⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Пескатариан гэж яг хэн бэ?
Энгийнээр хэлбэл, пескатариан гэдэг нь загас болон бусад далайн хоол агуулсан цагаан хоолтон хүн юм. Тэдний гол хоолны дэглэм нь:- Жимс, хүнсний ногоо
- Бүхэл үр тариа
- Сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамал
- Самар ба үр.
- Өндөг , сүүн бүтээгдэхүүн (зарим нь эдгээрээс зайлсхийдэг ч ихэнх нь иддэг)
- Хамгийн чухал нь загас болон сам хорхой, далайн амьтан, хавч зэрэг бусад далайн хоол.
Хүмүүс яагаад энэ Пескатариан хоолны дэглэмийг баримталдаг вэ?
Үүнд хоёр үндсэн шалтгаан бий. Зарим хүмүүс энэ шийдвэрийг байгаль орчны шалтгаанаар гаргадаг. Тэд махны зориулалтаар хуурай газрын амьтдыг үржүүлэх нь байгаль орчинд хортой, хэт их байгалийн нөөцийг ашигладаг, бохирдол үүсгэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс эрүүл мэнддээ санаа зовдог тул загасны гаралтай энэхүү хоолны дэглэмийг сонгодог. Судалгаагаар ургамлын болон загасны гаралтай энэхүү хоолны дэглэм нь биед маш их ашиг тустай болохыг нотолсон.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Үүний эрүүл мэндэд үзүүлэх бодит ашиг тус юу вэ?
Махны нэгэн адил загас нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч загас нь улаан махтай харьцуулахад хэд хэдэн давуу талтай.Судалгаагаар улаан махны хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах нь зүрхний өвчин , цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Зүрх сэтгэлдээ хамгийн сайн найз!
Загас бол зүрхний эрүүл мэндэд маш их тустай бүтээгдэхүүн юм.- Ханасан өөх тос багатай : Улаан мах нь зүрхэнд хортой ханасан өөх тосоор баялаг байдаг бол загас нь энэ төрлийн өөх тосыг маш бага хэмжээгээр агуулдаг.
- Омега-3- аар баялаг: Салмон, скумбрия, май загас, сардин зэрэг тослог загас нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Эдгээр омега-3 нь бидний биед олон ашиг тустай.
- Энэ нь цусны судаснуудад өөх тос хуримтлагдахаас гадна товруу үүсэхийг бууруулдаг.
- Зүрхний хэм алдагдал (хэм алдагдал) -ын эрсдлийг бууруулдаг.
- Энэ нь цусан дахь муу өөх тосны нэг төрөл болох триглицеридийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн.
- Эдгээр эрүүл тосны хүчил нь цусны даралтыг хянахад тусалдаг.
Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах
Судалгаагаар улаан мах, ялангуяа боловсруулсан махны хэрэглээг багасгах нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.Урт удаан амьдрах азтай юу?
Нэгэн судалгаагаар пескатариан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс улаан мах, шувууны мах иддэг хүмүүсээс илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ.Энэ аргын сул тал байна уу? Анхаарах зүйлс юу вэ?
Амьдралын бүх зүйлийн нэгэн адил хэт их идэх нь сайн зүйл биш юм. Загас, далайн хоол ч мөн адил. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баримтлах талаар бодож байгаа бол анхаарах ёстой хэдэн зүйл бий.Мөнгөн усны аюул
Энэ бол гол зүйл. Зарим төрлийн загас, ялангуяа далайн хоол хүнсний сүлжээний дээд хэсэгт орших том загасны биед мөнгөн ус хэмээх хүнд металлын өндөр түвшин байж болно. Энэхүү мөнгөн ус нь бидний эрүүл мэндэд, ялангуяа мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр хүмүүс онцгой анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.- Жирэмсэн эхчүүд
- Хөхүүл эхчүүд
- Бага насны хүүхдүүд
| Мөнгөн усны түвшин | Жишээ (Шри Ланкийн түгээмэл загасыг оруулаад) |
|---|---|
| Өндөр мөнгөн ус (хэт их уухаас зайлсхий) | Сэлэм загас, Акул, Хаан скумбрия/Том туна загас |
| Мөнгөн усны агууламж багатай (хүнсний зэрэглэлийн) | Сардин загас, май загас, яргай загас, анчоус, сам хорхой, наймаалж, жижиг амтай басс загас |
Төмрийн дутагдал
Улаан мах бол бидний биед хамгийн сайн төмрийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тиймээс хэрэв бид улаан мах идэхээ бүрэн зогсоовол зарим хүмүүс төмрийн дутагдалд орж болзошгүй. Энэ нь ялангуяа сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой . Гэхдээ санаа зовох зүйл байхгүй. Төмөрөөр баялаг ургамлын гаралтай олон төрлийн хоол хүнс байдаг.- Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош
- Бууцай, байцаа, бууцай, моринга навч зэрэг хар ногоон навчит ногоо
- Дүпү
- Төмөрөөр баяжуулсан үр тариа
"Цагаан хоолтон" гэсэн шошгонд бүү хуурт!
"Махгүй" эсвэл "цагаан хоолтон" гэсэн шошготой бүх хоол хүнс эрүүл биш. Заримдаа эдгээр нь өндөр боловсруулсан хоол хүнс байж болно. Эдгээр нь элсэн чихэр, давс, эрүүл бус өөх тосоор баялаг байж болно. Тиймээс та ямар ч хоолны дэглэм баримталдаг байсан хамаагүй аль болох олон боловсруулаагүй, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх нь хамгийн сайн арга юм. Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмдээ ийм том өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, бүх хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Тэр танд шаардлагатай хоол тэжээлийн зөвлөгөөг өгөх боломжтой болно.Гэртээ авч явах мессеж
- Пескатариан бол загас, далайн хоол зэрэг цагаан хоолтон хоол юм. Энэ нь хуурай газрын амьтдын мах иддэггүй.
- Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул маш эрүүл сонголт байж болно.
- Хаан скумбриж, акул зэрэг том загас нь мөнгөн усны өндөр агууламжтай байж болзошгүй тул жирэмсэн эхчүүд болон бага насны хүүхдүүд мөнгөн усны агууламж багатай загас сонгох хэрэгтэй.
- Та улаан мах иддэггүй тул сэвэг зарам, ногоон навчит ногоо зэрэг ургамлын гаралтай хүнснээс шаардлагатай хэмжээний төмрийг авахаа мартуузай.
- "Махгүй" гэсэн шошготой боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү байгалийн гаралтай, бүхэл бүтэн хоол хүнс сонгох нь үргэлж хамгийн сайн сонголт байдаг.
- Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй.Үүнийг эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.