ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ: നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാകുകയും സാധാരണ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു വലിയ രക്തക്കുഴലിൽ ('ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്നുള്ള രക്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഈ സിരയിലാണ്. അതിനാൽ ഇത് അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും തലകറക്കവും ഉണ്ടാക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം വളരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ അമർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരുന്നു , കൂടാതെ നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ പലതവണ ഉണരുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഉറക്കത്തിനും ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. മറ്റൊരു കാര്യം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, വളരുന്ന ഗർഭാശയം വയറ്റിൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു, വയറ്റിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് വരുന്നു. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു പ്രശ്നവുമാണിത്. ചില അമ്മമാർക്ക് കാലിലെ മലബന്ധം, നടുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കൂടുമ്പോൾ. ഈ വേദനകൾ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: പല ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരും പറയുന്നത് അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ വ്യക്തവും ചിലപ്പോൾ വളരെ വിചിത്രവുമാണെന്ന്. ചിലപ്പോൾ ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങൾ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാകാറുണ്ടെന്നും അവർ പറയുന്നു. ഹോർമോണുകളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കത്തിന് ഒരു വലിയ തടസ്സമാകാം. ചിന്തിക്കുക, കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം. 'ഞാൻ ഒരു നല്ല അമ്മയാകുമോ?' 'ഈ പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തം ഞാൻ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?', 'കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമോ?', 'പ്രസവം വേദനാജനകമായിരിക്കുമോ?' ആയിരത്തി ഒന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നുണ്ടാകാം. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എവിടെ ഉറങ്ങും? ഗർഭകാലത്ത് ഈ വികാരങ്ങളെല്ലാം വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനും ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും കുറിച്ച് അദ്ദേഹം ആശങ്കാകുലനായേക്കാം.അപ്പോൾ നമുക്ക് ഈ ഉറക്കം എങ്ങനെ അൽപ്പം മെച്ചപ്പെടുത്താം?
ശരി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലായി. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനവും തലയിണകളും
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ് .. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും സുഖകരമായ പൊസിഷനാണ് കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത്. നമ്മൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുന്നു, കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം 'ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന വലിയ സിരയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ പോഷണവും ഓക്സിജനും ഗർഭാശയത്തിലേക്ക് നന്നായി എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.പക്ഷേ, "രാത്രിയിൽ ഞാൻ ഉറക്കത്തിൽ ഉരുണ്ടു വീഴുമോ?" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. കഴിയുന്നത്ര വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ചില അമ്മമാർ വയറിനടിയിലോ കാലുകൾക്കിടയിലോ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കാറുണ്ട് . ഇത് അവരുടെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- കൂടാതെ, ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ചെറിയ പുതപ്പോ ചുരുട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിനടിയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും .
- വാസ്തവത്തിൽ, 'പ്രെഗ്നൻസി തലയിണകൾ' വിൽക്കുന്ന കടകളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇവ സി ആകൃതിയിലുള്ളതും യു ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ വ്യത്യസ്ത ആകൃതികളിൽ ലഭ്യമാണ്. ചിലത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് അനുയോജ്യമെന്നും അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും കാണാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. കുറച്ച് തലയിണകൾ സ്ഥാനത്ത് വച്ചാൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ലളിതമായ വഴികൾ
ഗർഭിണികൾക്ക് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക സഹായികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല , കാരണം അവ കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയില്ല. പകരം, ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:- കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (സോഡ, കാപ്പി , ചായ, ചോക്ലേറ്റ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ അവ കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ചില ആളുകൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 മണിക്ക് ചായ കുടിച്ചാലും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പറയുന്നത് ഓർക്കുക. അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വെള്ളം പോലുള്ള ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് (കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്) ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക . (എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം.) ചില അമ്മമാർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അൽപ്പം കൂടുതലും അത്താഴത്തിന് അൽപ്പം കുറവും കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഓക്കാനം കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് പടക്കം പോലുള്ള ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെശരീര ഘടികാരം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാകും.
- ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക . ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ രാത്രിയിലല്ല. പകരം, നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർത്ത പാൽ പോലുള്ള ചൂടുള്ള, കഫീൻ രഹിത പാനീയം കുടിക്കുക (ചില ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ളവ - പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക) സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് ചൂടുള്ള കുളിയും സഹായിക്കും.
- കാലിലെ മസിൽ വേദനയുമായി എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ ചുമരിലേക്ക് ചാരി വച്ചോ കാലിൽ കയറി നിന്നോ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം . ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് ചില അമ്മമാർ കണ്ടെത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും (പാൽ, തൈര്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്) ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പോഷകങ്ങൾ കാലിലെ മസിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം , ഒരു യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക . ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും സഹായകരമാകും. (എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമമോ പ്രവർത്തനമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.)
- ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , പ്രസവ ക്ലാസിലോ പാരന്റിംഗ് ക്ലാസിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കൂടുതലറിയുന്നതും, മറ്റ് ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും, അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
പക്ഷേ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ?
അതെ, ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത് സാധാരണമാണ്. കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നും "എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല" എന്ന് ചിന്തിച്ച് അലാറം അടിക്കുന്നത് വരെ മണിക്കൂറുകൾ എണ്ണുന്നതിനുപകരം, എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക . ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക (പക്ഷേ ഹൊറർ അല്ല!), ഒരു ശാന്തമായ ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസിക കാണുക. ചിലർക്ക്, കുറച്ചുനേരം ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും.ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ ``സമ്മർദ്ദം`` ചേർക്കരുത് എന്നതാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ തക്ക ക്ഷീണം തോന്നും. പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. കൂടാതെ, സാധ്യമെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കുക (ഏകദേശം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ). നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അത് തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ ഈ ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും.അപ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. എന്നാൽ അത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക , പ്രത്യേകിച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാനും കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കിടക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുക.
- നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക : എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും ഭയങ്ങളും നിങ്ങളിൽ തന്നെ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത് . ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടും, പങ്കാളിയോടും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
- ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക ഗുളികകൾ/സഹായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമായേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുക.
ഓർക്കുക, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല ബുദ്ധിമുട്ടുകളും താൽക്കാലികമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇതെല്ലാം മാറും, പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർന്നുവരും, എന്നാൽ ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല വിശ്രമം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും!
` ഗർഭകാല ഉറക്കം, ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഗർഭിണിയായ അമ്മ, നല്ല ഉറക്കം, ഗർഭകാല ക്ഷേമം, ഗർഭകാല ഉറക്കം സിംഹള
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക