සෙම කියන්නේ අපිට නිතරම වගේ අහන්න ලැබෙන, අත්විඳින්න වෙන දෙයක්නේ. ඇත්තටම අපේ ශරීරය හැමදාම ස්වභාවිකවම සෙම නිපදවනවා. ඉතින් සෙම තිබුණ පලියට ඒක ලෙඩක ලකුණක්ම වෙන්නෙ නෑ. මේ සෙම (ශ්වසන පද්ධතියේ හැදෙනකොට අපි මේකට 'Phlegm' කියලත් කියනවා) අපේ නහය, කට, උගුර, පෙනහළු වගේ තැන්වල පටක ආවරණය කරගෙන තියෙනවා. ඒකෙන් වෙන්නේ අපේ නාස් මාර්ග පිරිසිදු කරන එක, පටක තෙත්ව තියාගන්න එක, අපි ආශ්වාස කරන දූවිලි, බැක්ටීරියා වගේ දේවල් පෙරා හරින එක සහ ආසාදන වලින් අපිව ආරක්ෂා කරන එක. හිතන්නකෝ ඒක අපේ ශරීරයේ තියෙන ස්වභාවික ෆිල්ටර් එකක් වගේ කියලා.
සාමාන්‍යයෙන් අපේ ශරීරය දවසකට සෙම ලීටරයක් විතර නිපදවනවා. හැබැයි මේ සෙම ප්‍රමාණය kelinma වැඩි වුණොත්, විශේෂයෙන්ම පෙනහළු වගේ තැනක එකතු වුණොත්, ඒක ටිකක් කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන් වගේම සමහරවිට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ විදිහට සෙම වැඩි වෙන්නේ? හේතු මොනවද?
සෙම වැඩිපුර හැදෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
ගැස්ට්‍රයිටිස් (Acid Reflux) සහ සෙම
ඔයාට ගැස්ට්‍රයිටිස් නැත්නම් ඇසිඩ් රිෆ්ලක්ස් (Acid Reflux) තත්ත්වය තියෙනවා නම්, ආමාශයේ තියෙන අම්ලය ආපහු ගලනාලය දිගේ උගුරට එන්න පුළුවන්. මේ නිසා උගුරේ වේදනාව, පපුවේ සෙම වගේම උගුර පිටිපස්සෙන් සෙම බහිනවා වගේ දැනෙන තත්ත්වයක් (Postnasal Drip) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි විශේෂයෙන්ම රෑට හාන්සි වුණාම කැස්ස වැඩිවෙනවා, නිතරම උගුර පාදනවා, නිතරම කෙල ගිලිනවා වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්.
අසාත්මිකතා (Allergies) සහ සෙම
අසාත්මිකතා නිසා ඇස් කැසීම, කිවිසුම් යාම ඉඳලා පපුව හිරවීම, කැස්ස දක්වා ලක්ෂණ ගොඩක් එන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දූවිලි, මල් පරාග වගේ වාතයේ තියෙන දේකට ඔයාට අසාත්මිකතාවක් තියෙනවා නම්, පෙනහළු ආශ්‍රිතව ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා නහයේ සහ උගුරේ සෙම වැඩිපුර හැදෙනවා.
ඇදුම (Asthma) සහ සෙම
ඇදුම (Asthma) රෝගයේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, පපුව හිරවීම වගේම, කැස්සත් එක්ක සෙම පිටවීමත් සිද්ධ වෙනවා. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ශ්වසන මාර්ග ප්‍රදාහයට ලක්වෙලා, ඒ කියන්නේ ඇතුළෙන් ඉදිමිලා කියන එකයි. හැබැයි සුදු පාටට හෝ අවර්ණව පොඩි සෙම ප්‍රමාණයක් පිටවුණාට ඒ ගැන ලොකුවට බයවෙන්න දෙයක් නෑ.
ආසාදන සහ සෙම
උණ, හෙම්බිරිස්සාව, උග්‍ර බ්‍රොන්කයිටිස් (Acute Bronchitis) සහ නියුමෝනියාව (Pneumonia) වගේ ආසාදන හැදුණම, අපේ ශ්වසන මාර්ග වලින් වැඩිපුර සෙම නිපදවනවා. මේ සෙම කැස්සත් එක්ක පිටවෙන අතර, කොළ හෝ කහ පාට වෙන්න පුළුවන්. COVID-19 වෛරසය නිසා සාමාන්‍යයෙන් පපුවේ සෙම හැදෙන්නේ නැති වුණත්, ඒකෙන් ඇතිවෙන සංකූලතාවයක් විදිහට නියුමෝනියාව හැදුණොත් පපුවේ සෙම පිරෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
COPD සහ දුම්පානය
COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) කියන්නේ නිදන්ගත බ්‍රොන්කයිටිස් සහ එම්ෆිසීමා (Emphysema) වගේ පෙනහළු රෝග කීපයක් එකතු වුණු තත්ත්වයක්. මේ නිසා හුස්ම ගැනීම අපහසු වෙනවා. නිදන්ගත බ්‍රොන්කයිටිස් තත්ත්වයේදී ශ්වාසනාලිකා ඉදිමිලා, සෙම නිෂ්පාදනය වැඩිවෙන නිසා පෙනහළු වලට හරියට වැඩ කරන්න බැරි වෙනවා. මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි සිගරට් දුම වගේ දේවලට දිගු කාලයක් නිරාවරණය වීම.
දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, මේ ගැන විශේෂයෙන්ම හිතන්න. සිගරට් වල තියෙන නිකොටින් (Nicotine) නිසා පෙනහළු වල තියෙන සියුම් කෙඳි වගේ කොටස් (ඒවට අපි කියන්නේ Cilia කියලා) ටිකකට අක්‍රිය වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් මේ Cilia වල කාර්යය තමයි සෙම පෙනහළු වලින් ඉවතට තල්ලු කරන එක. ඉතින් ඒවා වැඩ නොකරනකොට, සෙම එකතු වෙලා ඝන වෙනවා. ශරීරය මේ එකතුවෙන සෙමට කැමති නැති නිසා, ඒක එළියට දාන්න ඔයාට නිතරම කහින්න සිද්ධ වෙනවා. මේකට තමයි අපි 'Smoker's Cough' කියන්නේ.
සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් (Cystic Fibrosis)
මේක නම් ටිකක් දුර්ලභ, උපතින් එන ජානමය තත්ත්වයක්. ශරීරයේ තියෙන ප්‍රෝටීනයක දෝෂයක් නිසා පෙනහළු සහ වෙනත් අවයව වල උකු, ඇලෙන සුළු සෙම නිපදවීම තමයි මෙතනදි වෙන්නේ. මේ නිසා අවයව වල අවහිරතා, ආසාදන සහ හානි සිදුවෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් අලුත උපන් බිළිඳුන්ව මේ සඳහා පරීක්ෂා කරනවා.
පපුවේ සෙම ඉවත් කරගන්න ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල්
සෙම අඩු කරගන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
- දියර වර්ග හොඳට බොන්න: වතුර, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු තේ, චිකන් සුප් වගේ දියර වර්ග ගොඩක් බොන්න. මේවායින් සෙම තුනී වෙනවා. කෝපි සහ මත්පැන් වගේ ශරීරය විජලනය කරන දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න.
- හුමාලය අල්ලන්න: කාමරයේ වාතයට තෙතමනය එකතු කරන හියුමිඩිෆයර් (Humidifier) එකක් පාවිච්චි කරන්න. එහෙම නැත්නම් හොඳට වාෂ්පය එන විදිහට වතුර රත් කරලා, ඔලුව පොරවගෙන හොඳට හුමාලය අල්ලන්න. මේකෙන් ශ්වසන මාර්ග තෙත්වෙලා සෙම බුරුල් වෙනවා.
- සේලයින් (Saline) දියර භාවිතය: ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන් සේලයින් නාසයට දමන ස්ප්‍රේ (Saline Nasal Spray) එකකින් නහය ඇතුළේ තියෙන කුණු දූවිලි, වැඩිපුර සෙම ඉවත් කරගන්න පුළුවන්. ඔයාට ගෙදරදිම මේක හදාගන්නත් පුළුවන්. අයඩින් නැති ලුණු තේ හැන්දක්, උණු කර නිවාගත් වතුර කෝප්ප දෙකක් සහ බේකින් සෝඩා ස්වල්පයක් එකතු කරලා හදාගන්න. හැබැයි මේ ක්‍රම භාවිතා කරනකොට නිවැරදි උපදෙස් පිළිපදින්න ඕන.
- ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: හාන්සි වුණාම සෙම උගුරට ඇවිත් කැස්ස එනවා නම්, කොට්ට දෙක තුනක් තියලා ඔලුව ටිකක් උඩින් තියලා නිදාගන්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්කොළ හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් දුම්පානය කිරීමෙන් ශ්වසන මාර්ග තවත් ප්රකෝප වෙලා සෙම නිෂ්පාදනය වැඩිවෙනවා.
- නිවැරදිව කහින්න: සෙම ඉවත් කරන්න පාලනයකින් යුතුව කහින එක උදව් වෙනවා. පුටුවක වාඩිවෙලා, කකුල් දෙකම බිම තියන්න. නහයෙන් ගැඹුරු හුස්මක් අරන් තත්පර දෙකක් තියාගන්න. ටිකක් ඉස්සරහට නැවිලා, කෙටි කැස්සවල් දෙකක් කහින්න. ඊටපස්සේ සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න. මේක අවශ්‍ය විදිහට නැවත කරන්න.
- වායු පෙරහන් (Air filters) පිරිසිදු කරන්න: ගෙදර වාතයේ තියෙන වෙනත් දේවල් නිසාත් සෙම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ AC, ෆෑන් වල ෆිල්ටර් පිරිසිදුව තියෙනවද කියලා බලන්න.
- සෙම බුරුල් කරන බෙහෙත්: සමහර කැස්ස පැණි වර්ග වල ගුවායිෆෙනසින් (Guaifenesin) කියන සෙම බුරුල් කරන ඖෂධය අඩංගු වෙනවා. හැබැයි, ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි වඩාත්ම ආරක්ෂිත.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන වෙන්නේ කවදාද?
සෙම විතරක් නම් ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. හැබැයි ඒත් එක්ක පහළ තියෙන ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
- සති කීපයක් ගිහිනුත් කැස්ස අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- සෙම කොළ පාටට හෝ කහ පාටට තියෙනවා නම්.
- සෙම එක්ක ලේ පිටවෙනවා නම්.
- උණ හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් තියෙනවා නම්.
ඔයාගේ සෙම වල පාටින් කියවෙන දේ ගැන පොඩි අදහසක් ගන්න මේ වගුව උදව් වෙයි.
| සෙම වල පාට | ඒකෙන් කියවෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| සුදු පාට | ඔයාට තදබදයක් තියෙනවා. නහය ඇතුළේ පටක ඉදිමිලා සෙම එකතු වෙන්න පටන් අරන්. |
| කහ පාට | ශරීරය ආසාදනයක් එක්ක සටන් කරනවා. සුදු රුධිරාණු ආසාදන තැනට ගිහින් සටන් කරනකොට තමයි මේ පාට එන්නේ. |
| කොළ පාට | ආසාදනය ටිකක් සැරයි. සුදු රුධිරාණු වලින් නිදහස් වෙන එන්සයිම නිසා මේ පාට එනවා. දවස් 10කට වඩා කොළ පාටට සෙම තියෙනවා නම් දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න. |
| රෝස හෝ රතු පාට | ලේ පොඩ්ඩක් කලවම් වෙලා. නිතරම නහය හිරනකොට නහයේ සියුම් ලේ නාලිකා පිපිරීමෙන් වෙන්න පුළුවන්. ලේ ගොඩක් යනවා නම් දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්වන්න. |
| දුඹුරු පාට | වියළුණු ලේ හෝ ඔයා ආශ්වාස කරපු දෙයක් (දූවිලි, කුණු) නිසා වෙන්න පුළුවන්. බ්‍රොන්කයිටිස් ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්, ඒ නිසා දොස්තර කෙනෙක්ට කියන එක හොඳයි. |
| කළු පාට | දුම්පානය නිසා හෝ දූවිලි, කුණු අධික තැනක වැඩ කරන නිසා වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඉතාම දුර්ලභ වුණත්, දරුණු දිලීර ආසාදනයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න. |
මී පැණි වලින් සෙමට සහනයක් ලැබෙනවද?
ඔව්, සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා මී පැණි වලින් සෙම ස්රාවය වීම අඩු කරන්න පුළුවන් කියලා. ඒ වගේම මී පැණි වලින් උගුරේ වේදනාව සහ කැස්ස ටිකකට සමනය කරනවා. ළමයින්ට දෙන කැස්ස පැණි වගේම මී පැණිත් ඵලදායී බව පෙන්වලා තියෙනවා.
වැදගත්ම දෙයක්: අවුරුද්දට අඩු බබාලට නම් මී පැණි දෙන්න එපා. ඉතාම දුර්ලභ වුණත්, ඒගොල්ලන්ට 'Infantile Botulism' කියන භයානක තත්ත්වය හැදෙන්න පුළුවන්. වැඩිහිටියෙකුට නම් මී පැණි තේ හැන්දක් දෙකක් කෙලින්ම හෝ තේ එකකට දාලා බොන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෙම කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ආරක්ෂාවට තියෙන ස්වභාවික දෙයක්. හැබැයි ඒක ඕනෑවට වඩා වැඩි වෙනවා නම්, ඒක සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
- අසාත්මිකතා, ආසාදන, ගැස්ට්‍රයිටිස් (Acid Reflux) සහ විශේෂයෙන්ම දුම්පානය සෙම වැඩිවෙන්න ප්‍රධාන හේතු වෙනවා.
- හොඳට වතුර බොන එක, හුමාලය අල්ලන එක, නිදාගන්නකොට ඔලුව උස්සලා තියාගන්න එක වගේ සරල දේවල් වලින් සෙමට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ සෙම දිගටම කොළ/කහ පාට නම්, ලේ යනවා නම්, කළු පාට නම්, හෝ උණ සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- ඕනෑම ඖෂධයක්, කැස්ස පැණියක් වුණත් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.