പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും: ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണം, പാനീയം, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകളും മിഥ്യകളും

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, 'ഇത് ചെയ്യൂ, അത് ചെയ്യരുത്' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആയിരം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? മിക്ക ആളുകളും ഉപദേശം നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും. ഇവയിൽ ചിലത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ചിലത് പൂർണ്ണമായ മിഥ്യകളാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം .

'രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം' എന്ന ചൊല്ല് ശരിയാണോ?

"ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒന്നല്ല, രണ്ടുപേരാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്ന ചൊല്ല് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ അത് ശരിക്കും ശരിയാണോ? ഇല്ല. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 300 അധിക കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്നാണ് അത്. 300 കലോറി എത്ര ചെറുതാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് ഒരു സാധാരണ വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും ഒരു കപ്പ് തൈരിന്റെയും വലുപ്പമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാൻ കുന്നുകൾ കൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കാരണമാകൂ.

വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളാണ്. ഈ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് നൽകും. ഇത് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഫോളിക് ആസിഡ് : ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ഇരുമ്പ് : ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം , ശ്വാസതടസ്സം , വിളർച്ച എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് വ്യായാമം തുടങ്ങാമോ?

"ഓ, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് ഇപ്പോൾ വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ വളരെ വൈകി" എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അതൊരു പൂർണ്ണമായ മിഥ്യയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ ഗർഭകാലത്ത് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള പുതിയ, ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഉദാ. ഫുട്ബോൾ, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്) ആരംഭിക്കാൻ ഇത് നല്ല സമയമല്ല. എന്നാൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം , നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

• നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കും.
• ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല ഉന്മേഷം ലഭിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

വെള്ളവും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും

വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി വിട്ടുനിൽക്കുക. പലപ്പോഴും, കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പഴ പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായകൾ, `ഫ്രാപ്പുച്ചിനോസ്` പോലുള്ള കാപ്പി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എത്ര പഞ്ചസാരയും അനാവശ്യ കലോറിയും ഉണ്ടെന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കാറില്ല. ഇവ വളരെ വേഗത്തിൽ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മാറുന്നു. അതിനാൽ ഒറ്റയടിക്ക് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും ചെയ്യണം. അതിനാൽ നടക്കുമ്പോഴും പടികൾ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗർഭകാല പോഷകാഹാരം, ഗർഭകാല വ്യായാമം, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണം, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ