Дали и вие барате различни начини за слабеење ? Додека пребарувавте, сигурно често сте наишле на зборот „кето диета “. Многу луѓе сигурно слушнале дека овој метод им помага да ослабат. Значи, она што всушност се случува со нашето тело во оваа кето диета е она што го нарекуваме „кетоза“. Денес, ајде да разговараме за ова, точно, дали е ова добра или лоша работа и за кого е навистина погодна.
Добро, па што е кетоза?
Едноставно кажано, кетозата е состојба во која нашето тело го менува начинот на кој добива енергија. Замислете го како автомобил. Нормално, овој автомобил работи на гориво наречено јаглехидрати . Ова гориво доаѓа од храната што ја јадеме , како што се ориз, леб, компири и шеќер.
Меѓутоа, кога значително го намалуваме внесот на јаглехидрати, нашето тело го губи своето главно гориво. Потоа нашето тело интелигентно преминува на друг начин за генерирање енергија. Тоа значи дека почнува да ги согорува складираните масти .
Кога согорувате масти на овој начин, како нуспроизвод се произведува хемикалија наречена „кетони“ . Потоа, телото почнува да ги користи овие кетони како гориво наместо јаглехидрати. Целиот овој процес го нарекуваме кетоза.
Врската помеѓу кето диетата и кетозата
Сега веројатно разбирате која е целта на кето диетата. Тоа е, кето диетата е намерно ограничување на јаглехидратите и ставање на телото во состојба на кетоза. Ова вклучува следење на диета која е главно богата со масти, богата со протеини, но многу ниска со јаглехидрати.
Генерално здрава личност (недијабетична, небремена) може да влезе во кетоза по 3 до 4 дена со намалување на дневниот внес на јаглехидрати на помалку од 50 грама. Овие 50 грама се количината што се наоѓа во три парчиња обичен леб или две мали банани.
Придобивките од влегувањето во кетоза се:
- Губење на тежина : Губењето на тежината се случува кога телото согорува масти.
- Намален апетит : Кетоните можат да го намалат чувството на глад.
- Зачувување на мускулите: Ова помага во одржувањето на мускулната маса, дури и ако изгубите тежина.
Чест знак дека сте во кетоза е препознатлив, малку овошен мирис што доаѓа од устата .
Што јадеме на кето диета?
Кето диетата не ги елиминира целосно јаглехидратите, но тие се многу ограничени. Еве ги намирниците кои главно се вклучени во исхраната.
| Вид на храна | Примери |
|---|---|
| Зеленчук со ниска содржина на скроб | Брокула, зелка, карфиол, спанаќ, зелена салата, краставица, бамија, пиперка, домат (во ограничени количини) |
| Протеини | Пилешко, посно месо, риба (особено лосос, туна), јајца, тофу |
| Здрави масти | Авокадо, маслиново масло, масло од канола, индиски ореви, бадеми, кикирики, ленено семе, семки од сончоглед |
| Овошје (многу ограничено) | Бобинките (како јагодите и боровинките) имаат малку јаглехидрати, па затоа не е соодветно повеќе од една чаша дневно. |
| Течности | Пијалоци без шеќер. Многу е важно да пиете најмалку 8 чаши вода дневно. |
Дали има несакани ефекти од кетоза?
Да, апсолутно. Можеби ќе се чувствувате малку непријатно во текот на првата недела од започнувањето на кето диетата. Некои луѓе го нарекуваат ова „кето грип“. Сепак, ова не е медицински призната болест. Се смета дека е состојба што се јавува кога одеднаш ќе престанете да консумирате шеќер и јаглехидрати. Овие симптоми обично исчезнуваат по неколку дена.
- Главоболка
- Чувство на екстремен замор
- Мозочна магла
- Чувство на раздразливост (раздразливост)
- Запек
- Несоница
- Гадење и стомачни тегоби
- Вртоглавица
- Чуден мирис што доаѓа од устата
Многу е важно да пиете многу вода за да ги намалите овие непријатности.
Посебно предупредување: Кето диетата понекогаш може да предизвика камења во бубрезите кај деца со епилепсија. Исто така, ако доилката следи кето диета, тоа може да влијае на производството на млеко. Затоа, во вакви посебни случаи, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар.
Кетоза и кетоацидоза - Да ја разбереме точната разлика помеѓу двете
Ова е најважниот и најопасниот дел од оваа тема. Треба добро да го разберете ова, особено ако имате дијабетес.
Кетоза: Ова е нормална, контролирана состојба што се јавува кога здраво лице јаде диета со малку јаглехидрати. Нивоата на кетони се во безбедни граници.
Кетоацидоза: Ова е многу опасна и итна медицинска состојба . Најчеста е кај луѓе со неконтролиран дијабетес . Во оваа состојба, нивоата на кетони стануваат многу високи и неконтролирани. Ова може да предизвика крвта да стане кисела, што доведува до дехидратација, кома, па дури и смрт. Ова го нарекуваме и дијабетична кетоацидоза (DKA) .
Предупредувачки знаци на дијабетична кетоацидоза (DKA)
Ако имате дијабетес, бидете многу внимателни во врска со следниве симптоми. Ако имате еден или повеќе од овие, тоа може да биде знак за DKA.
| Симптоми на DKA кои бараат итно внимание | |
|---|---|
| Прекумерна жед и сува уста | Често мокрење |
| Екстремен замор и исцрпеност | Сувост и црвенило на кожата |
| Гадење и повраќање | Тешкотии со дишењето |
| Овошен мирис од устата | Болка во стомакот |
| Конфузија | |
Многу важно: Повраќањето е особено опасно за лице со дијабетес. Иако DKA обично се развива бавно, повраќањето може да го забрза процесот во рок од неколку часа. Ако повраќате повеќе од 2 часа, веднаш посетете го вашиот лекар или одете во најблиската болница во одделот за итни случаи (ETU).
Како да се измери нивото на кетони во телото?
Можете да ги проверите нивоата на кетони со тест на урина или крв. Во аптеките се достапни ленти за тестирање на урина. Некои мерачи на шеќер во крвта исто така можат да ги мерат нивоата на кетони во крвта.
- Нутритивна кетоза: Нивоа на кетони помеѓу 0,5 - 3,0 mmol/L. Ова е генерално безбедно.
- Ризик од кетоацидоза (DKA): Ако нивото на кетони се зголеми над 3,0 mmol/L.
Ако имате дијабетес, препорачливо е да бидете загрижени и да го известите вашиот лекар ако нивото на кетони е повисоко од 1,6 mmol/L.
Порака за носење дома
- Кетозата е природен процес во кој телото согорува масти за енергија кога се намалува внесот на јаглехидрати.
- Иако кето диетата може да ви помогне да ослабете, може да предизвика привремени несакани ефекти како што се главоболки и замор.
- Оваа диета не е погодна за секого. Пред да започнете каква било диета, особено ако имате дијабетес, заболување на бубрезите или други медицински состојби, задолжително разговарајте со вашиот лекар.
- Кетозата е сосема поинаква работа. Дијабетичната кетоацидоза (DKA) е сосема поинаква, потенцијално опасна по живот медицинска итна состојба.
- Доколку имате дијабетес, внимавајте на симптомите на DKA, како што се повраќање, мирис на овошје во здивот и прекумерна жед. Доколку почувствувате некој од овие симптоми, веднаш побарајте медицинска помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар