आपल्या सर्वांना माहित आहे की निरोगी राहण्यासाठी चांगला आहार घेणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की या गोष्टींव्यतिरिक्त, आणखी एक प्रभावी उपाय आहे जो दीर्घकाळ तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करू शकतो, पण तो फारसा परिचित नाही? तो म्हणजे इतरांना मदत करणे. होय, तुम्ही बरोबर ऐकले. करुणा आणि दयाळूपणाची एक छोटीशी मदतसुद्धा आपल्या शरीराला आश्चर्यकारक मार्गांनी बरे करू शकते. चला पाहूया हे कसे कार्य करते.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
शरीरातील हा 'दीर्घकालीन दाह' म्हणजे काय आहे?
ही गोष्ट समजून घेण्यासाठी, आपल्याला आधी शरीरातील 'दाह' म्हणजे काय याबद्दल थोडे जाणून घेणे आवश्यक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचे दोन प्रकार आहेत.
कल्पना करा की जेव्हा तुमचे बोट कापले जाते, तेव्हा ती जागा लाल होते, थोडी सुजते आणि गरम लागते, बरोबर? यालाच तीव्र दाह (acute inflammation) म्हणतात. ही खरं तर एक चांगली गोष्ट आहे. याचा अर्थ असा की, तुमच्या शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती ती जखम बरी करण्यासाठी काम करत आहे. ती काही दिवसांत बरी होईल.
पण आज आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत ते वेगळे आहे. तो म्हणजे दीर्घकालीन दाह . हे शरीरात महिनोन्महिने, कदाचित वर्षानुवर्षे हळूहळू जळणाऱ्या आगीसारखे आहे. बाहेरून त्याची कोणतीही दृश्यमान चिन्हे दिसत नसली तरी, ते आतून हळूहळू आपल्या पेशी आणि उतींना नुकसान पोहोचवते.
असे म्हटले जाते की जगातील एकूण मृत्यूंपैकी सुमारे अर्धे मृत्यू हे दीर्घकालीन दाह किंवा सूजेमुळे होणाऱ्या आजारांशी संबंधित आहेत.
खालील तक्त्यामध्ये या दीर्घकालीन दाह/सूजमुळे होऊ शकणाऱ्या काही प्रमुख आजारांची यादी दिली आहे.
| वैद्यकीय स्थिती | दीर्घकालीन दाह कसा परिणाम करतो |
|---|---|
| हृदयरोग आणि पक्षाघात | त्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना इजा पोहोचू शकते आणि त्या पातळ होऊ शकतात. |
| मधुमेह | त्यामुळे शरीरातील इन्सुलिनच्या कार्यात अडथळा येऊ शकतो. |
| काही प्रकारचे कर्करोग | पेशींचे दीर्घकाळ नुकसान झाल्यामुळे कर्करोगाच्या पेशींची वाढ होऊ शकते. |
| इतर आजार | याचा संबंध हाडांचे आणि सांध्यांचे आजार तसेच यकृताच्या आजारांसारख्या स्थितींशी देखील आहे. |
याची मुख्य कारणे म्हणजे लठ्ठपणा, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, पर्यावरणातील प्रदूषण, धूम्रपान आणि तीव्र ताण .
इतरांना मदत करणे आणि हा दाह यांच्यात काय संबंध आहे?
ठीक आहे, आता महत्त्वाचा भाग येतो. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जेव्हा आपण कुटुंब, मित्रमैत्रिणींना मदत करतो किंवा स्वयंसेवा करतो, तेव्हा आपल्या रक्तातील इंटरल्युकिन ६ नावाचे रसायन कमी होते. हे 'इंटरल्युकिन ६' एका मीटरसारखे आहे, जे आपल्या शरीरात किती दाह आहे हे मोजते. त्याच्या मूल्यात घट होणे म्हणजे दीर्घकालीन दाह कमी होणे.
आश्चर्यकारकपणे, काही संशोधनानुसार अशा प्रकारे इतरांना मदत केल्याने दाह कमी होण्याचे प्रमाण बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सारख्या घटकाएवढेच असते.
व्यवहार दोन्ही बाजूंनी झाला पाहिजे.
पण इथे आणखी एक छोटी गोष्ट आहे. केवळ अनेक मित्र आणि नातेवाईकांच्या संगतीत असणे पुरेसे नाही. त्या नात्यांमध्ये, आपण इतरांना मदत करणारा आणि त्यांना शक्ती देणारा 'दाता' असणे देखील आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती नेहमी इतरांकडून मदतीची अपेक्षा करत असेल, पण स्वतःसाठी काहीच करत नसेल, तर त्या व्यक्तीला हा फायदा कमी मिळेल. म्हणजेच, हे सांत्वन केवळ सामाजिक असण्याने मिळत नाही, तर त्या समाजाशी करुणा आणि दयाळूपणाने वागण्याने मिळते.
असे का घडते? आपल्या मनाच्या आणि शरीराच्या कार्यपद्धतीमुळे.
याची अनेक कारणे आहेत.
१. जीवनाचा अर्थ शोधणे: जेव्हा आपण दुसऱ्याला मदत करतो, तेव्हा आपल्याला असे वाटते की, "मी जे करत आहे ते सार्थक आहे, मी कोणासाठी तरी काहीतरी चांगले केले आहे." "जीवनातील अर्थाची" ही भावना कॉर्टिसोल नावाचा हार्मोन कमी करण्यास मदत करते, जो आपल्या तणावावर नियंत्रण ठेवतो. जेव्हा तणाव कमी होतो, तेव्हा दीर्घकालीन दाह देखील कमी होतो.
२. मेंदूतील बदल: जेव्हा आपण करुणेचा सराव करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूतील भीती आणि चिंता नियंत्रित करणारे केंद्र असलेल्या अमिग्डालाची क्रियाशीलता कमी होते. त्याच वेळी, आनंद, समाधान आणि स्नेह या भावनांसाठी जबाबदार असलेला सेप्टल भाग उत्तेजित होतो. मेंदूचे हे भागशरीराच्या दाह नियंत्रण प्रणालीशी याचा थेट संबंध आहे.
३. 'लढा किंवा पळा' प्रतिसादात घट: जेव्हा आपण तणावात किंवा घाबरलेले असतो, तेव्हा आपले शरीर 'लढा किंवा पळा' अवस्थेसाठी तयार होते. हे सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे नियंत्रित केले जाते. यावेळी, हृदयाचे ठोके वाढतात, रक्तदाब वाढतो. या अवस्थेत सतत राहिल्याने दीर्घकालीन दाह वाढतो. तथापि, जेव्हा आपण एखादे दयाळूपणाचे कृत्य करतो, तेव्हा ही प्रणाली शांत होते. यामुळे दाह होण्याचा धोका कमी होतो.
पण सर्व काही मर्यादेतच केले पाहिजे!
हे ऐकून काही लोकांना वाटेल की, "मग मी सगळं काही बाजूला ठेवून इतरांना मदत केली पाहिजे." नाही, तसे नाही.
प्रत्येक गोष्टीची एक सर्वोत्तम वेळ असते. इतरांना मदत करणे यात काही वेगळे नाही. जर तुम्ही स्वतःला विसरलात, स्वतःच्या आरोग्याकडे आणि आनंदाकडे दुर्लक्ष केले आणि इतरांना मदत करण्याच्या नादात न पेलवणारे ओझे स्वतःवर घेतले, तर त्यामुळे फायद्यापेक्षा नुकसानच जास्त होईल.
उदाहरणार्थ, आजारी पतीची काळजी घेत असल्यामुळे तणावग्रस्त असलेल्या अविवाहित पत्नींच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की, सर्वसामान्य लोकांच्या तुलनेत त्यांचा मृत्यूचा धोका ६३% जास्त होता.
म्हणून सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलन . इतरांना मदत करा, पण ती अशी गोष्ट असावी जी तुम्हाला आनंद आणि समाधान देईल. ते तुमच्यावर ओझे किंवा भार होता कामा नये. आपल्या ऐपतीनुसार आणि मर्यादा जाणून केलेली थोडीशी मदतसुद्धा तुमच्या शरीराला आणि मनाला मोठे आरोग्य देऊ शकते.
जर तुम्हाला सतत तणाव किंवा दडपण जाणवत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- दीर्घकालीन दाह हा शरीरात होणाऱ्या हानीचा एक असा प्रकार आहे जो सहसा लक्षात येत नाही आणि त्यामुळे हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोग यांसारखे अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.
- चांगला आहार आणि व्यायामासोबतच, इतरांना दयाळूपणे मदत करणे हा देखील हा दीर्घकालीन दाह कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
- जेव्हा आपण इतरांना मदत करतो, तेव्हा मेंदू आणि मज्जासंस्थेमध्ये होणाऱ्या सकारात्मक बदलांमुळे आपल्या जीवनाला अर्थ प्राप्त होतो, तणाव कमी होतो आणि शरीरातील दाह नियंत्रणात येतो.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलन. स्वतःला विसरू नका आणि आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदारी घेऊ नका. इतरांना अशा प्रकारे मदत करा, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल आणि तुम्हालाही शक्य होईल त्या मार्गाने मदत होईल.
- जर तुम्हाला सतत तणाव किंवा थकवा जाणवत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.