ഒരു ഫാർമസിയിലോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലോ പോകുമ്പോൾ, "അയ്യോ ദൈവമേ, ഇതിൽ ഏതാണ് എനിക്ക് അനുയോജ്യം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള കുപ്പികളിലും വ്യത്യസ്ത പേരുകളിലുമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കാണുമ്പോൾ, "അയ്യോ ദൈവമേ, ഏതാണ് എനിക്ക് അനുയോജ്യം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? സ്ത്രീകൾക്ക് ഒന്ന്, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒന്ന്, മുതിർന്നവർക്ക് ഒന്ന്... ഇവ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് ഇവ ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നമുക്ക് അനുയോജ്യമായത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഇന്ന്, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കൃത്യമായി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരൊറ്റ ഗുളികയിലോ കാപ്സ്യൂളിലോ സിറപ്പിലോ അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണ് മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ.
സാധാരണയായി, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പോഷകങ്ങൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം നമുക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകിയേക്കില്ല. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ , ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ആ പോഷക വിടവ് നികത്താൻ സഹായിക്കും.
മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന് മാത്രമാണ്.
ആർക്കാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ വേണ്ടത്?
സാധാരണയായി ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.
| പ്രത്യേക സന്ദർഭം / ഗ്രൂപ്പ് | മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എന്തുകൊണ്ട് ഗുണം ചെയ്യും? |
|---|---|
| ഗർഭിണികളായ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന സ്ത്രീകൾ | ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വികാസത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ അധിക പോഷകങ്ങള് അത്യാവശ്യമാണ്. |
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ | അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും പോഷണത്തിന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. |
| വെജിറ്റേറിയൻ/വെഗൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ | മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. |
| പ്രായമായ ആളുകൾ | പ്രായമാകുന്തോറും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് കുറഞ്ഞേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി 12 പോലുള്ളവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. |
| ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ | ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവർക്കും പോഷകക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. |
| അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന ആളുകൾ | തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി കാരണം, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും സമയമില്ലാത്ത ആളുകളിൽ പോഷക വിടവുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം. |
നിങ്ങൾക്കും സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഫാർമസിയിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് അന്വേഷിക്കുന്നത്? പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക - ദൈനംദിന മൂല്യം (DV) ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഒരു വിറ്റാമിൻ കുപ്പിയുടെ ലേബൽ നോക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വിറ്റാമിനും മുന്നിൽ ഒരു ശതമാനം (% DV) എഴുതിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. DV എന്നാൽ ദൈനംദിന മൂല്യം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവാണ്.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ 100% DV യോട് അടുത്ത് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചിലപ്പോൾ 100% ൽ കൂടുതൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, 500% DV) ഉള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അധിക നേട്ടമൊന്നുമില്ല. ചില വിറ്റാമിനുകൾ (കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ) ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ 100% DV ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
2. വിശ്വസനീയമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
അമേരിക്ക പോലുള്ള രാജ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് USP സീൽ നോക്കാൻ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വിശ്വസനീയവും പ്രശസ്തവുമായ ഒരു കമ്പനിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകൾ ആരാണ് വിൽക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത തെരുവ് കടകളിൽ നിന്നോ ഓൺലൈൻ പേജുകളിൽ നിന്നോ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ, ഒരു പ്രശസ്ത ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങുന്നതാണ് വളരെ സുരക്ഷിതം.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും പ്രധാനമാണ്
പലരും അവഗണിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. എല്ലാ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും ഒരുപോലെയല്ല.
- സ്ത്രീകൾ: പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരുമ്പിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്.
- പുരുഷന്മാർ: പുരുഷന്മാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ സാധാരണയായി ഇരുമ്പ് കുറവാണ്, കാരണം അവയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
- മുതിർന്നവർ (50+): 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കായി രൂപപ്പെടുത്തിയ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി , വിറ്റാമിൻ ബി 12 , കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനും പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ശരാശരി മുതിർന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും കാണാതായ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവ ഇവയാണ്:
- കാൽസ്യം
- മഗ്നീഷ്യം
- വിറ്റാമിൻ ഡി
- പൊട്ടാസ്യം
- ഫൈബർ
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ ഇവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ ഒരു ഗുളികയിൽ നിന്ന് നാരുകൾ ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചത് പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളെ കുറിച്ച് നമ്മൾ അറിയേണ്ട സത്യം
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ രോഗങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക ഗുളികയാണെന്നും എല്ലാത്തിനുമുള്ള ഉത്തരമാണെന്നും ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ സത്യം അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്?: മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം , പക്ഷാഘാതം , കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്നതിന് ഇപ്പോഴും വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ സി അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ജലദോഷം തടയാനോ വേഗത്തിലാക്കാനോ കഴിയുമെന്നതിന് ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
- എന്തെങ്കിലും ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?: പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തടയാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസേന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് തിമിരവും ചിലതരം കാൻസറും വരാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കുറവാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രധാന കാര്യം, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ അഭിപ്രായം ഇപ്പോഴും 100% വ്യക്തമല്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായി, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം, ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നതിൽ വലിയ ദോഷമൊന്നുമില്ല.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷക വിടവ് നികത്തുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമാണ്. ഇത് ഒരു തരത്തിലും സമീകൃതാഹാരത്തിന് പകരമാവില്ല.
- ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ആവശ്യമില്ല. ഗർഭിണികൾ, പ്രായമായവർ, സസ്യാഹാരികൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
- ഏതെങ്കിലും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമാണോ അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
- മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആരോഗ്യ നില എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിച്ച് 100% DV യോട് അടുത്ത് ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഗുളികയേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.
മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ, വിറ്റാമിൻ, പോഷകാഹാരം, മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ, വിറ്റാമിൻ, പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യം
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക