Dalam masa indah ini apabila anda bakal menjadi seorang ibu, pernahkah doktor memberitahu anda bahawa anda menghidap ' diabetes gestasi' atau " diabetes gestasi"? Mendengar kata-kata itu pasti membuatkan anda berasa sedikit takut dan risau. "Ya Tuhan, apa yang akan saya makan sekarang?", "Adakah ini akan menjejaskan bayi saya?", "Adakah sukar untuk mengawal pemakanan saya?" Anda mungkin mempunyai banyak persoalan di fikiran anda. Tetapi jangan takut. Ini bukanlah sesuatu yang berlaku kepada anda seorang sahaja, ramai ibu mengalami keadaan ini. Perkara yang paling penting ialah ia tidak sesukar yang anda sangkakan. Mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah dan jelas.
Pertama sekali, apakah itu diabetes gestasi?
Secara ringkasnya, ini adalah sejenis diabetes yang hanya berlaku semasa kehamilan. Jika anda menghidap diabetes sebelum hamil, ia tidak termasuk dalam kategori ini. Dengan perubahan hormon yang berlaku dalam badan kita semasa kehamilan, ia menjadi sedikit lebih sukar untuk badan menggunakan gula (glukosa). Ini menyebabkan paras gula dalam darah meningkat. Inilah yang kita panggil 'Diabetes Gestasi'.
Berita baiknya ialah keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan mengekalkan diet yang baik dan melakukan senaman mudah seperti yang diarahkan oleh doktor anda . Dalam sesetengah kes, doktor anda juga mungkin akan menetapkan ubat untuk mengawal paras gula dalam darah anda.
Apakah risiko yang akan berlaku jika situasi ini tidak dikawal?
Jangan takut untuk membaca ini. Adalah penting untuk mengetahui perkara-perkara ini dan mengambil langkah-langkah yang perlu untuk mengelakkan risiko-risiko ini. Jika kita tidak memberi perhatian kepada situasi ini, ia boleh menjejaskan anda dan juga bayi dalam kandungan anda.
Perkara penting ialah kebanyakan risiko ini hanya berlaku jika tidak dirawat. Hampir semua ini boleh dicegah melalui diet yang betul dan mengikuti nasihat perubatan.
Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat risiko yang mungkin dihadapi oleh bayi.
| Kemungkinan risiko kepada bayi | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Berat lahir meningkat | Oleh kerana gula dalam darah ibu tinggi, bayi juga mungkin menerima lebih banyak gula, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan bayi. Ini boleh menyukarkan proses bersalin. |
| Kelahiran pramatang | Bayi mungkin dilahirkan pramatang akibat komplikasi yang disebabkan oleh paras gula dalam darah yang tinggi. |
| Kesukaran bernafas | Bayi yang lahir pramatang mungkin tidak mempunyai paru-paru yang berkembang sepenuhnya. Keadaan ini dipanggil 'Sindrom Distres Pernafasan'. |
| Tahap gula dalam darah yang rendah | Sejurus selepas kelahiran, paras gula dalam darah bayi boleh menurun secara tiba-tiba. Ini boleh membahayakan. |
| Masalah kesihatan kemudian | Apabila kanak-kanak itu semakin membesar, risiko obesiti dan diabetes jenis 2 juga meningkat. |
| Kelahiran mati | Ini adalah sesuatu yang jarang berlaku, dalam kes-kes yang melampau tanpa sebarang rawatan. Itulah sebabnya kita perlu mengambil berat tentang perkara ini. |
Baiklah, jadi bagaimana sebenarnya kita menangani perkara ini? Bagaimanakah kita menyesuaikan diet kita?
Ini adalah bahagian yang paling penting. Doktor anda akan merujuk anda kepada pakar diet yang akan memberitahu anda berapa banyak karbohidrat ( kanji dan gula) yang perlu anda makan setiap hari. Tetapi secara amnya, berikut adalah beberapa garis panduan mudah yang boleh anda ikuti.
- Jangan makan banyak dalam satu hidangan. Sebaliknya, makanlah dalam jumlah yang sedikit sepanjang hari.
- Sasarkan untuk makan 3 hidangan utama dan 2 atau 3 snek sehari. Ini akan membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil.
- Hadkan pengambilan makanan berkanji (nasi, roti, kentang, mi). Tetapi jangan berhenti memakannya sepenuhnya. Badan memerlukannya untuk tenaga. Tambahkan sedikit sahaja pada setiap hidangan.
- Minum secawan susu pada satu masa. Susu juga mengandungi karbohidrat, jadi minum banyak sekaligus boleh meningkatkan paras gula dalam darah anda.
- Makan hanya satu hidangan buah pada satu masa. Buah-buahan juga mengandungi gula semula jadi.
- Jangan sesekali melangkau sarapan. Ia adalah cara terbaik untuk memulakan hari.
Amaran Khas: Berhati-hati dengan makanan yang dilabel "Bebas Lemak " atau "Bebas Gula" di kedai. Ia mungkin mengandungi karbohidrat atau alkohol gula (cth., "Mannitol," "Sorbitol," "Xylitol"). Ini juga boleh menjejaskan paras gula dalam darah. Jadi, baca label dengan teliti. Jika ragu-ragu, sila berjumpa doktor.
Bagaimana anda ingin menyediakan makanan anda?
Diet seimbang umpama emas di sini. Jika anda seorang vegetarian / vegan , berbincanglah dengan doktor anda tentang perkara itu dan dapatkan nasihat tentang cara mendapatkan nutrisi yang anda perlukan.
Beri perhatian khusus kepada karbohidrat!
Karbohidrat yang kita makan (kanji/ bijirin , gula) inilah yang bertukar menjadi gula dalam badan. Oleh itu, jenis karbohidrat yang kita pilih adalah sangat penting.
- Karbohidrat yang baik: Bijirin penuh (beras perang, roti gandum penuh, pasta gandum penuh), dan sayur-sayuran berserat. Ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna, jadi ia melepaskan gula ke dalam darah dengan lebih perlahan.
- Karbohidrat yang perlu dihadkan: Karbohidrat yang dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba.
- Nasi putih, roti putih
- Kentang, kentang goreng
- Tofi, coklat, kek, soda
- Minuman buah-buahan manis
Sedikit idea tentang saiz hidangan
Berikut adalah beberapa contoh mudah bagi kumpulan makanan berbeza yang anda perlukan setiap hari dan berapakah satu hidangan bagi setiap satu.
- Bijirin, kekacang, dan sayur-sayuran berkanji (kira-kira 6 hidangan sehari):
- Satu hidangan: 1 keping roti gandum penuh, 1/2 cawan beras perang yang dimasak, 1/2 cawan lentil yang dimasak.
- Sayur-sayuran lain (kira-kira 3-5 hidangan sehari):
- Satu hidangan: 1 cawan sayur-sayuran cincang yang telah dimasak atau mentah, 1/2 cawan sayur-sayuran seperti lobak merah, brokoli.
- Buah-buahan (kira-kira 2-4 hidangan sehari):
- Satu hidangan: 1 biji epal, oren atau pisang sederhana, 1/2 cawan buah cincang.
- Makanan tenusu (kira-kira 4 hidangan sehari):
- Satu hidangan: 1 cawan susu atau yogurt.
- Protein (daging, ikan, telur) (kira-kira 3-4 hidangan sehari):
- Satu hidangan: 60-90 gram daging atau ikan yang telah dimasak, 1 biji telur, 1/2 cawan kacang kuda yang telah dimasak.
Apa yang berlaku selepas bersalin?
Selepas anda melahirkan anak, doktor anda akan memeriksa kesihatan bayi anda, terutamanya paras gula dalam darahnya. Dalam kebanyakan kes, paras gula dalam darah anda akan kembali normal selepas anda melahirkan bayi.
Walau bagaimanapun, terdapat satu perkara yang sangat penting untuk diingat. Menghidap diabetes semasa hamil bermakna anda berisiko lebih tinggi untuk menghidap Diabetes Jenis 2 pada masa hadapan. Oleh itu, walaupun selepas melahirkan anak, jagalah kesihatan anda. Adalah sangat penting untuk berjumpa doktor secara berkala dan menjalani ujian yang diperlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Diabetes gestasi bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Ia adalah keadaan yang boleh diuruskan dengan betul.
- Tidak makan banyak pada satu masa, tetapi makan dalam jumlah yang sedikit sepanjang hari, seperti 3 hidangan utama dan 2-3 snek, banyak membantu dalam mengawal paras gula dalam darah.
- Perkara yang paling penting dalam diet anda adalah mengawal karbohidrat (kanji dan gula). Hadkan pengambilan makanan seperti nasi putih, roti dan minuman manis serta makan makanan seimbang yang merangkumi bijirin penuh, sayur-sayuran dan protein.
- Jika anda mempunyai sebarang soalan atau keraguan, jangan buat keputusan sendirian. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya.
- Walaupun selepas melahirkan anak, mengingati risiko menghidap diabetes pada masa hadapan dan mendapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala merupakan salah satu pelaburan terbesar yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda