"നിവർന്നു ഇരിക്കൂ!" കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാവുന്ന ഒരു ഉപദേശമാണിത്. ലളിതമായ ആ നിർദ്ദേശം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നത് കഴുത്ത്, പുറം വേദന എന്നിവ തടയുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മികച്ച ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക്, ആസനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് വെറുമൊരു ശീലത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് - അത് ഒരു ആവശ്യകതയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ( അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ) അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന എഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക തരം സന്ധി വീക്കം നേരിടുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വേദന നിങ്ങളെ അബോധാവസ്ഥയിൽ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ മോശം ആസനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ചെറിയ കശേരുക്കൾ ലയിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ഒരു ആസനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് വിവരങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.
AS-ൽ ശരിയായ ശരീരനില വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എഎസ് എന്നത് പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വേദനയും കാഠിന്യവും കാരണം, അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. കാലക്രമേണ, ഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ ശീലമായി മാറിയേക്കാം.
ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യത, എഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾ സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഒരു കർക്കശമായ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതാണ്. ഇത് സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു നിഷ്പക്ഷവും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്ഥാനം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ പുരോഗതി തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ബോധപൂർവ്വം മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഇരിക്കുകയാണെങ്കിലും നിൽക്കുകയാണെങ്കിലും നടക്കുകയാണെങ്കിലും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താവുന്ന പ്രത്യേക ക്രമീകരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം ഇത് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെ നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.
| പ്രവർത്തനം | ഇത് ചെയ്യുക | ഇത് ഒഴിവാക്കുക |
|---|---|---|
| ഇരിക്കുമ്പോൾ |
|
|
| നിൽക്കുമ്പോൾ |
|
|
| നടക്കുമ്പോൾ |
|
|
| ഉറങ്ങുമ്പോൾ |
|
|
ഒരു പോസ്ചർ ബ്രേസ് സഹായകരമാണോ?
ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു പോസ്ചർ ബ്രേസ് അവരുടെ അലൈൻമെന്റ് ശരിയാക്കുമെന്നാണ്. ഇത് ധരിക്കുമ്പോൾ നേരെ നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരം മാത്രമാണ്, മാത്രമല്ല അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
ഓർമ്മിക്കുക: പതിവ് വ്യായാമം ഏതൊരു പോസ്ചർ ബ്രേസിനേക്കാളും ആയിരക്കണക്കിന് മടങ്ങ് ഫലപ്രദമാണ്.
പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ: ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പങ്ക്
ഇതെല്ലാം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഇവിടെയാണ് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം.
ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ റഫർ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
- നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥയ്ക്കും ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുക.
- പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുക.
- പ്രൊഫഷണൽ പോസ്ചർ പരിശീലനം നൽകുക.
- ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പങ്കിടുക.
വിഷമിച്ചു സമയം കളയേണ്ട; നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
- അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) ഉള്ളവർക്ക്, ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഐച്ഛികമല്ല. ദീർഘകാല നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയ്ക്കെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാണിത്.
- ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക - നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു, നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
- പോസ്ചർ ബ്രേസുകൾ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക; പകരം, ശാശ്വത ഫലങ്ങൾക്കായി പതിവ് വ്യായാമത്തിലും പ്രൊഫഷണൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിരോഗി ലങ്കയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗത പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ടീമുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക.
