သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းအတိအကျကို သိလိုပါသလား။ (ရာသီစက်ဝန်းဇယား)

ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ သင်မကြာခဏ တွေးမိတဲ့ အရာတစ်ခုက "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်တော့လဲ" ဆိုတာပါပဲ။ "ဘယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်မှာလဲ" ဆိုတာပါပဲ။ အဖြေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိပါတယ်။ လစဉ် ရာသီစက်ဝန်း လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ယန္တရားကို သင်နားလည်မယ်ဆိုရင် ဒီမေးခွန်းရဲ့ အဖြေကို ရှာဖွေဖို့က သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရာသီလာခြင်းနဲ့ ရာသီစက်ဝန်းက ကွဲပြားတဲ့အရာနှစ်ခုပါ!

အရင်ဆုံး ဒီအရေးကြီးတဲ့အချက်ကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။ လူအများစုက "ရာသီစက်ဝန်း" ဆိုတာ လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းတစ်ခုသာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါမှားပါတယ်။ ရာသီလာခြင်းဟာ ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရာသီစက်ဝန်းဆိုတာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ စီးရီးတစ်ခုပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၈ ရက်ကနေ ၃၅ ရက်အထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။ ဒီစက်ဝန်းမှာ အဓိကအဆင့်လေးဆင့်ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးမယ့် မျိုးပွားနိုင်စွမ်း အသိပညာပေး နည်းလမ်းများ (FAMs)

သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ရက်တွေ ဒါမှမဟုတ် မျိုးဥကြွေတဲ့ရက်တွေကို တိတိကျကျသိရှိနိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို မျိုးပွားနိုင်စွမ်း အသိပညာပေး နည်းလမ်းများ (FAMs) လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ကို မိသားစုစီမံကိန်းချတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း အသုံးပြုကြပါတယ်။

အဓိကနည်းလမ်းအချို့မှာ-

• ကာလများအကြား ရက်များကို ရေတွက်ခြင်း (ပြက္ခဒိန်နည်းလမ်း)
• နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ( BBT ) တိုင်းတာခြင်း
• သားအိမ်ခေါင်းအချွဲစစ်ဆေးခြင်း

ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အတူတကွ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းသုံးခုလုံးကို အတူတကွအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းအကြောင်းကို ပိုမိုနားလည်လာနိုင်ပါတယ်။

ပြက္ခဒိန်နည်းလမ်း- ရက်များကိုရေတွက်ခြင်းဖြင့် မျိုးပွားနိုင်သောအချိန်ကို ရှာဖွေပါ။

ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင်လုပ်ရမှာက ရာသီလာတဲ့ရက်တွေကို ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်သားထားရုံပါပဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် မျိုးဥကြွေတဲ့နေ့နဲ့ မျိုးဥကြွေမယ့်ရက်မတိုင်ခင် ၅ ရက်ဟာ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ အခွင့်အလမ်းအများဆုံးအချိန်ပါ။ ဒီကာလကို "မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ ကာလ " လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

၁။ သင့်ရာသီစက်ဝန်းတွင် ရက်အရေအတွက်ကို ရှာပါ- သင့်ရာသီလာသည့် ပထမဆုံးနေ့ကို "နေ့ ၁" အဖြစ် မှတ်သားပါ။ ထို့နောက် သင့်နောက်ထပ်ရာသီလာသည့်နေ့ကို မှတ်သားပါ။ ဤရက်စွဲနှစ်ခုကြားရှိ ရက်အရေအတွက်သည် သင့်ရာသီစက်ဝန်း၏ အရှည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်လနှင့်တစ်လ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် အနည်းဆုံး ၆ လကြာ ၎င်းကို မှတ်သားထားပါ။

၂။ ပျမ်းမျှရက်အရေအတွက်ကို ရှာပါ- သင်မှတ်တမ်းတင်ထားသော ዑደብတစ်ခုစီ၏ ရက်အရေအတွက်ကို ပေါင်းထည့်ပြီး ዑደብ အရေအတွက်ဖြင့် စားပါ။

သင့်ရဲ့ ပထမရာသီစက်ဝန်းက ၃၀ ရက်၊ ဒုတိယရာသီစက်ဝန်းက ၂၈ ရက်၊ တတိယရာသီစက်ဝန်းက ၂၇ ရက်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ၃၀+၂၈+၂၇ = ၈၅။ အခု ၈၅ ကို ၃ နဲ့စားရင် ၂၈.၃ ရပါတယ်။ အဲဒါကို ၂၈ လို့ ခေါ်ရအောင်။

၃။ သင့်ရဲ့ မျိုးပွားနိုင်စွမ်း ကန့်သတ်ချက်ကို တွက်ချက်ပါ-

• သင့်ရဲ့ အတိုဆုံးရာသီစက်ဝန်းကနေ ၁၈ ရက်ကို နုတ်ပါ ။ အထက်ပါ ဥပမာမှာ ၂၇ - ၁၈ = ၉။ ဒါက သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ ရာသီ ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့ပါ။
• သင့်ရဲ့ အရှည်ဆုံးရာသီစက်ဝန်းကနေ ၁၁ ရက်ကို နုတ်ပါ ။ ဥပမာ ၃၀ - ၁၁ = ၁၉။ ဒါက သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ ရာသီကာလ ပြီးဆုံးဖို့များတဲ့နေ့ပါ။

ဆိုလိုတာက ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ ၉ ရက်ကနေ ၁၉ ရက်အတွင်း လိင်ဆက်ဆံရင် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

အရေးကြီးသည်- သင့်ရာသီစက်ဝန်းသည် အလွန်မမှန်ပါက (ရက်အရေအတွက်သည် တစ်လနှင့်တစ်လ အလွန်ကွာခြားပါက) သို့မဟုတ် ၂၇ ရက်ထက်တိုပါက ဤနည်းလမ်းသည် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် (BBT) တိုင်းတာခြင်း

ဒါက နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ BBT ဆိုတာ မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံးနိုးထတဲ့အချိန်၊ အိပ်ရာကမထခင်နဲ့ လုံးဝအနားယူနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ အခြေခံခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပါ။ မျိုးဥကြွေပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာ အနည်းငယ်မြင့်တက်လာပြီး (တစ်ဒီဂရီအောက်) နောက်တစ်ကြိမ်ရာသီလာတဲ့အထိ အဲဒီမှာပဲရှိနေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်မယ်ဆိုရင် ဒီသိမ်မွေ့တဲ့ပြောင်းလဲမှုကို သင်သိရှိနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

• ပုံမှန်သာမိုမီတာနဲ့ တိုင်းတာလို့ မရပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေခံသာမိုမီတာကို သုံးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကပဲ ဒီသိမ်မွေ့တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ပြသနေတာပါ။
• မနက်တိုင်း အိပ်ရာထခါနီးမှာ တစ်ချိန်တည်းမှာ အပူချိန်တိုင်းပါ။
• ရရှိလာသောတန်ဖိုးကို စာအုပ် သို့မဟုတ် အက်ပ်တွင် ချက်ချင်းမှတ်တမ်းတင်ပါ။

ဒီနည်းလမ်းက သင်မျိုးဥထွက်တဲ့အချိန်ကိုပဲ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်မှာတော့ ပုံစံတစ်ခုကို သင်မှတ်မိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်အပူချိန် ၃ ရက်ကြာ မြင့်တက်နေမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။

သားအိမ်ခေါင်းအချွဲစစ်ဆေးခြင်း

သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကပဲ သားအိမ်ခေါင်းကနေ အရည်ဆင်းတာကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မျိုးဥကြွေချိန်နီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီအရည်ဆင်းတဲ့ ပမာဏ၊ အရောင်နဲ့ အသွင်အပြင် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

မျိုးဥကြွေချိန် မတိုင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် ဤအရည်များသည် စေးကပ်ပြီး နို့ရောင်သမ်းနေနိုင်သည်။ သို့သော် မျိုးဥကြွေချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ အရည်များသည် ကြည်လင်ပြီး ချော်ထွက်တတ်ပြီး ကြက်ဥအကာကဲ့သို့ ဖြစ်လာသည်။ လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းကြားတွင် ညှစ်လိုက်သောအခါ ၎င်းသည် ဆန့်ထွက်သွားသည်။ ဤအခြေအနေသည် ၃-၄ ရက်ကြာသည်။ ဤအချိန်သည် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ အများဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်-မိန်းမကိုယ် သန့်ရှင်းရေးအတွက် ဆေးကြောသန့်စင်ဆေး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် အချို့သော ရောဂါပိုးများကြောင့် ဤအရည်ထွက်ခြင်း၏ သဘောသဘာဝကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော ဆေးကြောသန့်စင်ဆေး အမျိုးအစားများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလေ့မရှိပါ။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားအရာတွေ

မျိုးဥထွက်နှုန်း ခန့်မှန်းကိရိယာကိရိယာများ (OPK များ)

ဒါတွေက အိမ်တွင်းစမ်းသပ်ကိရိယာတွေပါ။ ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးကိရိယာနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ မျိုးဥကြွေချိန်မတိုင်ခင် မြင့်တက်လာတဲ့ luteinizing hormone (LH) ပမာဏကို တိုင်းတာပါတယ်။ ရလဒ်က positive ဖြစ်ရင် ၂၄ နာရီကနေ ၃၆ နာရီအတွင်း မျိုးဥကြွေမယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) လိုမျိုး အခြေအနေရှိသူတွေအတွက် ဒါတွေက တိကျမှုမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ

အမျိုးသမီးအချို့သည် မျိုးဥကြွေချိန်ဝန်းကျင်တွင် ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ဖောင်းပွခြင်း
• ရင်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့ခြင်း
• ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း
• လိင်စိတ်ဆန္ဒ မြင့်တက်လာခြင်း
• စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများ
• အနည်းငယ် အစက်အပြောက်များ

ဒီလက္ခဏာတွေက လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီပုံစံကို သင်ကိုယ်တိုင် မှတ်မိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။