तुम्ही कदाचित अशा जाहिराती पाहिल्या असतील, बरोबर? "१० दिवसांत ५ किलो वजन कमी करा!", "तुम्हाला जे हवं ते खा आणि वजन कमी करा!", "दररोज एका ड्रेसचा आकार कमी करा!" जेव्हा तुम्ही अशा गोष्टी ऐकता, तेव्हा तुम्हाला वाटू शकते की पटकन वजन कमी करणे खूप सोपे आहे. पण या गोष्टी खरोखरच सांगितल्याप्रमाणे सोप्या आहेत का? त्या सुरक्षित आहेत का? आज आपण या जलद वजन कमी करण्याबद्दल (Rapid Weight Loss) बोलणार आहोत.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

हे 'झटपट वजन कमी करणे' म्हणजे नेमकं काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जर तुम्ही काही आठवड्यांच्या कालावधीत दर आठवड्याला एक किलोपेक्षा (२ पाउंड) जास्त वजन कमी केले, तर त्याला जलद वजन घट म्हणतात. बाजारात अशी अनेक उत्पादने आणि पद्धती उपलब्ध आहेत, जी यासाठी मदत करण्याचा दावा करतात. त्यांची अनेक मुख्य श्रेणींमध्ये विभागणी करता येते.

उपासमारीचे आहार: नावाप्रमाणेच, या आहारांमध्ये अन्न आणि पेयांवर कठोर निर्बंध घातले जातात. कधीकधी, तुम्ही दिवसभरात फक्त थोड्या प्रमाणात द्रवपदार्थ पिता. काही लोकांचा दावा आहे की हे आहार शरीराला "डिटॉक्स" करण्यास मदत करतात, म्हणजेच ते विषारी द्रव्ये काढून टाकतात.
डाएटच्या गोळ्या आणि सप्लिमेंट्स: बाजारात अशा अनेक गोळ्या आणि सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत, जे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान करण्याचा दावा करतात. या उत्पादनांमुळे अन्नातून पोषक तत्वांचे शोषण थांबते, शरीराची कॅलरी जाळण्याची गती (चयापचय) वाढते किंवा चरबी जाळली जाते, असे म्हटले जाते.
अत्यंत कमी-कॅलरी आहार (व्हीएलसीडी): ही एक वैद्यकीयदृष्ट्या मान्यताप्राप्त पद्धत आहे. तथापि, हे केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच केले जाते . सामान्यतः, ही पद्धत विशेष प्रकरणांमध्ये वापरली जाते, जसे की शस्त्रक्रियेपूर्वी, किंवा अत्यंत लठ्ठ असलेल्या व्यक्तीसाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार.
क्रीम आणि इतर उपकरणे: क्रीम, बेल्ट इत्यादींच्या साहाय्याने वजन कमी करता येते हा एक पूर्णपणे गैरसमज आहे. लक्षात ठेवा, व्यायाम किंवा आहाराशिवाय कोणतेही क्रीम किंवा पॅच तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही.

तर मग या पद्धती खरोखरच प्रभावी आहेत का?

जेव्हा आपल्याला वजन कमी करायचे असते, तेव्हा आपल्याला लवकर परिणाम दिसावेत असे वाटते. पण सत्य हे आहे की...

तुम्ही कोणतीही गोळी घ्या किंवा कोणतेही क्रीम लावा, तुमचे वजन प्रत्यक्षात कमी होईल कारण तुम्ही तुमच्या शरीराला मिळणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात कमी करता, इतर कोणत्याही जादूमुळे नाही.

बाजारात उपलब्ध असलेली वजन कमी करण्याची अनेक उत्पादने सुरक्षित किंवा प्रभावी असतील याची कोणतीही खात्री नसते. त्यांना औषधे नव्हे, तर आहारातील पूरक पदार्थ मानले जाते. याचा अर्थ असा की, त्यांची विक्री करण्यापूर्वी ते सुरक्षित आहेत किंवा प्रभावी आहेत हे सिद्ध करण्याची आवश्यकता नसते. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय अशा कोणत्याही गोष्टीचा वापर करू नका.

जलद वजन कमी करण्याचे धोके आणि दुष्परिणाम

अचानक आणि वेगाने वजन कमी होणे हा आपल्या शरीरावर एक मोठा ताण असतो. यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. संभाव्य धोके आणि दुष्परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत.

धोका/दुष्परिणाम	सोप्या भाषेत सांगायचं तर...
गंभीर धोके
पित्ताशयातील खडे	ज्या लोकांचे वजन झपाट्याने कमी होते, त्यांच्यापैकी सुमारे १२% ते २५% लोकांमध्ये ही स्थिती उद्भवू शकते.
निर्जलीकरण	निर्जलीकरण. भरपूर पाणी प्यायल्याने हे टाळता येते.
कुपोषण	विशेषतः पुरेशा प्रमाणात प्रथिने न मिळाल्यामुळे हे घडते.
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन	शरीरातील क्षार आणि खनिजांचे संतुलन बिघडणे. हे कधीकधी जीवघेणे ठरू शकते.
इतर सामान्य दुष्परिणाम
डोकेदुखी, चिडचिड, थकवा, चक्कर येणे	शरीराला आवश्यक ऊर्जा न मिळाल्याने हे सामान्यपणे घडते.
बद्धकोष्ठता	आहारात अचानक बदल झाल्यामुळे असे होऊ शकते.
महिलांमध्ये अनियमित मासिक पाळी	हार्मोनच्या कार्यावर होणाऱ्या परिणामांमुळे हे घडू शकते.
केस गळणे, स्नायूंचा क्षय	चरबीसोबतच शरीरातील आवश्यक स्नायूंचे प्रमाणही कमी होते आणि केसांना आवश्यक असलेले पोषणही मिळत नाही.

तुम्ही जितका जास्त काळ असा आहार घ्याल, तितका धोका वाढतो. ज्या आहारात प्रथिने अजिबात नसतात, तो आहार घेणे विशेषतः धोकादायक असते.

तर मग, झटपट वजन कमी करणे कधीच चांगले नसते का?

तुम्ही तसे म्हणू शकत नाही. काही विशेष प्रकरणे असतात.

लठ्ठपणामुळे मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या गंभीर आजारांनी आधीच त्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी डॉक्टरांच्या देखरेखीखालील अत्यंत कमी-कॅलरीयुक्त आहार (VLCD) योग्य ठरू शकतो. येथे आपण ३० पेक्षा जास्त बॉडी मास इंडेक्स (BMI) असलेल्या लोकांबद्दल बोलत आहोत. अशा वैद्यकीय देखरेखीखालील कार्यक्रमाद्वारे, तुम्ही सुमारे १२ आठवड्यांत तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या १५%-२५% वजन सुरक्षितपणे कमी करू शकता.

पण याचे तोटेही आहेत. असा कडक आहार पाळणे कठीण असते. याचा अर्थ असा की, चरबीसोबत तुमचे स्नायूदेखील वितळून जातील . यामुळे तुमची चयापचय क्रियाही मंदावते. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुम्ही पुन्हा नेहमीप्रमाणे खायला सुरुवात कराल, तेव्हा तुमचे वजन पूर्वीपेक्षा अधिक वेगाने वाढू शकते.

काही विशेष प्रसंगी

गर्भधारणेनंतर: बाळंतपणानंतर खूप लवकर वजन कमी केल्याने स्तनपान करणाऱ्या आईच्या दुधाचे प्रमाण कमी होऊ शकते . त्यामुळे, बाळ किमान २ महिन्यांचे होईपर्यंत वजन कमी करण्याचा विचार न करणे उत्तम.
अवसादरोधी औषधे:काही नैराश्यविरोधी औषधांमुळे वजन वाढू शकते. जर ही एक मोठी समस्या असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून वजनावर कमी परिणाम करणाऱ्या औषधाकडे वळू शकता.

बरेच लोक डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय स्वतःहून पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. लग्नात ड्रेस घालण्यासाठी किंवा समुद्रकिनाऱ्यावर छान दिसण्यासाठी, अशा अल्पकालीन उद्दिष्टांसाठी ते असे करतात. जर तुम्ही निरोगी असाल, तर काही दिवसांसाठी कॅलरीज कमी केल्याने फारसे नुकसान होणार नाही. पण जर तुम्ही असे केले, तर तुमच्या डॉक्टरांना त्याबद्दल नक्की सांगा . दिवसातून किमान ७०-१०० ग्रॅम प्रथिने खाण्याची, मल्टीव्हिटॅमिन घेण्याची आणि केळी, टोमॅटो व संत्री यांसारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा.

मुख्य संदेश

जादूने वजन कमी करण्याचा दावा करणाऱ्या गोळ्या, क्रीम्स आणि डिटॉक्स पद्धतींच्या फसवणुकीला बळी पडू नका.
झटपट वजन कमी करणे शरीरासाठी धोकादायक असते आणि कमी झालेले वजन सहसा पुन्हा वाढते.
निरोगीपणे वजन कमी करण्याचे आणि ते टिकवून ठेवण्याचे खरे रहस्य म्हणजे पद्धतशीर आहार नियंत्रण आणि व्यायामाची दीर्घकालीन जीवनशैली होय.
कोणताही कडक आहार सुरू करण्यापूर्वी किंवा वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
जर तुम्हाला लठ्ठपणामुळे आरोग्याच्या समस्या असतील, तर डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच झटपट वजन कमी करणे हा एकमेव सुरक्षित मार्ग आहे.