He nui ngā patunga tapu a tō tinana katoa mō te tamaiti iti i roto i tō kōpū. He mea whakamiharo tēnei. Engari i mōhio koe ka "tahae" tō tinana i a koe i ētahi wā hei whakatutuki i ngā hiahia o taua pēpi? Kaua e manukanuka, he taiao tēnei. Ki te kī ngāwari, ka tangohia e tō tinana te konupūmā e hiahiatia ana hei hanga i ngā wheua o tō pēpi mai i ō ake wheua ka hoatu ki tō pēpi. Nō reira, kia kaha tonu ō wheua, kia whiwhi hoki te pēpi i ngā kai e tika ana, me whiwhi koe i te konupūmā tāpiri i tēnei wā. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei.
He aha te hiranga o tēnei konupūmā?
He kohuke nui te konupūmā e hiahiatia ana e te tinana. Ka piki ake tōna hiranga i te wā e hapu ana.
- Mō te whanaketanga o te pēpi: He mea nui te konupūmā mō te hanganga o ngā wheua me ngā niho kaha o tō pēpi. Ehara i te mea koinā anake, engari e hiahiatia ana hoki te konupūmā mō te manawa o te pēpi, te mahi a te pūnaha io, me te whanaketanga o ngā uaua .
- Mō tō hauora: Ki te kore e nui te konupūmā e whiwhihia ana e koe, ka whakamahia e tō tinana te konupūmā kua rongoatia i roto i ō wheua hei whakatutuki i ngā hiahia o te pēpi. Ki te haere tonu tēnei, ka nui ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate angiangi wheua pērā i te osteoporosis i muri mai. Hei tāpiri, ka āwhina te konupūmā ki te pupuri i te rere tika o te toto me te mahi uaua, me te hauora o te pūnaha io, e kawe ana i ngā karere mai i te roro ki te toenga o te tinana.
E hia te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e koe i ia rā?
Kāore e taea e ō tātou tinana te whakaputa i te konupūmā mā rātou anō, nō reira me tiki mai i te kai, i ngā tāpiringa rānei, ki te tika, e ai ki te whakahaunga a te tākuta.
Ko te tikanga whānui kia 1,000 mirikaramu (1,000 mg) te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e te whaea hapū i ia rā.
Heoi anō, ka rerekē pea tēnei nui i runga i tō tau me tō āhua hauora, nō reira he pai ake te pātai atu ki tō tākuta mō te horopeta konupūmā tika mōu.
Ko ēhea ngā kai he nui rawa te konupūmā?
He waimarie, he maha ngā kai whai konupūmā ka taea e tātou te tāpiri atu ki tā tātou kai o ia rā. Ko ngā kai miraka te mea nui rawa atu o ēnei.
Ka kitea e koe tētahi whakaaro pai mō tēnei mea mai i te ripanga i raro nei.
| Momo kai | Rahi | Te nui o te konupūmā (tata) |
|---|---|---|
| Miraka miraka (miraka miraka ngako iti) | 1 kapu pīni (225 karamu) | 415 mirigramu |
| Ika kēne (hei tauira, hāmana, sardine - me ngā anga) | 85 karamu | 180-325 mirikaramu |
| Miraka (kāore i whakamātaotia) | 1 karāhe (240 ml) | 300 mg |
| Tīhi (hei tauira, Cheddar) | 40 karamu | 307 mirigramu |
| Tōfu | 1/2 kapu kokopi | 253 mirigramu |
| Ngā huawhenua rau kakariki pouri (hei tauira, te kāreti, te pīnihi) | 1 kapu kua tunua | 90-100 mg |
| Ngā kai kua whakakahangia ki te konupūmā | (hei tauira, wai karaka, miraka pīni soya, pata parakuihi) | 100 - 1,000 mg (tirohia te tapanga) |
He aha te "whakakahangia ki te konupūmā "?
Ko te tikanga o tēnei kua tāpirihia he konupūmā ki tētahi kai, ki tētahi inu rānei. Hei tauira, kei te wātea ētahi wai karaka, miraka pīni, me ngā pata parakuihi i roto i tēnei āhua. Ka taea e koe te kimi i te nui o te konupūmā kei roto i te hua e hokona ana e koe mā te pānui i te tapanga.
Ngā mea hei mōhio māu mō ngā tāpiringa konupūmā
I ētahi wā, he uaua ki te tiki i te nui o te konupūmā tika mai i te kai anake. Ina koa,
- Mena he mate pāwera koe ki te miraka me ngā hua miraka
- Mena he kore koe e manawanui ki te lactose
- Mena he kai huawhenua koe, arā, he tangata kāore e kai ana i ngā hua kararehe
I tēnei āhuatanga, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi tāpiringa konupūmā e tika ana māu.
Kōwhiria te momo e pai ana ki a koe.
E rua ngā momo matua o ngā tāpiringa konupūmā.
1. Konupūmā Kāponāte: He iti ake te utu o tēnei. Heoi, he pai ake te mimiti e te tinana ina tangohia me te kai. Nō reira, ki te whakahauhia tēnei e tō tākuta, kia mahara ki te tango me te kai.
2. Konupūmā Citrate: Ka taea te tango i tēnei i ngā wā katoa, me te kai, me te kore kai rānei.
Ko te mea nui ko te whai i te momo me te horopeta i tūtohutia e tō tākuta. Waihoki, he maha ngā pire konupūmā kei roto te huaora D. He painga anō tēnei nā te mea ka āwhina te huaora D i te tinana ki te mimiti ngāwari i te konupūmā.
500mg anake i te wā kotahi!
He mea tino nui tēnei kāore i te mōhiotia e te tini tāngata. Tata ki te 500mg o te konupūmā ka taea e te tinana te mimiti i te wā kotahi. Ko te tikanga, ki te tangohia e koe he pire 1000mg i te wā kotahi, tera pea ka maumauria tetahi wāhanga.
Nō reira, ki te 1000mg tō horopeta o ia rā, he mea tino whai hua te tango i ngā papa 500mg e rua, ka wehea kia rua ngā horopeta, tētahi i te ata, tētahi i te pō. Pātai atu ki tō tākuta mō ētahi atu tohutohu mō tēnei.
Me whai tonu koe i te konupūmā i te wā e whāngai ana koe i te u?
Āe, tino tika. Kāore ō kawenga e mutu i muri i te whānautanga o tāu pēpi. He mea nui kia nui te konupūmā i roto i tō haerenga whāngai ū. Kua whakaatuhia e ngā rangahau i te wā e whāngai ana i te ū, ka taea e te whaea te heke mō te wā poto mā te 3% ki te 5%, nā te mea ka ngaro te konupūmā i roto i tana waiū.
Kaua e manukanuka. Ki te kai tonu koe i ngā kai whai konupūmā, me te tango i ngā tāpiringa e ai ki te whakahaunga a tō tākuta, ka ora ake ō wheua i roto i ngā marama e ono i muri i te whakamutu i te whāngai ū.
Kia tūpato hoki tātou ki ngā pānga taha me ngā mōrearea.
Ahakoa he haumaru te nuinga o ngā tāpiringa konupūmā, tera pea ka pāngia ētahi tāngata e ngā pānga taha iti nei.
- Pupuhi
- Hau
- Te kōroke
Ki te pā mai tēnei ki a koe, ngana ki te tango i tō pire konupūmā me te kai. Mēnā rānei, kōrero ki tō tākuta mō te huri ki tētahi momo, waitohu rānei.
Ehara hoki i te mea pai te kai nui rawa i te konupūmā. Mēnā ka nui rawa te konupūmā, ka pāngia pea te tinana e ngā kōhatu whatukuhu , ā, ka whakararuraru hoki i te mimiti o ngā matūkai nui pērā i te konutea me te rino . Kāore i te tūtohutia kia neke atu i te 2,500 mg o te konupūmā ia rā i te wā e hapu ana. Nō reira, kaua rawa e whakanui ake i te kai konupūmā me te kore he tohutohu hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- I te wā e hapu ana, ngana kia whiwhi i te iti rawa 1000mg o te konupūmā ia rā kia ora ai ngā wheua māu me tāu pēpi.
- Tāpirihia ki tō kai o ia rā ngā kai whai kiko i te konupūmā pērā i te miraka, te miraka kawa, te tiihi, ngā ika nohinohi he angaanga ō rātou, me ngā huawhenua rau kakariki pouri.
- Mena he uaua ki te whakatutuki i te nui e hiahiatia ana mā te kai anake, me tango noa i ngā tāpiringa konupūmā i runga i te tohutohu a te tākuta .
- Mena kei te tango koe i tētahi tāpiringa konupūmā, kaua e neke atu i te 500mg i te wā kotahi, ka wehea te horopeta kia rua, kia toru rānei ngā horopeta puta noa i te rā kia pai ai te mimiti e te tinana.
- Me haere tonu te kai konupūmā ahakoa kei te whāngai u koe.
- Kaua e nui atu te konupūmā i te mea kua tohua e tō tākuta. Mēnā he āwangawanga āu, kōrero ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero