දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) කියන්නේ ඔයාගේ හදවතට ටිකක් විතර අමාරු කාලයක් ගේන දෙයක් කියලා ඔයා දන්නවාද? මේ තත්ත්වය නිසා ඔයාගේ හදවතට සිද්ධ වෙන හානියත් එක්ක, ශරීරයේ අනිත් කොටස් වලට අවශ්‍ය ලේ, ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය සපයන්න හදවතට වෙනදට වඩා මහන්සි වෙන්න සිද්ධ වෙනවා. කාලයක් යද්දී, මේ මහන්සිය නිසාම හදවත ක්‍රමයෙන් දුර්වල වෙන්න පටන් ගන්නවා. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේකට කියන්නේ හෘදයාබාධය (Heart Failure) කියලා. ඒත් මෙතනදි බය වෙන්න එපා. හොඳම දේ තමයි, මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න, රෝග ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න කලින් ඒවා පාලනය කරගන්න ලොකු බලයක් ඔයාටම තියෙනවා. ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් හරිම සරල, පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකකින් මේ සටන පටන් ගන්න පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඔයාගෙ බෙහෙත් ගැන හරියටම දැනුවත් වෙන්න
ඔයාට දියවැඩියාවයි හදවතේ දුර්වලතාවයයි දෙකම තියෙනකොට, ඔයාට බොන්න බෙහෙත් වර්ග ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. මේ එක එක බෙහෙතෙන් ඔයාගේ හදවතට උදව් වෙන්නේ කොහොමද කියලා හරියටම තේරුම් අරන් ඉන්න එක ඉතාම වැදගත්.
ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වලින් ඔයාගේ හදවතට හොඳින් පොම්ප කරන්න උදව් කරනවා. තවත් සමහර බෙහෙත් වලින්, ශරීරයේ වතුර එකතු වීම (Fluid Buildup) හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වගේ හදවත දුර්වල වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරනවා. ඒ වගේම තවත් සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා, මේ තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන එක වළක්වන්න උදව් කරන.
ඉතින්, අපි මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කොහොමද?
| ඔබ කළ යුතු දේ | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතකම සහ මාත්‍රාවේ (dose) යාවත්කාලීන ලැයිස්තුවක් තියාගන්න. | මේකෙන් ඔයාට වගේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාටත් ඔයාගේ ප්‍රතිකාර ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලැබෙනවා. අලුතෙන් බෙහෙතක් පටන් ගනිද්දී මේක ගොඩක් වැදගත්. |
| ඔයාට ප්‍රතිකාර කරන හැම දොස්තර කෙනෙක් එක්කම මේ ලැයිස්තුව බෙදාගන්න. | එතකොට අලුතෙන් දෙන බෙහෙත් හෝ විටමින් වර්ග (supplements) දැනට ගන්න බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්නේ නැහැ කියලා වෛද්‍යවරයාට තහවුරු කරගන්න පුළුවන්. |
| බෙහෙත් වල අතුරු ආබාධ (side effects) ගැන දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න. | යම් අතුරු ආබාධයක් මතු වුණොත්, ඒක හඳුනාගෙන ඉක්මනින් දැනුම් දෙන්න මේක උදව් වෙනවා. |
| රෝග ලක්ෂණ වැඩි වුණොත් බෙහෙත් වල වෙනසක් කරන්න ඕනද කියලා වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න. | තත්ත්වය නරක් වෙනවා නම්, සමහරවිට බෙහෙත් මාත්‍රාව වෙනස් කරන්න හෝ අලුත් බෙහෙතක් එකතු කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒ තීරණය ගන්න ඕන වෛද්‍යවරයා විතරයි. |
ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම නිතරම බලන්න
ඔයාගේ හදවතට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේවල් වලින් එකක් තමයි ලේ වල සීනි මට්ටම නිරෝගී මට්ටමක පවත්වා ගැනීම. හිතන්නකෝ, කාලයක් තිස්සේ ලේ වල සීනි ප්‍රමාණය වැඩිපුර තියෙනකොට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (Insulin Resistance) ඇතිවුණාම, ඒකෙන් ශරීරය ඇතුළේ ප්‍රදාහයක් (Inflammation) ඇතිවෙනවා. මේ ප්‍රදාහය නිසා ඔයාගේ රුධිර නාල වලට, ස්නායු වලට සහ හෘද පේශියට හානි වෙන්න පුළුවන්.
ඔයා නිතරම ලේ වල සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරනකොට, ඒක නිතරම ඉහළ මට්ටමක තියෙනවද කියලා ඔයාටම දැකගන්න පුළුවන්. එතකොට ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්න කලින්, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා බෙහෙත් වල පොඩි වෙනසක් කරලා හරි, ඒක ආයෙත් පාලනය කරගන්න ලේසියි. දවසකට කී පාරක් සීනි බලන්න ඕනද කියන එක ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාට කියයි.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →හැමදාම උදේට ඔයාගේ බර චෙක් කරන්න
හදවත දුර්වල වීමේ පළවෙනි සහ ප්‍රධානතම ලකුණක් තමයි කිසිම හේතුවක් නැතුව එකපාරටම බර වැඩිවීම. මේකට හේතුව තමයි හදවත හරියට ක්‍රියා නොකරනකොට ශරීරයේ දියර වර්ග එකතු වෙන්න පටන් ගන්න එක. ඒ නිසා, හැමදාම උදේට, නාන කාමරයට ගිහින් ආවට පස්සේ සහ උදේ කෑමට කලින්, ඔයාගේ බර කිරාගන්න.
මතක තියාගන්න, හැමදාම එකම තරාදියෙන් බර බලන්න. දවසක් ඇතුළත කිලෝ 1-1.5ක් (රාත්තල් 2-3) හෝ සතියක් ඇතුළත කිලෝ 2.5කට (රාත්තල් 5) වඩා බර වැඩිවෙනවා නම්, ඒක බරපතල ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට මේ ගැන කියන්න.
ඒ වගේම ඔයාගේ ශරීරය ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න. ඔයාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් දැනෙනවා නම්, නැත්නම් කකුල්, වළලුකර, පාද හෝ බඩ ප්‍රදේශය ඉදිමිලා වගේ දැනෙනවා නම්, ඒකත් වහාම දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දෙන්න ඕන තවත් වැදගත් හේතුවක්.
කෑම වේලට එළවළු ටිකක් එකතු කරගන්න පුරුදු වෙමුද?
ඔයාගේ දෛනික කෑම වේලට එළවළු ටිකක් වැඩිපුර එකතු කරගන්න එකෙන්, ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යයටත් ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා. එළවළු වල තියෙන පෝෂක කොටස්, අපි කලින් කතා කරපු ශරීරයේ ඇතිවෙන ප්‍රදාහයට (Inflammation) විරුද්ධව සටන් කරනවා. මේක ඔයාගේ හදවත ආරක්ෂා කරගන්න හරිම වැදගත්.
සරලවම කිව්වොත්, මේ ප්‍රදාහය කියන්නේ ශරීරය ඇතුළේ ඇතිවෙන පොඩි පොඩි ඉදිමීම් වගේ දෙයක්. මේක දිගුකාලීනව පැවතීම දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇතුළු රෝග ගණනාවකටම සම්බන්ධයි. මේකෙන් ඔයාගේ රුධිර නාල වලට හානි වෙන්න, ධමනි අවහිර වෙන්න සහ ලේ කැටි ගැහිලා හෘදයාබාධ ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි කරනවා.
තක්කාලි, බීට්, කේල් (Kale), නිවිති වගේ එළවළු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants) කියන විටමින් සහ පෝෂක කොටස් පිරිලා තියෙනවා. මේවායින් පුළුවන් ප්‍රදාහයෙන් ඔයාගේ හදවත සහ රුධිර නාල ආරක්ෂා කරන්න. මේ පෝෂක කොටස් ඔයාට වෙනත් ආහාර වලිනුත් ලබාගන්න පුළුවන්.
| හදවතට හිතකර ආහාර වර්ග | උදාහරණ |
|---|---|
| පලතුරු | විශේෂයෙන්ම බෙරි වර්ග, චෙරි, දොඩම් |
| කුළුබඩු | ඉඟුරු, කහ |
| තෙල් වර්ග | ඔලිව් තෙල් |
| ඇට වර්ග (Nuts) | ආමන්ඩ්, කජු, වෝල්නට්ස් |
| තෙල් සහිත මාළු | සැමන්, ටූනා (කෙලවල්ලා), සාඩින් |
| නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය | නිවුඩු හාලේ බත්, ඕට්ස්, කුරක්කන් |
| බෝංචි ඇට වර්ග | කඩල, කව්පි, මුං ඇට |
නියමිත වෙලාවට නින්දට යන්න
නිරෝගී හදවතකට අවශ්‍ය විවේකය ලබා දෙන විශ්වාසවන්තම ක්‍රමයක් තමයි නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම. ඒ කියන්නේ හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට ගිහින්, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන එක. නින්ද කියන්නේ දවස පුරාම වෙහෙසට පත්වුණු ඔයාගේ ශරීරයට, තමන්වම සුවපත් කරගන්න ලැබෙන වටිනාම කාලයයි.
හැබැයි, ඔයාට හදවතේ දුර්වලතාවයක් තියෙනවා නම්, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබාගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. හාන්සි වෙනකොට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් ඇතිවෙන එක, නැත්නම් නිතර නිතර මුත්‍රා කරන්න නැගිටින්න වෙන එක වගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට තියෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් නිසා සුවපහසු, නොකැඩෙන නින්දක් ලබාගන්න එක අසීරු වෙනවා.
ඔයාටත් මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒවා ඔයාගේ හෘද රෝගී තත්ත්වය හරියට පාලනය වෙලා නැහැ කියන එකේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හදවතට දෙන සමහර බෙහෙත් නිසාත් ඔයාට නිතර මුත්‍රා කරන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. නාන කාමරයට යන ගමන් නිසා ඔයාගේ නින්දට බාධා වෙනවා නම්, බෙහෙත් බොන වෙලාව වෙනස් කරන්න පුළුවන්ද කියලා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. ඒ වගේම, හවසට සහ රෑට බොන දියර ප්‍රමාණය අඩු කරන එකත් මේකට හොඳ විසඳුමක් වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබට දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග තත්ත්වයක් තිබේ නම්, බිය නොවන්න. ජීවන රටාවේ සිදු කරන කුඩා වෙනස්කම් මගින් ඔබට විශාල වෙනසක් ඇති කර ගත හැකිය.
- ඔබ ගන්නා සියලුම ඖෂධ පිළිබඳව, ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ අතුරු ආබාධ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර පැහැදිලි ලැයිස්තුවක් තබා ගන්න.
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ දෛනිකව ඔබේ බර පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. හදිසි බර වැඩිවීමක් දුටුවහොත් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා දැනුවත් කරන්න.
- එළවළු, පලතුරු සහ තෙල් සහිත මාළු වැනි හදවතට හිතකර ආහාර ඔබේ කෑම වේලට එකතු කර ගන්න.
- සුව නින්ද හදවතේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. නින්දට බාධා වන යම් රෝග ලක්ෂණයක් ඇත්නම්, ඒ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.