ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുമ്പോൾ, അൽപ്പം അമിതഭാരം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിലൂടെയും, നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഇന്നത്തെ ദിവസത്തേക്ക് നല്ലൊരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാം.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള പലർക്കും, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം സ്ഥിരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്. രാവിലെ ഉണരുന്ന സമയം മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം വരെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായ സമയം വരെ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ഉറക്കം സ്വർണ്ണമാണ്! അത് സൂക്ഷിച്ചുകൊള്ളൂ!

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ് . ഉറക്കക്കുറവ് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇതിനർത്ഥം ഉറക്കക്കുറവ് പെട്ടെന്നുള്ള, ഹൈപ്പർആക്ടീവ് മാനസികാവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇതിനെ നമ്മൾ മാനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ പോകുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനിയ എപ്പിസോഡ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ ഇതാ. ഇവ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം, അത് എളുപ്പമാകും.

നമുക്ക് അൽപ്പം നീങ്ങാം - വ്യായാമം ശീലമാക്കാം

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക . ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ക്രമേണ, ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് വളരുക.

നന്നായി കഴിക്കൂ, നന്നായി ഇരിക്കൂ!

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ, മറ്റാരെയും പോലെ, ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ
• മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ
• തവിട്ട് അരി പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
• കൂടാതെ, എണ്ണ, ഉപ്പ് , പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

സമ്മർദ്ദം എന്ന ശത്രുവിനെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള പലരിലും സമ്മർദ്ദം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും, അതിനാൽ ശാന്തമാകാൻ സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സോഫയിൽ ഇരുന്ന് ടിവി കാണുന്നതോ ഫോണിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കില്ല. പകരം, യോഗ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ധ്യാനം.വളരെ നല്ല ഒരു കാര്യം പറയണം. ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിലും പുറത്തുവിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മറ്റ് ചിന്തകൾ വന്നു പോകും. അവയിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുകയോ അവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

കൂടാതെ, സംഗീതം കേൾക്കുന്നതും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നവരും ആശ്വാസകരമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നവരുമായ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

കഫീൻ

കാപ്പി, ചായ, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലെ കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. ചോക്ലേറ്റിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മിതമായി കഴിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ഇവ കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും

ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ് . മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനരീതിയെ മാറ്റുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, അവ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും, മാനിയ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തിന്റെ പുതിയ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും, ചികിത്സ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ സഹായം തേടുക . ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിനുള്ള ചികിത്സ മാത്രം മതിയാകില്ല. മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടുന്നതിന് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും ഒരേ സമയം ചികിത്സിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ശരിയായ സ്ഥലത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബന്ധങ്ങളും ബൈപോളാർ ബന്ധങ്ങളും

പ്രണയബന്ധമോ വിവാഹമോ ആകട്ടെ, ഏതൊരു പ്രണയബന്ധവും നിലനിർത്തുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിൽ, ഈ വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു.

എല്ലാവർക്കും മാനിയയും വിഷാദവും പോലുള്ള വ്യക്തമായ എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നാൽ അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ബന്ധത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

പുതിയ ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല വശം മാത്രം കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഉണ്ടെന്ന് അവരോട് പറയുന്നത് ഒരു ബന്ധം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. മറ്റേയാൾ ഭയന്ന് നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അത് പറയേണ്ടിവരും.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ജീവിക്കുന്നതും ദീർഘകാല ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല.അതിന് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരുടെയും കഠിനാധ്വാനവും സമർപ്പണവും ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുക എന്നതാണ്. ലിഥിയം, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടൊപ്പം കൗൺസിലിംഗിന് പോകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഇത് അവർക്ക് നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനും, നിങ്ങളെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഒരു മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുപേർക്കും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കഴിയും.