ကျောနာနေလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကျောနာတာမျိုး မရှိဖူးတဲ့သူကို ရှာရခက်တယ် မဟုတ်လား။ အိပ်စက်ချိန် မှားယွင်းတာ၊ လေးလံတဲ့ပစ္စည်းတွေ မတာ၊ ဒါမှမဟုတ် လုပ်လို့မရတဲ့အရာတစ်ခုကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့တဲ့အထိ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျောနာခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ အဖြစ်များပေမယ့် နာကျင်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဒီလို ခါးနာရတာလဲ။

ကျောနာခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာရခက်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်မိတဲ့ အမှားသေးသေးလေးတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ လေးလံတဲ့ပုံး ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်ငွေ့ဘူးလိုမျိုး တစ်ခုခုကို မှားယွင်းစွာ မ,မိဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် ကျောကြွက်သားတွေနဲ့ ကျောရိုးဆစ်တွေပေါ် ဖိအားက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအခြေအနေဟာ မတော်တဆမှု ဒါမှမဟုတ် လဲကျမှု အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးထက် ပိုပြီးတော့၊ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများစု ကျောနာရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက သူတို့ဟာ တူညီတဲ့ အနေအထားမှာ အချိန်အများကြီးကုန်ဆုံးနေလို့ပါ။ အထူးသဖြင့် ရုံးမှာ ထိုင်ခုံမှာထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာထိုင်တာလိုမျိုးပေါ့။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တွေကတောင် ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ "ထိုင်ပြီးနေထိုင်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ" ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မပေးခဲ့တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောကြွက်သားတွေဟာ အားနည်းလာပြီး တောင့်တင်းလာပြီး နာကျင်လာပါတယ်။

ကျောနာတဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက - ရွှေ့ပါ။

ခါး နာ တဲ့အခါ လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ အိပ်ရာထဲမှာ လှဲပြီး အနားယူတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ လုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံး အမှားတွေထဲက တစ်ခုပါ။

အိပ်ရာထဲမှာပဲနေတဲ့အခါ ကျောကြွက်သားတွေ မာကျောလာပြီး အားနည်းလာပြီး ပျောက်ကင်းဖို့ နှေးကွေးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွနေဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အမှန်တော့၊ ကျောနာကျင်မှုက ပြင်းထန်နိုင်ပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ထိခိုက်မှုတော့ ရှားပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုကို မကြောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ လှုပ်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်တော်လဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသပါ။ နာကျင်မှုအဆင့်က ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ သူ ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ!

ကျွန်ုပ်တို့ ထိုင်ပုံ၊ ရပ်ပုံ၊ လမ်းလျှောက်ပုံနှင့် အိပ်ပုံ—ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား—သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုသည်မှာ သင့်ကျောရိုးရှိ အရိုးအားလုံးသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းပါက သင့်ကျောရိုးကြွက်သားများ တင်းမာပြီး မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားပေးကာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းမလဲ။ သင့်အား ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်!

သင်အိပ်စက်ပုံကလည်း သင့်ကျောနာကျင်မှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ပုံအနေအထားက ဘေးတစ်စောင်း အိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပက်လက်အိပ်တာပါ။ ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်တာက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက အသက်ရှူဖို့ တစ်ညလုံး ခေါင်းကို တစ်ဖက်ကို လှည့်နေရပါတယ်။ ဒါက လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘေးတစ်စောင်းအိပ်မယ်ဆိုရင် ဒူးတွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားအိပ်တာက တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ညီညာစေပြီး ကျောပေါ်ဖိအားကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်းသည်လည်း ကုစားနည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံ ကျောနာခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြောင့် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်သိပါသလား။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကျောနဲ့ လည်ပင်းက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပါတယ်။ ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေရင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ခြင်းသည်လည်း ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နှိပ်နယ် ပေးခြင်းက တင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• တချို့အတွက် အပ်စိုက်ကုထုံးလိုမျိုးတွေက အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်း ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးကာ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးက သူမ၏အတွေ့အကြုံကို ဤသို့ဖော်ပြခဲ့သည်- "နာကျင်မှုကြောင့် ကျွန်မ ကောင်းကောင်းမလှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ အချိန်တွေရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေအတွင်းမှာ ကျွန်မ တရားထိုင်ခဲ့တယ်။ ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်လက်မချင်းစီတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမယ်လို့ မြင်ယောင်မိတယ်။ နားကြပ်တပ်ပြီး ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ကခုန်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်မိတယ်။ အဲဒီအတွေးက ကျွန်မကို ဘဝသစ်တစ်ခု ယူဆောင်လာပေးခဲ့တယ်။"

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ကျောနာကျင်မှုဟာ ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်အတွင်း ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။

• နာကျင်မှုသည် ၄ ​​ပတ်ခန့်ကြာပြီးနောက် မသက်သာပါက။
• နာကျင်မှုသည် ၁၂ ပတ် (၃ လ) ထက်ပို၍ ကြာရှည်နေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက။
• ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော သတိပေးလက္ခဏာများ- ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူ ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက နှောင့်နှေးမနေပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး နာကျင်မှု၏ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ကာ သင်လိုအပ်သော ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။

ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ ဆရာဝန်