Int ukoll tħoss uġigħ fid-dahar spiss? Huwa normali għalik li tħoss uġigħ fid-dahar meta tqum mis-sodda filgħodu, meta toqgħod fuq is-siġġu tal-uffiċċju tiegħek, jew meta tagħmel xi xogħol sempliċi tad-dar? Biex inkun onest, huwa diffiċli li ssib lil xi ħadd li ma kellux uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajtu. Imma jekk din hija problema frekwenti, irridu naħsbu ftit dwar id -drawwiet ħżiena żgħar li nagħmlu fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Ejja naraw kif nistgħu neħilsu minn din il-problema fid-dahar u nibqgħu b'saħħitna.
Kif tipproteġi dahrek fis-sodda?
Aħseb ftit, inqattgħu terz ta’ ħajjitna norqdu. Għalhekk is-saqqu li norqdu fuqu u l-pożizzjoni ta’ rqad li nużaw jaffettwaw direttament is-saħħa ta’ daharna. Jekk norqdu ħażin, se nqumu filgħodu b’uġigħ fid-dahar. Għalhekk oqgħod attent minn dawn l-affarijiet.
Agħżel is-saqqu t-tajjeb
Ħafna nies jaħsbu li saqqu artab ħafna u li jegħreq sew huwa l-aħjar. Iżda fir-realtà, saqqu kemxejn eħxen u aktar sod huwa aktar ta’ benefiċċju għad-dahar. Għax saqqu artab jipprovdi inqas appoġġ għal daharna. Kultant, l-istess tip ta’ saqqu jista’ ma jkunx komdu kemm għar-raġel kif ukoll għall-mara. Ir-raġuni għal dan hija li l-appoġġ meħtieġ minn kull persuna jvarja skont fatturi bħall-piż tal-ġisem u t-tul.
Oqgħod attent ukoll għall-kundizzjoni tas-saqqu.
Jekk tqum filgħodu b'dahar iebes u wġigħ, aħseb dwar is-saqqu tiegħek. Meta kienet l-aħħar darba li biddilt is-saqqu tiegħek? Bħaż-żraben li nilbsu, maż-żmien, is-saqqijiet jintlibsu u jiċċaqalqu f'postijiet. Dawwar is-saqqu tiegħek mill-inqas darbtejn fis-sena. Iċċekkja għal xi ċaqliq, sags , jew molol li mhumiex qed jaħdmu sew . Jekk għandek xi waħda minn dawn il-problemi, wasal iż-żmien li tixtri saqqu ġdid. Ġeneralment huwa rakkomandat li tissostitwixxi saqqu li għandu 5-7 snin.
L-aħjar u l-agħar pożizzjonijiet għall-irqad
L-agħar pożizzjoni ta’ rqad għal dahrek hija li torqod fuq żaqqek . Dan iġiegħel għonqok ikun imdawwar kompletament lejn naħa waħda u mgħawweġ lura. Dan ipoġġi ħafna pressjoni fuq il-ġogi ta’ għonqok u dahrek.
Minflok, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li torqod fuq ġenbek jew fuq dahrek .
- Jekk torqod fuq ġenbek: L-aħjar li tuża mħadda twila ( imħadda tal-ġisem) bejn irkopptejk u bejn dirgħajk. Inkella, poġġi mħadda regolari bejn irkopptejk.
- Jekk torqod fuq dahrek: Poġġi mħadda taħt irkopptejk. Dan inaqqas ħafna l-pressjoni fuq in-naħa t'isfel ta' dahrek, jiġifieri, is-sinsla lumbari.
Kif tqum mis-sodda filgħodu
Taqbeż mis-sodda hekk kif idoqq l-allarm tiegħek? Tagħmilx hekk. Minflok, ħu minuta biex tistira fis-sodda u agħti lil ġismek ftit ħin biex iqum. Dawn l-affarijiet żgħar jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korrimenti fid-dahar.
Kif tipproteġi dahrek waqt is-sewqan?
Ħafna nies f’pajjiżna jqattgħu sigħat kuljum fil-vetturi, speċjalment karozzi jew roti. Li toqgħod bilqiegħda fil-pożizzjoni żbaljata spiss jikkawża uġigħ fid-dahar.
- Aġġusta s-sedil tal-karozza tiegħek kif suppost: Aġġusta s-sedil tiegħek sabiex irkopptejk ikunu fil-livell tal-ġenbejn jew ftit taħthom. Toqgħodx lura wisq, tmil 'il quddiem, jew titgħawweġ waqt is-sewqan. Iktar ma toqgħod bilqiegħda dritt, inqas ikun hemm pressjoni fuq dahrek.
- Ikseb għajnuna bl-imħaded: Xi nies jużaw imħaded ta’ appoġġ mixtrija mill-ħanut. Imma jistgħu ma jaħdmux għalik. Allura, l-ewwel, irrombla xugaman jew poġġi mħadda żgħira fid-dar u ara fejn tħossok komdu. Xi nies jeħtieġu appoġġ bejn l-ispallejn, oħrajn jeħtieġuh taħt id-dahar. Sib pożizzjoni li taħdem għalik, u mbagħad ixtri waħda minn ħanut jekk meħtieġ.
- Ħu pawżi waqt vjaġġi twal: Jekk se tagħmel vjaġġ twil, oħroġ mill-karozza mill-inqas darba fis-siegħa , iġġebbed ġismek, u imxi ftit. Dan se jserraħ ħafna dahrek.
Ejjew nipproteġu daharna fuq il-post tax-xogħol.
Illum il-ġurnata, ħafna nies jaħdmu f'impjiegi tal-uffiċċju. Huma joqogħdu fuq l-istess siġġu, fl-istess pożizzjoni, iħarsu lejn il-kompjuter għal sigħat sħaħ. Allura huwa normali li ġismek isir iebes u dahrek iweġġagħek?
L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li l-qagħda bilqiegħda hija agħar għal dahrek milli l-qagħda bilwieqfa. Dan għaliex meta nkunu bilwieqfa, saqajna jaġixxu bħala assorbituri tax-xokkijiet. Imma meta noqogħdu bilqiegħda, il-piż kollu jaqa’ direttament fuq daharna. Meta noqogħdu bilqiegħda, awtomatikament nitgħawġu ’l quddiem u l-ġenbejn tagħna jitgħawġu. Dan iżid ħafna l-pressjoni fuq daharna.
Mela agħmel dawn l-affarijiet:
- Fejn tpoġġi l-kompjuter tiegħek: L-iskrin tal-kompjuter tiegħek għandu jkun fil-livell tal-għajnejn . Tħarisx wisq 'il fuq jew wisq 'il isfel.
- Oqgħod bilqiegħda sew: M'għandekx bżonn siġġu ergonomiku. Agħżel siġġu li jipprovdi appoġġ tajjeb għan-nofs u l-parti t'isfel ta' dahrek. Jekk irkopptejk huma mgħawġin f'angolu ta' 90 grad u dahrek huwa dritt, dik hija l-aħjar pożizzjoni.
- Uża serħan għas-saqajn:Jekk saqajk ma jmissux l-art meta tkun bilqiegħda fuq siġġu, uża xi ħaġa bħal bank żgħir biex issostni saqajk 'il fuq. Dan jgħin biex inaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
- Ħu pawżi regolari: Issettja allarm fuq il-kompjuter jew it-telefon tiegħek kull 45-50 minuta . F'dak il-ħin, qum, imxi ftit, iġġebbed, u erġa' poġġi bilqiegħda.
Jekk għandek xogħol li jirrikjedi li toqgħod bilwieqfa (eż. għalliem, assistent f'ħanut), huwa essenzjali li tilbes par żraben li joqogħdu tajjeb . Evita sandlijiet ċatti jew żraben li m'għandhomx appoġġ. Agħżel żraben li għandhom ikkuttunar tajjeb li jista' jassorbi x-xokkijiet mill-art.
Oqgħod attent meta tagħmel xogħol tad-dar u terfa’ oġġetti.
Meta nagħmlu xogħol tad-dar u tal-ġardinaġġ, spiss inkunu qed nitgħawġu u nerfgħu l-affarijiet. Dak li ħafna nies ma jirrealizzawx hu li l-irfigħ ta’ kaxxa kbira u tqila jew saħansitra l-ġbir ta’ xi ħaġa żgħira daqs munita mwaqqa’ jista’ jikkawża ħsara serja lid-dahar. Għalhekk, aħseb dwar dawn il-pożizzjonijiet korretti meta terfa’ u tgħawweġ l-affarijiet.
Hemm 3 tekniki ewlenin ta' rfigħ li jirrakkomandaw it-terapisti fiżiċi.
| Metodu ta' rfigħ | Meta tużah u kif tagħmel dan |
|---|---|
| Irfigħ tal-Squat L-irfigħ ta' oġġetti tqal b'irkopptejk | Okkażjoni: Biex terfa' affarijiet tqal bħal ċilindru tal-gass, barmil ilma. Kif tagħmel dan: Ersaq kemm jista’ jkun qrib l-oġġett li qed terfa’. Poġġi saqajk ’il bogħod minn xulxin daqs il-wisa’ ta’ spallejk. Żomm dahrek dritt u poġġi bilqiegħda. Żomm l-oġġett sew u uża saqajk biex toqgħod dritt. Żomm l-oġġett qrib ġismek il-ħin kollu. |
| Lift tal-Golfer It-tneħħija ta' affarijiet ħfief | Okkażjoni: Li tiġbor xi ħaġa ħafifa ħafna, bħal pinna jew munita li tkun waqgħet mal-art. Kif tagħmel dan: Poġġi l-piż tiegħek fuq sieq waħda u żomm ma’ xi ħaġa soda, bħal mejda jew siġġu, bl-id l-oħra. Imbagħad liwi ’l isfel mill-ġenbejn. Hekk kif titgħawweġ, sieqek mingħajr piż se terfa’ ’l fuq warajk għall-bilanċ. |
| Lift tal-krejn It-tneħħija ta' affarijiet li huma diffiċli biex jintlaħqu | Okkażjoni: Għal affarijiet bħal tneħħija ta' affarijiet mill-bagalja tal-karozza, tneħħija ta' tarbija mill-presepju, eċċ. Kif tagħmel dan: Ersaq kemm jista’ jkun qrib l-oġġett, b’irkopptejk ’il bogħod minn xulxin daqs l-ispallejn. Liwi mill-ġenbejn, imbotta l-warrani lura. Aqbad l-oġġett u erfgħu ’l fuq, waqt li żżommu kemm jista’ jkun qrib ġismek. |
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun taf il-limiti tiegħek. Jekk tħoss uġigħ f’dahrek anke meta terfa’ bil-qagħda korretta, ieqaf tagħmilha. Itlob l-għajnuna ta’ xi ħadd ieħor. Jekk ikollok terfa’ affarijiet tqal ta’ spiss, uża apparat bħal trakk tal-idejn.
Tista’ wkoll tagħmel ix-xogħol tad-dar aktar faċli. Uża tapit għall-irkopptejn biex tpoġġih fuq irkopptejk meta tkun qed tiknes l-art jew taqla’ l-ħaxix ħażin. Uża għodda b’manku twil biex tnaddaf affarijiet li jkunu għoljin. Jekk teħtieġ li tilħaq għal xi ħaġa tqila fuq xkaffa għolja, uża sellum żgħir jew bank , ersaq qrib l-oġġett, u niżżlu qrib ġismek.
L-uġigħ fid-dahar mhuwiex xi ħaġa li għandek tinjora. Jekk l-uġigħ tiegħek ma jonqosx wara li ssegwi dawn l-istruzzjonijiet, jekk jiggrava, jew jekk tesperjenza tnemnim jew uġigħ f’riġlejk, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Uża saqqu kemxejn eħxen li jipprovdi appoġġ tajjeb għal dahrek. Evita li torqod fuq żaqqek.
- Dejjem żomm dahrek dritt u żomm qagħda xierqa meta tkun bilqiegħda jew issuq.
- Meta taħdem fl-uffiċċju, qum mill-inqas darba fis-siegħa, iġġebbed ġismek, u ħu pawża qasira.
- Meta terfa' oġġetti, dejjem liwi minn irkopptejk u erfa' bil-qawwa ta' saqajk, mhux ta' dahrek.
- Jekk l-uġigħ fid-dahar jippersisti jew jiżviluppaw sintomi oħra (bħal tnemnim fir-riġlejn), fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment