⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം' എന്ന ചൊല്ല് ശരിയാണോ?
"ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒന്നല്ല, രണ്ടുപേരാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്ന ചൊല്ല് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ അത് ശരിക്കും ശരിയാണോ? ഇല്ല. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 300 അധിക കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്നാണ് അത്. 300 കലോറി എത്ര ചെറുതാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് ഒരു സാധാരണ വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും ഒരു കപ്പ് തൈരിന്റെയും വലുപ്പമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാൻ കുന്നുകൾ കൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കാരണമാകൂ.വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളാണ്. ഈ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് നൽകും. ഇത് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.- ഫോളിക് ആസിഡ് : ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് : ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം , ശ്വാസതടസ്സം , വിളർച്ച എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് വ്യായാമം തുടങ്ങാമോ?
"ഓ, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് ഇപ്പോൾ വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ വളരെ വൈകി" എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അതൊരു പൂർണ്ണമായ മിഥ്യയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ ഗർഭകാലത്ത് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള പുതിയ, ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഉദാ. ഫുട്ബോൾ, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്) ആരംഭിക്കാൻ ഇത് നല്ല സമയമല്ല. എന്നാൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം , നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും.- നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കും.
- ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല ഉന്മേഷം ലഭിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.| ചെയ്യേണ്ടത് | ചെയ്യരുതാത്തവ |
|---|---|
| വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്തുമായി സംഭാഷണം നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള അധ്വാന തലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. | ശ്വസിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ കഴിയാത്ത വിധം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുത്. |
| നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു വ്യായാമം (ഉദാ: നീന്തൽ, നടത്തം) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. | നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം, ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. |
| വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നതായി തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. | "ഹോട്ട് യോഗ " പോലുള്ള ശരീരത്തെ അമിതമായി ചൂടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് കുഞ്ഞിന് നല്ലതല്ല. |
വെള്ളവും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും
വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി വിട്ടുനിൽക്കുക. പലപ്പോഴും, കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പഴ പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായകൾ, ഫ്രാപ്പുച്ചിനോസ് പോലുള്ള കാപ്പി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എത്ര പഞ്ചസാരയും അനാവശ്യ കലോറിയും ഉണ്ടെന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കാറില്ല. ഇവ വളരെ വേഗത്തിൽ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്.കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മാറുന്നു. അതിനാൽ ഒറ്റയടിക്ക് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും ചെയ്യണം. അതിനാൽ നടക്കുമ്പോഴും പടികൾ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക."കാലുകളുടെ വീക്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നീന്തൽക്കുളമാണെന്ന് എന്റെ ഡോക്ടർ എന്നോട് പറഞ്ഞു. ഞാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും നീന്താൻ പോകുമായിരുന്നു. അത് എനിക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകി." - ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്ന്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് 'രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട' ആവശ്യമില്ല. രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ മുതൽ, പ്രതിദിനം 300 കലോറി എന്ന ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ അധികമായി ആവശ്യമുള്ളൂ.
- ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ) ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം, ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ധാരാളം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
- ഇവിടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് മാത്രം വിശ്വസിക്കരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.