Bagi kebanyakan orang, sakit bahu adalah sesuatu yang mereka alami sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kadangkala, ia boleh disebabkan oleh mengangkat berat, bermain sukan atau tidur yang salah. Kebanyakan masa, kesakitan ini akan reda dalam beberapa hari, tetapi kadangkala ia boleh berterusan. Salah satu punca utama sakit bahu yang berterusan dan menjengkelkan ini ialah koyakan pada salah satu otot penting di bahu anda. Secara perubatan, kami memanggilnya koyakan Subscapularis. Jangan risau, namanya mungkin kedengaran agak pelik, tetapi mari kita bincangkannya secara ringkas.
Apakah Subscapularis ini?
Secara ringkasnya, sendi bahu anda seperti sendi bola dan soket. Terdapat empat otot yang membantu memastikan sendi ini stabil dan menggerakkannya ke arah yang berbeza. Kumpulan otot ini dipanggil " Rotator Cuff ".
Subscapularis adalah salah satu daripada empat otot pada rotator cuff. Secara tepatnya, tendon kuat yang melekatkannya pada tulang bahu adalah yang paling kerap cedera.
Fungsi utamanya adalah untuk memutarkan lengan anda ke dalam (putaran dalaman). Fikirkan betapa pentingnya pergerakan ini apabila anda menggaru belakang anda, mencapai poket belakang anda, atau memakai baju. Jadi apabila subscapularis rosak, melakukan perkara-perkara ini pun boleh menyakitkan.
Bagaimanakah koyakan ini berlaku dan adakah ia didiagnosis?
Terdapat beberapa sebab untuk koyakan seperti ini.
- Kemalangan: Ligamen ini boleh koyak akibat sesuatu seperti jatuh secara tiba-tiba atau pukulan kuat pada lengan atau bahu.
- Kerosakan dari semasa ke semasa: Orang yang bermain sukan yang melibatkan pergerakan berulang (contohnya tenis, berenang) atau mereka yang bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan pengangkatan berat boleh secara beransur-ansur haus dan koyak ligamen ini dari semasa ke semasa.
- Penuaan : Keadaan ini juga boleh berlaku apabila gentian badan menjadi lemah apabila kita meningkat usia.
Perkara yang paling penting adalah berjumpa doktor apabila anda mengalami sakit bahu, dan bukannya berfikir, "Ini mungkin hanya terseliuh."
Macam mana awak jumpa ni, Doktor?
Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan bertanya tentang simptom anda dan melakukan penilaian fizikal. Mereka akan menggerakkan bahu anda ke arah yang berbeza untuk melihat sama ada terdapat kesakitan, sama ada sukar untuk bergerak, dan di mana kesakitan paling kuat. Kadangkala mereka juga mungkin mengesyorkan imbasan ultrasound atau imbasan MRI untuk mengetahui dengan tepat betapa teruknya koyakan tersebut.
Koyakan ini dikelaskan mengikut sifatnya. Ada yang koyakan separa , manakala yang lain boleh menjadi koyakan lengkap . Rawatan bergantung pada sifat koyakan tersebut.
Perjalanan menuju pemulihan: senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah
Rawatan untuk keadaan ini mungkin termasuk rehat , ubat tahan sakit , fisioterapi atau dalam beberapa kes yang teruk, pembedahan. Doktor anda akan menentukan rawatan terbaik untuk anda.
Terapi fizikal adalah bahagian yang sangat penting dalam hal ini. Setelah sakit bahu reda dan anda pulih sedikit (biasanya selepas 4-6 minggu), anda boleh memulakan senaman untuk menguatkan otot di sekitar bahu dan mendapatkan semula julat pergerakan di bahu.
Amaran: Anda hanya perlu memulakan senaman ini selepas doktor atau ahli fisioterapi anda memberi kebenaran. Memaksa diri anda untuk bersenam kerana kesakitan boleh memburukkan lagi keadaan.
Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah, selepas mendapat kelulusan doktor anda.
| Senaman | Bagaimana untuk melakukannya | Perkara penting |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Pegang meja atau kerusi dengan sebelah tangan yang kukuh dan condongkan badan sedikit ke hadapan. 2. Biarkan lengan yang kurang upaya tergantung bebas ke bawah. 3. Sekarang, ayunkan badan anda ke hadapan dan ke belakang, dari sisi ke sisi, dan biarkan lengan anda berayun ke depan dan ke belakang seperti pendulum. (Anda tidak perlu mengayunkan lengan anda, lengan anda sepatutnya berayun secara semula jadi semasa anda mengayunkan badan anda). 4. Lakukan 12-20 kali setiap sisi. | Ini akan melegakan sakit bahu. Lakukannya dua kali sehari. |
| Putaran Dalaman Pasif | 1. Pegang sesuatu dari belakang, seperti pemegang penyapu, kayu atau tali panjang. 2. Pegang satu hujung kayu dengan tangan anda yang cacat. Pegang hujung yang satu lagi dengan tangan anda yang sihat. 3. Sekarang tarik kayu secara mendatar dengan tangan anda yang sihat. Tangan yang cacat itu kemudiannya akan menarik lurus di sepanjang belakang anda. 4. Kekalkan posisi ini selama 10-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 3-5 kali. | Anda sepatutnya tidak merasa sebarang kesakitan yang tajam. Anda hanya sepatutnya merasakan tarikan ringan pada bahagian dalam bahu anda. |
| Putaran Dalaman (dengan jalur) | 1. Ikatkan jalur rintangan yang digunakan untuk senaman pada tombol pintu atau kaki meja pada paras pinggang. 2. Pegang gelang dengan tangan anda yang kurang upaya, bengkokkan siku anda hingga 90 darjah, dan sandarkannya pada badan anda. 3. Tanpa mengalihkan siku anda dari badan, tarik tali pengikat ke arah perut anda. 4. Kembali ke posisi permulaan secara perlahan-lahan. Ulang 12-20 kali. | Ini akan menguatkan otot bahu. Mulakan dengan gelang ringan dahulu. |
| Abduksi Mendatar Tertiarap | 1. Merangkak ke atas katil atau bangku dan baring, dengan lengan orang kurang upaya di bawah di sisi. 2. Sekarang angkat tangan anda lurus ke sisi sehingga berada pada paras bahu. 3. Tahan selama 1-3 saat, kemudian turunkan pinggul anda. 4. Ulang 12-20 kali. | Lakukannya tanpa pemberat pada mulanya. Kemudian, anda boleh melakukannya sambil memegang botol air atau dumbbell ringan di tangan anda. |
Keselamatan diutamakan! Pastikan anda mengingati perkara-perkara ini
Adalah sangat penting untuk memikirkan tentang keselamatan semasa melakukan senaman ini. Melakukannya secara salah boleh memburukkan lagi kecederaan.
- Bentuk yang Betul: Adalah penting untuk melakukan semua senaman dengan bentuk yang betul. Jika anda tidak pasti, berlatih melakukannya di hadapan cermin. Atau tanya ahli terapi fizikal anda tentang cara yang betul untuk melakukannya.
- Dengar kesakitan: Semasa bersenamJika anda merasa sakit yang tajam, hentikan melakukannya dengan segera. Adalah perkara biasa untuk merasa sedikit tidak selesa, seperti otot terkehel. Tetapi rasa sakit bukanlah sesuatu yang baik. Jika anda merasa sakit, kurangkan berat badan atau kurangkan sedikit julat pergerakan.
- Jangan tergesa-gesa: Ia memerlukan masa untuk sembuh. Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Bersenam secara berkala dan sistematik.
- Jumpa doktor anda: Jika kesakitan berterusan atau bertambah buruk selepas mencuba senaman ini, jangan buang masa dan berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal anda sekali lagi untuk membincangkan perkara ini. Anda mungkin memerlukan rawatan yang berbeza.
Mesej Bawa Pulang
- Punca biasa sakit bahu ialah koyakan tendon subscapularis. Jadi jangan pandang rendah sakit bahu.
- Jangan sekali-kali membuat diagnosis sendiri. Sentiasa berjumpa doktor yang berkelayakan untuk diagnosis yang tepat.
- Latihan pemulihan hanya boleh dimulakan selepas menerima nasihat dan kelulusan doktor atau ahli fisioterapi.
- Dengar badan anda semasa bersenam. Hentikan segera jika anda merasa sakit yang tajam.
- Kesabaran dan konsistensi adalah kunci kepada pemulihan. Jangan mengharapkan hasil yang cepat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda