⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാക്കുക
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.- പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക (ഉദാ: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം)
- പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് (ഉദാ. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ) അകന്നു നിൽക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, നട്സ്, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. കടയിൽ നിന്ന് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
ഒരു പാക്കറ്റിലോ പെട്ടിയിലോ ക്യാനിലോ വരുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം വാങ്ങുമ്പോൾ, അതിന്റെ പിന്നിലുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുതകളുടെ ലേബൽ വായിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. പലപ്പോഴും, ഇത്തരം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ ഉപ്പ് (സോഡിയം) അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന സോസേജുകളുടെയോ നൂഡിൽസിന്റെയോ പാക്കറ്റിൽ എത്ര ഉപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, സ്റ്റോറിൽ അതേ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാകാൻ തുടങ്ങും.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
അതെന്താണെന്ന് നിനക്കറിയാമോ? അതാണ് നിന്റെ ഹൃദയം.. മറ്റേതൊരു പേശിയെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് കുറച്ച് ജോലി നൽകി അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന ഒന്നായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.- ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വളർത്തു നായയുമായി ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകാം.
- വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം പാട്ടും നൃത്തവും ഇടാം.
- ഓൺലൈനിൽ ഒരു യോഗ വീഡിയോ കണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
- പൊടി പിടിച്ച ബൈക്ക് ഗാരേജിൽ കൊണ്ടുപോയി ഒരു ചെറിയ സവാരിക്ക് പോകാം.
ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും , ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ്.ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരവും കുറയും. അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും .
4. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതില്ല. പക്ഷേ ഒരു പരിധി പാലിക്കുക. സാധാരണയായി, സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പാനീയവും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങളും ഒരു ദിവസം കുടിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഉചിതം.5. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒരു രഹസ്യ കാരണമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്.- നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക. ശ്വസിക്കുക. ആവർത്തിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ്, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ഈ ലളിതമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക: എല്ലാത്തിനും 'അതെ' എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമയമില്ലെങ്കിലോ 'എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല' എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
- സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക, കഴിയുന്നത്ര അവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
6. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
ഇത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. സിഗരറ്റും മറ്റ് എല്ലാത്തരം പുകയിലകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാത സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പുകവലിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുടെ (സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്) കൂടെയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്രതന്നെ ദോഷകരമാണ്.7. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾ ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ (രക്തസമ്മർദ്ദം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്), നിങ്ങൾക്ക് എത്ര, എപ്പോൾ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ തീരുമാനിക്കും.മുന്നറിയിപ്പ്: ഒരു കാരണവശാലും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഡോസ് കുറയ്ക്കുകയോ, ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്.ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ പോലുള്ള മറ്റൊരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
| ജീവിതശൈലി മാറ്റം | പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ |
|---|---|
| ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം | കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരം നിയന്ത്രണം. |
| പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക | രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഭാരം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. |
| ഉപ്പ് (സോഡിയം) കുറയ്ക്കൽ | രക്തസമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം | രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| പുകവലി നിർത്തൽ | ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. |
ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇത്. എന്നാൽ സാധാരണയായി, 3 മുതൽ 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയിൽ ഒരു നല്ല മാറ്റം നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും കൂടുതൽ വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും.വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മരുന്നുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന മാറ്റങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക.
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.
- ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഇവ ഫലം കാണിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്നുകളുടെ അളവോ സമയമോ മാറ്റരുത്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.