လူတွေရှေ့မှာ လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ စကားပြောရတာကိုလည်း ကြောက်လား။ အဲဒါ (လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ / လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကြောက်ရွံ့မှု) လား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လူသစ်တွေနဲ့တွေ့ဆုံတဲ့အခါ၊ လူအုပ်ရှေ့မှာ စကားပြောတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကိုကြည့်တဲ့အခါ စိတ်လှုပ်ရှားတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ “ငါ တစ်ခုခုမှားလုပ်မိမှာလား။ တခြားသူတွေ ငါ့ကို ဘယ်လိုထင်ကြမလဲ။ ငါ ချန်လှပ်ခံရမှာလား” လို့ တွေးမိဖူးလား။ ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုမျိုးကို တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေရင် ၊ အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေကို လွတ်သွားရင်၊ ရှက်ရွံ့တာထက် ပိုပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးအကြောင်း ပြောနေကြတာပါ။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် `လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` (ယခင်က `လူမှုရေးကြောက်ရွံ့မှု` ဟုလူသိများသည်) ဆိုသည်မှာ အခြားသူများက သင့်ကို ဝေဖန်မည်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မကောင်းမြင်မည် သို့မဟုတ် သင့်ကို ကြည့်မည်ကို ပြင်းထန်ပြီး အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့နေ သည့် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် အသေးအဖွဲစိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲ သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။

သင်သည် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို မတူညီသော လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• လူသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံတဲ့အခါ။
• ရုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စာသင်ခန်းထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် တင်ဆက်မှုတစ်ခုပေးရတဲ့အခါ။
• ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် အဆင်ပြေပါသည်၊ အဝင်ခေါ်ဆိုမှုကို ဖြေကြားရန်လည်း အဆင်ပြေပါသည်။
• အများသုံး အိမ်သာကို အသုံးပြုပါ။
• စတိုးဆိုင် သို့မဟုတ် စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်သို့ သွားပြီး အကူအညီတောင်းပါ။
• တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ "ချိန်းတွေ့" တဲ့အခါ။
• အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရှေ့တွင် မေးခွန်းတစ်ခုကို ဖြေဆိုပါ။
• တခြားသူတွေရှေ့မှာ စားပါ။
• အလုပ်အင်တာဗျူးသွားဖြေတဲ့အခါ။

ဤအရာအားလုံး၏ အရင်းအမြစ်မှာ "အခြားသူများက ကျွန်ုပ်ကို ဝေဖန်မည်၊ ငြင်းပယ်မည်၊ ရှက်ရွံ့မည်" ဟူသော ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်သည်။

ဒီအခြေအနေကြောင့် ဘယ်သူတွေ အများဆုံးထိခိုက်လဲ။

လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါသည် မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများသည် အသက် ၂၀ မတိုင်မီ စတင်လေ့ရှိသည်။ အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် ဤအခြေအနေကို အနည်းငယ်ပိုမိုတွေ့ရှိရသည်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဒါဟာ ထူးဆန်းတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ လူ ၁၀၀ မှာ ၅ ယောက်ကနေ ၁၀ ယောက်အထိ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ရှိနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ်။ ဒါဟာ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါတွေနဲ့ စိတ်ကျရောဂါတွေပြီးရင် တတိယအဖြစ်အများဆုံး စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့် အမျိုးမျိုးရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ 'လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ' မှာ အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် တချို့ကိုတော့ အနည်းငယ်ပိုပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သလို တချို့ကိုလည်း အလွန်ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

• အပျော့စား လူမှုရေး စိုးရိမ်ပူပန်မှု - ဤလူများတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိသည်။သူတို့ခံစားရပေမယ့်လည်း လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ ပါဝင်ဆောင်ရွက်ကြပြီး တစ်နည်းနည်းနဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိကြပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ဟာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို လူမှုရေးအခြေအနေတစ်မျိုးမှာပဲ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တခြားသူတွေရှေ့မှာ စားသောက်ရမှာကိုပဲ ကြောက်ကြပေမယ့် တခြားအရာတွေကိုတော့ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။
• အလယ်အလတ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု- ဤလူများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် လူမှုရေးအခြေအနေအချို့ကို ရှောင်ရှားနေစဉ်တွင် အချို့သောလူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ရုံးတွင် အဖွဲ့ငယ်တစ်ခုနှင့် စကားပြောနိုင်သော်လည်း အစည်းအဝေးကြီးတစ်ခုတွင် စကားပြောရန် ကြောက်ကြသည်။
• အလွန်အမင်း လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု- ဤလူများသည် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် အလွန်ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းပင် ခံစားရနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် လူမှုရေးအခြေအနေများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားကြသည်။ ဤလူများသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတိုင်းလိုလိုတွင် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ပါတီပွဲတစ်ခုကို ဖိတ်ကြားခံရရင် ပါတီပွဲမတိုင်ခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ စိုးရိမ်စိတ်ဝင်လာပြီး “ငါ ဘာလုပ်ရမှာလဲ၊ ဘယ်သူမှ ငါ့ကို ဂရုမစိုက်ဘူးလား” လို့ တွေးနေမိတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို “ကြိုတင်စိုးရိမ်စိတ်” လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ “ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ” ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဤအဆင့်များသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအခြေအနေသည် မည်သည့်အဆင့်ဖြစ်ပါစေ၊ ၎င်းသည် သင့်ဘဝတွင် သင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုကို ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ရှက်ရွံ့မှုသက်သက်ကြားက ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒီနေရာက လူအတော်များများ ဇဝေဇဝါဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ရှက်တတ်တာက ကျွန်တော်တို့အားလုံး တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရတဲ့အရာပါ။ နေရာအသစ်တစ်ခုကိုသွားပြီး သူစိမ်းတွေရှေ့မှာ ရောက်တဲ့အခါ နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။

သို့သော် `လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` သည် ထိုထက်များစွာ ကျယ်ပြန့်သော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း- 'လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ' ဖြင့် သင်ခံစားရသော ကြောက်ရွံ့မှုသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဆက်လက်အနှောင့်အယှက်ပေးနေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ခုဝယ်ရန် စတိုးဆိုင်သို့ မသွားနိုင်တော့ခြင်း၊ ဘတ်စ်ကားစီးရန် သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် စကားမပြောနိုင်တော့သည့်အထိ သင့်အား ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
• ကြောက်ရွံ့မှုပြင်းထန်မှု- `လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` တွင်ခံစားရသောကြောက်ရွံ့မှုသည် ရိုးရိုးရှက်ရွံ့မှုတွင်ခံစားရသောကြောက်ရွံ့မှုထက် များစွာပိုမိုအားကောင်းပြီး ထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။
• ရှောင်ရှားခြင်း- ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် သင့်အား လူမှုရေးအခြေအနေများစွာကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ရှောင်ရှားစေသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်ခါတစ်ရံ ရှက်ရွံ့တတ်တဲ့အကျင့်က သင့်ရဲ့ပညာရေး၊ အလုပ်အကိုင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးတွေကို ကြီးကြီးမားမားသက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါက ဒါတွေအားလုံးအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

လူအတော်များများက ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ “စရိုက်”၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာလို့ ထင်မြင်ယူဆကြတာကြောင့် အကူအညီမရှာကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သုတေသီများနှင့် ဆရာဝန်များသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သော်လည်း အောက်ပါအချက်များသည် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်ဟု ၎င်းတို့ယုံကြည်ကြသည်-

• မိသားစုရာဇဝင် (`မျိုးရိုးဗီဇ`): သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါရှိခဲ့ပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများပါသည်။ သို့သော် ထိုမျိုးရိုးဗီဇဆက်စပ်မှု မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို အတိအကျမသိရသေးပါ။
• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် : ၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့နှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများ- ၎င်းသည် ငယ်စဉ်က ပြင်းထန်သောဝေဖန်မှု၊ အနိုင်ကျင့်မှု၊ ရှက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် မိဘများ၏ အလွန်အကျွံထိန်းချုပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

`လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` ရှိသူသည် အခြားသူများရှေ့တွင် တစ်ခုခုလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လူစည်ကားသောနေရာတွင် ရှိနေသည့်အခါ ကွဲပြားသော ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အပြုအမူများနှင့် အတွေးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ-

• မျက်နှာနီရဲလာပြီး ချွေးတွေအရမ်းထွက်ကာ လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေ တုန်လာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း သိသိသာသာ မြန်လာပါတယ်။
• ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• သူတို့နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ တခြားသူတွေရဲ့ မျက်လုံးကို စိုက်ကြည့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျောက်တုံးနဲ့တိုက်မိသလို တောင့်တင်းပြီး မသက်မသာဖြစ်နေပါတယ်။

အတွေးများနှင့် အပြုအမူများနှင့် ဆက်စပ်သော ဝိသေသလက္ခဏာများ-

• သူတို့ဟာ တခြားသူတွေရှေ့မှာ ရှိနေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အမင်း တွေးတတ်ကြပါတယ် (သူတို့ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းသတိထားမိလာကြတယ်)။
• ကျွန်မ အမြဲတမ်း ရှက်ရွံ့တယ်၊ ရှက်ရွံ့တယ်၊ မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။
• ကျွန်တော့်စိတ်တွေ ဗလာဖြစ်သွားပြီး ဘာပြောရမှန်းတောင် မတွေးတတ်ဘူး။
• “တခြားသူတွေက ငါ့ကို ဝေဖန်ကြလိမ့်မယ်၊ ငြင်းပယ်ကြလိမ့်မယ်၊ ငါ့ကို အရူးလို့ ထင်ကြလိမ့်မယ်” လိုမျိုး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက ဆက်တိုက် ပေါ်လာနေတယ်။
• တခြားလူတွေ၊ အထူးသဖြင့် သူစိမ်းတွေရှိတဲ့ နေရာတွေကို သွားပြီး သူတို့နဲ့ စကားပြောဖို့ ကျွန်မ ကြောက်ပြီး တွန့်ဆုတ်နေပါတယ်။
• လူစည်ကားတဲ့နေရာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဤအခြေအနေကို ဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှ ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်းက ထုတ်ဝေသော Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) မှ စံနှုန်းများကို အသုံးပြုကြသည်။

ထိုစံနှုန်းအချို့မှာ-

• အခြားသူများက သင့်ကို အပျက်သဘောဆောင်စွာ ဝေဖန်မည် သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့စေမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် လူမှုရေးအခြေအနေများအပေါ် အဆက်မပြတ်၊ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• ကြောက်ရွံ့ဖွယ်ကောင်းသော လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ခြင်း။
• ပေါ်ပေါက်လာသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သည်ထက် များစွာပိုများသည်။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ (လေ့လာမှု၊ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
• ဤကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ ဆေးမှတ်တမ်း၊ သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ရှိမရှိ မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အနည်းဆုံး ၆ လကြာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေတာ ကို လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။

ဒါကို သိရှိနိုင်ဖို့ အထူးစစ်ဆေးမှု ရှိပါသလား။

ဒီအတွက် အထူးသွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် စကင်န်ဖတ်စစ်ဆေးခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေနဲ့ စိတ်ပညာရှင်တွေက သင်ကြုံတွေ့နေရတာတွေကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်နိုင်ဖို့ အထူးမေးခွန်းလွှာတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ အဲဒီမေးခွန်းလွှာတွေအတွက် သင့်ရဲ့အဖြေတွေကို အခြေခံပြီး သင်ဟာ 'လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ' ရှိမရှိ ကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။

ဒီအတွက် ကုသမှုရှိပါသလား။

လုံးဝဟုတ်ပါတယ်။ `လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` ဆိုတာ ကုသလို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ အဓိက ကုသမှုနည်းလမ်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (`သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး – CBT`)

၂။ ဆေးဝါးများ – အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ။

`(သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး – CBT)` ဆိုတာ ဘာလဲ။

CBT ဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော၊ အသုံးမဝင်သော အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဟာ ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လပေါင်းများစွာအတွင်း အစည်းအဝေးတွေ အများကြီးတက်ရောက်ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်ကို စကားပြောပြီး မေးခွန်းများမေးကာ သင့်ပြဿနာတွေကို တခြားနည်းလမ်းနဲ့ ကြည့်ရှုဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ခက်ခဲတဲ့ လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပုံကို သင်လေ့လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ဆေးဝါးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်များသည် `လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ´ အတွက် ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကို ညွှန်းကြသည်။

• SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ဆေး အမျိုးအစား တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအတွက် ညွှန်ကြားထားသော ပထမဆုံးဆေးဝါးများ ဖြစ်သည်။ ဥပမာ- fluoxetine (Prozac®)၊ sertraline (Zoloft®)၊ paroxetine၊ citalopram၊ escitalopram။
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): ၎င်းသည် `စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ဆေး` အမျိုးအစားလည်း ဖြစ်သည်။ ဥပမာ- `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`။
• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းစ်- ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ကာလတိုအတွင်းသာ ပေးလေ့ရှိသည်။ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ အာနိသင်ပြသည်အထိ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ပေးလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် စွဲလမ်းစေနိုင်သောကြောင့် ရေရှည်အသုံးပြုရန် မကောင်းပါ။ ဥပမာ- လိုရာဇီပမ်၊ အယ်လ်ပရာဇိုလမ် ။
• ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ : ဤဆေးအမျိုးအစားကို သွေးတိုးရောဂါအတွက် ညွှန်ကြားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် 'လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု' တွင် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် လက်တုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာ- `propranolol`၊ `metoprolol`။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဆေးပမာဏကို ရှာဖွေဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကုသမှုကို စတင်ဖို့ပါပဲ။ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ဆေးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ဤဆေးဝါးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်သောက်သော ဆေးဝါးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ပေါ် မူတည်သည်။ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို စတင်မသောက်သုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဝါးအာနိသင်ပြဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ (SSRIs နှင့် SNRIs) သည် အာနိသင်ပြရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် (၄-၆ ပတ်ခန့်) ကြာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးသောက်သည်နှင့် ချက်ချင်း ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုကို မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဆက်လက်သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
• `ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းစ်` ကဲ့သို့သော စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများသည် လျင်မြန်စွာ အာနိသင်ပြပါသည်။ သို့သော် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ၎င်းတို့ကို ရေရှည်အသုံးမပြုကြပါ။
• ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလည်း လျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ တိကျသောအကြောင်းရင်းများကို စုံစမ်းစစ်ဆေးနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အောက်ပါတို့သည် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်-

• မျိုးရိုးဗီဇ: မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ဤရောဂါရှိပါက။
• မိဘအပြုအမူ- မိဘများသည် ငယ်စဉ်က အလွန်အကျွံ ထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မိဘအုပ်ထိန်းမှုကို ကျူးကျော်ခြင်း ပြုလုပ်ခဲ့လျှင်။
• ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ။

ဒီအခြေအနေအတွက် အလားအလာက ဘယ်လိုရှိလဲ။ `(ခန့်မှန်းချက်)`

လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသူများသည် ကုသမှုကို အလွန်ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် CBT၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားချက်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်ရှိသောဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဆေးဝါးပမာဏနည်းနည်းဖြင့် သောက်သုံးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ အခြားသူများမှာမူ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို အချိန်တိုအတွင်းသာ လိုအပ်နိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကုသမှုမခံယူရင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမခံယူရင် ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့ပညာရေး၊ အလုပ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးနဲ့ ဘဝပျော်ရွှင်မှုကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အရက်သုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဒီအခြေအနေ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရှိနေဦးမှာလဲ။

ကုသမှုမခံယူပါက လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်ရှိသောဘဝတစ်လျှောက်လုံး လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကို ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူသူများသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျှော့ချထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်အတူ နေထိုင်ရန်နှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းကို အလျှော့မပေးဘဲ ရင်ဆိုင်ရန် သင်ယူကြသည်။

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်ပါသလား။

ကုသမှုမရှိဘဲ `လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` မှ လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားရောဂါများကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည်လည်း ကုသမှုလိုအပ်သည်။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း `CBT` နှင့် ဆေးဝါးများသည် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

သင့်မှာ 'လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ' ရဲ့ လက္ခဏာတွေရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ နည်းနည်းတော့ မသက်မသာဖြစ်ပြီး ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပေမယ့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်က သင့်အား ဤရောဂါရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ကျန်းမာနေစေရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်-

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပြီး နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာရာရသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ရေရှည်တွင် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားထားပါက အချိန်မှန်နှင့် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးပါ။ ဆေးပမာဏကို မကျော်ပါနှင့်။
• `CBT` ကဲ့သို့သော အကြံပေးဆွေးနွေးပွဲသို့ သင်သွားပါက ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ထိုအစည်းအဝေးများကို တက်ရောက်ပါ။
• သင့်ကိုနားလည်ပေးသော မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီတောင်းခံပါ။ သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ၎င်းတို့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
• လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသူများနှင့် တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပြီး အတွေ့အကြုံများ မျှဝေနိုင်သည့် အထောက်အပံ့အဖွဲ့များကို ရှာဖွေပါ။
• သင့်ဆရာဝန်ကို မှန်မှန်ပြသပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်တွင် 'လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ' ၏ လက္ခဏာများရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးပြသပြီး ဆွေးနွေးပါ။ ကုသမှုစတင်ခြင်းသည် သင် သက်သာလာပြီး သင့်ဘဝကို အပြည့်အဝနေထိုင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ကုသမှုခံယူနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုက အလုပ်မဖြစ်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်တာကို ရပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပမာဏကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မပြောင်းလဲပါနဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် အကူအညီတောင်းခံခြင်းသည် အနည်းငယ်ခက်ခဲပြီး မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ အောက်ပါမေးခွန်းများကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကုထုံးပညာရှင်၊ စိတ်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါသလား။
• အဲဒီလိုလူတွေရှိရင် ကောင်းမွန်တဲ့၊ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့သူတွေကို အကြံပြုပေးနိုင်မလား။
• `လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` အတွက် သောက်နိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပါသလား။
• ဒီရောဂါရှိသူတွေအတွက် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေ ရှိတယ်ဆိုတာ သိလား။
• ဒီအကြောင်း ပိုလေ့လာဖို့ ဖတ်လို့ရတဲ့ စာအုပ်တွေ ရှိပါသလား။
• ဒီအခြေအနေရှိတယ်ဆိုတာ သိပြီးတဲ့နောက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာဆက်လုပ်သင့်လဲ။

လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါနှင့် agoraphobia အကြားကွာခြားချက်ကားအဘယ်နည်း။

ဤနှစ်ခုစလုံးသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်သော်လည်း နှစ်ခုကြားတွင် ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။

• `လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` ဆိုသည်မှာ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် အကဲဖြတ်ခံရခြင်း၊ စိုက်ကြည့်ခံရခြင်းနှင့် ရှက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း ဖြစ်သည်။
• `agoraphobia` ရှိသူတစ်ဦးသည် အချို့သောနေရာများတွင် (ဥပမာ- လူစည်ကားသောနေရာများ၊ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းနေသူများ ဘတ်စ်ကားများ၊ ရုပ်ရှင်ရုံများ) သို့မဟုတ် အချို့သောအခြေအနေများတွင် (ဥပမာ- အိမ်မှတစ်ယောက်တည်းထွက်ခွာခြင်း) တွင် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အကူအညီမဲ့မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် ထိုကဲ့သို့သောနေရာတွင် တစ်စုံတစ်ခုမှားယွင်းသွားပါက (ဥပမာ- `ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း` ဖြစ်ပါက) ထွက်ပြေးရန်ခက်ခဲပြီး အကူအညီရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း စိုးရိမ်ကြသည်။ `agoraphobia` သည် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်ထက်ပိုသော `ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း` ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသော စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကြောက်ရွံ့မှုကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

တကယ်တော့ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ ကွာခြားချက် သိပ်မရှိပါဘူး။ `လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` ရဲ့ အရင်နာမည်က `လူမှုရေးကြောက်ရွံ့မှုရောဂါ` ပါ။ ၁၉၉၄ ခုနှစ် မတိုင်ခင်က တစ်စုံတစ်ယောက်ကို `လူမှုရေးကြောက်ရွံ့မှု` လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ရင် အဓိကအားဖြင့် တခြားသူတွေရှေ့မှာ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါ (ဥပမာ- မိန့်ခွန်းပြောတဲ့အခါ၊ သီချင်းဆိုတဲ့အခါ) ခံစားရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၁၉၉၄ ခုနှစ်မှာ `စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများဆိုင်ရာရောဂါများလက်စွဲ (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM)` က နာမည်ကို `လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` လို့ ပြောင်းလဲခဲ့ပြီး ရောဂါရှာဖွေဖို့ စံနှုန်းတွေကို တိုးချဲ့ခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းမှာ တခြားသူတွေရှေ့မှာ ဖျော်ဖြေရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းအပြင် ဝေဖန်ပြစ်တင်ခံရမှာနဲ့ စိုက်ကြည့်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူတစ်ဦးကို သင်မည်သို့ကူညီမည်နည်း။

သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြပါက သင်ကူညီနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအကြောင်း လေ့လာပါ- သူ သို့မဟုတ် သူမ ဘာတွေကြုံတွေ့နေရလဲဆိုတာကို တိတိကျကျနားလည်ဖို့ ဒီရောဂါအကြောင်း ဖတ်ရှုပါ။ အရာအားလုံးကို သင်သိတယ်လို့ မယူဆပါနဲ့။
• သူတို့ကို ကရုဏာနဲ့ နားလည်မှုနဲ့ ဆက်ဆံပါ- သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ "အဲဒါ ဘာလဲ၊ ငါ့ရင်ထဲက ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပဲ" လိုမျိုး မပြောပါနဲ့။ သူတို့ကို နားထောင်ပေးဖို့နဲ့ ပံ့ပိုးပေးဖို့ မင်းရှိနေတယ်ဆိုတာ သူတို့ကို သိပါစေ။ ဖြစ်နိုင်ရင် သူတို့နေရာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝင်ကြည့်ကြည့်ပါ။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနှင့် ကုသမှုကို အားပေးပါ- သင့်နားလည်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။ သို့သော် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလူများသည် အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် CBT၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ညင်သာစွာ အားပေးပါ။
• စိတ်ရှည်ပါ- ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် တစ်စုံတစ်ယောက် သက်သာလာရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညတည်းဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားသော ကုသမှုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ရှည်လျားရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အပြုအမူများသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် တိုးတက်လာမည်ကို နားလည်ပါ။

ဒီဆောင်းပါးကနေ ယူဆောင်သွားရမယ့် መልእክት

ဒါကြောင့် `လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ` ဆိုတာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူအတော်များများကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် မကြာခဏ အထင်လွဲမှားတတ်ကြပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီပြဿနာရှိရင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ လူမှုဆက်ဆံရေးစိုးရိမ်စိတ်ခံစားရတာဟာ တကယ်ကို ကြောက်စရာကောင်းပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အရာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။ အကူအညီနဲ့ ကုသမှုကို မြန်မြန်ရယူလေ၊ သင် မြန်မြန် သက်သာလာပြီး သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ပျော်ရွှင်နိုင်လေပါပဲ။