പ്രായപൂർത്തിയായ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ? ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) യെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരു ജോലി ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, മനസ്സിനെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ താക്കോലുകൾ, നിങ്ങളുടെ വാലറ്റ്, നിങ്ങൾ പാതിവഴിയിൽ ജോലി നിർത്തുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മറക്കുന്നു... ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം, "ഞാൻ വളരെ മടിയനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മടിയോ കഴിവില്ലായ്മയോ ആയിരിക്കില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിന് പിന്നിലെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു, അത് പലർക്കും അറിയില്ല. അതാണ് ADHD.

ഒളിമ്പിക് മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരിയായ മോളി സീഡൽ തന്റെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ വർഷങ്ങളോളം ശ്രമിച്ചു. പക്ഷേ എന്തോ ശരിയല്ലെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നി. അവൾ അതിനെ മനോഹരമായി വിവരിക്കുന്നു. “മാനസിക രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ കാര്യവും അതിലെ ഏറ്റവും മോശം കാര്യവും നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം പരിഹരിച്ചു എന്ന് കരുതുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്,” അവൾ പറയുന്നു. “ഒരു സ്ഥലത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ഒരു ഗെയിം പോലെയാണ് ഇത്. നമ്മൾ ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുകയും മൂലകാരണത്തിലേക്ക് പോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എനിക്ക് വർഷങ്ങളെടുത്തു. ADHD യും OCD യും (ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷമാണ് ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഒരു വഴി അവൾ കണ്ടെത്തിയത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ADHD?

ADHD അഥവാ അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ തലച്ചോറിന്റെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നാഡീ വികാസ അവസ്ഥയാണ്. പലരും ഇത് ചെറിയ കുട്ടികളെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നായി കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മുതിർന്നവരിലും ഇത് സാധാരണമാണ് . പല കേസുകളിലും, ഈ അവസ്ഥ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രോഗനിർണയം നടത്താതെ പോകുന്നു, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ADHD ഉള്ള ഒരാളിൽ ശ്രദ്ധ, ആസൂത്രണം, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അലസതയോ അച്ചടക്കക്കുറവോ സ്വഭാവ ദൗർബല്യമോ അല്ല . കാഴ്ചശക്തി കുറവുള്ള ഒരാൾക്ക് കണ്ണട ആവശ്യമുള്ളതുപോലെയാണ് ഇത്. അത് അവരുടെ തെറ്റല്ല, അവരുടെ തലച്ചോറ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയാണ്.

മുതിർന്നവരിൽ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു കുട്ടി അനുഭവിക്കുന്ന ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി മുതിർന്നവരിൽ പലപ്പോഴും കാണാറില്ല. പകരം, ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് പ്രകടമാകുന്നത്. മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല എന്നതാണ്. ചിലർക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും ആവേശവും ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക് ഇവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാകാം.

ADHD ജീവിതത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?

ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, അത് ജീവിതത്തിന്റെ പല വശങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ജോലിക്കും വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും വേണ്ടി

ജോലി സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം, സമയപരിധി തെറ്റിയേക്കാം. ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം മൂലം ജോലിസ്ഥലത്ത് തെറ്റുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് കഴിവില്ലാത്തവനായി മുദ്രകുത്തപ്പെടുന്നതിനും ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിനും കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു സർവകലാശാലാ വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പഠനം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.

വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾക്ക്

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നതിനാൽ (ഉദാ. ജന്മദിനങ്ങൾ, അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ), മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് അവർ കരുതിയേക്കാം. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ശ്രോതാവല്ലെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും കരുതിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആവേശഭരിതത്വം കാരണം, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന്

നിരന്തരം സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും പരാജയമാണെന്ന് തോന്നുന്നതും ആത്മാഭിമാനത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കും . ഇത് കാലക്രമേണ വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ശരി, പിന്നെ നീ എന്ത് ചെയ്യും?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓൺലൈനിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിച്ച് സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.

"രോഗനിർണയം നടത്തുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളെ ലേബൽ ചെയ്യുക എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം നൽകുക എന്നതാണ്. വഴിതെറ്റിപ്പോയപ്പോൾ വഴിതെറ്റി, വഴി കണ്ടെത്താനാകാതെ ഒരു ഭൂപടം കണ്ടെത്തുന്നത് പോലെയാണിത്."

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലം, സ്കൂൾ ജീവിതം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചില ചോദ്യാവലികൾ ഉപയോഗിച്ചും ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരൊറ്റ പരിഹാരവുമില്ല. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിരവധി പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്.

1. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പികൾ: പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കി ADHD യുടെ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നിവ.

2. മരുന്നുകൾ: ചില ആളുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ശ്രദ്ധയെയും ആവേഗങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ സന്തുലിതമാക്കിയാണ് ഈ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

3. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ:

• വ്യായാമം:ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറക്കം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമം: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• ആസൂത്രണം: നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു ഡയറി, പ്ലാനർ, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ഓർക്കുക, ADHD നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു തടസ്സമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. മോളി സീഡലിനെപ്പോലുള്ള ഒരു ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റിന് ശരിയായ പിന്തുണയും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുകയും സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.