Jom belajar tentang kolesterol dengan cara yang mudah? Sayangi jantung anda!

Berapa kali anda pernah mendengar perkataan " kolesterol "? Mungkin anda pernah mendengar seseorang di rumah bercakap mengenainya, atau mungkin doktor telah memberitahu anda atau seseorang yang anda kenali mengenainya. Apakah sebenarnya kolesterol? Adakah ia baik atau buruk untuk kita? Mari kita bincangkan semua ini dengan cara yang mudah hari ini, dengan cara yang anda boleh fahami. Sama seperti bercakap dengan seorang rakan.

Apakah kolesterol? Dari manakah ia datang?

Secara ringkasnya, kolesterol adalah sejenis lemak dalam darah anda. Anggaplah ia seperti minyak. Ia penting untuk badan kita.

Sekarang anda mungkin terfikir, "Oh... jadi dari mana datangnya kolesterol ini?" Badan kita mendapat kolesterol dalam dua cara utama:

1. Dihasilkan oleh badan kita sendiri: Hati anda melakukan tugas ini. Ia menghasilkan jumlah kolesterol yang diperlukan oleh badan anda setiap hari. Bukankah ia menakjubkan?

2. Daripada makanan yang kita makan: Ya, sebahagian daripada makanan yang kita makan juga mengandungi kolesterol. Contohnya:

• Daging ( daging lembu , babi , ayam)
• Ikan
• Telur (terutamanya kuning telur)
• Mentega
• Keju
• Susu dan produk susu (seperti yogurt , susu skim)

Tetapi ingat juga, buah-buahan , sayur-sayuran dan bijirin seperti oat langsung tidak mengandungi kolesterol. Itulah sebabnya ia dikatakan sangat baik untuk badan.

Kita perlukan sedikit kolesterol, bukan banyak!

Sekarang anda mungkin terfikir, "Jadi kolesterol adalah perkara yang baik?" Ya, itu benar. Tetapi, seperti apa-apa sahaja, terlalu banyak kolesterol boleh menyebabkan masalah. Sama seperti ubat yang boleh menjadi beracun jika diambil secara berlebihan.

Mengapa badan memerlukan kolesterol?

Kolesterol sebenarnya merupakan bahan penting yang terdapat dalam setiap sel dalam badan kita. Ia melakukan banyak fungsi penting dalam badan kita. Bayangkan sahaja:

• Kolesterol membantu otak anda berfungsi dengan baik .
• Membantu menjaga kesihatan kulit anda .
• Kolesterol juga penting untuk fungsi organ-organ lain dalam badan kita.
• Selain itu, kolesterol diperlukan untuk menghasilkan hormon tertentu dan benda seperti vitamin D, yang membantu penghadaman.

Jadi, faham tak? Kolesterol umpama kawan kepada badan kita. Tapi masalahnya bila persahabatan itu melangkaui batasan.

Apa yang berlaku jika kolesterol meningkat?

Di sinilah kita perlu sedikit berhati-hati. Jika terlalu banyak kolesterol terkumpul di dalam darah, sama ada daripada makanan yang kita makan atau daripada jumlah yang dihasilkan oleh badan kita, ia seperti kesesakan lalu lintas di jalan raya.

Kolesterol berlebihan ini mula terkumpul di dalam saluran darah anda. Anggaplah ia seperti karat yang terkumpul di dalam paip air. Lama-kelamaan, pembentukan ini akan berlaku:

• Saluran darah menebal dan menjadi tegang.
• Ruang di dalam saluran darah menjadi sempit.
• Kadangkala saluran darah boleh tersumbat sepenuhnya.

Apabila saluran darah tersumbat selama bertahun-tahun, ia boleh menyebabkan keadaan yang sangat berbahaya. Ini merupakan punca utama serangan jantung dan strok pada orang dewasa. Ini bermakna aliran darah ke jantung dan otak berkurangan atau terhenti.

Perkara yang menyedihkan ialah, pengumpulan kolesterol dalam darah ini kadangkala boleh bermula pada usia muda, bermakna ketika anda masih kecil. Itulah sebabnya tabiat pemakanan yang sihat penting sejak usia muda.

Bagaimana untuk mengetahui tahap kolesterol?

Sangat mudah untuk mengetahui tahap kolesterol darah anda. Doktor boleh mengambil sedikit sampel darah anda dan mengujinya di makmal. Ini dipanggil ujian "profil lipid". Ia bukan sahaja boleh memberitahu anda kolesterol anda, tetapi juga jenis lemak lain dalam darah anda.

Apakah jenis-jenis kolesterol?

Sekarang mari kita kaji lebih mendalam. Kolesterol tidak bergerak sendirian dalam darah. Ia tidak bercampur seperti air dan lemak. Jadi, kolesterol bergabung dengan protein untuk bergerak melalui darah. Apabila kolesterol dan protein ini bergabung, kita memanggilnya 'lipoprotein'. Anggap kolesterol sebagai penumpang, dan protein adalah seperti kenderaan yang membawanya.

Kita terutamanya bercakap tentang dua jenis 'lipoprotein'. Ini adalah "kolesterol baik" dan "kolesterol jahat" yang sering anda dengar.

1. LDL (lipoprotein berketumpatan rendah) - kolesterol "buruk"

Ini dipanggil kolesterol `LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah)` . Secara ringkasnya, ini adalah jenis kolesterol "buruk". Tahukah anda mengapa? LDL membawa kolesterol dari hati ke saluran darah. LDL ini membantu membawanya dan memendapkannya di dinding saluran darah. Ini bermakna sebab terbesar penyumbatan saluran darah adalah peningkatan tahap LDL.

2. HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi) - kolesterol "baik"

Ini dipanggil kolesterol `HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi)` . Ini adalah jenis kolesterol "baik".HDL melakukan tugas yang sangat berharga. Ia mengambil kolesterol yang tidak diingini dari saluran darah dan membawanya kembali ke hati. Di dalam hati, kolesterol ini dipecahkan dan dikeluarkan dari badan. Ia seperti menyapu dan membersihkan jalan.

Ini cara mudah untuk diingat!

Adakah anda keliru tentang LDL dan HDL? Berikut adalah cara mudah:

• LDL: Oleh kerana ia bermula dengan huruf 'L', anggaplah ia sebagai " Leda - penyakit". Kerana jika LDL meningkat, ia membawa penyakit kepada badan. Atau anda juga boleh mengingatnya sebagai "Lousy" (buruk) seperti yang mereka katakan dalam bahasa Inggeris.
• HDL: Oleh kerana ia bermula dengan huruf 'H', anggaplah ia sebagai " Hithakara - bermanfaat/sihat". Kerana HDL bermanfaat untuk badan, ia adalah baik. Dalam bahasa Inggeris, anda juga boleh mengingatnya sebagai "Sihat".

Faham tak? Jadi tahap LDL kita perlu menurun dan tahap HDL kita perlu meningkat.

Bagaimana untuk mengawal kolesterol tanpa meningkatkannya?

Baiklah, sekarang kita tahu apa itu kolesterol, jenis-jenisnya, dan apa yang berlaku jika ia meningkat. Jadi perkara yang paling penting ialah bagaimana mengawal tahap kolesterol ini dengan betul. Jangan risau, ini bukan masalah besar. Kita boleh mengatasinya dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup kita.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

1. Amalkan diet yang sihat:

• Tambahkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau ke dalam diet anda. Sayuran-sayuran ini tinggi serat dan rendah kolesterol.
• Makan makanan yang diperbuat daripada bijirin penuh . Contoh: beras perang, soba, oat.
• Kurangkan pengambilan makanan berminyak dan bergoreng sebanyak mungkin. Terutamanya hadkan penggunaan minyak yang mengandungi lemak tepu, seperti minyak sawit dan minyak kelapa.
• Kurangkan minuman dan makanan bergula (minuman manis, kek, biskut, tofi, dll.) kerana ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu dan menjejaskan kolesterol.
• Kurangkan pengambilan daging merah (daging lembu, babi, daging kambing) dan tambahkan ikan (terutamanya ikan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon, makerel, dan herring) dan ayam (tanpa kulit) ke dalam diet anda.

2. Bersenam secara berkala:

• Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 30-60 minit sehari . Anda tidak perlu melakukan semua ini sekaligus. Anda boleh bahagikannya kepada 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit pada waktu petang.
• Lakukan apa sahaja yang anda suka, seperti berjalan pantas, berlari, berenang, berbasikal, menari.
• Senaman membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL "baik" anda, dan ia juga membantu mengurangkan kolesterol LDL "buruk" dan trigliserida (sejenis lemak lain dalam darah).

3. Kekalkan berat badan yang sihat:

• Periksa sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda. Jika anda berlebihan berat badan, cuba turunkan sedikit berat badan. Walaupun kehilangan beberapa kilogram boleh memberi impak yang besar terhadap paras kolesterol anda.

4.Elakkan merokok:

• Jika anda merokok, berusahalah untuk berhenti. Merokok menurunkan kolesterol HDL ("baik") dan juga merosakkan saluran darah.

5. Hadkan pengambilan alkohol:

• Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif kepada tahap kolesterol.

Ingat, perubahan ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Cuba ubahnya secara beransur-ansur, satu tabiat pada satu masa. Jika anda memerlukan bantuan, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan.

Akhir sekali, ingatlah ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang kolesterol hari ini, bukan? Saya harap anda semua memahami semua ini dengan mudah. ​​Akhir sekali, saya ingin memberitahu anda:

• Kolesterol penting untuk badan kita, tetapi penting untuk mengekalkannya pada tahap yang betul.
• Kita harus cuba mengurangkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" .
• Pemakanan sihat, senaman yang kerap, dan gaya hidup sihat adalah cara terbaik untuk mengawal kolesterol.
• Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kolesterol anda, jangan takut untuk berbincang dengan doktor. Ia juga sangat penting untuk mendapatkan ujian darah secara berkala.

Ingat, kesihatan anda terletak di tangan anda. Rawatlah hati anda dengan kasih sayang! Itulah nasihat paling berharga yang boleh saya berikan kepada anda.

Kolesterol , Kolesterol, Penyakit jantung, LDL, HDL, Pemakanan sihat, Senaman