വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ!

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും അലസതയും തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി വഷളാകുന്നതായി തോന്നാം. ഇവ വെറും യാദൃശ്ചിക കാര്യങ്ങളല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാം. ഇന്ന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് എന്താണെന്നും അത് നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്താണ്? നമുക്ക് ഇത് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ തൊഴിലാളിയെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നവയാണ് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഡിഎൻഎ നിർമ്മിക്കാൻ ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലെ ജനിതക വിവരങ്ങളാണ് ഡിഎൻഎ. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിന്റെയും പദ്ധതി ഈ ഡിഎൻഎയിലാണ്. അപ്പോൾ ഇത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് അത് ലഭിക്കേണ്ടത്. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രത്യേകിച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ബ്രെഡ് , പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പോഷക യീസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചേർക്കാറുണ്ട്. ഇവയെ 'ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഫുഡുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശരാശരി മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.4 മൈക്രോഗ്രാം (mcg) വിറ്റാമിൻ B12 ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും അൽപ്പം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമായ അളവ് അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ബി 12 എങ്ങനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനായി ഒരു ചെറിയ പ്രക്രിയയുണ്ട്. ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

1. ആദ്യത്തേത്: നമ്മുടെ വയറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ്, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.

2. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം: ഈ വേർതിരിച്ച വിറ്റാമിൻ ബി 12 പിന്നീട് നമ്മുടെ സ്വന്തം വയറ്റിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിക്കുന്നു. ഇതിനെ 'ആന്തരിക ഘടകം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ 'ആന്തരിക ഘടകം' അതിനോട് കൂടിച്ചേർന്നതിനുശേഷം മാത്രമേ നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ? ഈ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തെറ്റിയാൽ, നമ്മൾ എത്ര വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിച്ചാലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച എന്താണ്?

'വിളർച്ച' എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലവും ഈ വിളർച്ച ഉണ്ടാകാം. ഇതിനെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഡെഫിഷ്യൻസി അനീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കാരണം, ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ശരിയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോഴാണ് ഈ വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് വിളർച്ചയില്ലാതെയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാമെന്നതും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ആർക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് ഉണ്ടാകാൻ ഏറ്റവും സാധ്യത? ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആർക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പ്രായ വിഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ഈ അവസ്ഥ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ജനസംഖ്യയുടെ 1.5% മുതൽ 15% വരെ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് വ്യാപനം ഇപ്രകാരമാണ്:

• 20 നും 39 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ കുറഞ്ഞത് 3% പേർ.
• 40 നും 59 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ കുറഞ്ഞത് 4% പേർ.
• 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ കുറഞ്ഞത് 6% പേർ.

അപ്പോൾ, ഇത് അത്ര കേട്ടുകേൾവിയില്ലാത്ത ഒന്നല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടാകും.

ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് കാരണമെന്താണ്?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാൻ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് . ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ്: സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ളവ) കഴിക്കാത്തവരിലോ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാത്തവരിലോ ഈ കുറവ് സംഭവിക്കാം. പൂർണ്ണമായും സസ്യാഹാരികളോ സസ്യാഹാരികളോ ആയ ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്: ആമാശയത്തിലെ പാളിയുടെ വീക്കം ആണ് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് ഇത് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. കാരണം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയാം. ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഈ ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്.
• പെർണിഷ്യസ് അനീമിയ: ഇതൊരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് ആന്തരിക ഘടകം എന്ന പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഈ ആന്തരിക ഘടകം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ: ക്രോൺസ് രോഗം, സീലിയാക് രോഗം തുടങ്ങിയ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് സർജറി പോലുള്ള ആമാശയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായേക്കാം.
• മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം: ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• ട്രാൻസ്‌കോബാലമിൻ II കുറവ്: ഇത് വളരെ അപൂർവമായ ഒരു ജനിതക രോഗവുമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ശരീരത്തിൽ ശരിയായി കടത്തിവിടപ്പെടാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ശാരീരികവും, നാഡീസംബന്ധമായതും, മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ചിലരിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കില്ല. കൂടാതെ, വിളർച്ച (ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അഭാവം) ഇല്ലാതെ പോലും നാഡീസംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങളോ കേടുപാടുകളോ ഉണ്ടാകാം.

ഈ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

പൊതുവായ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ:

• എപ്പോഴും വളരെ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും തോന്നുന്നു.
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• വിശപ്പില്ലായ്മ.
• ഭാരനഷ്ടം.
• വായിലോ നാവിലോ വ്രണങ്ങൾ.
• ചർമ്മത്തിന്റെ മഞ്ഞനിറം.

ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടൽ.
• കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ.
• കാര്യങ്ങൾ മറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കപ്പെടുക .
• മുമ്പത്തെപ്പോലെ നടക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്.

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വിഷാദം പോലുള്ള വികാരങ്ങൾ.
• പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, ദേഷ്യം വരിക.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും പെരുമാറ്റത്തിലും ഒരു മാറ്റം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലമാണെന്ന് കരുതരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ചിലപ്പോൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണമെന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പോഷകാഹാരക്കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, ഈ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി രക്തപരിശോധന നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പരിശോധനകൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ രക്ത എണ്ണം (CBC) , വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ രക്ത പരിശോധന അളവ് എന്നിവയാണ്.ഒരാളുടെ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി12 ന്റെ അളവ് മില്ലി ലിറ്ററിന് 150 യൂണിറ്റിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി12 ന്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്. മിക്കപ്പോഴും, സയനോകോബാലമിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഒരു സിന്തറ്റിക് രൂപമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുറവിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഓറൽ മരുന്ന്.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇൻട്രാമുസ്കുലാർ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാസൽ ജെൽ.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാസൽ സ്പ്രേ.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

ചിലരിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• 75 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായം: പ്രായമാകുന്തോറും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ 75 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ഈ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ: സീലിയാക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും.
• പൂർണ്ണമായും വീഗൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്വാഭാവികമായും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഈ കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
• ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്: ചില മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:
• പ്രമേഹത്തിന് മെറ്റ്ഫോർമിൻ .
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അന്നനാളത്തിലെ വീക്കം (GERD - ഗ്യാസ്ട്രോഎസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം), ആമാശയത്തിലെ അൾസർ (പെപ്റ്റിക് അൾസർ) എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (PPIs) .
• ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്ന ഹിസ്റ്റാമിൻ H2 ബ്ലോക്കറുകൾ .
• ഓറൽ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ .
• സ്ജോഗ്രെൻസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളത്: ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആറ് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
• അമിതമായ മദ്യപാനം: തുടർച്ചയായ മദ്യപാനം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് തടയാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഇവയാണ്:

• മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പാൽ, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവ സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചേർത്തിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പോഷക യീസ്റ്റ്, ചില സസ്യ പാൽ, ചില ബ്രെഡുകൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം വാങ്ങുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ പോഷകാഹാര വസ്തുതകളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക .
• ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ: പല മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 മാത്രം അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക: പതിവായി മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവുള്ള ഒരാൾക്ക് എന്താണ് രോഗനിർണയം? (രോഗനിർണയം)

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവുള്ള ഒരാളുടെ അതിജീവനം , കുറവ് എത്ര വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറവ് നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, ചികിത്സയിലൂടെ പല ലക്ഷണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കുറവിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ചികിത്സിക്കാതെ വിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുന്ന ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കൈകാലുകളിലെ നാഡി ബലഹീനത (പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി).
• സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെ അപചയം.
• പക്ഷാഘാതം.
• മലവിസർജ്ജനവും മൂത്രവും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ (കുടൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രശങ്ക).
• ഉദ്ധാരണക്കുറവ്.
• വിഷാദം.
• ഭ്രാന്തും മിഥ്യാധാരണകളും.
• ഓര്‍മ്മക്കുറവ്.

അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു രക്തപരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് കണ്ടെത്തി ചികിത്സ തേടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയതും ആശങ്കാജനകവുമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാൻ മറക്കരുത്.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഇത് ലഭിക്കുകയും അപര്യാപ്തത ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമായെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട സന്ദേശം എന്താണ്?

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, ഡിഎൻഎ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
• നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കേണ്ടത്. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട എന്നിവയിൽ ഇത് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. സസ്യാഹാരികൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, മറവി, കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, ചിലപ്പോൾ വിളർച്ച തുടങ്ങിയ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• ഈ കുറവ് നേരത്തെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചാൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. വൈകിയാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമായവരോ, സസ്യാഹാരികളോ, അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ), തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടണം. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം!