සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද එක වැඩක අවධානය තියාගන්න හරිම අමාරුයි කියලා? පටන් ගත්ත වැඩේ ඉවරයක් කරන්න කලින් හිත තව තව දේවල් වලට දුවනවද? එහෙම නැත්නම් නිකන් ඉන්නකොට හරිම නොසන්සුන් ගතියක්, යමක් කරන්න ඕනෙමයි වගේ හැඟීමක් එනවද? මේවා ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට පොදු අත්දැකීම්. ඒත් මේ දේවල් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට, වැඩකටයුතු වලට, සම්බන්ධතා වලට දිගින් දිගටම බලපානවා නම්, ඒක සමහරවිට අවධානය අඩුකම සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ රෝගී තත්ත්වය හෙවත් ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) නිසා වෙන්න පුළුවන්.
අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ ADHD තත්ත්වයත් එක්ක කොහොමද සාර්ථකව ජීවත් වෙන්නේ කියන එක ගැන. මේකට අපි උදාහරණයකට ගන්නේ හරිම විශේෂ කෙනෙක්ව. ඒ තමයි ඔලිම්පික් මැරතන් පදක්කමක් දිනාගත්තු ඇමරිකානු ක්‍රීඩිකාවක් වන මොලී සයිඩල් (Molly Seidel). එයාගේ කතාවෙන් අපිට ADHD ගැන ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ADHD කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ADHD කියන්නේ පොඩි ළමයින්ට විතරක් හැදෙන දෙයක් කියලා. ඒත් ඒක වැරදියි. මේ තත්ත්වය වැඩිහිටි කාලය දක්වාම පවතිනවා. සරලවම කිව්වොත්, ADHD කියන්නේ මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) වල, විශේෂයෙන්ම ඩොපමයින් (Dopamine) වගේ රසායනික වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ යම් වෙනසක් නිසා ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. මේකෙන් ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය පාලනය, ආවේග පාලනය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය පාලනය කරන මොළයේ කොටස් වලට බලපෑම් ඇතිවෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ADHD කියන්නේ කම්මැලිකමක්වත්, උනන්දුවක් නැතිකමක්වත්, චරිතයේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. එය ප්‍රතිකාර සහ කළමනාකරණය කළ හැකි සැබෑ වෛද්‍ය තත්ත්වයක්.
වැඩිහිටියන් අතරේ මේකේ ලක්ෂණ විවිධාකාරයෙන් පේන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒවයින් කිහිපයක්.
| වැඩිහිටියන් අතර සුලබ ADHD ලක්ෂණ | එදිනෙදා ජීවිතයට බලපාන හැටි |
|---|---|
| කාලය කළමනාකරණය කරගැනීමේ අපහසුව | නිතරම වැඩ වලට පරක්කු වෙනවා. වැඩ කල් දානවා. එක වැඩකට කොච්චර වෙලා යනවද කියලා හිතාගන්න අමාරුයි. |
| අවධානය පවත්වා ගැනීමේ අපහසුව | වැඩක් කර කර ඉද්දි පොඩි දෙයකින් වුණත් හිත වෙනතක යනවා. සංවාදයක් අහගෙන ඉන්න අමාරුයි. පොඩි පොඩි වැරදීම් නිතර වෙනවා. |
| අසංවිධානාත්මක බව | වැඩ කරන මේසය, කාමරය අවුල් සහගතයි. බඩු තිබ්බ තැන් අමතක වෙනවා. වැඩ පිළිවෙලකට කරන්න අමාරුයි. |
| නොසන්සුන්කම සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය | එක තැනක වැඩි වෙලාවක් ඉන්න අමාරුයි. නිතරම අත පය සොලවනවා, නැත්නම් පුටුවෙන් නැගිටලා ඇවිදින්න හිතෙනවා. |
| ආවේගශීලී බව (Impulsivity) | නොහිතා කතා කරනවා, වැඩ කරනවා. ප්‍රතිවිපාක ගැන හිතන්නේ නෑ. මුදල් වියදම් කිරීමේදී පාලනයක් නැති වෙනවා. |
මැරතන් පුහුණුවක් වගේ මානසික සෞඛ්‍යය රැකගැනීම
දැන් අපි ආයෙත් මොලීගේ කතාවට යමු. එයාට ADHD තියෙනවා කියලා හඳුනාගත්තට පස්සේ එයාට තේරෙනවා එයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය බලාගන්න එක හරියට මැරතන් එකකට පුහුණු වෙනවා වගේ වැඩක් කියලා.
මොලී කියන්නේ මෙහෙමයි: "මානසික සෞඛ්‍යය රැකගන්න එකට, දවස ගානේ කොච්චර මහන්සියක්, වැඩ කොටසක් කරන්න ඕනෙද කියලා මිනිස්සුන්ට තේරෙන්නේ නෑ. ඒක හරියට දුවන එක වගේමයි. ගොඩක් අය හිතන්නේ මම උපතින්ම දක්ෂ ක්‍රීඩිකාවක් කියලා, ඒත් ඇත්තටම එහෙම නෑ. මේක දවසින් දවස එක දිගට කරන මහන්සියේ ප්‍රතිඵලයක්. මගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැනත් මම දකින්නේ ඒ විදිහටමයි."
ව්යුහගත ජීවිතය (Structure) සහ ව්යායාම උදව්වක් වෙන්නේ කොහොමද?
ADHD තියෙන කෙනෙක්ගේ හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරු නිසා, එයාලට පිළිවෙලකට සකස් කරගත්තු දින චර්යාවක් (routine) සහ ව්යුහයක් (structure) තියෙන එක ලොකු උදව්වක්. මොලී කියන විදිහට, දුවන එකේ තියෙන පුනරාවර්තනීය ස්වභාවය (repetition) සහ ඒකට අවශ්ය විනය, එයාගේ හිත එක තැනක තියාගන්න උදව් වෙලා තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, හැමදාම උදේට කරන්න ඕන දේවල් ටික පිළිවෙලකට ලියලා තියෙනවා නම්, "මම දැන් මොකක්ද කරන්න ඕනෙ?" කියලා හිත හිතා ඉන්න අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් මොළයට තියෙන බර ගොඩක් අඩු වෙනවා.
ඒ වගේම තමයි ව්යායාම. ව්යායාම කරනකොට, විශේෂයෙන්ම දිවීම වගේ දෙයකදී, අපේ මොළයේ ස්වභාවිකවම අවධානයට සහ සතුටට බලපාන ඩොපමයින් වගේ රසායනික ද්රව්ය නිපදවීම වැඩි වෙනවා. මේක ADHD තත්ත්වයට ස්වභාවිකවම ලැබෙන හොඳ ප්රතිකාරයක් වගේ.
සන්සුන් වීමේ ක්‍රම වල වැදගත්කම
මොලී තවදුරටත් කියනවා වෘත්තීය ක්‍රීඩිකාවක් විදිහට, පුහුණුවීම් වලින් පස්සේ ශරීරය සහ මනස යථා තත්ත්වයට පත්කරගැනීම (recovery) එයාගේ රැකියාවේම කොටසක් කියලා.
"මගේ හිත සන්සුන් කරගන්න, හුස්ම ගැනීමේ විවිධ ක්‍රම (breath techniques) සහ හිත සන්සුන් කරන ක්‍රමවේද (calming techniques) පාවිච්චි කරන එක මට නැතුවම බැරි දෙයක් වෙලා තියෙනවා. මම මේක දවසකට කිහිප වතාවක්ම කරන්න ඕනෙ," කියලා එයා කියනවා.
ADHD තියෙන කෙනෙක්ගේ මනස නිතරම අධි ක්‍රියාකාරී නිසා, ඒක සන්සුන් කරන්න දැනුවත්ව උත්සාහ කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, භාවනාව (Mindfulness Meditation) වගේ දේවල් වලින් නිතරම දුවන හිත ටිකකට නවත්තලා, වර්තමානයේ ඉන්න උදව් කරනවා.
ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවීම
ඔයාටත් මේ ලිපියේ කියවුණු ලක්ෂණ තමන්ටත් තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. අන්තර්ජාලයෙන් කියවලා තමන්ටම රෝග විනිශ්චය කරගන්න යන්න එපා.
මොකද මේ ලක්ෂණ වෙනත් මානසික හෝ ශාරීරික තත්ත්වයන් නිසාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, පළපුරුදු දොස්තර මහත්තයෙක්ට විතරයි ඔයාව හරියටම පරීක්ෂා කරලා, ඔයාට ඇත්තටම ADHD තියෙනවද නැද්ද කියලා නිවැරදිව කියන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා අවශ්ය නම් ඔයාව මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) වෙත යොමු කරයි. ප්‍රතිකාර විදිහට චර්යාකීය ප්‍රතිකාර (Behavioral Therapy), අවශ්ය නම් ඖෂධ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් එකතු කරලා ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක තමන් ගැන හිතන, තමන්ගේ ජීවිතය යහපත් කරගන්න තියෙන ශක්තිමත්ම පියවරක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ කම්මැලිකමක් හෝ චරිතයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. එය කළමනාකරණය කළ හැකි සැබෑ වෛද්‍ය තත්ත්වයක්.
- ඔලිම්පික් පදක්කම් දිනන්න වුණත් ADHD බාධාවක් නෙවෙයි. අවශ්ය වෙන්නේ තමන්ගේ තත්ත්වය තේරුම් අරන් ඒකට හරියන විදිහට වැඩ කරන එක.
- ව්යායාම කිරීම, පිළිවෙලකට සකස් කරගත් දින චර්යාවක් අනුගමනය කිරීම (structure and routine) ADHD කළමනාකරණයට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- හිත සන්සුන් කරගන්න හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වගේ දේවල් දවස ගානේ පුරුදු වෙන එක ඉතාම වැදගත්.
- ඔබට ADHD ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා සැකයක් හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන්න. නිවැරදි මග පෙන්වීම ලබාගැනීම තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.