"Āe, mamae tōku tuara!" E hia o tātou e kōrero ana i tēnei i ia rā? Kua pāngia pea koe e tēnei mamae. Ko te mamae o te tuara o raro, e kīia ana rānei e ngā tākuta ko te mamae i te taha o raro o tō tuaiwi, i tō hope rānei, he raruraru e pāngia ana e te tini tāngata. Nō reira, me kōrero taipitopito tātou mō tēnei mea i tēnei rā.
He aha tēnei mamae o te tuara o raro?
Ki te kī māmā noa, ko te mamae o te tuara o raro he mamae i te taha o raro o tō tuaiwi, i runga ake i tō hope (te "Rohe Lumbar"). Ka puta mai i ngā whara maha, i ngā āhuatanga hauora rānei. Engari
i te nuinga o te wā, ko te take he whara ki ngā uaua, ki ngā uaua rānei o te tuara. He pēhea te noa o tēnei?
Ina hoki, he uaua ki te kimi i tētahi kāore anō kia pāngia e te mamae o te tuara o raro i tētahi wā o tōna oranga. He tino noa iho. He
ngawari pea tēnei mamae mō ētahi,
he kino hoki mō ētahi atu. Mō te tini, he
wā poto noa iho , arā, ka memeha haere i roto i ētahi rā. Heoi, mō ētahi, ka roa pea tēnei mamae, e kiia nei e tātou
he mamae mau tonu . E kiia ana tata ki te 23% o ngā pakeke o te ao e pāngia ana e tēnei momo mamae tuara mau tonu. I ētahi wā kino, ka uaua pea te hikoi, te moe, te mahi, tae noa ki te mahi i ngā mahi o ia rā nā tēnei mamae tuara.
Ki te pāngia koe e tēnei momo mamae, kaua e kī noa "he mea noa tēnei." Ki te rongo koe i tētahi mea rerekē, ki te mea rānei kei te aukati te mamae i a koe ki te mahi i ō mahi o ia rā, kia kite koe i tētahi tākuta.
He aha ngā tohu o te mamae o te tuara o raro?
Ka taea te haere tahi me te mamae o te tuara o raro me ngā tohu maha. Tirohia mēnā kei a koe ētahi o ēnei:
- Ka tīmata ohorere te mamae, ka piki haere rānei.
- I ētahi wā ka pā mai te mamae i muri i te mahi i tētahi mea motuhake (hei tauira, te piko ki te hapai i tētahi mea i runga i te papa). I ētahi wā ka rangona he tangi "pāwhiri".
- I ētahi wā ka puta te mamae , kāore e kitea he pūtake .
- Ka taea e te mamae te koi (pēnei i te mamae wero) , ka taea rānei te rongo hei mamae ngawari, puhoi .
- Tērā pea ka haere mai te mamae, ka haere atu rānei, tērā pea ka mau tonu .
- Ka taea e te mamae te horapa ki te papa, ki raro rānei i te waewae (e kiia ana tēnei ko te '( Sciatica )`).
- Ka piki ake pea te mamae i ētahi tūranga (hei tauira, ina piko whakamua, ina piko rānei), ā, ka heke iho pea ina takoto.
Hei tāpiri atu ki tēnei, tera pea ētahi atu tohu:
- Te pakari o te tuara (`(Te pakari)`): Tērā pea ka ahua uaua ki te neke i tō tuara, ki te whakatika rānei. Tērā pea ka roa te wā e ara ake ai i te tūru, ā, ahakoa kua ara ake, tērā pea ka ahua me hikoi haere koe me te totoro i tō tinana kia tika ai. Tērā pea ka ahua ngoikore te whānuitanga o te nekehanga o tō tuara.
- Ngā raruraru tū: He maha ngā tāngata e mamae ana te tuara e uaua ana ki te tū tika. Tērā pea kei te "piko" koe, kei te piko whakamua rānei, me tō tuara e piko ana ki tetahi taha. Tērā pea ka ngaro te piko tūturu o tō tuara, ā, ka āhua papatahi.
- Ngā Āninitanga Uaua : Ina whara ngā uaua o tō tuara, ka taea e rātou te whakakiki me te nekeneke ohorere. Ka tino mamae tēnei āninitanga uaua, ā, ka uaua pea te tū, te hikoi, te neke rānei.
Ki
te mamae nui koe, ki
te mea rānei kei te aukati te mamae o tō tuara i a koe ki te mahi i ō mahi o ia rā , me toro atu ki te tākuta tonu.
He aha te take e mamae ai te tuara o raro? He aha ngā take?
He maha ngā take o te mamae o te tuara o raro. He tino noa tēnei mamae nā te mea he tino pai te mahi a te wāhanga o raro o te tuaiwi, arā, ko ngā tuaiwi lumbar (`(Lumbar Vertebrae)`), ki te tinana. Me titiro tātou ki ēnei:
- Ka whakarato i te pumau ki ētahi atu wāhanga o tō tātou tuaiwi.
- He hononga tēnei mō ngā uaua me ngā hononga maha e āwhina ana i a tātou ki te hikoi, ki te oma, ki te noho, ki te hiki i ngā taumaha, me te neke i ō tātou tinana ki ngā taha katoa.
- Ko tēnei wāhanga o tō tātou tinana te pikau i te nuinga o tō tātou taumaha .
- He pokapū anō hoki ia e pupuri ana i te taurite i roto i tō tātou tinana.
Nā te mea he tino hira ā rātou mahi, ka taea e tetahi raruraru o tētahi o ēnei hanganga o te tuara o raro te whakararu i te mamae. Anei ētahi take motuhake:
- Ngā Tūmomo me ngā Whara: Koinei ngā tino take o te mamae o te tuara. Ka whara pea ngā uaua, ngā uaua, ngā hononga rānei i te hiki i ngā mea taumaha, i te hapa rānei i te hiki. Ka whira hoki te tuara o ētahi tāngata i te tihe, i te maremare, i te takahuri, i te piko rānei.
- Ngā Whati Tuaiwi: Ka puta pea ngā whati tuaiwi i te aituā motuka, i te hinganga rānei. Ka piki ake hoki te mōrearea o ngā whati tuaiwi i ētahi āhuatanga hauora (pēnei i te osteoporosis ). Ko te Spondylolysis tētahi momo whati ahotea motuhake i roto i te tuaiwi.)`). He mea noa tēnei i waenga i ngā kaitākaro taitamariki. Hei whakamārama, he kapiti iti tēnei i te tuaiwi.
- Ngā Raru o te Kōpae: Ka mahi ēnei kōpae (Ngā Kōpae Tuaiwi) hei urunga i waenganui i ō tātou tuaiwi. Ina pupuhi ēnei kōpae i waho o tō rātou tūranga noa (Kōpae Pupuhi), ka taea te kōpikopiko i te io (Ngā Io Pōpoki). Ka taea rānei te pakaru o te kōpae (Kōpae Herniated). I a tātou e pakeke haere ana, ka papatahi ēnei kōpae, ka ngaro tā rātou mahi tiaki (Te Mate Kōpae Whakaheke).
- Ngā Take Hanganga: I roto i te āhua e kiia nei ko te Spinal Stenosis, ka whaiti te awaawa i roto i te tuaiwi ki te wāhi kāore e ranea te wāhi hei haere mā te taurakira. Mā tēnei pēhanga o te taurakira (hei tauira, he koiwi tuara) ka puta te sciatica kino me te mamae o te tuara o raro. Ka taea hoki e te scoliosis lumbar te puta te mamae, te pakari, me te uaua ki te neke. I roto i te āhua e kiia nei ko te Spondylolisthesis, ka paheke tetahi tuaiwi i tōna tūranga ka tau ki runga i te tuaiwi i raro iho. He take anō hoki tēnei o te mamae o te tuara.
- Matepukupuku: Ko te osteoarthritis ( mumura hononga e pā ana ki te koroheketanga) te momo matepukupuku tino noa e puta ai te mamae o te tuara o raro. Ko tētahi atu momo matepukupuku, e kiia nei ko te ankylosing spondylitis , ka puta ai te mamae o te tuara o raro, te mumura, me te pakari.
- Ngā Mate Kē: Ka taea hoki e ngā pukupuku tuaiwi, ngā mate pāwera, me ētahi momo mate pukupuku te whakararu i te mamae o te tuara. Ka taea hoki e ētahi atu āhuatanga, pērā i ngā kōhatu tākihi me ngā aneurysms aortic puku, te whakararu i te mamae o te tuara. Ka taea hoki e ngā āhuatanga mumura mau tonu, pērā i te fibromyalgia, te whakararu i te mamae o te tuara o raro.
Ētahi atu take o te mamae tuara mō te wā poto
Haunga ēnei take tuturu, he maha atu anō ngā take ka pā mai ai te mamae o te tuara mō te wā poto:
- Ngā mamae o te paheketanga: Ka pāngia ētahi wāhine e te mamae o te tuara o raro i te wā e paheketanga ana. He wheako noa tēnei mō te tini.
- Hapūtanga: Ka pā te mamae o te tuara o raro i te wā e hapū ana, inā koa i te rua me te toru o ngā marama o te hapūtanga. Tērā pea nā ngā huringa homoni, te taumaha o te kōpū me te pēpi, me te huringa o te pokapū taumaha o te tinana.
- Te Whānau Tuara: He mamae tēnei i te tuara o raro i te wā e whānau ana. Ka puta pea tēnei mamae ina tahuri te māhunga o te pēpi ki te puku o te whaea, kaua ki te tuara o te whaea.
Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te pāngia e te mamae o te tuara o raro?
He nui ake te tūponotanga o ētahi tāngata ki te pāngia e te mamae o te tuara o raro i ētahi atu. Tirohia mēnā e pā ana ēnei āhuatanga mōrearea ki a koe:
- Tau: Ko te hunga neke atu i te 30 tau te pakeke ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e te mamae o te tuara. I a tātou e pakeke haere ana, ka memeha haere ngā kōpae i waenganui i ngā tuaiwi o te tuaiwi. I a ēnei kōpae e ngoikore ana, e memeha haere ana, ka puta te mamae me te pakari.
- Taumaha: Ko te hunga he 25, neke atu rānei te taupū papatipu tinana (BMI), arā, he taumaha rawa, he momona rānei, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e te mamae o te tuara. Ka nui te pēhanga o ngā hononga me ngā kōpae ina taumaha rawa. Ka pēhanga anō hoki te tuara o raro ina nui haere te taumaha i te wā e hapū ana.
- Te Kaha o te Uho: Ki te ngoikore ō uaua puku, kāore e taea e rātou te tautoko tika i tō tuaiwi. Ka piki ake te tūponotanga o te whāwhā me te whara.
- Hauora Whānui: Ko te hunga e momi hikareti ana, e inu nui ana, e kore hoki e mahi tinana, he nui ake te mōrearea ki te mamae o te tuara.
- Te Mahi me ngā Hākinakina: Ko ngā mahi me ngā ngohe e hiahia ana ki te hiki taumaha me te piko pinepine ka piki ake te mōrearea o ngā whara o te tuara. He tino noa hoki te mamae o te tuara o raro i waenga i ngā kaitākaro.
- Ngā Āhuatanga Hauora Hinengaro: Kua whakaatuhia e ngā rangahau he hononga i waenga i te pouri me te mamae o te tuara. Heoi, he uaua ki te kī tika mēnā ko te pouri te take o te mamae o te tuara, ko te mamae o te tuara rānei te take o te pouri. E mārama ana ka taea hoki e ngā take hauora hinengaro te whai wāhi ki te mamae o te tuara.
Me pēhea te tātaritanga a ngā tākuta i te mamae o te tuara o raro? (Tauātanga)
Ina kite koe i tētahi tākuta, ka pātai atu ia ki a koe mō ō tohumate, tō hītori hauora, ā, ka whakahaere i tētahi whakamātautau tinana. Tērā pea ka tonoa e te tākuta ētahi whakamātautau hei tirotiro i ngā whara o te tuaiwi, me te tirotiro i tō hauora i ētahi atu huarahi. Kei roto i ēnei whakamātautau ko:
- X-ray Tuaiwi (`(X-ray Tuaiwi)`): Ka whakamahia e tēnei he hihi hei tango pikitia o ō wheua.
- Matawai MRI ("(Matawai MRI)`): Ka whakamahia he aukume me ngā ngaru reo irirangi hei tango pikitia o ō wheua, uaua, uaua me ētahi atu kiko ngohengohe.
- Matawai CT (`(Matawai CT)`): Ka whakamahia ngā hihi-X me te rorohiko hei hanga pikitia toru-ahu (`(3D)`) o ō wheua me ō kiko ngohengohe.
- Te Electromyography (EMG): Ka tirohia e tēnei whakamātautau te mahi a ō io me ō uaua. Ka taea e ia te kite mēnā he neuropathy tōu, ka puta ai te mamae me te korekore o te ngākau.
- Ngā whakamātautau toto me te mimi ("(Ngā whakamātautau toto, ngā whakamātautau mimi rānei)"):Ka taea e ngā whakamātautau toto te kite i ngā tohu ira mō ētahi āhuatanga e puta ai te mamae o te tuara (pērā i te Ankylosing Spondylitis). Ka taea e ngā whakamātautau mimi te tirotiro mō ngā kōhatu tākihi. Ka taea hoki e ngā kōhatu tākihi te puta ai te mamae o te tuara.
Nā te mea he maha ngā mea ka pā mai ai te mamae o te tuara o raro, ka roa pea te wā e kitea ai te tino take. Nō reira kaua e mataku.
He aha ngā maimoatanga mō te mamae o te tuara o raro?
Ka taea te rongoā i te nuinga o ngā mamae o te tuara o raro, he ngawari ki te ngawari, mā te okioki, me ngā rongoā whakamamae mamae ka taea te hoko kore utu. Me taea e koe te hoki ki ō mahi o ia rā i muri i ētahi rā okiokinga.
Mā te noho kaha ka piki ake te rere o te toto ki te wāhi, ā, ka āwhina i te tere ake o te tukanga whakaora. Heoi, ki
te nui te mamae o tō tuara, i muri rānei i tētahi aituā, pērā i te hinganga , me rapu wawe koe i te awhina hauora. Ko ētahi atu maimoatanga ka whakawhirinaki ki te take o te mamae, te kaha o te mamae, me te roa o tōna noho. Kei roto i ēnei maimoatanga ko:
- Ngā Rongoā: Tērā pea ka tohua e tō tākuta ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) me ētahi atu rongoā mamae hei whakaiti i te mamae. I ētahi wā, ka tohua pea ngā rongoā whakangāwari uaua hei whakaiti i te pupuhi o ngā uaua o tō tuara.
- Whakaora Tinana (PT): Ka taea e te whakaora tinana te whakapakari i ō uaua me te tautoko pai i tō tuaiwi . Ka taea hoki e ia te āwhina ki te whakapiki i te ngāwari me te ārai i te whara anō. Ka ako hoki te whakaora tinana i te tū, te taurite, me ngā tikanga tinana (tinana mechanics) hei whakaiti i te mamae o te tuara.
- Te Whakahaere ā-Ringa: He maha ngā maimoatanga "ā-ringa" hei āwhina i te wetewete i ngā uaua piri, te whakaiti i te mamae, me te whakatika i te tū me te tū tika. I runga i te take o tō mamae, me hiahia pea koe ki ngā maimoatanga pēnei i te Whakahaere ā-Osteopathic, i te Whakarerekētanga Chiropractic rānei. Ka taea hoki e te mirimiri te āwhina i te whakaiti i te mamae o te tuara me te whakaora i te mahi.
- Ngā Werohanga: Hei whakahaere i te mamae tonu o te tuara o raro, ka tohua pea e tō tākuta ngā Werohanga Steroid Epidural Lumbar (ngā werohanga steroid ki roto i te tuaiwi).
- Pokanga: Ko ētahi whara me ngā āhuatanga o te tuara o raro e hiahiatia ana he pokanga. He maha ngā momo pokanga mō te mamae o te tuara o raro, ā, he maha o ēnei ka taea te mahi mā te whakamahi i ngā tikanga iti rawa te whakaekenga.
Ina koa mēnā he mamae mau tonu tō tuara o raro,Tērā pea ka roa te wā ki te kimi i te maimoatanga tika māu. Kaua e manukanuka, mā tō tākuta koe e āwhina i roto i te tukanga katoa.
He aha te heke mai mō te tangata e mamae ana te tuara o raro? (Tūnga whakaora)
Ko te matapae (`(Matapae)`) mō te tangata e mamae ana te tuara o raro e whakawhirinaki ana ki ētahi āhuatanga:
- Te take o te mamae.
- Te kaha o te mamae.
- Kia pēhea te roa o te mamae.
- Te urupare a tō tinana ki te maimoatanga .
- Tō tau me tō hauora whānui .
Ka taea e tō tākuta te hoatu ki a koe he whakaaro pai mō te āhua o tō mate ā muri ake nei.
I te nuinga o te wā, ka ora noa ngā mea pēnei i te whāwhā me te totoro , ā, kāore e puta he raruraru hauora mō te wā roa. Heoi, he maha ngā tāngata ka hoki anō te mate i roto i te tau. Tērā pea ka pāngia ētahi e te mamae tuara mau tonu, kāore e memeha i roto i ētahi wiki. Ko te hunga whai mate pirau pēnei i te mate rumatiki me te
osteoporosis, ka kino haere pea ō rātou tohu i te roanga o te wā. He maha ngā wā ka taea e te pokanga me ētahi atu maimoatanga te āwhina i te hunga whai whara me ngā mate rerekē kia ora me te iti ake o te mamae.
He aha tā tātou e taea ai te ārai i te mamae o te tuara o raro?
Kāore e taea te ārai i ngā take katoa o te mamae o te tuara o raro. Heoi, he iti noa ngā mea ka taea e koe te mahi hei āwhina i te ārai i ngā whara e puta ai te mamae o te tuara o raro:
- Kia mau ki te taumaha hauora e pai ana ki a koe: Mā te taumaha rawa ka pēhia tō tuaiwi me ō kōpae.
- Te whakapakari i ngā uaua o te puku, te hope, me te tuara: Ko ngā kaupapa whakakori tinana pēnei i a Pilates ka whakapakari i ngā uaua matua, ngā uaua hope, me ngā uaua tuara e tautoko ana i te tuaiwi.
- Te hiki haumaru: Hei karo i te whara, hikihia mā ō waewae, kaua mā tō tuara. Puritia ngā mea taumaha kia tata ki tō tinana. Kaua e takahurihia tō tinana o runga (`(Torso)`) i te wā e hiki ana.
- Te whakamahana i mua i te whakakori tinana, i ngā hākinakina rānei: Me totoro mārie tō tinana i mua i te whakakori tinana.
Āhea tātou e manukanuka ai mō te mamae o te tuara o raro? Āhea tātou e toro atu ai ki te tākuta!
Ko ētahi tohu e haere tahi ana me te mamae o te tuara o raro he
tohu whakatūpato pea mō tētahi mate kino ake . Mena kei a koe tētahi o ēnei tohu me tō mamae o te tuara o raro,
me toro atu koe ki te tākuta tonu :
- Te ngenge (ina koa i ngā waewae, i te papa, me te wāhi ira tangata).
- Te ngoikore o tētahi, o ngā waewae e rua rānei .
- Te uaua ki te mimi , ki te tutae rānei (hei tauira, te kore e taea te pupuri i te pehanga toto, te uaua ki te haere i te tūtae).
- Kirika (`(Kirika)`) .
- Mārama te upoko, te ngoikore rānei.
- Mamae puku nui ("(Mamae puku nui)`) .
Ahakoa kāore i te tino whāiti pēnei i ēnei, ki te pāngia koe e ēnei āhuatanga me te mamae o tō tuara o raro, he mea pai kia kite tonu koe i te tākuta:
- Mena he hītori tōu mō te mate pukupuku .
- Mena ka ngaro te taumaha, kāore he take .
- Mena he mamae nui te pō .
- Mena kua neke atu i te 55 tau tō pakeke, ā, kāore he tino take mō te mamae o tō tuara .
- Mena he nui te mōrearea o te pangia e te mate nā te mea he ngoikore tō pūnaha ārai mate (`(Immunocompromised)`) .
Ki te pā mai tētahi o ēnei tohu ki a koe, me toro atu koe ki te tākuta tonu . Kaua e warewarehia!
Hei whakamutunga, he karere hei kawe ki te kāinga
E miriona ngā tāngata o te ao e pāngia ana e te mamae o te tuara o raro. Ka pā nui te uaua o te tuara, te mamae, me te uaua ki te neke ki tō kounga o te oranga. Engari kia mahara,
kāore koe e hiahia ki te mamae. Ki te kore tō mamae o te tuara o raro e pai ake, ki te kino rawa rānei, kāore e taea e koe te mahi i ngā mea e hiahia ana koe, kōrero ki te tākuta. He maha ngā maimoatanga hei āwhina i te whakaiti i te mamae, hei āwhina i a koe ki te neke pai ake, hei whakapai ake i tō oranga.
Mā te tohutohu hauora me te maimoatanga tika, ka taea hoki e koe te kimi i te whakamarie. Mamae
o te tuara, Mamae o te tuara o raro, Mamae o te tuara, Mamae o te tuara, Mamae o te tuara, Sciatica, Disk Prolapse
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero