"Āe, e mamae ana tōku tuara!" E hia ngā wā ka kōrerotia tēnei e tātou i te rā? Kua pāngia pea koe e tēnei mamae. Ina koa, ko te mamae i te rohe o raro o tō tuaiwi—e kīia ana e ngā tākuta ko te (mamae o te tuara o raro)—he āwangawanga mō te tini o te tangata. Me ruku hohonu tātou ki tēnei kaupapa i tēnei rā?
He aha rawa te mamae o te tuara o raro (te mamae o te tuara o raro)?
I roto i ngā kupu māmā, ko te mamae o te tuara o raro e pā ana ki te mamae kei te rohe o tō tuaiwi i runga ake i tō hope, e mōhiotia ana ko te (Lumbar Region). Tērā pea ka puta mai i ngā whara maha, i ngā āhuatanga hauora rānei. Heoi, i te nuinga o te wā, ko te take he whāwhā, he whara rānei ki ngā uaua o te tuara (Tendons).
He pēhea te noa o tēnei?
He pono, he onge te kitea o tētahi kāore anō kia pāngia e te mamae o te tuara o raro i tētahi wā o tōna oranga. He tino noa tēnei. Mō ētahi, he ngawari pea te mamae, mō ētahi atu ia, ka tino kino . Mō te nuinga, he raruraru rangitahi tēnei ka memeha haere i roto i ētahi rā. Heoi, mō ētahi, ka mau tonu te mamae - he āhuatanga e kiia nei e tātou ko te mamae (mau tonu) . I te ao whānui, e kiia ana e 23% o ngā pakeke e pāngia ana e te mamae mau tonu o te tuara o raro. I ngā wā tino kino, ka uaua pea te hikoi, te moe, te mahi i ngā mahi o te whare, te whakahaere rānei i ngā mahi māmā o ia rā.
Ki te pāngia koe e tēnei momo mamae, kaua e kīia he "noa." Ki te mea he āhua hē te āhua, ki te mea rānei kei te whakararu te mamae i a koe ki te mahi i ō mahi o ia rā, me toro atu ki te tākuta.
He aha ngā tohu o te mamae o te tuara o raro?
Ka puta mai pea te mamae o te tuara o raro me ngā tohu maha. Tirohia mēnā kei te mōhio koe ki ētahi o ēnei:
- Tērā pea ka tīmata ohorere te mamae, ka whanake mārire rānei .
- Tērā pea ka puta i muri i tētahi huihuinga motuhake (hei tauira, te piko ki raro ki te hapai ake i tētahi mea). I ētahi wā, ka rangona pea e koe he "pahū".
- I ētahi wā, ka puta te mamae me te kore he take mārama .
- Tērā pea ka ahua koi te mamae (me te mea e werohia ana e te ngira) ka puta rānei hei mamae puhoi, e pupuhi ana .
- Tērā pea ka mutu te mamae, ka roa rānei .
- Tērā pea ka horapa te mamae ki raro ki tō papa, ki tō waewae rānei (he mate e mōhiotia ana ko ( Sciatica )).
- Ka kino ake pea te mamae i ētahi tūranga (hei tauira, te piko whakamua, te piko ki raro) ā, ka pai ake i a koe e takoto ana .
Haunga ēnei, tera pea ka kitea e koe ētahi atu tohu:
- (Pūkeke): Tērā pea ka ahua uaua tō tuara ki te neke, ki te whakatika rānei. Tērā pea ka roa te wā e tū ake ai koe i te tūru, ā, tērā pea ka hiahia koe ki te hikoi me te totoro i mua i te "āhua noa". Tērā pea ka kite koe i te iti haere o te nekehanga.
- (Ngā raruraru tū): He uaua ki te tini o te hunga e mamae ana te tuara te tū tika. Tērā pea ka tū koe "piko", e piko whakamua ana, e anga whakamua ana rānei ki tētahi taha. Tērā pea ka āhua papatahi te piko tūturu o tō tuara.
- (Ngā Āninitanga Uaua): Ina whara ngā uaua o tō tuara, ka taea e aua kiko te whakakiki me te kōpiripiri ohorere. Ka taea e ēnei kōpiripiri te whakararu i te mamae nui, ā, ka tata kore e taea te tū, te hikoi, te neke rānei.
Mena kei te pāngia koe e te mamae nui , kei te aukati rānei te mamae i a koe ki te whakaoti i ō mahi o ia rā , me toro atu ki tētahi tākuta tonu.
He aha te take e mamae ai te tuara o raro? He aha ngā take?
He maha ngā take mō te mamae o te tuara o raro. He tino noa tēnei mate nā te mea he mea nui te wāhanga o raro o tō tātou tuaiwi, te (Lumbar Vertebrae), i roto i ā tātou mahi o ia rā. Me titiro tātou ki te take:
- Ka whakaratohiate pumau ki te toenga o te tuaiwi.
- He punga tēnei mō ngā uaua me ngā hononga maha e āwhina ana i a tātou ki te hikoi, ki te oma, ki te noho, ki te hapai i ngā mea, me te takahuri i ō tātou tinana.
- Ko tēnei wāhanga te mea e pikau ana i te taumaha o tō tātou tinana .
- He pokapū (taurite) tēnei mō tō tātou tinana.
Nā te mea he tino nui āna mahi, ki te pāngia tētahi o ngā hanganga o te tuara o raro e te raruraru, tera pea ka pā mai te mamae. Anei ētahi o ngā tino take:
- Ngā Totohu me ngā Whāwhati: Koinei ngā tino take o te mamae o te tuara. Ina hikihia e koe tētahi mea taumaha—ina hapa rānei te hiki—ka whara pea ō uaua, ō uaua, ō hononga rānei. Ahakoa ngā nekehanga māmā pēnei i te tihe, te mare, te takahuri, te piko rānei, ka taea te whakararu i tō tuara.
- Ngā Whati Tuaiwi: Ka whati pea ō tuaiwi i te hinganga, i te aituā waka rānei. Tērā pea ka nui ake tō mōrearea mēnā he mate pēnei i te Osteoporosis (ngā wheua pakarukaru) tōu. Ko te Spondylolysis tētahi momo Whati Stress e kitea ana i roto i ngā kaitākaro taitamariki, arā, he pakaru makawe i roto i te wheua tuaiwi.
- Ngā Raru o te Kōpae: Ka mahi ngā kōpae tuaiwi hei urunga i waenganui i ō tuaiwi, ā, he mea nui mō te nekenekehanga. Mēnā ka paheke te kōpae i tōna tūranga, ka puta he Kōpae Pupuhi, ka pēhi pea i te io (Nīra Pōkai). Ka taea hoki te haehae i te kōpae (Kōpae Herniated). I a koe e pakeke haere ana, ka taea e ēnei kōpae te papatahi, ka ngaro hoki tā rātou mahi tiaki (Mate Kōpae Whakaheke).
- Ngā Take Hanganga: I roto i te Spinal Stenosis, ka whaiti te awa tuaiwi, ka kore e ranea te wāhi mō te taura tuaiwi. Ko tēnei pēhanga—he maha ngā wā ka puta mai i ngā wheua wero—ka arahi pea ki te Sciatica kino me te mamae o te tuara o raro. Ka taea e te Lumbar Scoliosis (te piko o te tuaiwi) te mamae, te pakari, me te herea o te nekehanga. Hei tāpiri, ka puta te Spondylolisthesis ina paheke tetahi tuaiwi ki runga i te tuaiwi i raro iho, he pūtake mamae tuara pinepine tēnei.
- Te Mate Ruku: Ko te mate wheua te momo mate ruku e pā ana ki te tuara o raro i a koe e pakeke haere ana. Ko tētahi atu mate, ko te Ankylosing Spondylitis , ka taea hoki te mamae o te tuara o raro, te mumura, me te pakari nui.
- Ētahi Atu Āhuatanga Hauora: Ka taea e ngā pukupuku tuaiwi, ngā mate pāwera, ētahi mate pukupuku rānei te whakararu i te tuara. Hei tāpiri, ko ngā raruraru ehara i te tuaiwi pērā i ngā kōhatu tākihi, i te aneurysm aortic puku rānei, ka puta pea hei mamae tuara. Ko ngā āhuatanga mumura mau tonu pērā i te Fibromyalgia ka taea hoki te waiho hei pūtake o te mamae o te tuara o raro.
Ētahi atu Take Noa o te Mamae Tuara Wā Poto
Haunga ngā āhuatanga pumau, anei ētahi take ka pāngia ai koe e te mamae tuara mō te wā poto:
- Ngā mamae o te paheketanga: He maha ngā wāhine e pāngia ana e te mamae o te tuara o raro, e te ngau kino rānei i te wā o te paheketanga.
- Te Hapūtanga: He mea noa te mamae o te tuara, inā koa i te rua me te toru o ngā toru marama o te hapūtanga. He maha ngā wā ka puta mai tēnei i ngā huringa homoni, te taumaha o te pēpi, me te nekehanga o te pokapū taumaha.
- Te Whānau Tuara: He mamae tēnei e pā ana ki te tuara o raro i te wā e whānau ana, e puta pinepine ana ina tū te māhunga o te pēpi ki te tuaiwi o te whaea, kaua ki tōna puku.
Ko wai kei te mōrearea nui ake mō te mamae o te tuara o raro?
He nui ake te pāngia o ētahi tāngata e te mamae o te tuara i ētahi atu. Tirohia mēnā kei a koe tētahi o ēnei āhuatanga mōrearea:
- Tau: Ka nui ake te mamae o te tuara i muri i te 30 tau. I a koe e pakeke haere ana, ka memeha haere ngā kōpae tuaiwi, ka mamae, ka pakari hoki.
- Taumaha:Mena kei runga ake i te 25 tō BMI, ka nui ake te taumaha ki ō hononga me ō kōpae ina taumaha rawa, ina momona rawa rānei. Ka nui te pēhanga ki tō tuaiwi ina taumaha rawa. Ka nui ake hoki te pēhanga ki te tuara o raro i te pikinga taumaha e pā ana ki te hapūtanga.
- Te Kaha o te Uho: Ki te ngoikore ngā uaua o tō puku, kāore e taea e rātou te tautoko tika i tō tuaiwi, ka nui ake te tūponotanga o ngā whara me ngā whara.
- Hauora Whānui: Mā te momi hikareti, te inu nui i te waipiro, me te noho noa i te kāinga ka nui ake te tūponotanga o te mamae o te tuara.
- Te Mahi me ngā Hākinakina: Ko ngā mahi, ko ngā mahi rānei e hiahia ana kia hiki taumaha, kia piko auau rānei, ka nui ake te tūponotanga o te whara o te tuara. He tino noa hoki te mamae o te tuara o raro i waenga i ngā kaitākaro.
- Ngā Āhuatanga Hauora Hinengaro: E whakaatu ana ngā rangahau i te hononga i waenga i te pouri me te mamae o te tuara. Ahakoa kāore i te mārama tonu te ahunga o te whanaungatanga, e kitea ana he pānga tika te oranga hinengaro ki te hauora o tō tuara.
Me pēhea te tātaritanga a ngā tākuta i te mamae o te tuara?
Ina toro atu koe ki te tākuta, ka arotakehia e rātou ō tohu me ō hītori hauora, ā, ka whakahaerehia he whakamātautau tinana. Hei aromatawai i ngā whara o te tuaiwi, i ētahi atu raruraru rānei, ka tūtohu pea rātou i ēnei whakamātautau e whai ake nei:
- X-ray o te tuaiwi: Ka whakamahi i te hihi irahiko hei hanga whakaahua o ō wheua.
- Matawai MRI: Ka whakamahi i ngā aukume me ngā ngaru reo irirangi hei whakaputa whakaahua taipitopito o ō wheua, uaua, uaua me ētahi atu kiko ngohengohe.
- Matawai CT: Ka whakamahia ngā hihi-X me te hangarau rorohiko hei hanga whakaahua 3D o ō wheua me ngā kiko ngohengohe.
- Electromyography (EMG): Ka tirohia e tēnei whakamātautau te mahi a ō io me ō uaua. Ka āwhina pea ki te tautuhi i te Neuropathy, ka pā mai pea te mamae, te ngoikore rānei.
- Ngā Whakamātautau Toto, Mimi rānei: Ka taea e ngā whakamātautau toto te kite i ngā tohu ira mō ngā mate pēnei i te Ankylosing Spondylitis. Ka taea e ngā whakamātautau mimi te tirotiro mō ngā kōhatu tākihi, ka mamae ai ngā taha me te tuara.
Nā te mea he maha ngā take pea mō te mamae o te tuara o raro, ka roa pea te wā ki te tautuhi i te tino take. Kia manawanui i te wā e tātaritanga ana.
He aha ngā maimoatanga mō te mamae o te tuara o raro?
Ko te nuinga o ngā mamae o te tuara o raro ka memeha haere mā te okioki, ngā putea hukapapa, me ngā rongoā whakamamae mamae ka taea te hoko kore utu. Me whai koe ki te hoki anō ki ngā mahi o ia rā i muri i ētahi rā okiokinga. Mā te noho kaha ka piki ake te rere o te toto ki te wāhi, ka tere ake ai tō whakaoranga.
Heoi, ki te nui te mamae o tō tuara, i muri mai rānei i tētahi aituā whakamataku pēnei i te hinganga, me rapu awhina hauora ohorere, waea atu rānei ki te 911 tonu.
Ko ētahi atu kōwhiringa maimoatanga ka whakawhirinaki ki te pūtake o te mamae, te kaha, me te roa o tō mamae. Kei roto pea i ēnei:
- Ngā Rongoā: Tērā pea ka tohua e tō tākuta ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) me ētahi atu rongoā mamae hei whakahaere i tō mamae. I ētahi wā, ka tūtohutia pea ngā rongoā whakangāwari uaua hei āwhina i te whakamamae i te mamae o te tuara.
- Whakaora Tinana (PT): He tino whai hua te whakaora tinana ki te whakapakari i ō uaua hei tautoko i tō tuaiwi . Ka whakarei ake hoki i te ngāwari me te āwhina ki te ārai i ngā whara a muri ake nei. Ma tō kaiwhakaora koe e ako ki te tū tika, te taurite, me ngā tikanga tinana hei whakahaere me te whakaiti i te mamae o te tuara o raro.
- Te Whakahaere ā-Ringa: He maha ngā maimoatanga ā-ringa e wātea ana hei wetewete i ngā uaua piri, hei whakaiti i te mamae, hei whakatika i tō tū me tō tū tika. I runga i te take o tō mamae, ka whai hua pea koe i te whakahaere osteopathic, i ngā whakatikatika chiropractic rānei. Ka taea hoki e te mirimiri te āwhina i te whakaiti i te mamae o te tuara me te whakahoki mai i tō whānuitanga o te nekehanga.
- Ngā werohanga:Hei whakahaere i te mamae mau tonu, te mamae mau tonu rānei o te tuara o raro, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā werohanga steroid epidural lumbar.
- Pokanga: Tērā pea ka hiahiatia he pokanga mō ētahi whara, ētahi mate pūmau rānei. He maha ngā kōwhiringa pokanga mō te mamae o te tuara o raro, ā, ko te nuinga o ēnei ka taea te mahi mā te whakamahi i ngā tikanga iti rawa te whakaekenga.
Ina koa kei te pāngia koe e te mamae mau tonu o te tuara o raro, tera pea ka roa te wā ki te tautuhi i te mahere maimoatanga e pai ana mōu. Kia manawanui, kia pai hoki te whakaaro; kei konei tō tīma hauora i Nirogi Lanka hei tautoko i a koe puta noa i tēnei tukanga katoa.
He aha te āhua o te tangata e mamae ana te tuara o raro? (Te matapae)
Ka whakawhirinaki tō matapae ki ētahi āhuatanga:
- Te tino pūtake o tō mamae.
- Te kaha o te mamae.
- Te roa o ō tohu.
- Te urupare a tō tinana ki te maimoatanga .
- Tō tau me tō hauora whānui .
Ka taea e tō tākuta te whakarato i tētahi aromatawai mārama i runga i tō āhuatanga. I te nuinga o te wā, ka ora pai ngā raruraru noa pēnei i te whara o te uaua, te whāwhā rānei, ā, kāore e arahi ki ngā raruraru hauora mō te wā roa. Heoi, he maha ngā tāngata ka pāngia e ngā wā e hokihoki mai ana i roto i te tau.
Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mamae tuara mau tonu, kāore e memeha i roto i ētahi wiki. Mena kei a koe ngā mate pirau pērā i te mate rumatiki, te osteoporosis rānei, ka kino haere pea ngā tohu i te roanga o te wā. He maha ngā wā ka angitu te pokanga me ētahi atu wawaotanga hauora ki te āwhina i te hunga whai whara uaua, mate mau tonu rānei kia ora me te iti ake o te mamae.
Me pēhea tātou e ārai ai i te mamae o te tuara o raro?
Ahakoa kāore e taea te ārai i ngā mamae tuara katoa, ka taea e koe te mahi i ngā mahi matatau hei whakaiti i tō tupono ki te whara:
- Kia mau ki te taumaha hauora: Ka whakararu te taumaha nui i tō tuaiwi me ngā kōpae tuaiwi.
- Whakakahangia ō uaua matua, hope, me te tuara: Mā ngā kaupapa whakakori tinana pēnei i a Pilates ka āwhina i te whakapakari i te matua, e tautoko ana i tō tuaiwi me tō hope.
- Whakaharatauhia te hiki haumaru: Hei ārai i te whara, hikihia mā ō waewae, kaua mā tō tuara. Kia tata ngā mea taumaha ki tō tinana, ā, kaua e whakapiko i tō tinana i a koe e hiki ana.
- Whakamahana i mua i te whakakori tinana: Me whakarite tō tinana mā te totoro mārie i mua i te tīmatanga o tētahi mahi ā-tinana.
Āhea koe me āwangawanga? Āhea me rapu awhina āwhina!
Ko ētahi tohu e haere tahi ana me te mamae o te tuara o raro he tohu whakatūpato pea mō tētahi mate kino . Mēnā ka pāngia koe e tētahi o ēnei e whai ake nei, rapua tonutia he awhina hauora ohorere:
- Te ngenge (ina koa i ngā waewae, i te papa, i te rohe ira tangata rānei).
- Te ngoikore o tētahi, o ngā waewae e rua rānei.
- Te ngaronga o te mana whakahaere o te pūkahukahu, o te puku rānei , te uaua rānei ki te tukunga.
- Kirika .
- Mārama te mahunga, te hemo rānei .
- Te mamae nui o te puku .
Ahakoa ehara i te mea he āhuatanga ohorere tonu, me whakarite wawe koe i tētahi wā hui ki tō tākuta mēnā ka pāngia koe e ēnei āhuatanga:
- He hītori o te mate pukupuku .
- Te whakahekenga taumaha kāore i te whakamāramatia .
- Te mamae nui i te pō .
- Mena kua neke atu koe i te 55 tau te pakeke, ā, kāore he take mārama mō te mamae o tō tuara .
- Mena he ngoikore tō pūnaha ārai mate , ka nui ake te tūponotanga o te pangia e te mate.
Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, me toro atu ki te tākuta i taua wā tonu. Kaua e warewarehia ēnei tohu whakatūpato.
Karere Whakamutunga mō te Tango ki te Kāinga
E miriona ngā tāngata huri noa i te ao e raru ana i te mamae o te tuara o raro. Ka pā kino te pakari, te mamae, me te iti o te nekehanga ki tō kounga o te oranga, engari kia mahara: kāore koe e hiahia ki te mamae puku.
Ki te kore tō mamae o te tuara o raro e pai ake, e aukati ana rānei i a koe ki te noho i tō oranga, kōrero ki te tākuta. He maha ngā kōwhiringa maimoatanga whai hua e wātea ana hei whakaiti i tō mamae, hei whakapai ake i tō nekehanga, hei āwhina i a koe ki te hoki ki te mahi i tāu e aroha nei. Mā te aratohu me te maimoatanga hauora tika, ka taea te whakaora.
Mamae tuara, mamae tuara o raro, Mamae tuara o raro, mamae tuara, mamae tuaiwi, Sciatica, Disk Prolapse
