तुम्ही इंटरनेटपासून दूर राहू शकत नाही का? चला, एडीएचडी (ADHD) आणि इंटरनेटचे व्यसन यांच्यातील संबंधाबद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की तुम्ही फेसबुक , यूट्यूबवर किंवा एखादा गेम खेळण्यात तासनतास घालवत आहात, पण तुम्हाला ते थांबवताच येत नाही? काही लोकांसाठी हे सामान्य असले तरी, अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असलेल्या प्रौढांमध्ये ही स्थिती इतकी गंभीर होऊ शकते की त्यामुळे 'इंटरनेट व्यसन' नावाचा आजारही होऊ शकतो. खरं तर, सर्वेक्षणांनुसार ADHD असलेल्या सुमारे २०% तरुण प्रौढांना या समस्येचा त्रास होतो. चला तर मग, आज आपण याबद्दल अधिक सखोलपणे चर्चा करूया.

इंटरनेटचे व्यसन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्यसन म्हणजे अशी कोणतीही गोष्ट जी तुम्ही वारंवार करत राहता आणि त्याचा परिणाम तुमच्या व तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या जीवनावर होतो. जर तुम्हाला इंटरनेटचे व्यसन असेल, तर तुम्ही तुमचा तासन्तास वेळ खालील गोष्टींवर वाया घालवत असाल:

• ऑनलाइन गेम खेळणे
• ऑनलाइन जुगार
• सोशल मीडियावर वेळ वाया घालवणे
• ऑनलाइन खरेदी
• अवांछित व्हिडिओ किंवा अश्लील चित्रपट पाहणे

विशेषतः जर तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) असेल आणि त्यावर योग्य उपचार होत नसतील, तर तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त वेळ ऑनलाइन घालवण्याची शक्यता अधिक असते. विशेषतः ऑनलाइन गेम्स एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी एक मोठी समस्या ठरू शकतात. कारण ते खूप आकर्षक असतात आणि गेम खेळताना तुम्हाला इतर लोकांशी बोलण्याची व त्यांच्याशी जोडले जाण्याची संधीही देतात. त्यातून मिळणाऱ्या तात्काळ समाधानामुळे या सवयीतून बाहेर पडणे खूप कठीण होते.

तुमच्यातही ही वैशिष्ट्ये आहेत का?

जर तुम्हाला इंटरनेटचे व्यसन असल्याचा संशय असेल, तर खालील लक्षणे तुम्हाला लागू होतात का ते तपासा. ही मुख्य चिन्हे आहेत.

एडीएचडी (ADHD) आणि इंटरनेट व्यसन यांच्यात काय संबंध आहे?

एडीएचडी असलेल्या लोकांना इंटरनेटचे व्यसन लागण्याची शक्यता इतकी जास्त का असते? याची अनेक कारणे आहेत.

१. मेंदूचे कार्य आणि तात्काळ समाधान

एडीएचडी असलेल्या लोकांचे मेंदू सतत गुंतवून ठेवणाऱ्या आणि उत्तेजित करणाऱ्या गोष्टींकडे आकर्षित होतात. इंटरनेट, विशेषतः गेम्स आणि सोशल मीडिया, हे नेमके असेच माध्यम आहे.

२. स्व-नियंत्रणातील कमतरता

दुसरी गोष्ट म्हणजे आत्म-नियंत्रण. म्हणजेच, आपल्या भावना आणि वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याची आणि एकाग्रतेने काम करण्याची क्षमता. याला म्हणतातकार्यकारी कार्यप्रणाली . एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूतील ही नियंत्रण केंद्रे अविकसित असतात. त्यामुळे, त्यांच्याकडून अविचारीपणे आणि विचार न करता कृती करण्याची (आवेगी वर्तन) शक्यता जास्त असते. इंटरनेटवर तासन् तास घालवणे हे देखील एक अवघड आणि अनियंत्रित वर्तन आहे.

इंटरनेटच्या वापरामुळे एडीएचडी होऊ शकतो का?

नाही. हा एक पूर्णपणे गैरसमज आहे. सतत ऑनलाइन राहिल्याने एडीएचडी होत नाही. जरी एडीएचडीचे नेमके कारण अद्याप शोधले गेले नसले तरी, तज्ञांचा असा विश्वास आहे की यात जनुकांची मोठी भूमिका असते . याचा अर्थ असा की, ही एक अशी गोष्ट आहे जी पिढ्यानपिढ्या पुढे जात असते.

त्याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांना संशय असलेले इतरही अनेक धोक्याचे घटक आहेत:

• मेंदूला झालेली इजा
• गर्भात असताना आईचा शिसे, अल्कोहोल किंवा तंबाखूशी संपर्क
• वेळेपूर्वी जन्म
• कमी वजनाचे बाळ

या व्यसनातून कसे बाहेर पडायचे?

जर तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) आणि इंटरनेटचे व्यसन असेल, तर त्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. यातून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नाही, असा विचार करू नका. योग्य मदतीने, तुम्ही या स्थितीवर नक्कीच नियंत्रण मिळवू शकता.

एडीएचडीवर उपचार घ्या

ही सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली पायरी आहे. एडीएचडीची औषधे तुमचे आवेगपूर्ण वर्तन आणि तात्काळ समाधान मिळवण्याची इच्छा नियंत्रित करण्यासाठी खूप मदत करू शकतात. त्यामुळे नक्कीच एका पात्र डॉक्टरला भेटा आणि तुमच्या स्थितीबद्दल त्यांच्याशी चर्चा करा.

• जर तुमच्यावर आधीपासूनच उपचार सुरू असतील, तर तुमच्या इंटरनेट वापरावर नियंत्रण ठेवण्यात तुम्हाला अडचण येत असल्याचे तुमच्या डॉक्टरला सांगा.
• जर तुम्हाला एडीएचडीसोबत नैराश्य किंवा चिंता यांसारखे आजार आहेत असे वाटत असेल, तर त्याबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांना सांगा, कारण हे आजार एकत्र असू शकतात.
• औषधांव्यतिरिक्त, कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारख्या संवाद उपचार पद्धती देखील खूप उपयुक्त ठरतात.

तंत्रज्ञानाकडून मदत मिळवा

असे काही ॲप्स आहेत जे तुम्हाला ऑनलाइन गेम खेळण्याचा वेळ मर्यादित करण्यास मदत करतात. ती वेळ संपल्यावर, ते ॲप स्वतःच गेम ब्लॉक करते. यामुळे तुम्हाला ऑनलाइन राहण्यासाठी स्वतःसाठी एक वेळेची मर्यादा निश्चित करण्यासही मदत होते.

शक्य असल्यास दोन संगणक वापरा.

हे कदाचित प्रत्येकासाठी शक्य नसेल, पण शक्य असल्यास, एक संगणक कामासाठी आणि दुसरा गेमिंग व मनोरंजनासाठी ठेवा. त्यामुळे, काम करताना तुमचे लक्ष विचलित करणाऱ्या ॲप्समुळे तुमचे लक्ष विचलित होण्याची शक्यता कमी होईल.

झोपण्याची वेळ निश्चित करा.

चांगल्या सवयी लावा

उदाहरणार्थ, कामावरून घरी आल्यावर ऑनलाइन गेम खेळण्याऐवजी ३० मिनिटे फिरायला जा. यामुळे तुमचा व्यायाम होईल आणि गेम खेळण्याची इच्छा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

मदत मागा

जर तुम्हाला हा प्रवास एकट्याने करणे अवघड वाटत असेल, तर एखाद्या विश्वासू मित्राची किंवा कुटुंबातील सदस्याची मदत घ्या. तुम्ही ज्या चांगल्या सवयी लावून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात त्याबद्दल त्यांना सांगा आणि तसे करण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहन देण्यास सांगा. कधीकधी तुम्ही एडीएचडी कोचची (ADHD Coach) मदत देखील घेऊ शकता. ते तुम्हाला अशा परिस्थिती हाताळण्यासाठी आवश्यक असलेली तंत्रे शिकवतील.