गर्भावस्थेतील मधुमेह असलेल्या तुमच्यासाठी कोणते अल्पोपहार योग्य आहेत?

आई होण्याच्या या सुंदर काळात, डॉक्टरांनी तुम्हाला 'गर्भावस्थेतील मधुमेह ' (gestational diabetes ) असल्याचे सांगितले आहे का? ते शब्द ऐकून तुम्हाला थोडी भीती आणि काळजी वाटली असेल. "अरे देवा, आता मी काय खाणार?", "याचा माझ्या बाळावर परिणाम होईल का?", "माझ्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होईल का?" तुमच्या मनात कदाचित असे अनेक प्रश्न असतील. पण घाबरू नका. हे फक्त तुमच्या बाबतीतच घडले आहे असे नाही, अनेक मातांना या स्थितीचा अनुभव येतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, हे हाताळणे तुम्हाला वाटते तितके कठीण नाही. चला, याबद्दल सोप्या आणि स्पष्टपणे बोलूया.

सर्वप्रथम, गर्भावस्थेतील मधुमेह म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा मधुमेहाचा एक प्रकार आहे जो फक्त गर्भधारणेदरम्यान होतो. जर तुम्हाला गरोदर राहण्यापूर्वी मधुमेह असेल, तर तो या प्रकारात मोडत नाही. गर्भधारणेदरम्यान आपल्या शरीरात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे, शरीराला साखर (ग्लुकोज) वापरणे थोडे कठीण होते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. यालाच आपण 'गर्भावस्थेतील मधुमेह' (Gestational Diabetes) म्हणतो.

चांगली बातमी ही आहे की , चांगला आहार घेऊन आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार साधे व्यायाम करून ही स्थिती बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवता येते. काही प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.

ही परिस्थिती नियंत्रणात न आणल्यास कोणते धोके आहेत?

हे वाचायला घाबरू नका. या गोष्टींची जाणीव असणे आणि हे धोके टाळण्यासाठी आवश्यक उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे. जर आपण या परिस्थितीकडे लक्ष दिले नाही, तर त्याचा परिणाम तुमच्यावर तसेच तुमच्या गर्भातील बाळावरही होऊ शकतो.

बाळाला कोणत्या धोक्यांचा सामना करावा लागू शकतो हे पाहण्यासाठी, चला खालील तक्ता पाहूया.

बरं, तर मग आपण याचा सामना नेमका कसा करायचा? आपल्या आहारात काय बदल करायचे?

हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला आहारतज्ञाकडे पाठवतील, जे तुम्हाला सांगतील की तुम्ही दररोज किती कर्बोदके ( पिष्टमय पदार्थ आणि साखर) खावीत. पण सर्वसाधारणपणे, येथे काही सोपी मार्गदर्शक तत्त्वे दिली आहेत, ज्यांचे तुम्ही पालन करू शकता.

• एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नका. त्याऐवजी, दिवसभरात थोडे थोडे खा.
• दिवसातून तीन मुख्य जेवणं आणि दोन किंवा तीन अल्पोपहार घेण्याचं लक्ष्य ठेवा. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होईल.
• पिष्टमय पदार्थ (भात, ब्रेड, बटाटे, नूडल्स) मर्यादित प्रमाणात खा. पण ते खाणे पूर्णपणे बंद करू नका. शरीराला ऊर्जेसाठी त्यांची गरज असते. प्रत्येक जेवणात थोड्या प्रमाणात त्यांचा समावेश करा.
• एका वेळी एक कप दूध प्या. दुधात कर्बोदके देखील असतात, त्यामुळे एकाच वेळी जास्त दूध प्यायल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.
• एका वेळी फक्त एकच फळ खा. फळांमध्ये नैसर्गिक साखर देखील असते.
• नाश्ता कधीही चुकवू नका. दिवसाची सुरुवात करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तुम्ही तुमचे जेवण कसे तयार करू इच्छिता?

येथे संतुलित आहार सोन्यासारखा आहे. जर तुम्ही शाकाहारी / पूर्ण शाकाहारी असाल, तर त्याबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुम्हाला आवश्यक असलेले पोषण कसे मिळवायचे याबद्दल सल्ला घ्या.

कर्बोदकांकडे विशेष लक्ष द्या!

आपण जे कर्बोदक खातो (पिष्टमय पदार्थ/ धान्ये , साखर) त्यांचे शरीरात साखरेमध्ये रूपांतर होते. त्यामुळे, आपण कोणत्या प्रकारचे कर्बोदक निवडतो हे खूप महत्त्वाचे आहे.

• चांगली कर्बोदके: संपूर्ण धान्ये (ब्राऊन राईस, गव्हाची ब्रेड, गव्हाचा पास्ता) आणि तंतुमय भाज्या. यांचे पचन होण्यास जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे रक्तामध्ये साखर हळूहळू सोडली जाते.
• मर्यादित प्रमाणात घ्यायचे कर्बोदके: जे लवकर पचतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढवतात.
• पांढरा भात, पांढरी ब्रेड
• बटाटे, फ्रेंच फ्राईज
• टॉफी, चॉकलेट, केक, सोडा
• गोड फळांचे पेय

सर्व्हिंगच्या प्रमाणाबद्दल थोडी कल्पना

दररोज आवश्यक असलेल्या विविध अन्नगटांची आणि त्यांतील प्रत्येकाची एक सर्व्हिंग किती असावी याची काही सोपी उदाहरणे येथे दिली आहेत.

• धान्य, सुकामेवा आणि पिष्टमय भाज्या (दिवसातून सुमारे ६ वेळा):
• एका व्यक्तीसाठी: गव्हाच्या पिठाच्या ब्रेडचा १ तुकडा, १/२ कप शिजवलेला ब्राऊन राईस, १/२ कप शिजवलेली मसूर डाळ.
• इतर भाज्या (दिवसातून सुमारे ३-५ वेळा):
• एका व्यक्तीसाठी: १ कप शिजवलेली किंवा कच्ची चिरलेली पालेभाजी, १/२ कप गाजर, ब्रोकोली यांसारख्या भाज्या.
• फळे (दिवसातून सुमारे २-४ वेळा):
• एका व्यक्तीसाठी: १ मध्यम सफरचंद, संत्र किंवा केळे, १/२ कप चिरलेली फळे.
• दुग्धजन्य पदार्थ (दिवसातून सुमारे ४ वेळा):
• एक सर्व्हिंग: १ कप दूध किंवा दही.
• प्रथिने (मांस, मासे, अंडी) (दिवसातून सुमारे ३-४ वेळा):
• एका व्यक्तीसाठी: ६०-९० ग्रॅम शिजवलेले मांस किंवा मासे, १ अंडे, १/२ कप शिजवलेले चणे.

बाळंतपणानंतर काय होते?

बाळंतपणानंतर, तुमचे डॉक्टर तुमच्या बाळाच्या आरोग्याची, विशेषतः त्याच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीची तपासणी करतील. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, बाळंतपणानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य होते.

मात्र, एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. गरोदरपणात मधुमेह असल्यास, भविष्यात तुम्हाला टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका अधिक असतो. त्यामुळे, बाळंतपणानंतरही तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या. नियमित अंतराने तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे आणि आवश्यक तपासण्या करून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.