ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ? അതോ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ പഠിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മളിൽ പലരും കടയിലേക്ക് ഓടിച്ചെന്ന് ഒരു ബിസ്ക്കറ്റോ, ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റോ കഴിക്കുകയോ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ
എനർജി ഡ്രിങ്കോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പതിവാണ്. ആ സമയത്ത് ഇത് ഒരു ചെറിയ ഉത്തേജനമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നും കഫീനിൽ നിന്നുമുള്ള താൽക്കാലിക ഉത്തേജനം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം, നമുക്ക് എങ്ങനെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും?
നമുക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ആ താൽക്കാലിക ഉത്തേജനമല്ല, മറിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജനമാണ്. ആ മങ്ങിയതും ക്ഷീണിച്ചതുമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതരാക്കാനും ഉള്ള 10 ലളിതമായ വഴികളെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ഇവയിൽ ചിലത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും.
1. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്!
പ്രഭാതഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഒഴിവാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കോ പേസ്ട്രികൾക്കോ പകരം, ഓട്സ് പോലുള്ള ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തും. ദിവസം കഴിയുന്തോറും വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വിശപ്പാണ് ക്ഷീണത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം .
2. നമുക്ക് ഒരു യോഗ പോസ് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാലോ?
ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ എന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. യോഗയിൽ, നമ്മൾ വിവിധ ശരീര ആസനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്
ഒരു വ്യായാമവും ധ്യാനവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അത്ഭുതകരമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ മനസ്സു നിറയെ ഒരു പാട്ട് പാടൂ!
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് ധരിച്ച് അത് മനസ്സിന് തൃപ്തിയാകും വിധം പാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ്
ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹെയർ ബ്രഷ് ഒരു മൈക്രോഫോണായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് ധരിച്ച് അത് ഉച്ചത്തിൽ പാടുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ അത്ഭുതത്തോടെ നോക്കും. അതിനാൽ, കാറിൽ ഉള്ളതുപോലെ ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാം.
4. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവം അഥവാ നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. "ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം" എന്ന നിയമം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന് ഇളം നിറമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളവനാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. അൽപ്പം നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. കുറച്ച് നട്സ് കഴിക്കുക.
മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നീ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു പിടി നിലക്കടലയോ ബദാമോ കഴിക്കുക. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും കോശ ഉൽപാദനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇവയുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.
6. കറുവപ്പട്ടയുടെ മണം പിടിക്കുക.
ചിലർ പറയുന്നത് അല്പം കറുവപ്പട്ട തൊലി ശ്വസിക്കുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈവശം കറുവപ്പട്ട ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ഒരു നുള്ള് പെപ്പർമിന്റ് മതിയാകും. പുതിനയുടെ മധുരമുള്ള സുഗന്ധം ചിലരെ ക്ഷീണത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സുഗന്ധങ്ങൾ ഊർജ്ജ നിലകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്.
ചലനവും പരിസ്ഥിതിയും പ്രധാനമാണ്!
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിസ്ഥിതിയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
7. അൽപ്പം നീങ്ങുക, നടക്കുക.
വ്യായാമം ഒരു സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജ വർദ്ധകമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ ഓരോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കും പേശികളിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും വേഗത്തിൽ പ്രവഹിക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ചുറ്റിനടക്കുക. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് നടക്കുക.
8. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക
വെയിൽ കൊള്ളുന്ന ഒരു ദിവസം പുറത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഓർമ്മശക്തി, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പുറത്ത് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കർട്ടനുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് കുറച്ച് വെളിച്ചം കടത്തിവിടുക.
9. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും മന്ദഗതിയിലാകും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
ഉറക്കം വരുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചേർന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്,
നിലക്കടല വെണ്ണയോടൊപ്പം ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു തൈര് പോലുള്ളവ കഴിക്കാം. പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളോ താഴേക്കുള്ള ചാട്ടങ്ങളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.
10. സന്തുഷ്ടരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക.
വികാരങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. എപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതിക്കാരായ, എല്ലാറ്റിനെക്കുറിച്ചും പരാതി പറയുന്ന ആളുകളുടെ കൂടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർന്നുപോകുന്നതായി തോന്നും. എന്നാൽ എപ്പോഴും സന്തോഷവതിയും ഉത്സാഹഭരിതനുമായ ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളെ ശരിക്കും ഉയർത്താൻ കഴിയും.
| ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി | ചുരുക്കത്തിൽ... |
|---|
| 1. പ്രഭാതഭക്ഷണം | ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. |
| 2. യോഗ | ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 3. പാട്ട് | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 4. വെള്ളം കുടിക്കുക | ശരീരത്തെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും നിർജ്ജലീകരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 5. നട്സിന്റെ തരങ്ങൾ | ഊർജ്ജത്തിന് അത്യാവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ നൽകുന്നു. |
| 6. മണം പിടിക്കൽ | കറുവപ്പട്ടയുടെയോ പുതിനയുടെയോ ഗന്ധം ഒരു തൽക്ഷണ ഉത്തേജനം നൽകും. |
| 7. നീങ്ങുന്നു | ഇത് തലച്ചോറിനും പേശികൾക്കും ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 8. സൂര്യപ്രകാശം | മാനസികാവസ്ഥയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. |
| 9. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം | ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 10. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളായ സുഹൃത്തുക്കൾ | പോസിറ്റീവ് മനോഭാവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
ഈ ലളിതമായ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ,
ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്കോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കോ പകരം, പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ക്ഷീണത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം നിർജലീകരണമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റ് ചെറിയൊരു വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തിയെയും ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷകരമായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുകയും ചെയ്യുക.
- ഇവയൊന്നും നിയന്ത്രിക്കാത്ത ദീർഘകാല ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഊർജ്ജം, ക്ഷീണം, ഉറക്കം, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവ, ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക