ireo. Koa na inona na inona sakafo arahinao, dia tsara kokoa ny miezaka mihinana sakafo voajanahary tsy voahodina betsaka araka izay azo atao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fiovana lehibe amin'ny sakafo mba hahazoana antoka fa voarakotra ny filanao ara-tsakafo rehetra. Ho afaka hanome anao ny torohevitra momba ny sakafo ilainao izy. pescatarian, sakafo pescatarian, fahasalamana sinhala, sakafo trondro, omega-3, sakafo ara-pahasalamana, otrikaina