He nui ngā rongoā e tangohia ana e koe? Ka taea e koe te whakaiti i tēnei mā te whakarerekē i te āhua noho! (Te Whakaiti i te Rongoā)

He tokomaha o tātou e tango ana i tētahi rongoā, neke atu rānei, i ia rā, mō ngā mate pēnei i te toto toto tiketike, te cholesterol, te mate huka momo 2 rānei. I ētahi wā, ka whakaaro pea koe, "Ka taea rānei e au te mutu i ēnei rongoā?" Ko te pono, ehara i te moemoeā noa iho. Mā te tohutohu me te tautoko a tō tākuta, me ētahi huringa ngāwari ki tō āhua noho, ka taea pea e koe te whakaiti i te nui o te rongoā ka tangohia e koe, ā, ka mutu rawa te tango i roto i te wā. Kia kite tātou me pēhea e taea ai e mātou te āwhina i a koe ki te whakatutuki i tēnā.

1. Whakangawaritia te kai hauora

Ahakoa he tino māmā te kai hauora mō te ngākau, ka uaua ake i a tātou anō.

• Whakaitihia ngā kai he nui te ngako kukū (hei tauira, ngā kai parai, ngā mīti tukatuka)
• Whakanuia te kai i ngā hua me ngā huawhenua .
• Āta karo i ngā mea kei roto he huka kua whakamaroketia (hei tauira, ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete).
• Tāpirihia ngā kai kei roto ngā ngako hauora, pērā i ngā nati, ngā kai whai muka , me te ika .

He ngāwari te ahua o tēnei, kāore? Engari ko te raruraru, kia taea ai e koe te kai i ēnei mea, me kai tuatahi koe i te kāinga. Whakaarohia ngā mea kei roto i tō kāpata kīhini, i roto i tō pouaka whakamātao, i roto i tō pouaka tēpu mahi, me roto hoki i tō motuka. He mea kei reira hei āwhina i a koe ki te whakatutuki i ō whāinga hauora? He mea rānei kei reira hei ārai i a koe? Ki te pērā, kua tae ki te wā ki te tīmata whakaaro mō tēnei mea inaianei me te whakarerekē i ngā mea ka kawea mai e koe ki te kāinga.

2. Whakamātauria te pānui i ngā tapanga ina hoko hua ana koe mai i te toa.

I te hoko kai i roto i te kete, pouaka, kēne rānei, kia taunga ki te pānui i te Tapanga Mōhiohio Kai kei muri. He maha ngā wā, ka nui ake te tote (konutai) i roto i ēnei momo kai kua oti te taka i tā tātou e whakaaro nei. Whakaarohia te nui o te tote kei roto i te kete sōsisi, nūru rānei e kainga ana e koe i ia rā. Engari he maha ngā wā, he iti iho te konutai mō aua kai i roto i te toa. Mā te hanga i taua whakarerekētanga iti, me te whakaiti i te nui o te tote e tāpirihia ana e koe ki tō kai, ka nui te pānga ki tō hauora. Ina whakaitihia e koe te nui o te tote i roto i tō kai, ka tīmata te whakahaere i tō toto toto i roto i te wā poto, pērā i te marama.

3. Whakakahangia te uaua tino nui o te tinana

E mōhio ana koe he aha tēnā? Ko tō ngākau tēnā.Pērā i ngā uaua katoa, me whakapakari e koe tō ngākau mā te whakakorikori i a ia. Ko te tikanga o tēnā ko te whakakorikori tinana. Kāore e hiahiatia kia waiho hei mahi māu i te whare takaro. Ka taea e koe te whakauru atu ki roto i tō mahinga o ia rā.

• Tērā pea ka taea e kōrua te hikoi poto me tāu kurī.
• Ka taea e koe te waiata me te kanikani i a koe e mahi ana i ngā mahi o te whare.
• Ka taea e koe te whakamātau mā te mātaki i tētahi ataata yoga i runga ipurangi.
• Ka taea e koe te tango i te pahikara puehu i roto i te karāti ka haere mō tētahi haerenga poto.

Ahakoa te aha e mahia ana e koe, kei te whakapakari koe i tō ngākau. Ka whakaheke i tō toto toto, ka whakahaere i ō taumata huka toto. Ina whakakori tinana koe, ka heke te ātete o tō tinana ki te insulin . Ko te tikanga ka māmā ake te mimiti o te huka e ngā pūtau o tō tinana. Ka āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti i te nui o te rongoā e hiahiatia ana e koe mō te mate huka. Mā te whakahaere i tō kai me te whakakori tinana pēnei, ka heke anō hoki tō taumaha nui. He āwhina nui anō hoki te whakaiti i te taumaha ki te whakaiti i te horopeta o te rongoā .

4. Whakawhāitihia te inu waipiro

Mā te inu nui i te waipiro ka piki ake te toto toto. Nō reira, ki te whakaaro koe ki te whakaiti i tō rongoā, me tūpato hoki koe ki tēnei. Kāore koe e hiahia ki te mutu rawa. Engari kia mau ki tētahi rohe. Ko te tikanga, he mea tika kia kotahi te inu paerewa i te rā mō ngā wāhine, ā, kia rua mō ngā tāne .

5. Whakaharatauhia te whakamarie i tō hinengaro.

He wāhi huna te ahotea ki te puta o ngā mate maha, pērā i te toto toto tiketike me te mate huka. Nō reira, he rite te noho marino o te hinengaro ki te rongoā.

• Noho puku. Manawa. Whakahokia: I ia rā, mō te 15-20 meneti, noho ki tētahi wāhi marino, katia ō kanohi, ka manawa hōhonu. Puha mārire. Mā tēnei mahi māmā ka nui te whakamarie i tō toto toto.
• Whakahaerehia tō wā: Kaua e ngana ki te kī 'āe' ki ngā mea katoa. Kaua e wehi ki te kī 'Kāore e taea e au tēnei' mēnā kei te ngenge koe, kāore rānei he wā.
• Tāutuhia ngā mea e whakaoho ana i te ahotea: Tāutuhia ngā mea e whakararuraru ana i a koe, e whakapataritari ana hoki i a koe, ā, me noho matara atu i aua mea i ngā wā katoa e taea ana.

6. Kati rawa te kai hikareti

He mea tēnei me tino mahi e koe. Me tino matara atu i ngā hikareti me ngā momo tupeka katoa.Ki te mea he kaipaipa koe, he huarahi pai te whakamutu i te kaipaipa hei āwhina i te whakaheke i tō toto toto, tō mate ngakau, me te mōrearea o te whiu. Ahakoa kāore koe e kaipaipa, he rite tonu te kino o te noho tahi me ētahi atu e kaipaipa ana (te auahi tuarua) ki tō hauora.

7. Kōrerohia ēnei mea katoa ki tō tākuta.

Koinei te mea tino nui. Me whakamōhio atu ki tō tākuta kei te tīmata koe ki te mahi i ēnei huringa āhua noho. Ka taea e ia te tautoko i ō mahi. I roto i te wā, i te whakapai ake o tō hauora (te toto toto, te taumata huka), māna e whakatau mēnā ka taea e koe te whakaiti i tō rongoā, me te nui, me te wā hoki. Ki te tika, ka tukuna pea koe e tō tākuta ki tētahi atu tohunga, pērā i te tohunga kai, hei āwhina i a koe i tēnei haerenga.

Kia pēhea te roa ka kitea ai ngā hua o ēnei huringa?

He rerekē tēnei i ia tangata, i ia tangata. Kei te nui o te kai e mahia ana e koe me te urupare a tō tinana ki tēnā. Engari i roto i te 3 ki te 6 marama, me kite koe i tētahi panonitanga pai o tō toto toto, tō taumaha, tō huka toto, me ō taumata cholesterol. Ka pai ake hoki tō wairua, ka marino ake hoki. Te whakaiti i ngā rongoā, te momo noho, te toto toto tiketike, te cholesterol, te mate huka, te kai hauora, te whakakori tinana