നിങ്ങളുടെ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാമോ?

നിങ്ങളുടെ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടി രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? ചിലപ്പോൾ അവൻ ഉറങ്ങാറില്ലേ? അതോ എപ്പോഴും ഉണരാറുണ്ടോ? ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. പല മാതാപിതാക്കളും ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും അവർക്ക് നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിക്ക് ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കസമയം, ഉണരൽ സമയം, ഉറക്കസമയം എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കയിൽ കിടത്തിയാൽ, അവന്റെ ശരീര ഘടികാരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. തുടർന്ന്, നിശ്ചിത സമയം വരുമ്പോൾ, കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഇത് അവനെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ഇനി നോക്കൂ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള ചില കുട്ടികൾ പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് ഉറക്കം മാത്രമേ എടുക്കാറുള്ളൂ. അത് സാധാരണമാണ്. അത്തരമൊരു കുട്ടിക്ക് പോലും, പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് അൽപ്പം നിശബ്ദമായ സമയം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതായത്, അൽപ്പം വിശ്രമ സമയം (`നിശബ്ദ സമയം`) . ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം, ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ നിശബ്ദമായി കളിക്കാൻ അനുവദിക്കാം.

പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടോ?

പല മാതാപിതാക്കളും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള മിക്ക കുട്ടികൾക്കും രാത്രിയിൽ ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ചിലർ പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം എടുക്കുന്നത് ക്രമേണ നിർത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
• പകൽ സമയത്ത് ഞാൻ പലപ്പോഴും കണ്ണുകൾ തിരുമ്മാറുണ്ട്, എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• വളരെ അസ്വസ്ഥമായ പ്രകൃതം, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യപ്പെടുന്ന സ്വഭാവം, നിരന്തരം കരയുന്ന സ്വഭാവം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് ചഞ്ചലപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും വളരെ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയി മാറും!).

വളരെ സജീവമായ ഒരു കുട്ടിക്ക് പോലും പകൽ സമയത്ത് വേഗത കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ വരയ്ക്കുകയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അവർക്ക് കുറച്ച് ശാന്തമായ സമയം നൽകുക. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.

എന്റെ കുഞ്ഞിനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, അവർക്ക് സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ചെയ്യുന്നതും മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നതുമായ ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ (ഇതിനെ ``ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു)ഒന്ന്) ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു മുറി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ഈ ``പതിവ്'' കുട്ടിക്ക് ഒരു സൂചന പോലെയാണ്, "വരൂ, ഉറങ്ങാൻ സമയമായി."

ഈ `പതിവിലേക്ക്` ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും:

• കഴുകുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുക (ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്).
• ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി വസ്ത്രം മാറുകയാണ്.
• പല്ല് തേക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഒരുമിച്ച് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക (ശാന്തമായ ഒരു കഥ തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
• ഒരു ചെറിയ പാട്ട് പാടുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒരേ ക്രമത്തിലും ഒരേ സമയത്തും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ കുട്ടി അത് ശീലമാക്കും.

2. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക!

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ സ്‌ക്രീനുകളും (ഉദാഹരണത്തിന് ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, ഫോൺ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ ) തീർച്ചയായും ഓഫ് ചെയ്യണം. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് അവ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ 'സ്‌ക്രീനുകളിൽ' നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ ' മെലറ്റോണിൻ' ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ 'മെലറ്റോണിൻ' ആണ് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് 'സ്‌ക്രീൻ' നോക്കിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.

3. കിടപ്പുമുറി പരിസ്ഥിതി ക്രമീകരിക്കുക

• നിശബ്ദത: കിടപ്പുമുറി കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദവും വിശ്രമകരവുമായി നിലനിർത്തുക. അനാവശ്യമായ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക.
• സുഖസൗകര്യങ്ങൾ: കിടക്ക വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. കുഞ്ഞിന് സുഖകരമായ മുറിയിലെ താപനില നിലനിർത്തുക (അധികം ചൂടോ തണുപ്പോ അല്ല).
• ഒരു കഡ്ലി കളിപ്പാട്ടം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കെട്ടിപ്പിടിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട കളിപ്പാട്ടം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി ഒരു ചെറിയ പുതപ്പ് നൽകുക. ഇത് അവർക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
• രാത്രി വെളിച്ചം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇരുട്ടിനെ പേടിയാണെങ്കിൽ, മുറി പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ടതാക്കരുത്, മറിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് അധികം തെളിച്ചമില്ലാത്ത, കുറഞ്ഞ വെളിച്ചമുള്ള ഒരു ചെറിയ രാത്രി വെളിച്ചം വയ്ക്കുക.

4. ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കുക.

പല മാതാപിതാക്കളും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ചെറിയ തെറ്റ് ഇതാ, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ അവനോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലോ സോഫയിലോ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സ്വന്തം കിടക്കയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, അവർ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്നാലും, അവർ സ്വയം വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ താഴെ കിടത്തി, ശുഭരാത്രി പറഞ്ഞ് മുറി വിട്ട് പോകുക.

5. നല്ല പകൽ സമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പകൽ സമയത്ത് കളിക്കാനും ഓടാനും ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകുക. പുറത്ത് കളിക്കുന്നതും ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നാൻ സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ നല്ലതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതോ കഠിനമായതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ആ സമയത്ത് ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതും, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ കരയുന്നതും, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതും വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ചിലപ്പോൾ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അവയെ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റ് കുട്ടികൾ രാത്രിയിൽ അലറിവിളിച്ചുകൊണ്ട് ഉണരും, പക്ഷേ രാവിലെ അവർ അത് ഓർക്കുന്നില്ല (ഇത് രാത്രിയിലെ ഭയാനകതകളാൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പേടിസ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്). ചില ദിവസങ്ങളിൽ അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

അതുകൊണ്ട്, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, മുറിയിൽ ഒരു നൈറ്റ്ലൈറ്റ്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു കളിപ്പാട്ടം, ഉറങ്ങാൻ ഒരു പുതപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് കുട്ടിക്ക് സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് നിങ്ങളെ വിളിച്ചാൽ, ഉടൻ ഓടിച്ചെന്ന് ഫോൺ എടുക്കരുത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ അവന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് സ്വയം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
• കുട്ടി വളരെ ഭയപ്പെടുകയോ, അസ്വസ്ഥനാകുകയോ, കരയുകയോ ചെയ്താൽ, തീർച്ചയായും മുറിയിലേക്ക് പോകുക. പോയി അവനെ/അവളെ സ്നേഹത്തോടെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക. "ഭയപ്പെടേണ്ട, മകൻ/മകൾ, അമ്മ/അച്ഛൻ ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് പറയുക.
• കുട്ടിയെ ആശ്വസിപ്പിച്ച് വീണ്ടും കിടക്കയിലേക്ക് കിടത്തിയ ശേഷം, സ്നേഹപൂർവ്വം പറയുക, "ഇപ്പോൾ കിടക്കാൻ സമയമായി, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും." മുറിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പുറത്തുവരിക.
• നിങ്ങൾ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വീണ്ടും കരഞ്ഞാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, തിരികെ അകത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകാനാണ് സാധ്യത.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വന്നാൽ, അസ്വസ്ഥനാകുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്, മറിച്ച് സ്നേഹപൂർവ്വം അവനെ കട്ടിലിൽ തിരികെ കട്ടിലിൽ കിടത്തുക. ശാന്തമായി പറയുക, "ഇത് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരണം." ഇത് പലതവണ ചെയ്യുക, പക്ഷേ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ക്ഷമയും സ്ഥിരതയുമാണ്. ഇതെല്ലാം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ഇതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇവ ക്ഷമയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ആശങ്കയോ ഭയമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ സന്തോഷത്തെയോ പഠനത്തെയോ ബാധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി (`ഫാമിലി ഡോക്ടർ` അല്ലെങ്കിൽ `പീഡിയാട്രീഷ്യൻ`) സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നൽകാൻ അവർക്ക് കഴിയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും. അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതും വിശ്രമകരവുമായ ഉറക്കം നൽകുന്നത് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ നമുക്ക് ഈ പോയിന്റുകൾ അവലോകനം ചെയ്യാം:

• ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടത്തി ഉണരുക.
• കുളിക്കുക, പല്ല് തേക്കുക , പുസ്തകം വായിക്കുക തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ.
• സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
• സുഖകരമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി: ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി വെളിച്ചവും), സുഖകരമായ താപനിലയും.
• ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക.
• പകൽ സമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കുട്ടികൾ നന്നായി കളിക്കുന്നുണ്ടെന്നും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും: ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.
• വൈദ്യോപദേശം: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും!

ഉറക്കം, പ്രീസ്‌കൂൾ, ഉറക്കശീലങ്ങൾ, പകൽ ഉറക്കം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്ഷാകർതൃ നുറുങ്ങുകൾ, നല്ല ഉറക്കം