പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ശരീരഭാരം കൂടുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രം കഴിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന 'ഡയറ്റു'കളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അത്തരമൊരു പ്രത്യേക ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകൾ (VLCDs). ഇത് എന്താണെന്നും ആർക്കാണ് നല്ലതെന്നും അപകടസാധ്യതകൾ എന്താണെന്നും നമുക്ക് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാം.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

എന്താണ് ഈ 'വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ്' (VLCD)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 800 കലോറിയിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണിത്. ഇത് ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല.

മിക്കപ്പോഴും, ഇവ വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ഫോർമുലകളുടെ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചോറ്, കറി, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ പ്രത്യേക ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, ഒരേ തരത്തിലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന് ജംബാലയ പോലുള്ളവ) ധാരാളം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടാം.

പ്രധാന കാര്യം, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് വാങ്ങി ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കുന്ന 'മീൽ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ്' എന്നതുമായി ഇതിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. ഒരു വിഎൽസിഡി എന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുമായ ഒന്നാണ്.

ഈ രീതി ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ? ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

അതെ, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അതായത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി " പൊണ്ണത്തടിയുള്ള " ഒരാളെ ഈ രീതിയിലൂടെ ആഴ്ചയിൽ 1.5 മുതൽ 2.5 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതായത്, നിങ്ങൾ 12 ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 3 മാസം ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 20 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഇതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭാരത്തിന്റെ 5% പോലും കുറച്ചാൽ പോലും , പ്രമേഹം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും എന്നതാണ്.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മറ്റ് കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് VLCD-കൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമല്ല എന്നതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും സ്വീകരിക്കുക.

പക്ഷേ ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ? ആരാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. ഒരു VLCD എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്നല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും തീർച്ചയായും പുറത്തു നിന്ന് ലഭിക്കണം. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കണം.

അത് ആർക്കുള്ളതാണ്	ശുപാർശ
30 ൽ കൂടുതൽ BMI ഉള്ള ആളുകൾ (പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ)	ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശരിയായ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്താൽ ഇത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്.
27-30 ബിഎംഐ ഉള്ളവർ (അമിതഭാരം)	ശരീരഭാരം മൂലവും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലുമുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ.
ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ	ഇത് ഒരിക്കലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് അമ്മയിലും കുഞ്ഞിലും പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാം.
കുട്ടികളും ചെറിയ കുട്ടികളും	തീർച്ചയായും അല്ല. സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് മെഡിക്കൽ ചികിത്സാ പരിപാടികൾ ഒഴികെ, ഇത് അവരുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ	പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളും കാരണം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല.

ഇതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റേതൊരു രീതിയെയും പോലെ, ഈ രീതിക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇവയെ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

4 മുതൽ 16 ആഴ്ച വരെ ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നവർക്ക്,

ക്ഷീണം
മലബന്ധം
ഓക്കാനം
അതിസാരം

ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇവ സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിർത്താൻ മാത്രം ഗൗരവമുള്ളവയാകുകയും ചെയ്യും.

ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

വിഎൽസിഡി ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഗുരുതരവുമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പിത്താശയക്കല്ലിന്റെ രൂപീകരണമാണ്.

കാരണം, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, കരൾ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ പിത്തസഞ്ചിയുമായി സംയോജിച്ച് പിത്താശയക്കല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ആശങ്കപ്പെടേണ്ട മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിഎൽസിഡി ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ സമീകൃതാഹാരം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ദിവസം 800 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ വ്യായാമത്തിനോ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനും നിർജീവനുമാക്കിയേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം (VLCD) ഹ്രസ്വകാല, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.
ഇത് ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യരുത്. എപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യുക.
ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർക്കും, കുട്ടികൾക്കും, ചില മുതിർന്നവർക്കും ഈ രീതി അനുയോജ്യമല്ല.
ക്ഷീണം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതുപോലെ പിത്താശയക്കല്ലുകൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ നേടിയേക്കാം.