Tidur Kanak-kanak Prasekolah Anda: Patutkah Kita Bincangkan Ini?

Adakah anak prasekolah anda tidak tidur lena pada waktu malam? Adakah dia kadangkala tidak tidur langsung? Atau adakah dia sentiasa terjaga? Adalah perkara biasa bagi seorang kanak-kanak kecil untuk mengalami satu atau dua masalah ini. Ramai ibu bapa bimbang tentang perkara ini. Jadi, jangan risau. Hari ini, mari kita bincangkan tentang tidur si kecil anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lena dan nyenyak.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak prasekolah?

Secara ringkasnya, anak prasekolah anda memerlukan antara 10 dan 13 jam tidur sehari. Ini termasuk tidur siang pada siang hari. Perkara yang paling penting ialah memastikan waktu tidur, waktu bangun dan waktu tidur anak anda sekonsisten mungkin.

Bayangkan, jika anda menidurkan anak anda pada waktu yang sama setiap hari, jam badannya akan terbiasa dengannya. Kemudian, apabila tiba waktu yang ditetapkan, anak itu akan mula tertidur. Ini akan membantunya tidur dengan lebih mudah dan tidur nyenyak.

Sekarang, lihat, sesetengah kanak-kanak pada usia ini mengambil sedikit masa tidur siang yang lebih sedikit pada siang hari. Itu perkara biasa. Walaupun untuk kanak-kanak seperti itu, adalah sangat penting untuk memberi mereka sedikit masa tenang pada siang hari, iaitu sedikit masa rehat ('masa tenang') . Dalam tempoh ini, anda boleh membaca buku, melukis gambar, atau membiarkan mereka bermain dengan tenang.

Adakah kanak-kanak prasekolah masih memerlukan tidur siang?

Ini adalah soalan yang ditanya oleh ramai ibu bapa. Malah, kebanyakan kanak-kanak pada usia ini mendapat semua tidur yang mereka perlukan pada waktu malam. Ada yang secara beransur-ansur berhenti tidur siang pada siang hari. Tetapi jika anak anda masih memerlukan tidur siang, adalah idea yang baik untuk menetapkan jadual untuk itu juga. Mereka biasanya akan tidur siang selama kira-kira sejam.

Apakah tanda-tanda anak anda memerlukan tidur siang?

• Jika anda tidak tidur lena pada waktu malam, atau jika anda mengambil masa yang lama untuk tertidur pada waktu malam.
• Saya sering menggosok mata pada siang hari, dan saya kelihatan letih.
• Sifat yang sangat gelisah, mudah marah dengan perkara-perkara kecil, dan sentiasa menangis.
• Jika anda tidak boleh tinggal di satu tempat dan gelisah (fikirkanlah, kadangkala kanak-kanak menjadi sangat hiperaktif walaupun mereka letih!).

Kanak-kanak yang sangat aktif pun memerlukan sedikit masa untuk berehat dan berehat pada siang hari. Walaupun anak anda tidak tidur siang pada siang hari, seperti yang dinyatakan sebelum ini, berikan mereka sedikit masa untuk melakukan sesuatu, seperti membaca buku atau melukis. Ini juga akan membantu mereka bersedia untuk tidur pada waktu malam.

Bagaimanakah saya boleh membantu si kecil saya tidur lena?

Untuk membantu anak anda tidur lena, adalah penting untuk mewujudkan persekitaran yang selesa dan selamat untuk mereka. Adalah juga penting untuk mempunyai rutin waktu tidur yang baik.

1. Tetapkan Rutin Waktu Tidur

Rutin waktu tidur yang dilakukan pada waktu yang ditetapkan dan membawa ketenangan fikiran (yang dipanggil 'rutin waktu tidur')Satu) dan mempunyai bilik yang tenang dan selesa akan banyak membantu anak anda tidur nyenyak.

`Rutin` ini umpama isyarat kepada anak, "Jomlah, dah hampir waktu tidur."

Anda boleh menambah perkara seperti ini pada 'rutin' ini:

• Mandi atau mandi (sebaik-baiknya dengan air suam).
• Menukar pakaian untuk dipakai tidur.
• Menggosok gigi.
• Membaca buku bersama anak anda (pilih cerita yang tenang).
• Menyanyi lagu kecil.

Lakukan perkara-perkara ini dalam susunan dan pada masa yang sama setiap hari. Kemudian kanak-kanak akan membiasakannya.

2. Jauhi skrin!

Inilah perkara yang paling penting: Anda pasti perlu mematikan semua skrin (iaitu TV, komputer, tablet, telefon, permainan video ) sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Sebaiknya tanggalkan semua skrin dari bilik tidur sepenuhnya.

Tahukah anda mengapa? Cahaya biru daripada 'skrin' ini mengurangkan penghasilan ' Melatonin' , sejenis hormon yang membantu kita tidur . 'Melatonin' inilah yang membantu kita tidur. Jadi, jika anda melihat 'skrin' hampir dengan waktu tidur, ia akan melambatkan tidur anda dan kualiti tidur anda juga akan berkurangan.

3. Laraskan persekitaran bilik tidur

• Ketenangan: Pastikan bilik tidur setenang dan sesantai mungkin. Kurangkan bunyi bising yang tidak perlu.
• Keselesaan: Pastikan cadar bersih. Pastikan suhu bilik selesa untuk bayi (tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk).
• Mainan yang empuk: Berikan anak anda mainan kegemaran yang boleh mereka peluk dan tidur dengannya, atau selimut kecil mereka sendiri. Ini akan membantu mereka berasa selamat.
• Lampu Malam: Jika anak anda takut akan kegelapan, jangan jadikan bilik itu gelap sepenuhnya, tetapi biarkan lampu malam kecil dengan cahaya malap yang tidak terlalu terang untuk mata.

4. Biasakan tidur bersendirian.

Berikut adalah satu lagi kesilapan kecil yang dilakukan oleh ramai ibu bapa, tetapi ia sangat penting: Jangan tinggal di atas katil bersama anak anda sehingga dia tertidur. Atau jangan biarkan dia tidur di atas katil anda atau di atas sofa, sebaliknya di atas katilnya.

Walaupun pada mulanya mungkin sukar, mengajar anak anda tidur bersendirian di atas katil mereka sendiri sangat bermanfaat dalam jangka masa panjang. Dengan cara ini, walaupun mereka terjaga di tengah malam, mereka akan belajar untuk tidur semula dengan sendirinya. Anda baringkan anak anda, ucapkan selamat malam, dan keluar dari bilik.

5. Aktiviti siang hari yang baik

Berikan anak anda banyak masa untuk bermain, berlari-lari, dan menggerakkan badan mereka pada siang hari. Bermain di luar rumah, berlari, dan melompat boleh membantu anak anda berasa lebih letih. Ini akan membantu mereka tidur lena dan lena pada waktu malam. Walau bagaimanapun, elakkan aktiviti yang merangsang atau berat berhampiran waktu tidur. Aktiviti yang tenang adalah yang terbaik pada waktu itu.

Apa yang perlu saya lakukan jika anak saya mengalami masalah tidur?

Adalah perkara biasa bagi kanak-kanak seusia ini untuk tidak mahu tidur pada waktu malam, menangis apabila mereka tidak mahu tidur, dan terjaga di tengah malam. Jadi jangan risau. Kadangkala kanak-kanak prasekolah boleh mengalami mimpi buruk , yang dipanggil mimpi ngeri . Kanak-kanak lain mungkin terjaga sambil menjerit pada waktu malam, tetapi mereka tidak mengingatnya pada waktu pagi (ini boleh berlaku dengan ketakutan malam, tetapi ia sedikit berbeza daripada mimpi ngeri). Ada hari mereka mungkin tidak dapat tidur langsung.

Jadi, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan pada masa seperti ini:

• Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mempunyai lampu malam di dalam bilik, mainan kegemaran dan selimut untuk tidur akan membantu memberi kanak-kanak rasa selamat.
• Jika anak anda terjaga pada waktu malam dan menghubungi anda, jangan terus berlari dan menjawab panggilan. Tunggu beberapa minit dan lihat sama ada dia boleh tidur semula dengan sendirinya tanpa bantuan anda.
• Jika kanak-kanak itu sangat takut, kecewa, dan menangis, pasti masuk ke dalam bilik. Pergi dan hiburkan dia dengan kasih sayang. Katakan, "Jangan takut, anakku, ibu/ayah ada di sini."
• Selepas menenangkan anak dan membaringkannya semula ke katil, katakan dengan penuh kasih sayang, "Sudah tiba masanya untuk tidur, kamu boleh tidur lena." Kurangkan masa yang anda habiskan di dalam bilik. Keluarlah dalam beberapa minit.
• Jika bayi anda menangis lagi apabila anda meninggalkan bilik, jangan panik, dan tunggu beberapa minit sebelum masuk semula. Dia mungkin akan tidur semula.
• Jika anak anda bangun dari katil dan datang kepada anda, janganlah marah atau gusar, tetapi bawa dia kembali ke katil dengan penuh kasih sayang dan baringkannya. Dengan tenang katakan, "Sudah waktu tidur, kamu perlu terus tidur." Lakukan ini beberapa kali, tetapi bersabarlah.

Perkara yang paling penting ialah kesabaran dan konsistensi. Perkara-perkara ini tidak berlaku dalam sekelip mata. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu. Tetapi jika anda melakukan perkara-perkara ini dengan sabar, kasih sayang, dan dengan cara yang sama setiap hari, selepas beberapa ketika anda akan melihat perbezaannya.

Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat perubatan?

Jika, walaupun telah melakukan semua ini, masalah tidur anak anda berterusan, atau jika anda berasa sangat risau atau takut tentang hal ini, atau jika anda merasakan masalah tidur anak anda menjejaskan aktiviti harian mereka, kebahagiaan mereka, atau pembelajaran mereka, pastikan anda berbincang dengan doktor keluarga anda ('Doktor Keluarga' atau 'Pakar Pediatrik') tentang perkara ini.Mereka boleh memberikan nasihat terbaik untuk anak anda dan merujuk anda untuk rawatan lanjut jika perlu. Jadi jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat

Memberikan anak prasekolah anda tidur yang lena dan lena adalah penting untuk perkembangan fizikal dan mental mereka. Jadi, mari kita kaji semula perkara-perkara ini:

• Jadual tidur yang tetap: Tidurkan anak anda dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Rutin waktu tidur yang tenang: seperti mandi, menggosok gigi , membaca buku.
• Kurangkan masa penggunaan skrin: Jauhi skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Bilik tidur yang selesa: tempat yang tenang dan gelap (tetapi dengan lampu malam jika perlu), dan suhu yang selesa.
• Belajar tidur sendiri: Bantu anak anda tidur sendiri.
• Aktiviti waktu siang: Pastikan mereka bermain dengan baik dan bersenam.
• Kesabaran dan konsistensi: Mungkin memerlukan masa untuk melihat hasilnya, jadi bersabarlah.
• Nasihat perubatan: Jika anda mempunyai masalah atau bimbang, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.

Jika anda mengikuti petua ini, anda pasti dapat membantu si kecil anda tidur lena juga !

Tidur, kanak-kanak prasekolah, tabiat tidur, tidur siang, masalah tidur, petua keibubapaan, tidur yang lena