आई, बाळंतपणानंतर तुमचं शरीर आणि मन कसं आहे? चला याबद्दल जाणून घेऊया! (प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती)

बाळ झाल्यावर, तुमच्या आयुष्यातील सर्वात मोठ्या आनंदासोबतच एक मोठा बदलही येतो, नाही का? या नवीन आनंदासोबतच, तुमच्या शरीरात आणि मनात वेगवेगळे छोटे बदल जाणवू लागतात. हे अगदी सामान्य आहे. म्हणून, आज आपण बाळंतपणानंतर, म्हणजेच प्रसूतीनंतरच्या काळात , तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता, आपण त्याचा सामना कसा करतो आणि आपण त्यातून कसे सावरतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

शारीरिक बदल कोणते आहेत?

बाळंतपणानंतर तुमच्या शरीरात बदल व्हायला सुरुवात होईल. यापैकी काही बदल तुम्हाला थोडे अस्वस्थ करणारे असू शकतात, पण लक्षात ठेवा, यातील बहुतेक गोष्टी तात्पुरत्या असतात.

• स्तनांमध्ये वेदना आणि सूज: जेव्हा तुमचे दूध येऊ लागते, तेव्हा तुमचे स्तन काही दिवसांसाठी दुखण्याइतके भरलेले आणि सुजलेले होऊ शकतात. कधीकधी तुमचे स्तनाग्र देखील दुखू शकतात. याला (स्तनदाह) म्हणतात.
• योनीच्या आसपास वेदना: जर योनी आणि गुदद्वार यांच्यामधील 'पेरिनियम' नावाचा भाग प्रसूतीदरम्यान फाटला, किंवा डॉक्टरांनी त्या भागात 'एपिसिओटॉमी' नावाची लहान चीर दिली, तर टाक्यांमुळे काही दिवस बसणे किंवा चालणे अवघड होऊ शकते. खोकताना किंवा शिंकतानाही दुखू शकते. योनीमध्येही थोडी वेदना होऊ शकते.
• बद्धकोष्ठता: बाळंतपणानंतर काही दिवस तुम्हाला शौचास होणार नाही. जर तुम्हाला मूळव्याध असेल, तर एपिसिओटॉमीचे टाके बरे होईपर्यंत त्या भागातील स्नायू दुखत असल्यामुळे शौचास जाताना वेदना होऊ शकतात.
• उष्ण आणि शीतलता लहरी: हार्मोन्स आणि रक्तप्रवाहातील बदलांशी जुळवून घेत असताना तुमच्या शरीराचे तापमान अचानक वाढू किंवा कमी होऊ शकते . हे असे आहे जणू काही तुमच्या शरीरातील थर्मोस्टॅट कमी-जास्त होत आहे.
• मूळव्याध: ही एक अशी गोष्ट आहे जी बहुतेक लोकांना होते, परंतु काहींसाठी ती अनपेक्षित असते. यामध्ये गुदाशयाच्या किंवा गुदद्वाराच्या सभोवतालच्या रक्तवाहिन्यांना सूज येते .
• मूत्र किंवा मल असंयम: बाळंतपणानंतर तुमचे स्नायू घट्ट झाल्यामुळे, हसताना, खोकताना किंवा एखादी वस्तू उचलताना तुमची लघवी गळू शकते. कधीकधी, तुम्हाला शौचावर नियंत्रण ठेवण्यासही अडचण येऊ शकते, विशेषतः जर तुम्हाला नैसर्गिक प्रसूतीपूर्वी बऱ्याच काळापासून मूत्र किंवा मल असंयमाचा त्रास असेल.
• प्रसूतीनंतरच्या वेदना: बाळंतपणानंतर काही दिवस तुमचे गर्भाशय आकुंचन पावत राहील. ह्या वेदना मासिक पाळीच्या वेदनांसारख्या वाटू शकतात. बाळाला स्तनपान देताना तुम्हाला रक्तस्राव होऊ शकतो.वजन कमी करण्यासाठी औषध घेताना हे अधिक जाणवते.
• योनिस्त्राव (लोचिया): सुरुवातीला, तुम्हाला योनिस्त्राव होईल जो रक्तासारखा लालसर, नेहमीच्या मासिक पाळीपेक्षा जास्त प्रमाणात असतो आणि त्यात रक्ताच्या गुठळ्या असू शकतात. तो हळूहळू पांढरा किंवा पिवळा होईल आणि काही आठवड्यांनंतर थांबेल. याला लोचिया म्हणतात.
• वजन घटणे: बाळंतपणानंतर, बाळ, वार (placenta) आणि गर्भजल (amniotic fluid) यांच्या वजनासह तुमचे वजन सुमारे १२ ते १३ पाउंड कमी होईल. त्यानंतर, पहिल्या आठवड्यात तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाणही कमी होईल. पण गरोदरपणापूर्वीच्या वजनावर परत येण्यासाठी काही महिने, कदाचित एक वर्षसुद्धा लागू शकते. त्यामुळे काळजी करू नका, बरं का?

जर तुमची सिझेरियन प्रसूती (सी-सेक्शन) झाली असेल तर...

जर तुमची सिझेरियन शस्त्रक्रिया (सी-सेक्शन) झाली असेल, तर बरे होण्यासाठी थोडा जास्त वेळ लागेल. याचे कारण असे की ही पोटाची शस्त्रक्रिया आहे आणि ती बरी होण्यासाठी बराच वेळ लागतो. शस्त्रक्रियेनंतर पहिल्या काही दिवसांत वेदना अधिक तीव्र असतील, पण त्या हळूहळू कमी व्हायला हव्यात. शस्त्रक्रियेनंतर कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. उदाहरणार्थ, तुम्हाला काही काळासाठी जास्त श्रमाची कामे करणे, वजन उचलणे आणि गाडी चालवणे थांबवावे लागेल. लवकर बरे होण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आंघोळ कशी करावी, छोटे व्यायाम कसे सुरू करावेत हे देखील तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

भावनिक बदल कोणते आहेत?

या काळात शरीर आणि मन दोन्हीमध्ये बदल घडतात. या बदलांविषयी जागरूक असणे देखील अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

"बेबी ब्लूज" म्हणजे काय?

बाळंतपणानंतरच्या पहिल्या काही दिवसांत अनेक नवीन मातांना चिडचिड, उदासी, रडू येणे किंवा चिंता वाटू शकते. याला 'बेबी ब्लूज' म्हणतात. हे खूप सामान्य आहे. शारीरिक बदलांमुळे (उदा. हार्मोनल बदल, थकवा, अनपेक्षित प्रसूती) आणि नवीन बाळ व नवीन जबाबदाऱ्यांशी जुळवून घेताना होणाऱ्या भावनिक स्थित्यंतरामुळे हे होऊ शकते. 'बेबी ब्लूज' साधारणपणे एक-दोन आठवड्यांत निघून जातात.

प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (पीपीडी)

'बेबी ब्लूज' पेक्षा ही एक अधिक गंभीर आणि जास्त काळ टिकणारी स्थिती आहे. यामुळे मनःस्थितीत बदल, भीती, अपराधीपणाची भावना आणि सततची उदासी जाणवू शकते. प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) बाळंतपणानंतर एक वर्षापर्यंत येऊ शकते. ज्या लोकांना पूर्वी नैराश्य आले आहे, ज्यांच्या आयुष्यात खूप समस्या आहेत आणि ज्यांच्या कुटुंबात नैराश्याचा इतिहास आहे, त्यांना हे होण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर संकोच न करता डॉक्टरांशी बोला.

तुमच्या आणि तुमच्या पतीमधील लैंगिक जीवन...

या वेळी तुम्ही आणि तुमचे पती लैंगिक संबंध ठेवत आहात .जवळीक साधण्याबद्दल विचार करण्याचे दोन मार्ग आहेत. तुम्ही बाळ होण्यापूर्वी जशा होत्या तशा पुन्हा होण्यासाठी तयार असाल. पण तुमची प्रकृती ठीक नसेल, त्यामुळे तुम्हाला फक्त थोडी झोप घेण्याची गरज असू शकते. बरे होण्यासाठी काही आठवडे लैंगिक संबंध टाळण्याचा सल्ला डॉक्टर सहसा देतात.

बरे होण्याची प्रक्रिया

ज्याप्रमाणे तुमच्या शरीराला बाळाला जन्म देण्यासाठी अनेक महिने लागतात, त्याचप्रमाणे ते पूर्ववत होण्यासाठीही वेळ लागतो. जर तुमची सिझेरियन शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर यापेक्षाही जास्त वेळ लागू शकतो, कारण शस्त्रक्रियेनंतर जखम भरण्यास अधिक वेळ लागतो. जर तुमची सिझेरियन शस्त्रक्रिया अनियोजितपणे झाली असेल, तर ते भावनिकदृष्ट्याही खूप थकवणारे असू शकते.

लक्षात ठेवा, प्रत्येक आईच्या बरे होण्याचा कालावधी वेगळा असतो. स्वतःला तुमच्या गतीने बरे होऊ द्या.

तुम्ही कुटुंब नियोजनाच्या पद्धतींचा (गर्भनिरोधक) देखील विचार केला पाहिजे.

प्रसूतीनंतरच्या पहिल्या मासिक पाळीपूर्वी तुम्ही पुन्हा गरोदर राहू शकता. जर तुम्ही बाळाला केवळ स्तनपान देत असाल, तुमची मासिक पाळी अजून सुरू झाली नसेल, किंवा तुमचे बाळ ६ महिन्यांपेक्षा लहान असेल, तर याची शक्यता कमी असते, पण तरीही ते शक्य आहे.

जर तुम्हाला पुन्हा गरोदर राहण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करायचे असेल, तर तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या पर्यायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. यामध्ये कंडोम किंवा डायफ्रामसारख्या प्रतिबंधात्मक पद्धती, आययूडी, गोळ्या, पॅचेस, शरीरात बसवता येणारे उपकरण किंवा इंजेक्शन्स यांचा समावेश असू शकतो.

स्तनपान करणाऱ्या आईसाठी या गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत (स्तनपानाविषयी सल्ला)

तुम्हाला पुरेशी झोप, भरपूर पाणी आणि चांगला आहार घेणे आवश्यक आहे, विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे बाळाने दूध प्यायल्यानंतर एक ग्लास पाणी पिणे. किमान तुमचे दूध येईपर्यंत, कॅफीनयुक्त पदार्थांचे (जसे की कॉफी आणि चहा) सेवन कमी करा. यामुळे बाळाला जास्त लघवी होऊ शकते आणि त्याच्या शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे कधीकधी बाळ जागे होऊन चिडचिड करू शकते.

स्तनपान करताना तुम्हाला काही समस्या येत असल्यास, तुमच्या डॉक्टर, दाई किंवा स्तनपान तज्ञांशी बोला. तुमच्या क्लिनिक किंवा रुग्णालयातील स्तनपान तज्ञ तुमच्या कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देण्यास मदत करू शकतात.

• दुधाच्या बंद झालेल्या नलिका: स्तनांची मालिश, वारंवार स्तनपान, स्तनपानापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ करणे आणि दिवसभर कोमट ओलसर पट्ट्या लावल्याने दुधाच्या बंद झालेल्या नलिका बऱ्या होऊ शकतात .
• स्तनांचा संसर्ग (मॅस्टायटिस) झाल्यास: जर तुम्हाला ताप, थंडी वाजत असेल किंवा तुमचे स्तन दुखत असतील किंवा लाल झाले असतील, तर तुम्हाला संसर्ग (मॅस्टायटिस) असू शकतो, ज्यासाठी अँटीबायोटिक्सची आवश्यकता भासू शकते. असे झाल्यास , तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करा.पण दोन्ही स्तनांमधून स्तनपान करणे सुरू ठेवा किंवा पंप करा आणि भरपूर पाणी प्या.

आणखी काही उपयुक्त टिप्स

एपिसिओटॉमीच्या टाक्यांची काळजी कशी घ्यावी

सुरुवातीचे काही दिवस सिट्झ बाथ घेणे सुरू ठेवा, प्रथम थंड पाण्याने आणि नंतर गरम पाण्याने. बसताना तुमचे नितंब एकत्र दाबा, यामुळे टाक्यांमुळे होणारी वेदना कमी होण्यास मदत होईल. ताठ स्थितीत बसण्याऐवजी उशीवर बसणे अधिक आरामदायक असू शकते. शौचास गेल्यावर ती जागा स्वच्छ धुण्यासाठी कोमट पाण्याच्या स्प्रे बॉटलचा वापर करा; तो हळूहळू करा. शौचानंतर, संसर्ग टाळण्यासाठी पुढून मागच्या दिशेने पुसा. बर्फाच्या पिशव्या किंवा थंड केलेल्या विच हेझेल पॅडने सूज कमी करा. स्थानिक भूल देणारे स्प्रे देखील मदत करू शकतात. वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी आयबुप्रोफेनसारखे दाहशामक औषध घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

व्यायाम कसा सुरू करावा?

तुमचे डॉक्टर परवानगी देताच व्यायाम सुरू करा. यामुळे तुम्हाला तुमची ताकद आणि गरोदरपणापूर्वीचे शरीर परत मिळवण्यास, तुमची ऊर्जा व आरोग्य सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत होईल. थोड्या प्रमाणात सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचा व्यायाम वाढवा. चालणे आणि पोहणे हे उत्तम व्यायाम आहेत.

मूळव्याध आणि बद्धकोष्ठतेवर काय करावे?

गरम पाण्याच्या सिट्झ बाथ आणि थंड पाण्याच्या पट्ट्या आलटून पालटून वापरल्याने मूळव्याधीसाठी मदत होऊ शकते. हवा भरलेल्या डोनट कुशनवर बसल्यानेही फायदा होऊ शकतो. तुमच्या डॉक्टरांना शौच नरम करणाऱ्या औषधाबद्दल विचारा. तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय रेचक, सपोसिटरी किंवा एनिमा वापरू नका. भरपूर पाणी प्या, फायबरयुक्त फळे आणि भाज्या खा आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच व्यायाम करा.

पुन्हा सेक्स सुरू करण्यापूर्वी...

तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. संसर्गाचा धोका, रक्तस्राव वाढणे आणि बऱ्या होत असलेल्या जखमा पुन्हा उघडणे टाळण्यासाठी डॉक्टर सहसा ४-६ आठवडे लैंगिक संबंध टाळण्याचा सल्ला देतात. हळूहळू सुरुवात करा. हळुवारपणे स्पर्श करण्यासारख्या गोष्टींनी सुरुवात करा. तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या योनीतील ओलावा कमी झाला आहे (हा एक हार्मोनल बदल आहे, जो सहसा तात्पुरता असतो), त्यामुळे पाण्यावर आधारित ल्युब्रिकंट मदत करू शकते. आरामदायक आणि दुखऱ्या भागांवरील दाब कमी करणाऱ्या लैंगिक स्थिती शोधण्याचा प्रयत्न करा. लैंगिक संबंधादरम्यान तुम्हाला कोणतीही वेदना किंवा चिंता वाटल्यास, तुमच्या जोडीदाराला सांगा - याबद्दल बोलल्याने तुम्हा दोघांनाही कमी चिंता वाटण्यास आणि पुन्हा लैंगिक जीवन सुरू करण्याबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत होऊ शकते.

मूत्र/मलत्यागावरील नियंत्रण गमावणे (असंयम)

तुमचे शरीर गरोदरपणापूर्वीच्या स्थितीत परत येत असताना, लघवी किंवा शौचास अनैच्छिकपणे गळती होण्यासारख्या समस्या हळूहळू कमी होतील. या प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी केगल व्यायाम करा. यामुळे ओटीपोटाच्या तळाचे स्नायू मजबूत होतात. योग्य स्नायू शोधा आणि कल्पना करा की तुम्ही लघवी थांबवण्याचा प्रयत्न करत आहात. ते स्नायू काही सेकंदांसाठी घट्ट करा आणि नंतर सैल सोडा (तुम्ही हे योग्यरित्या करत आहात की नाही हे तुमचे डॉक्टर पाहू शकतात). संरक्षणासाठी सॅनिटरी पॅड वापरा आणि नियंत्रण सुटल्यास तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

इतरांकडून मदत मिळवणे

आजकाल तुम्हाला सर्व काही स्वतःहून करणे अवघड जाते. त्यामुळे तुमच्या पतीला, मित्रांना किंवा कुटुंबीयांना मदत मागण्यास संकोच करू नका. जर कोणी तुम्हाला मदत करण्यास सांगितले, तर तुम्ही त्यांना काय सांगू शकाल याचा विचार करा.

• एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला दुकानातून तुमच्यासाठी काहीतरी आणायला सांगा.
• तुम्ही अंघोळ करत असताना किंवा फिरायला जात असताना त्यांना बाळ सांभाळायला सांगा.
• किंवा त्यांना जेवण तयार करून तुमच्यासाठी आणायला सांगा.
• शक्य असल्यास, घर स्वच्छ करण्यासाठी एखाद्या तरुणाला किंवा स्वच्छता सेवेला बोलवा.

मी डॉक्टरांना केव्हा बोलवावे?

तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या आरोग्याबद्दल तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही चिंता वाटत असल्यास, तुम्ही ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे:

• जर तुम्हाला 100.4°F (38°C) किंवा त्याहून अधिक ताप असेल.
• जर तुम्हाला दर तासाला एकापेक्षा जास्त सॅनिटरी नॅपकिन ओले होत असतील, रक्ताच्या मोठ्या गुठळ्या (पाव डॉलरपेक्षा मोठ्या) पडत असतील किंवा तुमचा रक्तस्राव जास्त होत असेल.
• जर तुमची सिझेरियन प्रसूती किंवा एपिसिओटॉमी झाली असेल आणि शस्त्रक्रियेची जागा खूप लाल झाली असेल, सुजली असेल किंवा त्यातून पू वाहत असेल.
• जर तुमच्या पायांमध्ये नवीन वेदना, सूज किंवा स्पर्श-संवेदनशीलता जाणवत असेल.
• जर तुमचे स्तन स्पर्शाला गरम, लाल किंवा दुखत असतील, किंवा स्तनाग्राला किंवा स्तनाग्राभोवतीच्या काळ्या त्वचेला (अरिओला) भेग पडली असेल किंवा रक्तस्त्राव होत असेल.
• जर तुमच्या योनीतून येणाऱ्या स्रावाला दुर्गंध येत असेल.
• लघवी करताना दुखत असल्यास, अचानक लघवीला जाण्याची गरज भासल्यास, किंवा लघवीवर नियंत्रण ठेवता येत नसल्यास.
• योनीच्या आसपासची वेदना वाढल्यास.
• जर तुम्हाला नवीन किंवा तीव्र पोटदुखी असेल.
• जर तुम्हाला खोकला, छातीत दुखणे, मळमळ किंवा उलट्या होत असतील.
• जर तुम्हाला डोकेदुखी किंवा दृष्टीमध्ये बदल जाणवत असेल.
• जर तुम्हाला नैराश्य जाणवत असेल, भास होत असतील, आत्महत्येचे विचार येत असतील किंवा तुमच्या बाळाला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर ही अत्यंत गंभीर धोक्याची चिन्हे आहेत, त्यामुळे ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या.

शेवटी, मला तुम्हाला सांगायचं आहे... (मुख्य संदेश)

आई, बाळंतपणानंतरचा सुरुवातीचा काळ थोडा कठीण असू शकतो. काही नवीन गोष्टींची सवय करून घ्यावी लागते. पण लक्षात ठेव, या गोष्टी हळूहळू सोप्या होतील. तुझ्या अपेक्षेपेक्षा लवकरच, तू तुझ्या नवीन बाळासोबत आनंदी राहण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकशील. तू खंबीर आहेस, तू हे नक्कीच करू शकतेस!

प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती, प्रसूतीनंतरची काळजी, आई आणि बाळ, सिझेरियन शस्त्रक्रिया, स्तनपान, बेबी ब्लूज, प्रसूतीनंतरचे नैराश्य