L-uġigħ kostanti fid-dahar tiegħek huwa problema għalik? (Aspetti Emozzjonali tal-Uġigħ fin-Naħa t'Isfel tad-Dahar)

Huwa diffiċli li ssib lil xi ħadd li ma kellux uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajtu, hux? Għal xi wħud, huwa biss fastidju żgħir li jgħaddi fi ftit jiem. Imma għal oħrajn, isir fastidju kostanti, li jdum il-ġurnata kollha. Għalhekk meta dan l-uġigħ jippersisti, mhux biss ikun limitat għal ġismek, iżda jibda jaffettwa wkoll lil moħħok.

X'inhi din il-konnessjoni bejn l-uġigħ u l-moħħ?

Meta l-uġigħ fid-dahar jippersisti, jiġifieri, isir uġigħ kroniku , imur lil hinn minn sensazzjoni fiżika. Jista’ jaffettwa l-burdata tiegħek, kollox fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Immaġina, dan l-uġigħ jista’ jkun bħal toqba sewda li fiha jakkumulaw il-problemi kollha f’ħajtek. Tista’ taħseb, “Kieku biss l-uġigħ fid-dahar jitjieb, kollox ikun sew.”

Li tgħix b'dan it-tip ta' uġigħ kroniku jista' jagħmilha diffiċli biex tiffoka fuq il-kompiti ta' kuljum, ikollok problemi biex tiftakar l-affarijiet, titlef l-aptit, u jkollok problemi biex torqod. B'dan kollu, trid tinkwieta kontinwament dwar affarijiet bħal, "Se nkun nista' naħdem issa?", "Se nkun nista' nagħmel il-faċendi tad-dar tiegħi?" Għalhekk huwa komuni ħafna li n-nies jirrabjaw, ikollhom ansjetà, u saħansitra jiżviluppaw dipressjoni matul żminijiet bħal dawn.

Xi nies jaħsbu żżejjed dwar l-uġigħ fid-dahar tagħhom u jagħmluh jidher akbar u agħar milli hu fir-realtà. Aħna nsejħu dan 'katastrofizzazzjoni'. Immaġina lit-tabib tiegħek jgħidlek li d-diski tiegħek bejn il-vertebri tiegħek intlibsu, li jfisser li għandek marda deġenerattiva tad-diska. U taħseb, 'Oh Alla, issa ma nistax naħdem, se jkolli nibqa' d-dar, u forsi xi darba nispiċċa f'siġġu tar-roti.' Li tinkwieta dwar xi ħaġa żgħira daqs din se tagħmel l-uġigħ agħar biss.

Dan l-istress fiżiku u mentali jista' jwassal għal dipressjoni klinika fi kważi terz tan-nies b'uġigħ kroniku. Bl-istess mod, madwar 75% tan-nies li jfittxu kura għad-dipressjoni jilmentaw minn sintomi fiżiċi, speċjalment uġigħ. Għalhekk hija triq b'żewġ direzzjonijiet.

Iċ-ċiklu vizzjuż tal-uġigħ u l-istress

Dan huwa bħal ċiklu li ma tistax toħroġ minnu.

1. Int qed tbati minn uġigħ.

2. Dan jikkawżalek stress u ansjetà.

3. Dik il-pressjoni ġġiegħel il-muskoli tiegħek jissikkaw aktar.

4. Muskoli stretti jagħmlu l-uġigħ agħar.

Dan iċ-ċiklu jista’ jibda b’ċiklu ieħor. Dak huwa ċ-ċiklu tal-biża’ u l-evitar . In-nies jibdew jevitaw ċerti attivitajiet għax jibżgħu li jżidu l-uġigħ jew li jerġgħu jweġġgħu. Pereżempju, jevitaw affarijiet bħall-mixi jew l-irfigħ tal-piżijiet. Meta tkompli tevita attività fiżika bħal din, ġismek jiddgħajjef u jista’ ma jkollokx l-enerġija biex tagħmel xi ħaġa aktar tard, anke jekk verament trid.

Kif nittrattaw dan l-uġigħ fiżiku u mentali?

Medikazzjoni jew kirurġija jistgħu jsolvu l-problema fiżika li qed tikkawża l-uġigħ tiegħek. Imma jekk qed tbati minn ansjetà jew dipressjoni, dan mhux se jsolvi l-problema kollha.

Għal nies b'uġigħ fid-dahar ħafif sa moderat, programm ta' eżerċizzju sorveljat professjonalment jista' jkun biżżejjed biex jgħin kemm bis-sintomi fiżiċi kif ukoll mentali. L-għan ta' programmi bħal dawn huwa li jsaħħu l-muskoli tad-dahar u tal-addome li jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar, u li jgħallmuk kif twettaq attivitajiet ta' kuljum bħall-irfigħ u t-tgħawwiġ mingħajr ma tpoġġi tensjoni fuq dahrek.

Jekk għandek uġigħ kroniku u sever fid-dahar, ħafna drabi jkun aħjar li tfittex l-għajnuna ta’ tim ta’ speċjalisti aktar milli ta’ tabib wieħed biss. Dan it-tim jista’ jinkludi t-tabib tal-familja tiegħek, tabib ortopediku, fiżjatra, speċjalista fl-uġigħ kroniku, fiżjoterapista, u psikologu. L-importanti hu li dawn in-nies kollha jkollhom esperjenza fil-kura ta’ uġigħ kroniku.

Il-kontroll tal-attivitajiet u d-distrazzjonijiet

Huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek u tiddetermina l-livell ta’ attività fiżika li tista’ tagħmel. Hemm żewġ tipi ta’ pazjenti b’uġigħ fid-dahar.

1. Nies li jibqgħu fuq is-sufan: Nies li jaħsbu, " Daħri jweġġagħni , allura ma nista' nagħmel xejn," u lanqas biss iqumu mis-sodda jew mis-sufan.

2. Nies li jaħdmu bla waqfien: Dawk li, irrispettivament mill-uġigħ, jaħdmu aktar milli jifilħu, biss biex iżidu l-uġigħ.

L-ebda wieħed minn dawn il-metodi ma jagħmel ġid lil dahrek. Għalhekk, taħdimx aktar milli tiflaħ, u toqgħodx bilqiegħda ma tagħmel xejn . Approċċ bilanċjat huwa importanti.

Huwa importanti li żżomm moħħok attiv, bħal ġismek. Nafu li d-distrazzjoni tista’ tgħinek tlaħħaq mal-uġigħ. Jekk int maqbud f’kamra waħdek bl-uġigħ tiegħek, dan jista’ jġiegħlek tħossok agħar. Allura żomm moħħok okkupat. Oħroġ mal-ħbieb, ara film, mur għal mixja. Dawn l-affarijiet jistgħu jgħinuk tneħħi l-uġigħ minn moħħok.