ရင်သားကင်ဆာနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဆရာဝန်က ရင်သားကင်ဆာရှိတယ်လို့ ပြောပြီးကတည်းက သင်ဟာ ကြီးမားတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ "အခု ဘာဖြစ်သွားလဲ"၊ "ဒါ သက်သာလာမှာလား"၊ "ကုသမှုကို ကျွန်မ ခံနိုင်ရည်ရှိပါ့မလား"၊ "ကျွန်မရဲ့ မိသားစု ဘာဖြစ်သွားမှာလဲ။" မေးခွန်းပေါင်း ထောင်ပေါင်းများစွာ ခေါင်းထဲမှာ ပြေးလွှားနေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီလိုခံစားချက်တွေ ရှိတာက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါက သင့်အတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလို စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ကင်ဆာကို ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ လူတိုင်းမှာ အဖြစ်များပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီစိုးရိမ်စိတ်က ဆက်ရှိနေပြီး ပိုပိုဆိုးလာမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ကုသမှုမှာ ပါဝင်နိုင်စွမ်းကိုတောင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှ ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။

စိုးရိမ်စိတ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီအရာတွေကို သင်ခံစားရပါသလား။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အချိန်တိုင်းရှိနေပြီး သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါ က သင့် ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ။

ရင်သားကင်ဆာနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ကြား ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်တွင် ကင်ဆာရောဂါရှိကြောင်း သိရှိရသည့်အခါတွင်သာမက ကုသမှုခံယူနေစဉ်နှင့် ကုသမှုပြီးနောက်တွင်ပါ တိုးပွားလာနိုင်သည်။

ကုသမှုခံယူနေစဉ်...

ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ဤကဲ့သို့သောအရာများသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါသည်-

• ယခင်က စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိခဲ့ဖူးပါက။
• ယခင်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖူးပါက။
• သင့်မှာ ထောက်ပံ့ဖို့ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေ မလုံလောက်ရင်။
• အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေးက နာကျင်မှုကို ကောင်းကောင်းမထိန်းချုပ်နိုင်ရင်။
• ကုသမှုသည် အီရိုဂဲ၏ အခြေအနေကို မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း မတိုးတက်စေသည့်အခါ။
• ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ထမင်းစားတာလိုမျိုး အရာတွေကို လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေတဲ့အခါ။

ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်...

ကုသမှု ပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ "အိုကေ၊ အားလုံးပြီးသွားပါပြီ" လိုမျိုး စိတ်သက်သာရာရသွားမယ့်အစား တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• အရင်က မကြာခဏ တွေ့နေကျ ဆရာဝန်တွေ၊ သူနာပြုတွေနဲ့ မတွေ့တော့တဲ့အခါ အထီးကျန်သလို ခံစားရတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတိုင်းကို ကြီးကြီးမားမား စဉ်းစားလာခြင်း။
• အလုပ်ပြန်ဝင်ပြီး အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ကျင့်သားရနေတဲ့အခါ။

စကားပြောကုထုံးက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေးတစ်ယောက် ၊ ဥပမာ စိတ်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် တစ်ယောက်ယောက်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ သင့်ဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။

• တစ်ဦးချင်းကုထုံး- ဤနေရာတွင် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများ၊ သင့်ဘဝပြောင်းလဲမှုများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများအားလုံးကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုနိုင်ပါသည်။
• သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော အတွေးပုံစံများကို နားလည်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် သင့်အား သင်ကြားပေးသည်။
• အုပ်စုလိုက် အစည်းအဝေးများ- သင့်ကဲ့သို့ ရင်သားကင်ဆာ ရင်ဆိုင်နေရသူများနှင့် စုဝေးပြီး စကားပြောဆိုသည့်အခါ "ငါတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး" ဟူသော ခံစားချက်ကို ရရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသော ခွန်အားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနည်းလမ်းများအပြင် မိသားစု အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် အပန်းဖြေမှု လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပါသလား။

တချို့လူတွေမှာ စကားပြောကုထုံးအပြင် ဆေးဝါးတွေလည်း လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေက ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းစတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတချို့ကို စိုးရိမ်စိတ်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာအတွက် ကုသမှုအနေနဲ့ tamoxifen (Tamoxifen) ဟော်မုန်းကုထုံးကို သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတချို့က ၎င်းရဲ့ အာနိသင်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ယောက်တည်း ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။

ဆေးဝါးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းအပြင်၊ သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာများစွာ ရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း- လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်း- အိပ်ရာမဝင်မီ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၄ နာရီအလိုတွင် အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း- စိုးရိမ်စိတ်ခံစားရတဲ့အခါ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ခေါင်းကနေ ခြေဖျားအထိ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကို စဉ်းစားပြီး အဲဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို ပြေလျော့နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အခြားအရာများ- မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်း၊ မိသားစုနှင့်အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဒိုင်ယာရီရေးခြင်း၊ သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတကိုနားထောင်ခြင်း၊ ရနံ့ကုထုံးအသုံးပြုခြင်းနှင့် ဘာသာရေးထုံးတမ်းစဉ်လာများတွင်ပါဝင်ခြင်းတို့သည်လည်း သင့်အား ကြီးမားသောသက်သာမှုပေးနိုင်ပါသည်။