നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടോ? നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.

"മകനേ, നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഇരിക്കൂ!" എന്ന് ചെറുപ്പം മുതൽ അമ്മമാർ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. ആ ഉപദേശം ശരിക്കും വിലപ്പെട്ടതാണ്. കാരണം, നട്ടെല്ല് നിവർത്തി വയ്ക്കുന്നത് നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും തടയാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ആസനത്തെക്കുറിച്ച് ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കേണ്ടി വരും. പ്രത്യേകിച്ച് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ എഎസ് , ഒരു പ്രത്യേക വീക്കം സന്ധി അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക്, ശരിയായ ആസനത്തെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഈ രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കാരണം, നമുക്ക് അറിയാതെ തന്നെ മോശം ആസനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഈ രോഗം നട്ടെല്ലിലെ ചെറിയ കശേരുക്കൾ ഒന്നിച്ചുചേരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നട്ടെല്ല് സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട് വളയുകയോ കൂനൻ പിന്നിലേക്ക് വളയുകയോ ചെയ്യും. അതിനാൽ, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

എഎസിൽ ശരിയായ പോസ്ചർ ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) സന്ധികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ്, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലിനെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വേദനയും കാഠിന്യവും കാരണം, രോഗി എപ്പോഴും വേദന കുറഞ്ഞ ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇതുപോലെ നിൽക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.

ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം, എഎസ് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾ പരസ്പരം സംയോജിച്ച് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, വീണ്ടും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ കഴിയില്ല.

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നുവെന്ന് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ താടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ പോസ്ചർ ശരിയാക്കാം?

ഇരിക്കുമ്പോഴും, നിൽക്കുമ്പോഴും, നടക്കുമ്പോഴും, ഉറങ്ങുമ്പോഴും പോലും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം മനസ്സിലാകും.

ഭാവം	ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ഇത് ചെയ്യുക)	ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ (ഇത് ഒഴിവാക്കുക)
ഇരിക്കുമ്പോൾ	നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന, ഉറപ്പുള്ളതും ഉയർന്ന പിൻഭാഗമുള്ളതുമായ ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ പിന്നിലേക്ക് ചാരി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ, ചുരുട്ടിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ലംബാർ സപ്പോർട്ട് വയ്ക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളയ്ക്കുക. കസേര വളരെ ഉയരത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റു കുറച്ചു നടക്കുക.	മുന്നോട്ട് ചായരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് ചായരുത്. കാലുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ച് നിൽക്കരുത്. ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്.
നിൽക്കുമ്പോൾ	നിങ്ങളുടെ തല ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റേ കാലിലേക്കോ കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകളിലേക്കോ മാറ്റുക.	നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചായരുത്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
നടക്കുമ്പോൾ	നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ചെറുതായി കൂട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി ആടാൻ അനുവദിക്കുക. നിലത്തേക്ക് നോക്കരുത്, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ സ്വാഭാവികമായി ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.	താഴേക്ക് നോക്കി നടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഇറുകിയതും കർക്കശവുമായി വയ്ക്കരുത്.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ	നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ഉറച്ച മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര നിവർന്നു ഉറങ്ങുക (വളരെ നിവർന്നു ). തലയിണയില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വളരെ നേർത്ത ഒരു തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ കഴുത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.	ചുരുണ്ടുകൂടി ഉറങ്ങരുത്. വലുതും ഉയരമുള്ളതുമായ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറംഭാഗവും വളയാൻ ഇടയാക്കും.

പോസ്ചർ ബ്രേസ് ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

പോസ്ചർ ബ്രേസ് ധരിക്കുന്നത് അവരുടെ പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ധരിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ നിവർന്നു നിർത്തുമെന്നത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരം മാത്രമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തില്ല.

ഓർമ്മിക്കുക, പതിവ് വ്യായാമം ഒരു പോസ്ചർ ബ്രേസിനേക്കാൾ ആയിരം മടങ്ങ് ഗുണം ചെയ്യും .

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടൽ - ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പങ്ക്

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. ഇവിടെയാണ് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം സഹായകരമാകുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ റഫറൽ നേടുക. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തയ്യാറാക്കുക.
പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുക.
ശരിയായ പോസ്ചർ പരിശീലനം നൽകുക.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ജോലികൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പഠിപ്പിക്കുക.

അതുകൊണ്ട്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ദീർഘകാല നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു, നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങൾ (പോസ്ചർ ബ്രേസ് പോലുള്ളവ) പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും പോസ്ചർ പരിശീലനത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും സഹായം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ അവർ നൽകും.